توهان ڪڏهن گهٽ ڪنهن عورت سان ملن ٿا، جيڪي پنهنجي وزن سان مطمئن ٿي ويندا آهن: هڪڙي تمام پتلي لڳي ٿو، ٻيو گهڻو ڪري پورو ٿيو آهي ۽ وڌندڙ وزن گهڻو ڪري وڌندو آهي. هن جو حصو اهو آهي "جديد" موهيندڙ زندگي جي رستي، الزام ۾، راندين لاء، راندين لاء مفت وقت جي کوٽ. اسان جي اڄوڪي مضمون جو موضوع "عورتن ۾ ٿلهي کي منهن ڏيڻ."
پر، توهان کي هن مسئلي سان جلدي علاج ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اضافي وزن جسماني طور تي نه جسماني ڪمزور کي وڌائي ٿو، مختلف بيمارين کي جنم ڏنو، مصيبت کي گهٽائي، برتن کي نقصان پهچائي، ۽ اس کي وڌيڪ متاثر ڪري ٿو - نفسياتي مسئلو پيدا ڪري ٿو. ڪنهن به ڊاڪٽر چوندا ته توهان وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. حالانڪه، جسم ۾، هر ماڻهو کي چمي جو هڪ فيصد هوندو آهي، جيڪو تمام اهم ڪم ڪري ٿو. پهريون، باهه مرڪزي اعصاب سسٽم، هڏن جي ميرو ۽ ٻين جوڙجڪ جو حصو آهي (اهو اهو نامياري معياري ڍڪيل آهي). ٻيو، چت توانائي جو هڪ ذريعو آهي. هن ۾ اسپئر باهه شامل آهن - ڪهڙو جسم جيڪو "صرف صورت" ۾ رکندو آهي. عورتون مردن جي مقابلي ۾ چانهه کان وڌيڪ 3 سيڪڙو آهن. جسم لاء ٿوري اسٽوريج "فائدي" آهي، ڇاڪاڻ ته هن جي شڪرگذار، هڪ شخص ڪجهه وقت تائين توانائي حاصل ڪري سگهي ٿي.
يقينا، گهڻو ڪري رسوخ ۽ موتمتا جسم تي منفي اثر آهي. دير جي حالت ۾، خطرو جيئن هيٺ ڏنل آهي: پهرين تي، پيٽ، چپ، وغيره تي موٽن کي جمع ڪيو ويندو آهي، ۽ پوء اندروني عدد جي ڀرسان چت جي سطح وڌائي ٿو. عام طور تي، ان ۾ عضون کان زلزلي کان بچاء، هارمونڊو توازن برقرار رکڻ، وغيره. پر ان جي واڌ سان، اهي ڪم ڪار جي ڀڃڪڙي رهيا آهن، وڌيڪ، اندروني ادارن کي خطرو آهي. وڌندڙ وڌندڙن جي ڪري، دل ۽ رت جي رستن جو شڪار ٿئي ٿو، ڊسينا ظاهر ٿئي ٿي، ٺهڪندڙيون وڌاء، دٻاء وڌائي سگهن ٿا؛ غريب ۽ پيٽ جو ڪم ڪرڻ؛ انفڪشنس جي عام تنقيد کي گهٽتائي ٿئي ٿي. طبي ڊيٽا جي مطابق، مڪمل ماڻهن کي دل جي حملي کان مرڻ جي امڪاني طور تي ٻه ڀيرا هوندا آهن، ۽ 3 ڀيرا اڪثر ڪري هڪ فريب طور تي.
پوئين مرحلن ۾، جڏهن وڌيڪ وزن موٽائتي ۾ ڦيرايو ويندو، اتي ئي دلال، سر درد، گدائي، ڪارڪردگي گهٽتائي، ۽ موڊ خراب ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن هڪ عورت پنهنجي غذا جي پيروي نه ڪندو آهي، هڪ بي حياتي زندگي گذاريندو آهي، وڌيڪ وزن سان مسئلو توهان کي انتظار ۾ نه رکندو. 25 سال کان پوء، هر 10 سالن دوران ميڙابول سرگرمي جي اوسط تي 7 سيڪڙو گهٽتائي ٿي، ۽ هڪ حڪمراني طور تي عورتن ۾ اضافي وزن 35-40 سالن جو ٿي سگھي ٿو. ان کان سواء، هن عمر ۾ آهي ته عورتون فعال طور تي گهريلو ڪم، ٻارن ۾ مصروف آهن ۽ اهي راندين لاء وقت نه آهن، ۽ ڪجهه عام طور تي يقين رکندو آهي ته فزيڪل تعليم ۽ ايروبڪس ختم ٿي وئي آهي. حقيقت ۾، ڪنهن به عمر ۾ توهان پنهنجي پاڻ کي وقت ڏيڻ، توهان جي ظاهري ۽ صحت لاء وقت ڳولڻ جي ضرورت آهي.
موذييت سان ڪيئن ڊيل؟
پهرين ضروري شرط هڪ مناسب غذا ۽ خوراڪ ۾ معقول اعتدال آهي. ضروري طور تي ناشتي کائڻ جي ضرورت آهي، پر رات جو کير جو هلڪو هجڻ گهرجي، سمهڻ وقت 2-3 ڪلاڪ اڳ. اهو ضروري آهي ته اٽو جي شين جي واپرائڻ کي محدود ڪرڻ، پر ڀاڄيون ۽ ميوو وڌيڪ کائڻ لاء بهتر آهن. اهو صرف نه صرف وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، پر مثبت طور تي صحت جي صورتحال تي به اثر انداز ٿيندو ۽ ظاهر ڪرڻ بهتر بڻائي سگهندو.
ٻئي شرط تي مشاورت باقاعده مشق حاصل ڪرڻ آهي. توهان گهر تي پڙهي سگهو ٿا، توهان پول ۾ جم، ناچ، وڃڻ چاهيندا هاڻوڪي مختلف قسم ۾ هر پاڻ لاء بهترين آپشن چونڊي سگهو ٿا. جسماني ورزش ميٽابوليزم وڌائي ٿو، جسم جي آڪسائيڊيڪيشن کي وڌائي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾، موڙ جي جمع گھٽائي ٿي. ان کان سواء، تربيت جي عمل ۾ عضلتون مضبوط ٿي ويا آهن، اهو انگ وڌيڪ فٽ ٿيندو.
هاڻي توهان وزن جي نقصان لاء ڪيترن ئي موثر موثر مشق کي ڳولي سگهو ٿا. انهن مان هڪ هيٺيان آهي. اهو گهر تي ٿي سگهي ٿو يا ڪم تي لنچ جي وقف ٿيڻ دوران. ڪابه خاص سامان گهربل ناهي - رڳو هڪ عام ڪرسي.
هڪ گرم اپ مشق.
هلندڙ معمولي قدم هلائڻ - 35 سيڪنڊ، تيز رفتار - 35 سيڪنڊ، هلائيندڙ - 60 سيڪنڊ.، گوري واري تڪليف تائين پنڌ ڪرڻ - 40 سيڪنڊ.
مشڪلاتن جي پيرن ۽ بٽرن جي پيچرن لاء (توهان کي ڪرسي جي ضرورت هوندي آهي).
ٿورو ئي ڪرسيء تي ويھ ۽ تڪڙو تڪڙو وٺي - 14-16 دفعا.
سيٽ کي اٿڻ لاء، اٿو سمجھو. ڪرسيء تي پنھنجو پير ڪر، ھڪ ڪرسيء تي اٿي - ھر پير سان 7-8 دفعا منھن موڙ.
ڪرسيء کي پاڻ کان ھڪڙي سيٽ جي جاء تي رکو، پنھنجي پوئتي پٽي، پنھنجي ڌڪ تي چڙھو، ۽ پوء اسپيٽ - 18-20 دفعا.
رياضن جي هٿن جي مشق لاء.
ڪلهير جي فاصلي تي ٻن ڪرنڊي جي جاء تي هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻو پوندو. توهان جي هٿن ۾ سيٽن کي بڪايو، ڌڪ اپ اپ 6-6 دفعا ڪريو.
ڪرسي جي پوئتي کان قدم. پنهنجي سڌو سنئون سڌو رکندي ۽ پنهنجن هٿن کي سڌيء ڪرسيء جي پوئتي تي رکڻ، ٿوري اڳتي وڌ ۽ هيٺين، چشمن جو 18-20 ڀيرا اڳتي وڌايو.
مشڪلاتن جي پوئتي ۽ پريس لاء.
هن ڪرسي تي سيٽ ڪريو، ان جي پٺتي تي پابندي نه. پنهنجي پوئتي سڌو سنئون، پنهنجا هٿ توهان جي کمر تي. اڳتي وڌڻ ۽ پيرن جي ڊاکن کي 12-14 دفعا ڇڪيو.
سيٽ تي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو، پنهنجا پير سڌو سنئون، پنهنجا هٿ تنهنجي کمر تي. موڙ ۽ واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن موٽيو - 8-12 دفعا.
اٿي بيھي، سڄي ٽنگ کي روڪيو، جسم جي کٻي پاسي کي ڇڏي ڏيو، ٿوري دير سان، سڄي کاٻي پاسي کان ساڄي کٻي پاسي کان. ان کان پوء هر شي ٻي جاء تي ورجائي ٿو. گھمندڙن کي هر طرف ۾ 12 ڀيرا ڏسو.
ڪرسي جي ڪنارن تي ويٺا، ڌار ڌار پيرن ۾ اڇلائي، مٿي جي مٿي تي هٿ. جسم سان سرڪشي نقشن ٺاهڻ واريون - 8 دفن کان کاٻي پاسي کان، پوء ان جي سامهون 8 پاسي.
جيڪڏهن توهان جي جم سان گڏ وڌيڪ وڏن نتيجن حاصل ڪنداسين ته توهان وڌيڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، موسمي رانديگرن (سکس، اسڪاٽس، سائيڪلون، رولر اسڪاٽس وغيره) ۾ مشغول ٿيندا. وڌيڪ وزن سان جدوجهد شروع ڪرڻ ۾ آسان ناهي، توهان کي خود ڊسپلي ۽ صبر جي ضرورت آهي، پر اهو ان جي لائق آهي، ۽ توهان پاڻ کي اهو نه ٿا ڄاڻو ته توهان عمل ۾ شامل ٿيندو ۽ ان کان خوشي حاصل ڪرڻ شروع ڪيو. بنيادي شيء ترقي ڪرڻ جي تڪليف نه ڏيڻ آهي، توهان جي جسم تي ڪم شروعاتي اسٽيج تي شروع ڪرڻ تائين، جيستائين توهان اڃا تائين ٿلهي نه ٿي آهي ۽ ان سان گڏ نه ڪيو ويو آهي. پنھنجو وزن ڏسو، باقاعده مشق، پنھنجي مائٽن ۽ دوستن کي شامل ڪريو، مناسب غذائيت، مفيد عادتون حاصل ڪريو. هن لاء انعام، واقفيت ۽ اجنبي کان بهتر سهولتن، مضبوط صحت ۽ اڪثر وقتي شڪايت هوندي. هاڻ توهان کي خبر آهي ته توهان ۾ عورتن جي ڌمڪيون جي خلاف جنگ جو ڪو مسئلو ناهي.