هڪ، شراب جي هڪ ٻي گلاس ۽ توهان پتلون يا پنهنجي پسنديده لباس ۾ نڀاڳائي نٿا سگهن. جڏهن توهان پيئندا، کاڌي تي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهجي، خاص طور تي بيئر. ان ۾ ڪيتريون ئي هارمونون شامل آهن - فائيٽائيوگرنس، جيڪي چشمي ۾ محفوظ ڪيا ويا آهن ۽ نه استعمال ڪيا ويا آهن. انهي صورت ۾، پيٽ جي مقدار کي نااميد بڻائي ٿو، جيڪڏهن هڪ مهينو اڳ اهو نه هو، ته اڄ اهو ئي اڳ ۾ آهي. ۽ جلي لوڻ ٺاهڻ لاء توهان کي درخواست ڏيڻ جي ضرورت آهي تمام گهڻو ڪوشش ڪنداسين.
هڪ ٻيو قاعدو "سليم ٽامي" سگريٽ جو رد هوندو آهي. يقين نه ڏيڻ تي سگريٽيندڙ تماڪ جي سگريٽ همٿ ۾ مدد ڪري ٿو، نه، سگريٽيندڙ پنهنجي ذوق تي وڌيڪ تمباکو انحصار کان متاثر نه آهن.
بہت فائبر کا استعمال آپ کے وزن میں کمی کو متاثر کرتا ہے. اهڙي قسم جي کاڌي جا انسان انسان کي ڀريندا آهن، ۽ بک جي احساس ان کان وڌيڪ ڪو نه ٿو چوي. وڏن فائبر جي مواد سان پيداوار نه ڪارڻ سبب آهن، جنهن جي نتيجي ۾ ڪوبه چمڪندڙ ناهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ڀاڄيون، 30، 40 گرام ڀاڄيون، ميوا، اناج ۽ توهان جي پيشڪش گهربل شڪل ڳولي سگهندا ۽ انهي جي مهرباني.
ڏينهن دوران، توهان کي وڏي مقدار جو پاڻي ڀرڻ جي ضرورت آهي، جنهن کي جسم جي عام حالت کي نقصان نه پهچايو آهي، پر سوز سان به مدد ڪندي. هي قاعدي عورتن لاء اڳزمت واري دور ۾ تمام اهم آهي. پاڻي کان سواء، جسم ۾ وابستگي سست ٿي وڃي ٿو. غذا کي تيز ڪرڻ لاء، ان کي وڌائي پاڻيء کي ڳرڻ سان وڌايو ويو آهي، جنهن کي فعال طور تي لفف کي صاف ڪري ٿو ۽ موتي جلائي کي وڌايو. پاڻي تيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي، هن لاء، پاڻيء جي هڪ ليٽر پلاسٽڪ ڪنٽرول ۾ منجهيل هوندي آهي، هڪ فريزر ۾، ٻئي ڏينهن تي ٺڪرايو ويندو آهي ۽ ڏينهن جي دوران 2 يا 3 گلن جي ڏينهن ۾ ڳاڙهو آهي.
توهان کي درست پوسٽ جي خيال رکڻ جي ضرورت آهي. اسٽاپ کي هڪ ريل جي تلاء، گول ڪاسن ۽ بلنگ بيٺي ڏي ٿو. ۽ اهو ٿي سگهي ٿو ته اسپن تي لوڊ ناپسند آهي ۽ پيٽ جي پيٽرن کي مستقل ڍنگ ڪونهي، جيئن ته ماڻهن ۾ صحيح نموني سان ٿئي ٿي. هڪ ٻئي جي هڏن کي هڏن جي جوڙجڪ جي ڪمزور کان جنم وٺندو آهي. جيڪڏهن توهان 50 سالن کان آهيو، روزاني ذخيرو 1200 ملي گرام ڪاسڪيم کي کاڌو يا کاڌي جي اضافي رسائي سان توهان جي هڏن ۽ سپن جي مدد ڪريو. جيڪڏهن توهان نوجوان آهيو، ته پوء توهان جي روزاني ڪلسيم جو 1000 ميگاواٽ هجڻ گهرجي. ان ڪري، توهان پاڻ کي هڏن جي بيماريء کان بچاء ڪنداسين - اوستيوپولوز.
پر اڃا به توهان سڀني سڀني شرطن کي پورو ڪيو، جيڪڏهن توهان فزني مشڪلاتن تيستائين "فلیٽ بيلي" حاصل نه ڪندا. جڏهن ته پيٽ ٿلهي جي پرت سان ڍڪيل آهي، ان جي خوبصورت شڪل صرف خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان وٽ اضافو وزن آهي، اهو وقت نقصان پهچڻ جو وقت آهي، غذا، ٺاهڻ ۽ ائروب هن جي لاء ڪندا.
ڪنهن به جڳهه تي ۽ ڪنهن به وقت، توهان هڪ مشق ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي پيٽ کي گهٽ تڪليف ۽ گول بڻائيندو. تصور ڪريو ته توهان وٽ هڪ مقناطيس آهي، ۽ اهو گند کي ڳاڙهو ڏئي ٿو. جتنا ممڪن ممکن ہے پيٽ کي واپس رکڻ ۽ هن حالت ۾، ان کي جيترو عرصي کان وٺي توهان جي طور تي. پوء آرام ڪريو ۽ ٻيهر ورجائي ڪريو. جڏهن توهان ان جي باري ۾ سوچيو، ته توهان جي پيٽ ۾ هر وقت توهان سوچيو ٿا. جلدي توهان هن مشق تي استعمال ڪيو ويندو، ۽ توهان ان کي گهڻو ڪري انجام ڏيندو. انهي دوران، اهو توهان جي انگن لاء توهان جي خدمت ڪندو.
ڦيري جي پيٽ کي وڌو. پريس لاء روزانو ڪمن کي ڏسو، ۽ اهي توهان لاء هڪ اصول بڻجي وڃن ٿا جهڙوڪ توهان جي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجو ٽرسو کڻڻ، پنهنجا پير کڻڻ، ۽ مسترد جي پيٽ تي مشغولن تي مشق ڪندا آهن. اهو جلدي جلدي هڪ لوڻ واري ٿلهو ۽ پتلي شخصيت جي خواب کي پورو ڪندي.
هر عورت کي لوڻ واري پوڻ لڳندو آهي ۽ ڪجهه وقت ۾. ماهرن جي صلاحيتن تي غور ڪريو. هڪ لوڻ وارو مال حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صحيح مشق، خاص مساج، غذا ۽ اڃا به توهان جي پوزيشن کي توهان جي گهربل پوزيشن گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
لوڻ لاء ٻوٽين جي لاء
پيٽ ڀرڻ واري خاص غذا کان سواء اهو ممڪن ناممڪن ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان هڪ لوڻ واري بڻائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ڀاچ لاء اهڙي قسم جي غذا استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جتي توهان اڪثر ۽ ننڍي حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. اهو نه وساريو ته توهان پروٽين جي ضرورت هوندي آهي ته فليٽ ۾ هڪ سست پيٽ لاء توهان کي هفتي ۾ 2 ڀيرا ننڍو هجي، نوڪري جي لاء مڇيء جو هڪ سبزيج، 1 وقت اڇو ڪڪڙ گوشت، ۽ 2 هڻڻ واري گندگي ۽ نارنگي توهان لاء سٺو رات جو هوندو.
مان هڪ غذا لاء ڇا ڪري سگهان ٿو؟
Nutritionists غار ۽ ٻجرن جي سفارش ڪن ٿا جيڪي سبزي پروٽين ۽ صحتمند تيل تي مشتمل آهن. پر انهن مان ڪيترائي استعمال نٿا ڪري سگهن، اهي دڪانن لاء مضبوط لوڊ آهن. ھڪڙو پيٽ جي غذا لاء، توھان کي روزانو ھڪڙو 50 گرام مصنوعات شامل ڪرڻ گھرجي.
پيٽ جي لوڻ ٺاهڻ لاء هڪ ٻيو طريقو آهي، ان کي هڻڻ جي نشانين کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ½ چيمن جو زيتون جو تيل وٺي وٺو ۽ ويتامين اي 5 ايج شامل ڪريو، هن مرڪب کي چمڙي جي چمڙي کي استعمال ڪريو ۽ هڪ خاص مساج ڪر. هڪ سٺي مدد جيڪا ماڻهن کي لوڻ واري بڻائڻ چاهيندو آهي، انهن کي لوڻ واري جذبي جي لاء مشق بڻجي ويندي. ۽ هڪ غذا سان ميلاپ ۾، توهان خوبصورت فلیٽ جي حاصل ڪري سگهو ٿا.
هڪ فلیٽ جي پيشي لاء مشق
اھي مشھور ضروري آھن، ايئر ۽ پاڻي وانگر. انهن کان سواء، ڪوبه نتيجو نه ٿيندو. اهو هڪ سنجيده ڪم آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ لوڻ واري پيٽ جي مشق، ڳري بوجھ کڻندي آهي ۽ وڏي ۽ مضبوط پيٽ جي عضون جو ڪم ڪرڻ لاء توهان کي سٺي پسائڻ جي ضرورت آهي.
مؤثر مشق جي پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء، هڪ جامد پيٽ حاصل ڪرڻ لاء
اسان کي چمي تي پوئتي هڻي، هٿن کي سڌو سنئون ۽ اٿي بيهي اٿي، واري جڳهه جي ٻاهران فرش جي ٻاهران فرش کان ٻاهر. جڏهن ته هن ڪٿان واري ڦاٽي واري منزل تي ڀڃي چڪا آهن، اسان کي تڪليف ڪريون ٿا، پوء اسين هڪ رول جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا. اچو ته چار ورهاڱي سان شروع ڪريو، سوراخ انهن کي 6 ڀيرا وڌيڪ وڌائي. تنهنجي پٺي تي لهي، پنهنجي هٿن جي اڳيان توهان جي هٿن سان گڏ. اچو ته پنھنجي زين ۾ مبتلا ۽ لفافو ڪريو، پوء توھان بحري ڏسي سگھو ٿا.
اسان سڀني چئنن تي اڀار ڪنداسين، ڪاوڙهن ڪنهي هيٺ آهن، کجيون تالا ۾ گڏ ڪيا ويندا آهن. پوئتي سڌي ٿي وڃي. صحيح پيئي سڌو ڪر ۽ ان کي پير تي وجھي، چپ چپ ٿي نه وڃو. ڇڏي ڏنائين ته کاٻي پاسي پيئي ۽ ان کي صحيح پير سان وجھو. اسان کي هن پوزيشن ۾ 20 سيڪنڊن لاء ادائيگي ڪنداسين. اسان 2 ورڇ انجام ڏينداسين. اسان کي پوئتي هونداسين، اسين کجين کي مٿي جي پٺ تي هڻي رکون ٿا، اسان جي قابلين جي پاسن تائين پکڙيل آهيون. پيرن کي مٿي وڌو ته اهو پير فرش جي برابر آهن. پيرن جي پوزيشن کي تبديل نه ڪريو، ڪلمو بند ڪري، ڳچيء ۾، فرش کان مٿي. اچو ته 8 يا 10 ورهاڱي سان شروع ڪريو، 16 يا 20 ڀيرا وڌائي.
اسان کي پوئتي پٽي، کجين جي مٿي تي کجي، پيرن گوڏن ڀر موڙيندو، تنهنڪري پيرن جي تڪن تي هليو وڃي ٿو. پريس جي عضون کي ڇڪايو، اسان کي پوئتي موٽڻ واري منزل تي. پيرن جي پوزيشن کي تبديل نه ڪريو، اسان کي پريس جي پيٽرن کي ڪٽي ڇڏيندا آهن ته ڪکوسيڪس منزل کان ڪجهه سينٽي ميٽر پري. اچو ته 8 يا 10 ورهاڱي سان شروع ڪريو، 16 يا 20 ڀيرا وڌائي.
اسان هڪ پاسي تي رکون ٿا ۽ اسان جي ڪوڙن تي آرام ڪنداسين. جلدي طور تي پنهنجا پير بلند، جيترو ممڪن آهي. هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هر ٽنگ لاء تقرير 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
لاڙ، پنهنجي مٿي تي هٿ وجهي. اسان جي پير کڻڻ، 90 درجا جي هڪ زاويٽ تي اسان جي گوڏن کي موڙايو، ۽ ساڳئي وقت اسين بائیں گھڙي ڦهلائڻ جي سڄي دڙو کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندا. هاڻي اچو ته ٻي پاسي ٿا ڪريون. اسين 20 دفعا ٻيهر ڪنداسين.
اچو ته سڀني چئنن تي وڃون. بس اسان هڪ ٽنگ پٺتي وٺندا سين جيڪا اهو هڪ ليڪ واري رينب تي هئي. بند ڪرڻ "استرا" رکو. اسان هر پاسي 10 ڀيرا ويهندا آهيون.
اسان پوئتي تي پوئتي آهيون، هٿن جي ڀر وارا هٿ، کجين جي منزل کي ڇڪي ڇڏيندا آهن. گوڏن ڀر ۾ پيرن جي اوچائي اوچائي 30 ڪلو ميٽرن تائين، پنهنجن پيرن سان ٻه دفعا هڪ ٻئي جي خلاف. پوء سست پنهنجا پير ٿورا. ورزش ٻيهر 6 يا 8 ڀيرا.
اسان جا گوڏن ڀر ھلنداسين، اسين پنھنجي پيرن کي ٿورڙي وجھندا آھيون، انگن کي ھڪ ٻئي سان ھٿ وجھندا آھيون، اسين پنھنجي کجين کي ھڏن تي رکنداسين. اسان کي ٽربن کي واپس رد ڪندي، پوئتي سڌو سنئون رهي، چنگ بلند ٿيندو آهي. ٻيهر ورجاء 6 يا 8 ڀيرا.
پوئتي تي ويٺل، هٿن جي ٿڙ ۾. گوڏن ڀرسان. ڪلهي تي زور وڌو، سڄي کاٻي پاسي واري ٽنگ ذريعي ساڄي پيئي. اچو ته شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون. ان کان پوء 8 يا 12 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
پوئتي تي ويٺل، هٿن جي ٿڙ ۾. پيرن کي اٿو، گوڏن ڀر ۽ چپ تي ٿلهو. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن وٺي. وري 10 يا 15 ڀيرا ٻيهر.
توهان جي پٺي تي رهڻ، هٿ، توهان جي سر جي پٺ تي، پنهنجا گوڏن ڀريو. اسان ساڳي وقت ۾ ڪلهي وارين ۽ پير کڻندا آهيون. اسان کي کٻي پاسي کان کاٻي پاسي ۽ دٻي پاسي کان، اسان جي گھڙي گھڙ جي قوس کي ڇڪي ڇڏيندا آهيون. وري 10 يا 15 ڀيرا ٻيهر.
اسان جي پٺين تي لڳندا آهيون، اسان پنهنجن ڪنڊن کي ڌڪايو ٿا، اسان کي اسان جي هٿن کان لاش وٺندا سين، اسان منزلن سان اسان جي هٿن سان مقابلو ڪنداسين. ۽ هاڻي اسان اسان جي پيرن سان حرڪت ڪندا آهيون، ڄڻ ته اسان هڪ سينوارچن سان ترڻ ڪري رهيا آهيون، اسان جي پيرن کي پيٽ تي اڇليندا آهيون، اسان اسان جي گوڏن ڀر، ويٺا هيل. حرڪتون سست هوندا آهن. پوء تيزيء سان پير کي پير تي لٽايو، ۽ جلدي جلدي ان سان گڏ ڳنڍيو. ورزش 6 يا 10 ڀيرا ڪيو ويو آهي.
فلٽ جي پيٽ ۽ جسم صاف ڪرڻ
لوڻ واري پيٽ لاء، جسم کي صاف ڪندي، يعني، جگر ۽ ايٽائي جي صفائي جي ذريعي سٺو اثر حاصل ڪيو ويندو آهي. ڪيتريون ئي حيرت وارا آهن، ڇاڪاڻ ته ٿورڙي وقت ۾ پيٽ جي مقدار ختم ٿي ويندي آهي. پر اهو عمل هڪ ڊاڪٽر جي نگراني ۾ بهترين طريقي سان ڪيو ويندو آهي.
هاڻ اسان ڄاڻو ٿا ته هڪ مختصر وقت ۾ هڪ لوڻ واري ٽامي ٺاهيو. اندرون ۽ جگر، غذا، مشق ۽ صاف ڪرڻ جي مدد سان، توهان هڪ لوڻ واري ٽامي ٺاهي سگهو ٿا.