هڪ تمام سهڻي سهڻي حسن جي مثالي آهي سڀ عمر ۽ ماڻهن جي ڪيترن ئي شاعرن ۽ فنڪار جي ذريعي. ۽، اسان جي وقت ۾ مردن جي وچ ۾ گهربل مطالبن جي وڏي چولي سان استعمال ٿئي ٿي، يا چوندا آهن ته ان ۾ ڇا چوندا آهن. 90-60-90، هتي هو مثالي ڇوڪري آهي. پر اسان مان ڪجھ اسان سڀني جي خوشخبري سان خوش نھ آھن. "مون وٽ ھڪڙو ننڍو سڙا آھي، مان ڪيئن جنگ ڪري سگھين ٿو؟". هڪڙو انتهائي ۽ انتهائي بنيادي مسئلن جي ڇوڪرين لاء سينه جي ٿورو اظهار ٿيل نموني سان. يقينن، اسان جي وقت ۾، ڪنهن به غلطي ۽ گهٽتائي سان پلاسٽڪ سرجري جي مدد سان سنواري سگھجي ٿو. توهان کي شامل ڪيو ويندو جيڪو توهان جي ضرورت آهي، ۽ اڃا به هٽائي ڇڏيو. پر اسان جي صورت ۾، اسان هڪ پلاسٽڪ سرجن جي مدد کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪنداسين ۽ اسان جي فارم کي تڪميل ڏيڻ لاء گهر تي. هاڻي هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء هڪ وڏو تعداد پيچيده مشق آهي جنهن سان گڏ توهان کي پنهنجي سينٽر جي مقدار ۾ وڌائي سگھندي آهي جيتوڻيڪ ٻه ڀيٽ ۾. ۽ فخر سان هڪ سينو پيٽ، ڪنهن کي ڏاڍي مشڪل سان جنسي نه. ۽ ائين، سينو لڳائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر مشق.
پهرين ۽ فوري طور تي موڙ ۾، اهي مشق هڪ عورت جي سينه جي عضلاتي سسٽم کي ڪم ڪرڻ لاء تيار ڪيا ويا آهن. انهن مشڪين کي مضبوط ڪرڻ بابت ڇا ٿي وڃي ٿي ۽ اهڙيء طرح اهو نتيجو اهو آهي ته هي اسان جي ڏند کي وڌيڪ لچڪدار ۽ ان جي شڪل سان آهي. جيئن ته مشڪينن جي سينن ۾ معلوم ٿئي ٿي، جهڙوڪ ڪوبه نه آهي، انهن جي جوڙجڪ خاص طور تي نسب آهي، تنهنڪري ان کي ان جي گونگي سان ان کي پمپ ڪرڻ جي قابل نه آهي.
۽ ائين ڪرڻ گھرجي ته سڌو پاڻ کي مشق ڪرڻ لاء. پر اهو ياد رکڻ قابل آهي ته ڪنهن به جسماني ورهاڱي کان اڳ هڪ مختصر روشنيء جو ڪم ڪرڻ ضروري آهي. ھن جو مشق ھر روز انجام نه ڏيڻ گھرجي، ھڪ ھفتي ۾ 2-3 ڀيرا.
1. فرش کان پري رکڻ. افقي پوزيشن ۾، توهان کي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي، هٿ فرش جي باري ۾ ڀريل، پير گڏجي گڏ. Squeeze 15-20 دفعا، گهڻو ڪري بوجھ جي عضلات ڪاميٽي ۾ پکڙيل آهي. اهو مشق تمام سٺي نموني کي موثر طريقي سان مضبوط ڪري ٿو.
2. هڪ شخصيتن سان مشق. اهو 6 دفعا ٽن نقشن لاء ڪيو ويو آهي. توهان کي ڪرسي تي پنهنجو پٺ ڦيڻو رکڻ گهرجي جڏهن توهان جي پيرن کي (45 درجي جي زاويه ۾) وڌو، پنهنجن هٿن کي موڙي ڇڏيندؤ ۽ توهان جو طوفان گهٽائي ڇڏيندي ۽ ان کي واپس واپس آڻيندي.
3. مختلف هدايتون ۾ نعرا. هن کي ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته چيئر تي ويهڻ لاء، سڌو سنئون، جيترو ممڪن آهي، توهان جي پوزيشن، پنهنجي هپس تي پنهنجا هٿ ڦهرايو ۽ سڌي طرح ٺاهي انهن مختلف طرفن ۾ ٽڪن کي ڦيرايو. 3 ڀيرا هر وقت 15 دفعا.
4. ڊيگھ سان گڏ مشق. هتي اهو سمجهڻ لائق آهي ته اهي سينو لڳائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق آهن. پوئتي سڌي ٿي وڃي. انهن هٿن ۾ توهان کي گونگا (وڌ کان وڌ 5 ڪلوگرام) وٺڻ جي ضرورت آهي ۽ جلد ئي ممڪن آهي ته اهي گونج سان گڏ رفتار جي شروعات ڪندا. هتي توهان پنهنجي پاڻ کان گونگي جي پريس پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. پنھنجي پٺي سان منزل تي لھي، پنھنجي ھٿن ۾ گونگا وٺي، سينه جي سڀني عضون کي زور وجھي، انھن کي پاڻ کان وٺي اٿي ۽ انھن کي گھٽايو. اهي ٻه مشق 8 ڀيرا جي 3 سيٽن ۾ هجن. ٽيون مشق، گونگا سان گڏ، جيڪو اسان کي هن قسم جي منسوب ڪري ٿو اهو ئي مشغولن جو مقصد آهي. اهو 12 نقشن لاء 2 ڀيرا ڊاهي چڪو آهي. شروعاتي پوزيشن - توهان ڪرسيء تي ويٺل پوسٽ تي ويٺل آهي، هٿن ۾، پوئين زماني ۾، سڀني ساڳئي گونگي وانگر. توهان کي پنهنجن هٿن کي جيتري حد تائين مختلف هدايتون ۾ وڌڻ سان وڌايو وڃي.
5. ڀت جي ڀرسان. شروعاتي پوزيشن - توهان ديوار جي ويجهو بيٺل آهي، ان جي خلاف توهان جي پوئتي ختم ٿيڻ جي آخر تائين. ۽ 10 تائين ڳڻڻ، زبردست قوت سان توهان جي هٿ سينه جي سامهون، بندن جي عضون کي روڪيو. اهو مشق ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان خاص طور تي توهان جي پيرن جي عضون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. ان سان گڏ، توهان کي ڀت جي سامهون بيٺل ۽ کجيون، شروع ڪري، سست بازي واري سينه، اڳتي وڌايو. انهي صورت ۾ ڪافي 5 نقطا موجود آهن.
6. ميز تي ويٺل. ٽيبل تي ويهي، پنهنجا هٿ ان تي هڻي ڇڏيندي. ۽ هر 10-15 سيڪنڊ جي سينه پٿر جي مدد سان، هٿن جي ذريعي ميز تي ٺاهي.
اهي توهان جي سينن کي موثر طور تي وڌائڻ لاء بنيادي مشق آهن. اهو هڪ اهم حقيقت آهي، ته مٿين مشق جي مشق جي پيچيدائي کان پوء، توهان جي پيچاري جي عضلات محسوس ڪريو ۽ اهي، اهي هئا، ۽ ٿورڙو ٿورڙو ساڙي. انهي جو مطلب آهي ته مشق ان تي فائدي جو اثر پيو. رستي جي ذريعي، هميشه، مشڪلاتن تي ٿوري دير سان، هتي، راندين وانگر، نتيجو اهم آهي، مقدار نه. تنهن ڪري، فوري طور تي لٺ نه وجهي، توهان جي عضلات کي هڪ ڪنڊ ۾ هلائي. وزن وڌاء، رڳو مٿين سطح جي پيچاري جي عضون کي ترتيب ڏيڻ يا ان کي مشق ڪرڻ لاء. صرف اوچتو ٽپو ۽ ٽرانسشنن کان بغير صرف ان سان گڏ ڪريو.
اهو پيچيده توهان جي سينن جي سر بلند ڪرڻ ۽ انهن جي نظر ۾ وڌندڙ اضافو وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. پر شيون شين کي نه وجهي، جيئن ته عضلات جي اڏاوت تيز نه ٿئي جيئن اسان چاهيندا. ۽ جيڪڏهن توهان مسلسل ۽ روزمره مشغولن سان روزانو ٿڪايو وڃي، ٻي ڪنهن به شيء جي مسلسل مسلسل ٿڪ ۽ تڪليف جي جذبات جو انتظار نه ڪندؤ. مشغولن وانگر، پاڻ وانگر، محنت جي ڏينهن کان پوء، هڪ ڦيري جي ضرورت هوندي آهي. سڀني کان پوء، طبقن جي وچ ۾ اهي مضبوط ۽ وڌائي سگھندا آهن. بس انهن کي انهن ڏانهن اشارو ڪري ٿو، انهن جي پيدائش واري ترقي لاء ضروري پيٽرول کي اشارو ۽ ترتيب ڏيڻ. تنهن ڪري، اسان مٿي ڄاڻايل آهيون، هي پيچيده هر روز استعمال ڪريو، يا ٻه به. بس هفتي لاء واضع شيڊول جي سامهون ٺاهيو ۽ انهن ڏينهن کي نشان لڳايو جڏهن توهان ڪلاس شروع ڪندا. مستقبل ۾ ھن کي لٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽، انعام جي طور تي، توهان هڪ ڏينهن جو احساس ٿيندو ته توهان جي باقاعده چڪر جو انداز توهان لاء تمام ننڍو بڻجي ويو آهي. ۽، پنهنجو پاڻ کي ائين ئي ڏسڻ ۾ اچي، توهان پاڻ کي تعجب ڪرڻ جو حيرت ٿي ويا آهيو.
پڙهو پڻ پڙهو: توهان کي سينو وڌڻ لاء ڇا ڪرڻو آهي