ايسوکودا
هي ميوا اصل ۾ رت ۾ کوليسٽر جي سطح کي گهٽ ڪري سگھندو آهي. ۽ مٽي سونونڊيڊيل، هڪ "صحت بم" پڻ سڏيو ويندو آهي، توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ درد سان غير جواب ڏيڻ وارو بڻائي سگهندو. جسماني طور تي فعال عورتن جو منحصر ميونشتي چشمي جي 20 سيڪڙو کان گھٽ خرچ ڪيو ويو آهي جيڪي گهٽ ۾ گهٽ 31٪ ڪتب آڻيندا آهن. هي رجحان هڪ انتهائي گهٽ فٽ جي مواد سان ڳنڍيل آهي، جنهن جو مشڪرا ۽ ملندڙن کي ڪمزور ڪيو ويندو آهي. صرف هڪ ڏينهن آوسودا جو چند سلائسس هڪ عورت جو جسم ۾ صحتمند ڀاٽي جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جنهن ۾ اهي عموما غير حاضر آهن.
ٻرندڙ
ڪاربوهائيڊريٽ جسماني طور تي فعال عورتن لاء بهترين خواهش آهن. بهرحال، سادو يا پيچيده نه، پر خالبو روپ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ سڄي اناج ماني ۾. ڇاڪاڻ ته انهي ۾ فائبر واري مواد جي مانيء جو ذخيرو لڳل آهي. تنهن ڪري، جسم کي توانائي سان توانائي سان ۽ فراهم ڪري ٿو. غذائي خون ۾ داخل ٿي ويا آهن، پر فوري طور تي تمام گهڻو. ۽، ڏاڍي سختي ماني وڌيڪ مفيد آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بنناس
بنناس پوسٽشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي. جيتوڻيڪ سوڊيم جي کوٽ جو سبب عضلات جي اسپاسز ۽ ضبط جو سبب آهي، هن خطي ۾ مطالعيت اهو آهي ته پوتاشيم اڃا تائين حمايت ڪندڙ ڪردار ادا ڪري ٿو. اسان کي کيا کائڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي پسڻ جي عمل ۾ لوڻ جي نقصان کي بحال ڪندا آهن، اهي بهتر به مائپل جذب ڪرڻ لاء بهتر آهن. ان کان سواء، ڪيلي توانائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن. هڪ وچولي ڪيٽي جي ٻن سلائسن جي ڀيٽ ۾ 400 ملي گرام پوسٽوسيم ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ (30 گرام) شامل آهن. گڏوگڏ بيڪا آساني سان آساني سان ۽ گھٽ-کولوري، جيڪي اهم آهن.
ٻير
اهي اينٽيڊڊرن ۾ تمام گهڻو مالدار آهن. ھڪڙو سڄو راسبرز يا ڪاروب ٻيرس انٽيڊيڪينٽس جو بهترين ذريعو آھي - طاقتور ۽ اھم غذائي اجزاء جو آزاد ريڊيڪلز جي نقصان واري اثرات کي روڪڻ. اهي ريزڪيز جسم جي جسماني سرگرمين دوران هوندا آهن ۽ توهان کي نقصان پهچائي سگھندا آهن. ٻير سندن اثر کي رد ڪري ڇڏيندو آهي. ان کان علاوه، ٻير کي بحال ڪرڻ تقريبا ناممڪن آهي، وڌ وزن صرف "berry" diet on form. ۽ جسم سڀني ضروري مادو ملندي.
گاڏيون
گاڏين کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي، جيڪا رت جي دٻاء ۽ عضلات جي مقصدن کي ڪنٽرول ۽ پوسٽوسيم لاء توانائي فراهم ڪري ٿي. اڌ اڌ گاڏين جوس جوس رڳو 35 ڪلوڙرن جو آهي. هن سبزي ۾ ڪاروتين جو مواد انتهائي مفاد لاء ناهي، بلڪه هڪ بهترين شڪل برقرار رکڻ ۽ وزن کي وڃائڻ لاء پڻ. پر ياد آهي: گاڏين ۾ موجود شيون صرف ميوا جي ڀاڄي سان گڏ جذب ڪيا ويا آهن. مثال طور، سبزي جي تيل سان.
Muesli
ڄاڻڻ کان پهريان ٽريننگ ڇا کائڻ چاهيو ٿا؟ اناج کي منتخب ڪرڻ لاء سنکوڪ نه ڪريو. صحتمند ناشتو اناج ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جنهن ۾ انفرافيات جي مزاحمت جي ترقي ۽ پروٽين شامل آهن جنهن ۾ پادريء جي ڪاميابي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. تربیت يافته کان گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ اڳ اناج مان ناشتي ناھي يا ڪم ڪرڻ کان اڳ. سڄي ڏينهن لاء توانائي توهان کي يقيني بڻائي ٿي. انهي حالت ۾، توهان ڪم ڪار جي ڏينهن ۾ بک بک محسوس نه ڪندا سين. اهو سکي کير سان گڏ ميوزين کائڻ بهتر آهي. جڏهن توهان ڪم کان پهرين کائيندا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي توانائي سان فراهم ڪندا آهيو، ۽ نتيجي ۾، توهان جي وزن جي نقصان مسلسل لاڳيتو ۽ موثر هوندا. ان کان سواء، اها ضمانت ڏني وئي آهي ته توهان ڏينهن دوران گلوونٽن ۾ نه رهندي.
ڪڪڙ جوش
مهرباني ڪري ڏسو! گهٽي تي ٽريڪ تي وڪرو ڪيل ڪڪڙ نه هوندي آهي. اسان صحتمند خوراڪ بابت ڳالهائڻ چاهيندا آهن. ڀاڄين سان ڀريل يا ڪڪڙ جا ڪڪڙ ڪپڙو. انهن لوھ ۽ زنڪ تي مشتمل آھي، تنھنڪري توھان کي بچائي انرجي بچايو ويندو. رسائي يا ڪڪاسي جو رسالو (ڇهن، هيم) توهان کي انهن عنصرن جو هڪ سٺي رقم ڏيندو. ڪڪڙ گوشت کي گوشت جي ڀيٽ ۾ کاڌ خوراڪ ۾ تمام گھٽ آهي، پر ان ۾ ڪيترائي لوهه، زنڪ ۽ وٽيامين سي شامل هونديون آهن.
کير چاکليٽ
تازو جوڙو نه صرف ڪلسلم جو ذريعو آهي. حقيقت ۾ اها هڪ شاندار کاڌو آهي جيڪا ڏينهن دوران هر ڪنهن سرگرمي دوران توهان کي قيمتي توانائي ڏئي ٿي. کير چيڪليٽ گهٽ چراري آهي. چاڪليٽ ڪلسيم، ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي. کير ۽ ڪوڪو جو ميلاپ جسماني عهدي کان پوء طاقت ۽ عضلات جي بحالي لاء هڪ طاقتور اوزار آهي. انهي سان گڏ، چاکليٽ سان دٻاء سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ۽ حقيقت ۾ زور گهڻو وقت تي هڪ وڌ وزن جي هڪ بنيادي مجاز آهي.
گھٽ ٿڪ ويندڙ پنيس
کاڌو پني عام طور تي هڪ غير لازمي غذا آهي. کاڌي پنيس فلور پروٽين جي 14 گرام، کیلسيم جي 75 ملي گرام ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 5 گرام شامل آهن. پنيس جي پروٽين تي ڪنهن به غذا دوران گم ٿيل هڏن ۽ عضلات جي نسب جي بحالي ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ورڇ جي دوران ساڳيا نقصان ٿيڻ. جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي تعريف ڪريو ۽ راندين ۾ وڃو ته ڪوٽي پنيس توهان لاء ضروري آهي.
ڪربرري
ڳاڙهو ڪبرين جي هڪ چنڊو کپ ڪاربوهائيڊريٽ جي 25 گرام آهن، جيڪي ڳري ورزش کان پوء بحالي لاء اهم آهن. ان کان سواء، ڪينيبر پروانٿڪوانين ۾ شتمني آهي - هڪ اهڙو مواد آهي جيڪو پيشاب جي پٿرن جي انفيڪشن کي روڪيندو ۽ ختم ڪري ٿو. ٹوٽن تي اڪثر گهڻيون زيارتون، يقينا، ڇا نه آهن ڇا توهان کي ضرورت آهي. تنهن ڪري، مرغوب هميشه پنهنجي صحت جي حفاظت ڪندو.
آڱا
ڪڏهن به زردي دور نه اڇلائي! روزاني جو مطلب جسم جي 1 هيڪو جسم جي وڏي مقدار ۾ ڏئي ٿو. ان کان سواء، زردي لوهه ۽ ليٿين جي سٺي ماخذ آهي. ليکنٿين دماغ جي صحت لاء ضروري آهي. اهي شيون وزن جي نقصان لاء سٺا آهن، ڇو ته اهي غير جانبدار ۽ هستين سان آسان آهن. ۽ ان کانپوء بکھن جو احساس جلد ئي اچي ٿو. ورزش لاء هڻيون پڻ ضروري آهن.
ڪڻڪ جو ٻج
فيڪس ۾ ڀريل مالدار، لجنان طور سڃاتو وڃي ٿو. هي مواد جستجو جي پيٽ ۽ وزن جي نقصان جي سٺي صحت لاء ضروري آهي. جيئن ته ڀاڻن جي فيضن ۾ مشغول ٿي وينديون آهن، اهو مائناب پيال جي واڌ ۽ سڌارن ۾ اضافو اضافو ٿيندو آهي. روزانو شامل ڪرڻ وارن ڏينهن ۾ ڦڦڙن جي وچ مان سڪل ڀڃن ۾ شامل ٿينديون. اهو اثر فوري طور تي قابل ذڪر ٿيندو. چمڙي، وار، بنا جي جوڙجڪ کي بهتر بنائڻ جو احساس توهان کي انتظار نه رکيو ويندو.
اورينج
هي ميوو سڄي سال ۾ استعمال لاء موجود آهي. اورنگي هڪ وٽيامين سي جي تمام سٺي ماخذ آهي، جيڪا عضلات جي نسب کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. هڪ وچولي نارنگي جنهن ۾ هرهڪ ۾ ويتامين سي شامل آهي هر عورت لاء هر ڏينهن لاء 75 ملين گرام. ان سان گڏوگڏ ايتري تائين چيو ويو آهي، ويتامين سي ڪوليجن جي پيداوار جي ذميواري لاء اهم عنصر آهي - هڪ مادي جيڪا هڏن، وار ۽ ڏند کي مضبوط ڪري ٿي.
مرچ
ميونچ وارا نٽ توانائي جي وڏي چارج سان آهن. اھي بھ ٿڌ جو ھڪڙو ذريعو آھن، جسم جي مزاحمت کي وڌائي ۽ عضلات لاء توانائي مهيا ڪن ٿا. مانوت جي ذخيرو جي نتيجي ۾، عضلات پنهنجن گوليڪين اسٽورن کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي. ان حقيقت جي باوجود ته مرچ ڪافي گهريلو آهي، انهي کي لازمي طور تي غذا جي ضرورت هوندي آهي. اهو وزن وڌائڻ کان روڪي نٿو سگهي، ان جي برعڪس، اهو وڌيڪ اثرائتو آهي.
آلو
جسم ۾ هڪ اليڪٽرروليٽ بيلنس بحال ڪرڻ لاء سڀ ڪجهه گهربل آهي، هڪ ننڍي پڪل آلو آهي، جيڪا 1.1 گرام کان وڌيڪ لوڻ سان نه وڌي وئي آهي. سوڊيم ۽ پوسٽوسيمه اليڪٽرروپيٽيون هونديون آهن جيڪي جسم جي خانداني اندر جي اندر هڪ سيال جي توازن برقرار رکڻ ۽ عضلات جي مقصدن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. غذا دوران، توهان کي وڌيڪ چٽو وڃائي سگهندو، عضلات ڪاميٽي نه.
صلاح الدين
سلمان گوشت دل جي لاء سٺو آهي. ان کان علاوه، سمون ۾ منحصر ميونون پٽيل ۽ وجيگا 3 فیٹي اسيد جيڪي پيٽ جي چمي کي گھٽائي سگهن ٿا. اهو بهترين نه آهي مڇيء کي ڀڃڻ، پر ڪجهه ڪرڻ يا پچائڻ لاء.