سرگرمي، ٻرندڙ ۽ سٿ ائٿليڪ فارم - ڪيترن ئي لاء اهو خواب آهي، جيڪو ناگزير لڳي ٿو. اهو ڪو به راز نه آهي ته ڪاميابي جو بنياد صحت مند تغذي ۽ مناسب راندين جي وزن جو صحيح ميلاپ آهي. غذائيت ۽ رانديگرن صرف ڪامياب آهن جڏهن ٻه حصا صحيح طور تي گڏيل آهن.
جيڪڏهن توهان صحتمند زندگي گذارڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، نه وساريو - ٽريننگ مؤثر ٿي پوي جڏهن توهان صحيح کائيندا آهيو. سو، ڇا، توهان جي شڪل جي لاء بهترين شڪل حاصل ڪرڻ لاء توهان ڪهڙو فائدو وٺڻ کپي؟ فطري طور تي ڪيئن کاڌو کائڻ تي غور ڪريو.
پهريون ، وقت. کاڌي کي توهان جي تربيتي ريجن سان ملن گهرجي. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي، اهو تربيت کان پهريان 2-3 ڪلاڪن کان کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ 3 ڪلاڪن کان اڳ نه هوندي. ڪلاس کان فوري طور تي تڪليف وڌائيندي، توهان کي هضم جي عمل کي خراب ٿيندو، ۽ اهو معاملو ڪرڻ سان مشڪل ٿي ويندو. مشغول خون جي وهڪري جي ضرورت هوندي، پر هضمي لاء معدني پڻ رت جي فراهمي کي وڌائي ٿو. نتيجي طور، ٽريننگ کان تمام گھٽ استعمال ٿيندو. تاهم، خالي خالي تي تربيت شروع ڪرڻ ضروري ناهي. سرگرمي ۾ هڪ تيز اضافو سبب بنائي هائپوگوليميريا - جسم ۾ कार्बोहाइड्रेटको स्तरमा कमी، जो चकलेट र यहाँ सम्म कि फेरबदल हुन्छ. تنهن ڪري، بهترين ڪاروبار ڪاربوهائيڊٽٽ تي مشتمل کاڌي (ڀاڄين، اناج، سڄي اناج ماني) وٺڻ لاء راندين جي شروعات کان 2-3 ڪلاڪ آهي.
ڪلاس کان پوء، کائڻ جي سفارش نه ڪئي آهي جيستائين توهان پٺي جي تعمير ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. مشڪولن ۾ گھڻي بوجھ کان پوء، فعال پروٽين جي تجزيه شروع ٿيندي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلاتي ڪامي وڌائي ٿي. تنهن ڪري، اها تربيت کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن لاء کاڌي کاڌي کان بچائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ورزش دوران پاڻي پيئڻ جو يقين آهي. اهو ميٽابولزم ۽ تڪليف جي پيداوار جي خاتمي کي تڪليف ڏئي ٿو، ترمام کي بهتر بنائڻ. صاف صاف پاڻي جي حق ۾ مٺي جو رس ۽ سوڍي ڏيو.
ٻيو ، ٺهيل. جسم ۾ کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ٿيندو. تنهن ڪري، کاڌو متوازن هجڻ گهرجي. هن جو مطلب آهي ته غذا ۾ لازمي طور تي پروٽين، چادر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 1: 0.8: 4 (پروٽين / چربی / کاربوهائيڊريٽ) جي تناسب ۾ موجود هجن.
پروٽين آهي هڪ "عمارت جي مادي" آهي جسم لاء، ڇو اهي پنهنجي سڀني سيلن جو حصو آهن. پروٽين انهن جهڙوڪ باضابطن وانگر چمڙي، عضلات، وار ۽ ناخن وانگر آهن. جيڪڏهن جسم پروٽين جي ڪمزور ناهي، اهو پروسيس پروسيسنگ عملن کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. نسخن بحال نه آهن، ٿڪ، ضعيف جمع ڪري ٿي، مصيبت خراب ٿي ويندي آهي، ذهني صلاحيت گهٽائي ويندي آهي. پروٽين جي روزمره ضرورت ايتري قدر نه آهي - روزانو 50 گرام. پروٽين شايد جانور يا سبزي ٿي سگهي ٿي. جانورن جي پروٽين ۾ وڏي تعداد ۾ امينو اسيد جو وڏو تعداد شامل آهي. اهي سڀ قسم جا گوشت، مڇي، ڪڪڙين، کير ۽ دودي جي شين، هگاس. سبزي پروٽين هڪ اعلي حياتياتي قدر آهي. اهي ٽڪرا، چانور ۽ اناج آهن.
ڪاربوهائيڊري جسم لاء توانائي جو بنيادي ذريعو آهن. هي هڪ قسم جي "گيسولين" آهي، جيڪو زندگي جي فعال زندگي لاء ضروري آهي. ان کان سواء، اهي بک بک تمام گهڻو مطمئن آهن. راندين ۾ ملوث ماڻهن ۾، ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت وڌي رهي آهي. بهرحال، اهو هرگز نه آهي ته توهان راندين ۾ مصروف آهي، توهان ڪلوگرام جي ذريعي چاکليٽ، ڪيچي ۽ اڇو ماني کائي سگهو ٿا. هنن شين ۾ ڀاٽي ۽ سوغرن جو هڪ وڏو مقدار آهي، جيڪا موٽن جي اسٽاڪ ۾ جمع ٿيل آهن. ورزش کان پوء توانائي جي گھرائڻ لاء ميون، ڀاڄيون، سڄي ڪڻڪ جي ماني کائڻ، اناج مان کائڻ. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڀاڙي - پڻ توانائي جو ذريعو آهن ۽ اسان جي جسم لاء ضروري آهن. ويتامينين، اي، ڊي، اي ۽ K. جي ويجهڙائيء ۾ حصو وٺندا "باهه" لفظ کان ڊپ نه ڪريو، انهي کي ياد رکڻ گهرجي ته غير محفوظ ٿيل فیٹي ايڊ جسم جي پيداوار نه ڪري سگھندا آهن، حقيقت ۾ اهي رت ۾ کوليسٽرول جي گهٽتائي ۽ دل جي بيمارين کي روڪيندا آهن، ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ. بس جي استعمال جي حد وڌو. سبزي جي تيل (زيتون، سجلي، ڪڪڙ جي ٻج جي تيل) کي استعمال ڪندي باهه جي جسم جي روزاني جي ضرورت کي پورو ڪرڻ. توهان جي غذا کان ٻيا ڀاڙي ڪڍو ته گوشت ۽ سسج جي بدران گهٽ چشمي پکيء جو انتخاب ڪريو. هڪ غير لٺ cookware ۾ کائڻ يا ٻاڦيل.
ويتامين ۽ معدني جسماني عڪاسي لاء اهم آهن. انهن جي ڪمي کي عضلاتي ضعيف جو سبب، استحڪام جي ڪمزور، جسماني حالت خراب ٿي وئي آهي. جسم معدني يا ويتامين پيدا نه ڪري سگهيو. تنهن ڪري، توهان جي غذا ۾ تازي تازي ميوا ۽ ڀاڄين، گوشت ۽ مڇيء، سمورو اناج ۽ لبني جي شين ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. اهو خاص ملائيامينين پيچرن کي استعمال ڪرڻ لاء زبردست نه ٿيندو.
ٽئين ، نمبر. توهان اڻ وڻندڙ جسماني شڪل حاصل نه ڪندا جيڪڏهن توهان غيرقانوني طور تي کائيندا آهيو. ڏينهن روزو رکڻ، ۽ شام ۾ "جاندار کان" تي گنجائش. اهو ساڳئي وقت کائڻ لاء مشورتي آهي، ۽ هڪ وقت ۾ استعمال ڪيل کاڌي جي مقدار کي تڪليف ۽ غفلت جي احساس نه هجڻ گهرجي. ناشتو ٿيڻ جو يقين رکو - اهو توهان کي سڄي ڏينهن تائين توانائي سان چارج ڪندو. صبح جو، تازو ميوو کائي، گھٽ-موتي داڻي ۽ کاڌي پنيس، سڄي ڪڻڪ جي ماني، ماکي. جيڪڏهن بک جي احساس ناشتو ۽ لنچ جي وچ ۾ توهان کي پڪڙي، گهٽ-موٽن کيف پيئي پيئي. رات جي لاء مثالي کاڌ خوراڪ جي ڀاڄين واري ڪڪڙ يا ڪڪڙ جو سينو هوندو آهي، گارنش ساري ماني اٽو يا ناپيد ٿيل چانورن جي پادريء لاء مناسب آهي. ورزش کان اڳ، توهان هڪ نمونو ڪري سگهو ٿا، مثال طور، ڪوٽا سان. ڪلاس جي شروعات کان اڳ، تازي پاڻي سان ملندڙ نچوض ليم يا نارنگي جو رس پيئي. ۽ شام جو توهان پنهنجي بک کي تمام مڇيء جي سائي سائي سائيز ۽ آلو ٿيل آلو سان پورو ڪري ڇڏيندو.
صحت سان صحيح طور تي کائڻ کپي، توهان مطلوب نتيجو حاصل ڪنداسين. کاڌي جي مقدار ۽ معيار جي ٽريڪ رکو، ورزش ۽ توهان صحتمند ۽ فعال ٿي ويندا آهيو!