اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته جم، فٽنيس، ايروبڪس ۽ ٻين ۾ تربيت اسان جي جسم کي هڪ شديد آهي. هن کي توانائي لاء وڌ کان وڌ استعمال ڪندو، انهي لاء ٺاهي، توهان کي درست ڪرڻو پوندو. ساڳئي وقت، هڪ پاڻ کي پاڻ کي سخت جستن سان نه ڇڏڻ گهرجي، جيئن ممڪن آهي ته مادو مٽائي ڇڏڻ ممڪن آهي ۽ صحت جي حالت خراب ڪري. تنهن ڪري، توهان کي هڪ عقيدي غذا کي چونڊڻ جي ضرورت هوندي آهي، ۽ شيڊول ۽ راندين کي اڪائونٽ ۾ رکڻ گهرجي.
صحتمند ڪلاس
جيڪڏهن توهان فائونڊيشن ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، ته پوء توهان جي روزانه غذا کي تمام گهڻو تبديل نه ڪيو وڃي. پر اهو صرف اهو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي شڪل ۾ رکڻ جو فيصلو ڪيو، ۽ تيزيء سان وزن نه وڃائڻ جو فيصلو. بهرحال، اهڙا پروڊڪٽ جيڪي توهان جي غذا ۾ شامل هوندا آهن. خاص طور تي جيڪڏهن شڪارپور توهان جي زندگي جو عزم آهي. تنهن ڪري، سڄي ڏينهن ۾ استعمال ڪرڻ لاء يقيني بڻائين:
- امينو اسيد - مڇيء ۽ گوشت ۾ مليا آهن، تنهنڪري ڪڏهن انهن شين کان انڪار نه ڪندا.
- ويتامين ۽ معدني ميوا ۽ ڀاڄين ۾ مليا آهن.
- ڪاربوهائيڊريٽ ميون، اٽو جي پيداوار ۾ پڻ ملي سگهي ٿو.
- پاڻي - توهان ان کي تمام گهڻو پيئڻ چاهيندو، پر هڪ ڏينهن کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ يا ٻه ليٽر ناهي. اسٽور جو رس ۽ ٿوري کير جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ الڳ الڳ ٿيڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار، ڪجهه ماڻهو انهن بابت غلط خيال آهي. اڪثر ڪري ڪاربوهائيڊريٽ بونري پيٽ ۽ مختلف مٺايون سان ڳنڍيل آهن. اها هڪ غلط راء آهي. يقينا، انهن شين ۾، ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن، انهن مان صرف فائدي ۽ گهٽتائي ۾ صرف ڪجهه به نه آهن.
ياد رکو، راندين جي توانائي جي قيمت آهي، جنهن ۾ خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ آهن. اسان لاء ضروري ڪاربوهائيڊريٽ اهڙي قسم جي شين کي ڳولي سگهجن ٿا: هڪ پيشڪش پيسڻ جي آوٽ مان مفائن، هڪڙو بيسٽيوٽ، فروروفيويميسسي، ڪيس، کير سميت، ڪنهن به ميون ڀاڄيون.
سپر مارڪيٽ جي پناهه تي توهان "فٽنيس" نشان لڳل خاص شين کي ڳولي سگهو ٿا. اهي ٺهيل ماڻهن جي جسم جي توانائي جي ضرورت کي پورا ڪرڻ لاء ٺهيل آهن جيڪي راندين ۾ مصروف آهن.
راندين ۾ ملوث ماڻهن لاء هڪ تقريبن مينهن
انهي جي خوراڪ جو، ان کان علاوه اڇو ماني ۽ پڪل ماني ڪڍي ڇڏڻ ضروري آهي. ڪيڪ، ڪيڪ، مٺايون ۽ چاکليٽ جي باري ۾ وساريو. پر جيڪڏهن واقعي حقيقت ۾ پاڻ کي مٺي چاهيندو آهي، ته ڪارو چاکليٽ يا خشڪ ميوو کائي سگهو ٿا.
پر لڳاتار مينيو، جنهن کي راندين ۾ عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي:
- نيرن: ڪافي کنڊ يا چانڊ سان، کير سان گڏ اندرل يا آئوٽ، ڪجهه ڪوڪيز يا "فٽنيس" سيريز کان اناج.
- منجھند جي ماني: سبزي کا سوپ ڪڪڙ جي ورھ، تازي سلاد سان سبزي يا زيتون جو تيل، جوش ٿيل گوشت، ڪڪڙ يا مڇي (پڪل)، ميوو.
- منجھند جوڳي: چانهه جا آڱريون ڪوڪيز، فطري جوت، ميوو.
- رات جي ماني: کاڌي پيتر يا کير سيسيروول سان، چانهن سان سس پيسائي جو پيالوڪ (چاهيندڙ طور سائي).
هي هڪ ڏينهن جو هڪ مثال آهي. تنهن ڪري، توهان کي صرف هر روز کائڻ جي ضرورت ناهي. پر اهي پروڊڪٽ هميشه توهان جي غذا ۾ موجود هجن. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان صبح جو ٽريننگ ڪريو ٿا، پوء ڪلاس کان اڳ، ٿورڙو ناڪڻ لازمي آهي. پر کاڌي کي پيٽ لاء ڳري نه هجڻ گهرجي. ساڳيء ريت هلائڻ جي لاء، توهان کي هڪ سنيج جي ضرورت محسوس ڪرڻ کان اڳ. جسم جي خالي خاني جو ڪارڻ جسم تائين نقصان پهچائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته هو ڪٿي ڪنهن به طاقت کان وٺي نه سگهندو.
فٽيون ڪري رهيا هئاسين، هارين غذا تي ويهندا نه. توهان کاڌي لاء صحيح شيڊول ڪافي آهي. ھڪ ڏينھن تائين توھان کي 4-5 ڀيرا کائڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڏکيا راندين ۾ مصروف آهيو، ته توهان هڪ ڏينهن ۾ 6-7 دفعا کائڻ جي ضرورت آهي. هن ۾ نمونو شامل آهن. جيڪڏهن 19:00 کان پوء توهان بک جي شديد احساس محسوس ڪندا آهيو، توهان هڪ سيپل يا گهٽ گلاس جي گھٽ گلاس کائي سگهو ٿا.
وڏي جسماني لوڊ
جيڪڏهن توهان سمجهه وارا هٿياربندن ۾ مصروف آهيو، انهي لاء ضروري آهي ته غذائيت جي حوالي سان تمام سنجيده طريقي سان وڃڻ گهرجي. ضابطي جي طور تي، طاقت ۽ ڳري ورڇ واريون هر روز نڪري نه سگهي ٿو، پر هفتي ڪيترائي ڀيرا. مکيه اصول ياد رکندي جڏهن راندين سان گڏ، توهان کي ممڪن حد تائين ڪجھه شين جي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪي خرابيء سان کڏيندا آهن. انهن ۾ شامل آهن: گوباج، مئل، ٻاجهه، مٽي. اهڙا پيداوار جيڪي "گهٽ" سان ڳنڍي ويندا آهن ۽ جڏهن مشڪل سان ٿيندا، توهان کي اڻ وڻندڙ ڳڻي، ممڪن آهي ته، ممڪن، غزه ۽ اڃا به الٽي کي محسوس ڪندي. ۽ جيڪڏهن توهان هن حڪمراني سان عمل نه ڪيو، ته وقت ۾ توهان کي شايد جستجو جي رستي سان پريشاني هجي.
پر تربيت کان پوء، جسم تمام خراب ٿي چڪو آهي، تنهنڪري ان کي ڏاڍي سخت کائڻ ضروري آهي. هن مقصد لاء، اهڙين شين جهڙوڪ ڪارون، گوشت، انگور، ٻڪريون، پادا آهن. اهي شيون صرف تڪڙو تڪڙو ڪري سگھن ٿا، پر رت ۾ کنڊ جي سطح وڌندا.
ڪيترائي عام قاعدا قاعدا
- ٽريننگ جي شروعات کان ٽي ڪلاڪ اڳ، توهان کي کائڻ گهرجي.
- پيئڻ لاء پاڻي پيئڻ لاء، ليٽر کان گهٽ ناهي.
- تربيت کانپوء، توهان ٻن ڪلاڪن کان اڳ به نه کائي سگهو ٿا. کاڌي کاڌو مالدار ۽ تسليم ڪيو وڃي. مثال طور، توهان گوشت کي ڳاڙهو ڪڻڪ ۽ ڀاڄين سان وري کائي سگهو ٿا. اهو طويل عرصي لاء پنهنجي جسم کي توانائي سان پنهنجي جسم کي تيز ڪرڻ لاء کڏيو ويندو.
ڪهڙا ڪارائتو آهن ؟
جيڪڏهن راند رانديون توهان لاء عادت بڻجي چڪا آهن ته توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي روزمره جي روين ۾ ڪهڙو غذائيت نه هئڻ گهرجي. پهرين، اها ضروري آهي ته اهي کاڌو کائڻ لاء جيڪي تڪڙو لڳجي ويندا هيا، پر ساڳئي وقت پنهنجي توانائي ڏي. انهن ۾ شامل آهي: ماکي، مينس، چڪليٽ (ڪارو اڪيلو، ڪڻڪ، چانور، ماني ۽ بيسوٽس). اهي شيون ٽريننگ کان اڳ کائڻ گهرجن. ان کان ڪليسيا ۽ توانائي حاصل ڪئي، جلدي غائب ٿي.
ٻيو، توهان کي انهن شين جي ڄاڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي تربيت کان اڳ بيٺا آهن، پر پوء انهن کان پوء تمام گهڻو ڪم ٿيندو. انهن ۾ شامل آهن: آٽمل ڪوڪيز ۽ آسٽريل، پادا، آلو، انگور، نارنگ، ڪيلي. انگور ۽ انجنگن کي نه ڏيو، ڇو ته هنن ميون جو تمام گهڻو گلوکوز آهي، جيڪو جلدي جسم کي ورزش کان گم ڪري ٿو. اهي تمام جلدي گهربل حد تائين بحال ڪري رهيا آهن.
ٽئين، اهڙا پيداوار آهن جيڪي تقسيم ڪرڻ ۽ هضم گهڻو ڪري تمام گهڻو سست ٿيندا آهن. جيئن ته اهي شيون گهربل آهن انهي کان پوء توهان کي اڃا تائين توانائي حاصل ڪرڻ کان پوء، رات جو يا رات جي وقت تائين توهان کي رزق ڪري سگهي ٿو. جيئن ته انهن شين ۾ شامل آهن: کير، ڳاڙهو ڪموڙ، يوگورٽ، ڪيفير، کاڌي پنيس، ڪمي، آئس ڪاس، انگوروفورو.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ورزش دوران غذائي پنهنجي خاصيتون هونديون آهن. پر اهو به صحيح ناهي ته سمجهي صحيح طريقي سان کائڻ ۾. ان شيء جي پيروي ڪرڻ جو بنيادي شيء آهي. توهان کي پنهنجي جسم کي کائڻ ۽ ستار ڪرڻ لاء سختي سان حد تائين نه رکڻ گهرجي. اهو صحت جي فائدي ۾ وڃڻ نه ايندي. انهي کان علاوه، تربيت دوران، توهان سخت غذا ۽ روزانو ڏينهن تي نه ٿي سگهيو.
صحيح کاڌو، توهان وزن حاصل نه ڪندي، ۽ ساڳئي وقت توهان کي هميشه ڀرپور محسوس ڪندي. پر سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان جي جسم کي پروٽين، ضروري ڪاربووائيڊٽٽ، گلوڪوز ۽ ٻين مفيد مادو جيڪي انرجي جو ذريعو طور ڪم ڪنداسين.