ڪجھ ڪلوگرام حق حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، ان لاء محتاط هجڻ ۽ ان کي حل ڪرڻ لاء محتاط رکڻ ضروري آهي. آخرڪار، توهان کي پھانسي واري گلي يا ڀريل گدا جي قيمت تي بهتر نه ٿيڻ گهرجي، ۽ خاص طور تي ٻچن جي سيڪنڊ جي گنجائش تي نه. چڱي طرح حاصل ڪرڻ چاهيو، ڪيترائي ڇوڪرين خوشگوار گولائي حاصل ڪرڻ جو خواب، انهن کي هڏائڻ جي هڙتال کان بچائڻ ۽ انگ اکر کي لڪيرائڻ. اهو نتيجو صرف حاصل ڪري سگهجي ٿو ته غذا مناسب طرح جي رٿابندي ڪئي وئي آهي ۽ جسماني دٻاء سان گڏ گڏيل آهي. ها، بهتر بڻائڻ لاء، توهان کي به هڪ غذا جي پيروي ڪرڻو پوندو!
ڇوڪرين جو بنيادي سبب جيڪي ڪجهه پائونڊ حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو آهي ته اهي گهڻو ڪري کائڻ شروع ڪن ٿا، جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪيوري چونڊيندا آهن ۽ صحت جي شين لاء سٺو ناهي. اهو مخالف اثر جي ڪري سگھي ٿو. غذا "فائو" لاء يقيني طور وڌيڪ هلالڪ غذائيت جو مطلب آهي، پر ان جو مطلب مختلف آهي.
شروع ڪرڻ سان، اهو ضروري آهي ته پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي لاء استعمال ڪيو وڃي. اڪثر روزاني کاڌي کي گهرجي، البته، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. پروٽينين هن صورت ۾ عضلات جي نسب جي تعمير لاء، سڄي جسم جي عام ڪم کي يقيني بڻائي ٿي. وزن وڌائڻ لاء، اهو هرڪو پروٽين جي في ڪلاڪ جي صحيح انداز سان ڳڻپيو وڃي ٿو: هي رقم توهان جي وزن جي حساب سان 1 ڪلو گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي حساب سان حساب ڪري ٿو. پروٽين هڪ جانور هجڻ گهرجي، نه سبزيج ناهي. ڪڪڙ يا مڇي جي ترجيح ڏي. گڏوگڏ، پروٽين جي سڀني کي ختم ڪرڻ لاء، کير، kefir، کاڌي پنيس جهڙو شين جو استعمال.
ڪاربوهائيڊريٽ جسم کي لازمي اهميت سان فراهم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ضروري کان گهٽ ڪاروهائيڊريٽ کائي، بدن کي پروٽين اسٽوريج استعمال ڪندو، جيڪا عضلتون فائبر جي واڌ کي گهٽائي ويندي. ڪاربوهائيڊريٽ جي مکيه سپلائر بنس نه آهن، پر اناج، آلو ۽ پادري.
ڀاٽي ضرور توهان جي جسم سبزيبل تيل سان گڏ هوندو، جيڪو ويتامين اي ۾ امدادي هوندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ اسان جي ظاهر تي سٺو اثر آهي.
اهو بهترين طريقو آهي ته توهان جي روزاني جي ڪيوري جدولن تي توهان جي روزانه ريشن، ڳڻپيوڪر جي حساب سان توهان کي روزانو "خسارو" ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر سال کیلوری ۾ گھٽ وڌندڙ ڪل 500-800 ڪيڪ کان وڌي سگھي ٿو. جيڪڏهن هڪ صحتمند ماڻهو 2000kcal تي واجب هئڻ گهرجي، پوء انهن لاء جيڪي وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو مقدار 2500 ڪيڪ وڌائي ٿو. اهو بهتر آهي ته خوراڪ جي کليسي مواد هڪ ڏينهن ۾ نه وڌي، پر هڪ هفتي اندر، تنهن ڪري توهان هضمي نظام کي وڌيڪ نه آڻيو ۽ جسم کي نقصان نه پهچايو.
هڪ ماڻهون وٺڻ جي غذا کي باقاعده طور تي باقاعده هجڻ گهرجي. توهان کي بک جي احساس جو احساس نه ٿيڻ گهرجي، تنهن ڪري اهو مواد کاڌي سان گڏ اچي ويندا آهن انهن جي ڪارڪردگي پوري ٿيندي. 3 ڪلاڪ سپاهي جي بدران، توهان جي روزانه غذا تي مشتمل 5-6 طعام لازمي آهي.
نموني هڪ ماڻهون جو مينيو جو وزن حاصل ڪرڻ.
نيرن: کاڌو پائڻ يا ميوو کڻي پيتو، يا کير سان پيارڻ واري ماني، سفيد ماني مکڻ ۽ پنيس سان، چانهه سان کير يا ڪافي سان چانهه.
ٻيو ناشتو: ڳاڙهو هڻي، ٻلو، رس.
منجھند جي ماني: تازو ڀاڄين جو سلاد، ڳاڙھي يا ماسڊ آلو سان گڏ گوشت جي سوپ، گوشت کا سوپ، گوشت جي ڪپڙي سان، ڪپڙو سان چانڊ يا ڪپڙو سان ڪافي قافيا سان.
سنيه: ميوو يا سبزي جي سلاد، کير يا ڪيفير، ڪوڪيز.
ڌڪڻ: ٻنيء يا ٻرندڙ پياسروول، مڇي، ٻاڦيل يا پڪل، ماني، چانهه کير سان.
يقينا، اهڙي غذا باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏ هجڻ گهرجي. جسماني بوٽن کي صحيح طور تي چونڊيو وڃي، ان کي طاقت مشق ۾ مشغول ڪرڻ بهتر آهي جيڪو عضلات جي مقدار ۾ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو: اپڀيٽ، ڌڪ-اپ، ڊيگبل سان گڏ مشق. اهو 30-40 منٽ هفتي ۾ 3-4 دفعا وٺندو آهي. ٿڌي ماڻهو اڪثر ڪري پنهنجي پنهنجي "انفرادي" زونون آهن، تنهنڪري ان ۾ پهريون ڀيرو فٽنيڪ اسسٽنٽر سان رابطو ڪرڻ لاء بهتر آهي ته توهان جي انگ اکر لاء لازمي طور تي سيٽ جوڙيو وڃي.
اهو نه وساريو ته ميٽابولزم تنقيد ۽ سانس ڪرڻ جي مشق کي بهتر بنائي ٿو، جيڪا ميوولوسڪلليٽ جو نسب مضبوط ٿي ٿي.
صلاحڪار وزن کڻڻ وارن لاء: اميد ناهي ته جڏهن سڀئي ضروري شرطون پوريون ٿينديون آهن ته توهان جا مشڪل تمام تيزيء سان وڌڻ شروع ڪندا، ڇو جو نتيجو ڪڏهن به نه ٿيندو. انهي حالت ۾ توهان کي صبر سان گڏ صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري وزن حاصل ڪرڻ جو عمل هڪ ڊگهو وقت وٺندو آهي. مصنوعي دوا جو استعمال عضلات جي تيز رفتار وڌائڻ لاء استعمال نه ڪندا، اهي صرف توهان جي صحت کي نقصان پهچندا آهن. جي غذا ۽ مشق تي عمل ڪريو، ۽ توھان مطلوب نتيجو حاصل ڪنداسين. سڀني کان پوء، حسن کي قرباني جي ضرورت آهي!