ڪئين غذا کان محروم وزن ڪئين: بنيادي اصول.
بغير بيهڻ کان سواء وزن کي وڃائڻ جو بنيادي اصول مسمار ڪرڻ کان سواء جسم ۾ گهٽئلي جي گھٽتائي جو نتيجو آهي. هن اصول مان هيٺيان ٺهيل آهن: منطقي غذائي جسماني خارج ڪرڻ سان گڏ، دٻاء جي وڌ ۾ وڌ آرام ۽ گهٽتائي.
پر انهن اصولن جي ڀرپور آسانيء سان، انهن جي پيروي ڪرڻ ۾ آسان ناهي. وڌ کان وڌ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اهي اصولن ۾ ڪنهن شخص جي زندگيء ۽ محروميت ۾ داخل ٿين. اهو سڀ کان وڌيڪ ڄاڻ نه آهي ته هو سموري جذبي ۾ متعارف ڪرايو، ۽ جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا اهي اهو ڪيئن صحيح سمجهندا آهن، پر اهي هميشه هڪ يا ٻي حڪمراني کي ڀڃڪڙي ۽ ڀڃڪڙي ڪن ٿا. جيڪڏهن معلومات غير منطقي ذهن ڏانهن وڌندو آهي، شعور کي گذارڻ، ضابطن جي ڀڃڪڙي نه هجڻ گهرجي، ڇو ته بيشمار معلومات جي نازڪ نه ٿي ٿي سگهي، ۽ اهو ان تي عمل ڪيو ويندو.
جيڪڏهن ڪو ماڻهو پاڻ سان ۽ پنهنجي خواهش سان مقابلو نه ٿو ڪري، ته نفسياتيات کيس مدد ڏيندو. ماهرن کي خاص ٽيڪنالاجي جي مدد سان، پنهنجي ذيلي سموري معلومات ۾ داخل ٿيندو جيڪا ڪجهه شرطن جي خلاف ورزي کي روڪيو ويندو.
غذائيت جي بغير وزن جي گھٽتائي هوندي آهي.
نامياتي عقيدت غذائيت جو بنيادي ڪم زندگيء جي سڀني سڀ کان وڌيڪ اهم شيون ۽ نقصان جي لحاظ کان جسم فراهم ڪرڻ آهي، نقصان جي شين جي استعمال کي محدود ڪرڻ لاء، جيڪو انڪار ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي تمام سوادج آهن.
هڪ ذخيرو، سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي، ۽ بغير ڪنهن تنظيمي موجود نه ٿي، هڪ پروٽين آهي جيڪو انساني جسم لاء سيلز کي تعمير ڪرڻ لاء آهي. پروٽينين ٻوٽي يا جانور بڻائڻ کان ٿي سگهي ٿي. جسم لاء، ٻنهي پروٽين ۽ ٻين پروٽينس جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان کي ڪنهن قسم جي نٿي ڏيان. جانور جي اصليت جي پروٽينن ۾ گهٽ موٽن جو ابڙو ۽ ٿڪيل گوشت، مڇي، هڻيون، سماج ۾، گهٽ موٽن جي داڻا مصنوعات ۾ مليا آهن. سبزي جي اصليات جي پروٽين اناج، سويا، ڦرن ۾ مليو آهي. انهن جي خواهش مان نڪرو يا تمام گهڻو ئي فوٽن، مڇي، مڇي جي شين جو گلاس، گهرو کائيندا آهن.
جسم جي لاء ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ٻيو اهم مادي آهي. تمام پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، جيڪي ڀاڄين، ڀاڄين ۾، ساري ميلن جي اٽو ماني ۾ موجود آهن، تمام گهڻا فائدا آهن. سادو ڪارڀيڊريٽ بلڪل مٺي ميوا ۾ نه مليا آهن. ميوا ۽ ڀاڄين تي ميٽابولي عمل جي تڪليف کي فروغ ڏيڻ واري ويتامين ۽ معدنيات جو تمام گهڻو مشتمل آهي، ۽، نتيجي ۾، وزن نقصان. مٺي، اٽي ۽ مان مٺي ڪاربان ٿيل پيئڻ کان به انڪار ڪرڻ گهرجي.
جسم لاء ايندڙ ضروري مادي باطل آهي. گوشت ۽ کير جي شين جي شين جي رسائي فراهم ڪن ٿا، اهي گهٽ-موٽن جي مصنوعات ۾ ڪافي آهن. سبزي وارا ڀاڙ سبزي جي تيل کان وٺي اچن ٿا، جيڪي سلاد ۾ شامل ڪيا ويا آهن يا انهن کي پکين لاء.
ورزش سان وزن وڃائڻ کانسواء، پر بيهڻ کانسواء.
هتي، ڪافي، اتي چاليون آهن. جيتوڻيڪ زبردست جسماني عڪاسي سان مختصر مدت واري سيشن دوران، ڪاربوهائيڊٽٽ اسٽوريج پهريون ڀيرو استعمال ٿيل آهن، ڇاڪاڻ ته اهو توانائي جو بنيادي ذريعو آهي، جيڪو جلدي استعمال ڪيو وڃي ٿو. ۽ جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ اسٽوريج ختم ٿي وينديون آهن، ڀڃي جو رخ اچي ٿو، جيڪي هيٺيون ڦوٽو ۾ جمع ڪيا ويا آهن.
ڪاربوهائيڊٽ اسٽوريج، اڳ ۾ ئي قائم ڪيل آهن، تنهن کان پوء راندين کي راندين لاء 30 منٽن تي خرچ ڪيو ويو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ورزش جي مدت گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ هجڻ گهرجي. ضروري نه آهي توهان جي جسم کي اوٽلوڊ ڪريو، توهان کي ممڪن طور تي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. وقت کان پوء، لوڊ جي تڪليف آهي، ۽ تنهن ڪري انهن کي وڌائي وڌائي وڌائي وڃي.
توهان هفتي ۾ 2-3 دفعا مشق ڪرڻو پوندو. روشن اور طویل عرصے سے مشقوں کے ساتھ تیز رفتار اور مختصر مدت کے بوجھ کے متبادل، جیسے قائم، باٹ کے جلانے کو فروغ دیتا ہے.
جسماني مشق ۾، سست رفتاري سان لوڊ ڪرڻ جو بنيادي ذريعو آهي. مثال طور، جيڪڏهن ڪو شخص اڃا تائين هڪ خانداني زندگي گذارائي رهي آهي، ۽ پوء، فيزيئر ٽريننگ جي مدد سان وزن کم ڪرڻ کا فيصلو ڪيو، محنت ڪرڻ شروع ڪيو، तब यसले केवल आफुलाई हानि गर्नेछ. بي نياز دل کي متاثر ڪري سگهي ٿو، ڳاڙهو بوجھ کان پوء پيٽرن کي بيمار ٿيندو، ۽ اڪثر حالتن ۾ هڪ گهوڙي اسٽوڊنٽس پنهنجي پڙهائي جاري رکڻ جي ڪوشش نٿا ڪن.
اوتري ۾ اضافو وڌائڻ سان، دل کي تربيت ڏني وئي (اهو پڻ هڪ عضو آهي)، ۽ سڄو جسم لوڊ تي عادي ٿي وڃي ٿي. وقت کان وٺي، ورزش رڳو خوشگوار نه ٿيندو، پر اهو پڻ ضروري آهي. اهي صحت جي فائدا آڻيندو ۽ انهن کان وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد وٺندا.