فلٽ جي پيٽ، غذا جي لاء فائدي سان

مضمون ۾ "هڪ لوڻ واري پيٽ، هڪ غذا کي ڀاڳ جي فائدي سان" اسان کي ٻڌائي ته توهان ڇا کائڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري جو اتي جي پيدائش جو فائدو آهي. هيٺيون، اسين پيئڻ وارين شين ۽ شين جي بغير ڪنهن قسم جي پابنديون هونديون آهن: معدني پاڻي، ميون جي پاڻيء، پاڻي، هيرا ٽيس، سڀني قسمن جي سلاد پٽي، ليمن جو رس، تازو ۽ خشڪ ڪتب. سڀ کان اهم شيء خوشيء سان کائڻ، آرام سان ۽ دير سان.

ھڪ ڏينھن
صبح جو
توهان کي کپ ليما چان پيئڻ جي ضرورت آهي.

ناشتي لاء
کائو 1 ڪيٽي، 150 مليگرام دلو، 150 ملين نارنگي جو رس.

سنيڪ
50 گرام پريس پنيج،
ڳاڙهو جي چوٽي سان ٺهرايو.

ٻيو ناشتو
فرينچ سان گڏ ساهيل خليل جي سلاد (لباس زيتون جي تيل، سرگر ۽ سرسڙي کان سلاد ڪپڙن لاء)، ڪڪرن کي شامل ڪرڻ، مٺي مرچ، ٽماڪن وغيره.
50 گرام سخت پنيس،
2 رڻ ريائي اٽو سان، گھٽ وڌايل مارجن سان،
ايپل يا مچل.

سنيڪ
هڻيل چانهه جو هڪ پيالو،
15 گرام جو ٻرندڙ ٻجندڙ.

منجھند جو
پڪل يا ڀريل ڪڪڙ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو،
75 گرام آلو،
سادا: ½ ايپل، 1 گلن واري اسٽاک، گهٽ-ڪيليٽ مييونز جو 1 مٺاڻ چمڙو، ويسٽين جا 12 گونٽ، 1 ليمن جو ٿلهو جوس، 1 مٺاڻ جي ڳوڙهڪي ڳاڙهو
يا ماکيء ۾ ڪڪڙ جي ڀرتي ڪندڙ 5 چمڙي جون ڳاڙهو چانور،
يا زعفران سان ڪڪڙ جي خدمت ڪندي
225 گرام مٽي جو.

2 ڏينهن

صبح جو
ڦر چانهه.

نيرن
ڪيانا، سيب، اناسپ، ڪيئي يا اسوباري جا ميوا ترکاريون، ملون جي سلائيز، ڪل وزن 275 گرام هوندي،
50 گرام گهر پنيس يا کاڌي پنيس،
ماکيء جي هڪ چادر

سنيڪ
ٻن تازو بسکٹ ۽ موننٽ مکڻ جو 1 مٺاڻ چمڙو.

ٻيو ناشتو
صلاح الدين هڪ ڏينهن ۾ ئي آهي،
½ وچ ايسوکودا
روئڻ ۽ مارجن سان گڏ ماني جو هڪ ننڍو حصو.

سنيڪ
مٽي جو مزاج

منجھند جو
175 گرام سمنڊ مان مڇيء، ڪشادو يا ڀريل،
100 آلو هڪ "يونيفارم" ۾
75 گرام ڪڻڪ مائن ۽ بروسيلي ورور جو 150 گرام، سڀ ليمن جو جوس،
يا بروڪلولي جي 100 گرام، 75 گرام آلو ۽ پڪي مڇي فلورن،
يا 100 گرام آلو ۽ مشغولن ۾ چشمي جو هڪ حصو، 75 گرام کان ڀاڄين، 1 کائي يا نارنگي جي ذريعي.

3 ڏينهن
صبح جو
ليمو چانهه جو هڪ گلاس.

نيرن
½ انگور،
گھٽ ۾ گھٽ موٽن کير جو 100 مليل، غير گم ٿيل خيالن جي 35 گرام،

سنيڪ
50 گرام کاڌي پني يا پني پنيس،
2 تاريخون ۽ ٻرندڙ جو اسٽڪر.

ٻيو ناشتو
هڪ ڊگهو هڻ اسان کي ليٽس جي هڪ پٽن تي رکندو آهي، 1 ٽيچون گهٽ-کولوري ميونز کي ڏيو،
گوري ڏيڻ يا گارنش لاء پاڻي پهچايو.
ماني جو هڪ ٽڪرو هڪ روشني مارجن سان.
هڪڙي نارنگي

منجھند جو
هڪ ننڍي ڌاڙي جي ٿانو، هڪ گل تي ڀريل،
100 گرام مٽي،
75 گرام مٽي آلو آلو لوڻ،
100 گرام گاڏين گاڏين،
2 چٻڙن جو چٽڻو سڱ
يا ڪنهن به برزائي گوشت جي خدمت ڪري،
75 گرام آلو،
هڪ گودام واري سائيز،
1 ايب يا 100 گرام ڪارن واري.

4 ڏينهن
صبح جو
نارنگي جو 100 ملي گرام.
نيرن
150 گرام خشڪ خشڪ آبي ۽ چوڪ تي، ٻٻر جو 100 گرام يا ڳاڙهو وجهي،

سنيڪ
هڪ تازو بساٽ، ڪڪڙ، ڪنگ،
50 گرام ٿوري موتي کير جو.

ٻيو ناشتو
225 گرام خشڪ،
75 گرام ٿيل ڪڪڙ،
سادات سان ڪاوڙجي، ڪڪرن ۽ ٽماڪن کان،
هڪڙي چرن واري مارارين سان
يا وري چانورن ۽ ڪڪڙ جي سلاد جي خدمت ڪندي.

سنيڪ
هڪڙي نارنگي

منجھند جو
½ انگور،
175 گرام ٽرندڙ يا سلن فلٽ جي 100 گرام جو تند يا اسٽو ۾ پڪل،
100 گرام مٽي،
75 گرام آلو ۽ 10 گرام مکڻ، ليمن جو رس سان ذائقو ڪجي
يا ٽوٽ جو هڪ حصو 75 گرام آلو، مٽي مارجن، ڊل ۽ 75 گرام مٽي جي مٿان،
100 گرام ڪانٽين، راسبرز، سوراخ ۽ هڪ کائي.

5 ڏينهن
صبح جو
ليمو چانهه جو هڪ پيالو

نيرن
چمڙي واري کير ۾ 35 گرام ناقابل برداشت اناج.

سنيڪ
هڪ نارنگي ۽ خشڪ جي 225 گرام،
اديم پنيس جي 25 گرام

ٻيو ناشتو
تيل ۾ 50 گرام سارين يا تيل ۾ ٽونا جو سلاد، هڪ سيب، ٻرندڙ ۽ ڪڪڙي کڪمبر،
100 گرام ڀريل پادا، فانچ سان "فرانسي سياري" سان گڏ، ڪٽيل اڪرين سان گڏ ۽ پنن جي لٽن سان سجايا ويا.

سنيڪ
کلندي کلندو يا خشڪ جو،
کاڌو پني کڻي پني.

منجھند جو
هڪ ننڍڙو ڪڪڙ سينو چمڙي کان سواء، آلو جي چمڪندڙ مٽي جي ٻڙي ۽ 50 ملي لٽ جيتري قدرتي ٿڌي ديتو، ان ۾ تندور 45 منٹ يا 30 منٽن تائين،
75 گرام ڪريل ڀريل چانور،
2 ٽي چمڪندڙ ڪڪڙين جو ڌڪ ڌڪ يا ڪاريگر سان،
1 ڪبوتر، ڪٽيل باسل سان ڪٽيو ويو آهي
يا ڪڪڙ جي ڀرتي ڪندڙ، ڪٽيل مٺي مرچ سان،
يا ڪنهن شيري ۾ ترڪي جي خدمت ڪندي. 100 گرام آلو، سلاد گرين سان گڏ اڇلائي، ليمن جو رس سان گڏ.

ڇهون ڏينهن
صبح جو
نارنگي جو 100 ملي گرام.

نيرن
150 ميل گھٽ گھٽ-ڪوريور دڪري، نئين کائي، ٽڪرين مان 100 گرام ڳاڙهو يا سيرابيسز، ۽ گڏوگڏ 15 گرام کان.

سنيڪ
مانيء جي ماني کاڌي مکڻ جي ھڪڙي مٺاڻ چمڪ سان.

ٻيو ناشتو
کلندي کلندو يا خشڪ جو،
50 گرام کان اڻڄاڻيل مورن جي ٻڪرين يا هزارنٽ جي دايون، 25 ڪٽي گرام جون، گرام جي قيمت 175 گرام، نارنگي جو رس 50 مل، ۽ زيتون جو ٻيرڻ، مرچ سان ڳاڙھو،
بانس جي ماني.

سنيڪ
بينانا يا نارنگي.

منجھند جو
100 گرام ٻوڙن جو سڄو گوشت،
50 گرام آلو،
100 گرام جو ٿانو،
100 گرام گرٽيڊ ٽرپس يا رتوگاگا،
100 گرام گرين،
ٻرندڙ گھوڙن جي مٺاڻ چمڪ،
ساڍا هڪ پيالو گوشت مان اڇو، گوشت جو رس مان ۽ هڪ ٿانو کا ٿانو
يا ان جي خوشبوء جو ھڪڙو حصو،
يا ڪنهن جي تشڪيل جو گوشت.

ڏينهن 7
صبح جو
هڪ پيالو ميون چانهه

نيرن
½ انگور،
خشڪ هئڻ،
ماني رڻ مارجرين سان.

سنيڪ
ڏند ۽ ٻچن

ٻيو ناشتو
50 پنيج جو 50 گرام،
ٻن مٽيء جي وچ ۾ ٽڪريء، ڪٽي ٽوڙي سان.
زيتون جو تيل جو مٺاڻ چمڻ، پنن کي مزو ڏئي ڇڏيندا آهن.

سنيڪ
روئي ماني پني جي 50 گرام سان گڏ ماني،
نارنگي.

منجھند جو
ٻن مائٽن جي همت يا مونٽين جي 100 گرام جو هڪ ٽڪڻ واري ٽڪري ۾ ميون جي ٽڪري ۾ ميون روئڻ يا ڀريل آهي.
75 گرام آلو،
هڪ ٽڪريء،
50 گرام مانيون،
150 گرام بروڪل
گورو ڪڪڙ جي 1 منڊي مان ٺهيل آهي، ٽامما جي هڪ چاکن جو پيڇو، ٿورو پاڻي، 25 ڪلو ميٽر ڳاڙهو کاڌي، رس کان پوء رسائڻ کان پوء.
يا روئي جگر جي هڪ حصي ۽ 4 چمڪندڙ ڪڻڪ ڀريل چانور،
يا ڪنهن ڀريل مرچ جي خدمت ڪندڙ ساٿين جي خوشبو سان گڏ،
ڪنهن به شيشي واري شراب جو هڪ گلاس يا 50 گرام آئس کریم.

ڏينهن 8
صبح جو
هڪ پيالو ميون چانهه.

نيرن
150 گرام کان قدرتي ڏند يا ڪوف مٽي جي ٿانو سان ملائي ۽ تازو ڪٽي ميوو 175 جلوس.

سنيڪ
سوچي يا پچڻ لاء 25 گرام خشڪ آبي،
بنانا.

ٻيو ناشتو
مارنائن سان ٻه ريو ماني،
پني ۽ ميوي جو سلاد، 100 ڪلو ميٽر کلو ميلن سان گڏ يا پٿرن جي 50 گرام سان گڏ پگهار، جابيل ڪائنات جا 150 گرام ڪيا ويا ڪڪرن جا ڪشادو ۽ سڀني ليمن جو رس پئجي ويندا آهن ۽ انگن جي چشمي سان ڇڪيندا آهن. ڪٽو اجماع سان گڏ ڪريو.

سنيڪ
نارنجي ۽ ميوو کڻي پنگو.

منجھند جو
175 گرام چمن ڪوڊفش يا ورق ۾ پڪل ورق ۾،
100 گرام ٽامما ۽ 100 گرام مٺي سائي مرچ ۽ سبزي جي تيل جي 1 مٺاڻ چمڙي،
75 گرام ڪڻڪ چانور
يا مڇيء جي هڪ خدمت ڪري شيش ڪابب ۽ ڳاڙهو ڀريل چانور جي 3 چمڙن
يا ٿائيلي چوٽ سان فونڊيئر جو هڪ حصو، بروڪلولي مان 75 گرام ۽ 100 گرام آلو.

ڏينهن 9
صبح جو
ليمو چانهه جو هڪ پيالو.

نيرن
جهڙوڪ 1 ڏينهن ۾

سنيڪ
مانيء جي ماني،
هڪ کالي پيالي ۽ پنير 50 ​​گرام پني،

ٻيو ناشتو
يوناني سادا: انگن جي 75 گرام (اسپرا، سرين) ۽ هڪ ڪٽ هيڪاندي، انگن اکرن ۾ 75 گرام، مٽي جي 75 گرام يا مٽي، سلاد پٽي جي 100 گرام، 1 ٽوماٽ، فرانسيسي موسم سان ڪٽايو ويو.

سنيڪ
نارنگي،
هڪ ٻيلو يا هڪڙو ايپل.

منجھند جو
جلد کان سواء 100 گرام خشڪ ڪڪڙ،
توما ۽ 150 گرام ڪاسن جو سبزي واري تيل جي شيرين چمڙي سان ڀريل،
75 گرام مٺي مکڻ،
75 گرام مزي،
چوڪ جي لاء ٿانو کا هڪ چمچو گوشت لاء پکايا ويندا.
يا نٽ چاس سان گڏ ڪڪڙ جي ڀرتي ڪندڙ،
يا هڪڙو ڀريل سٿين جي خدمت ڪري چکن جي سلاد ۽ 50 گرام آلو سان گڏ.

ڏهين ڏينهن
صبح جو
هڪ پيالو ميون چانهه.

نيرن
ٻئي ڏينهن تي ساڳيو ئي.

سنيڪ
1 ڪوسي جي شاخ ۽ پنيس 50 گرام جو گرام.

ٻيو ناشتو
مارندڙين سان گڏ ماني جو هڪ ٽڪرو،
ترقيء: 50 گرام مٽي، 100 گرام چانورن، 75 گرام ڪڻڪ جي ٻني ڪڻڪ، ٿوري ٿورڙي ٿڌي ۽ ٿڌي ٿڌي، ان مان ٿلهي 15 گرام شامل ڪيو ويندو آهي، ڊيفير يا گهٽ-کولوري دورتن کي وڌايو ويندو آهي، ميزين جي مٺني چمڪ سان گڏ، مائو جوس جو رس ۽ مرچ جي هڪ مرچ.

سنيڪ
مانيء جي ماني ۽ ميونت مکڻ جو ھڪڙو مٺاڻ چمچ آھي.

منجھند جو
ٿانو گوشت مان ڪٽيل، 150 گرام، سويا ساس جو هڪ ٿانو ۽ ٽماٽو خالص،
25 گرام ٿورڙو گرمي آندر پنيس،
100 گرام آلو هڪ يونيفارم ۾ ڀريل،
150 گرام جناب اينبرگائن، سبزياتي تيل جي ٻنيء جي چمڙي سان ڀريل،
يا هڪ ٻڏندڙ بيگڏين جي خدمت ڪندي،
يا ڪڇ جي مٽيء مان هڪ شيش ڪشاب سان گڏ، ٿانو ڇوليون ۽ 6 ڪڪڙ جي ڳاڙهو ڪڻڪ جي چانورن سان.

ڏينهن 11

صبح جو
ليمو چانهه جو هڪ پيالو.

نيرن
ساڳي ٽئين ڏينهن تي.

سنيڪ
ٻرندڙ سلائس ۽ ايڊيم پنيس جي 25 گرام.

ٻيو ناشتو
350 گرام سرد گھر سوپ،
نارنگي.

سنيڪ
25 گرام سورج ٻوٽي جو ٻج.

منجھند جو
100 گرام چيما جو ٿڪ ڀريل هڪ ٿڌن ۾ ڪاس ڊيل ۽ 50 گرام بلغار بلغاري مرچ،
100 گرام بروڪل،
100 گرام چانور
يا هڪ هڻڻ سان واهه جي ڀرپاسي، 75 گرام پادا، يا ڪوسو ٿيل چانور چانور 75 گرام،
175 گرام جو ميوو ۽ 25 ملي گر جو دڙو يا 25 ملين گھٽ گھٽ فاسمي ڪمي.

12 هين ڏينهن

صبح جو
نارنگي جو 100 ملي گرام.

نيرن
ساڳئي ڏينهن چوٿين ڏينهن تي.

سنيڪ
بنانا.

ٻيو ناشتو
½ 50 گرام ڪڻڪ جو گوشت، 1 ٿلهو جوس جوس رس ۽ 1 انچ چمڪندڙ آلو آلو ميزين سان گڏ ايڪوکوٽڪ. ميز تي، ليٽن جي پٽن تي خدمت، سيلون جي ٻلي سان، مٿي کان اجماع سان ڇڪائي.

سنيڪ
1 نارنگي يا اسبراب جو هڪ پيالو،
ڪشتي پنيس.

منجھند جو
هڪ آهستي آهستي مان 2 گرام مکڻ لاء، 2 گرام کان 75 گرام کان وڌو ۽ 50 گرام مٺو ماکيء،
گردن کان سلاد،
مرڻ جي ماني مارجنائن سان
يا ڀريل هئڻ جو ھڪڙو حصو
يا ڀريل زچين جو هڪ حصو.

ڏينهن 13

صبح جو
ليمو چانهه جو هڪ پيالو.

نيرن
پنجين ڏينهن ۾.

سنيڪ
نارنگي،
15 گرام جو ٻرندڙ ٻجندڙ.

ٻيو ناشتو
سلاد سوپ جي هڪ خدمت ڪندي،
2 روئي ماني ۽ پني جي 50 گرام "بل".

سنيڪ
50 گرام انگور يا چيري،
هڪ صوف

منجھند جو
1 چيمن جي سبزي جي تيل تي هڪڙو ننڍڙو ٺوڪندڙ (200 گرام)
25 گرام ڀريل بادام،
50 گرام جوان آلو،
75 گرام کان ٿلهي پوڻ يا مٽي،
75 گرام مٽي
يا ليمن جي چشمي ۽ ڪمان سان گڏ سامونڊي جي خدمت ڪندو آهي، آلو ۽ 75 گرام انگن واري شين مان.

ڏينهن 14

صبح جو
نارنگي جو 100 ملي گرام.

نيرن
ساڳي طرح ڇهين ڏينهن تي.

سنيڪ
ميونت مکڻ جي هڪ مٺاڻ چمڙي سان 2 ڀڃڪڙي.

ٻيو ناشتو
پتلون پنن تان سادات، ڪٽيل ٻر، ڪڪرن ۽ ٻير مرچ ۽ گرام ايڊيم پنيس 50 گرام،
مارڻ جي هڪ ماني جو ماني.

سنيڪ
ايپل،
کاڌو پني کڻي پني.

منجھند جو
فريدي يا ٻڪيل ڪڪڙ جي سيني، لوز جي پيسٽ سان ڀريل ۽ زمين جي زمين جو هڪ ٿانو،
100 گرام جي منشي ۽ گاڏين جي گجرات،
75 گرام مزي،
75 گرام ڪڻڪ چانور
يا اجنبي سان ڪڪڙ جي خدمت ڪندي،
يا جگر سان جگر جو هڪ حصو، 75 گرام آلو، رينچ 75 گرام،
نارنگي.

ڏينهن 15

صبح جو
هڪ پيالو ميون چانهه.

نيرن
ساڳي ڏينهن 7 ​​تي ٿي.

سنيڪ
گھٽ ٿڪ ڦر ميوو،
صوف.

ٻيو ناشتو
50 گرام مارو، هارسي جي 100 گرام، بيل مان مرچ جي 50 گرام، بادام جي 25 گرام، پاديء جي پنن، هڪ زيتون جو زيتون جو گوشت ۽ ليمن جو رس سان ملايو آهي.
هڪڙي نارنگي

سنيڪ
50 گرام پريس پنيج،
مارنائن سان ٻه ريو ماني.

منجھند جو
150 گرام چالو گوشت،
75 گرام مزي،
50 گرام آلو، 10 گرام مکڻ
يا ڪنهن جي پوزيشن سان گڏ سروازي، مٽي، آلو، بغير مکھن،
مختلف گرام جي 225 گرام.

هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ لوڻ واري پيٽ غذا کي پيدائش جي فائدي سان. هن غذا کي 15 ڏينهن لاء ڏسي، توهان جي پيٽ جي فائدي سان وزن گھٽائي ۽ توهان جي پيٽ ڀر واري جاء ٺاهي سگهو ٿا.