ڪيان جا ڪيترائي قسم آهن: ريو، کاڌي، ٻيل، چانور، ڪڻڪ، پر اڪثر مقبول عام طور تي ريو. اهي اڪثر ڪري صحتمند خوراڪ جي درجي ۾ مليا ويندا آهن، اهي گڏ ماني کائڻ سان گڏ ماني کائڻ، پيٽ، داڻا، ٻر وغيره وغيره.
ماهرن جو چوڻ آهي ته ريو بانس انساني جسم تي ڪڻڪ جو ساڳيو حياتياتي اثر آهي، پر ريو ذائقو آهي، اهو وڌيڪ دڙو آهي، ۽ بدن کي ان تي عمل ڪرڻ لاء ٿورو وڌيڪ خرچ ڪري ٿو. بران هڪ مفيد فائبر آهي، پر ٽيون اڃا به پذير آهي ۽ باقي مفيد مواد مادي کي ڪم ڪري ٿو ۽ ان جي پيٽن کي صاف ڪري ٿو، انسان جي عام خوشحالي ۾ بهتري ڪئي وئي آهي، ايراضي پاسن جا ڪجهه قسم پڻ.
ريائي ٿڪڻ لاء
اهو تمام حيرت انگيز آهي ته بانس کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڊاڪٽرن کي انهن جي ذیابيطس ۽ موهيت ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح آهي. جيئن ته سڀني قسمن جي بيتن ۾ ڪيترائي فائبر شامل آهن، ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻو سست هوندا آهن ۽ گلوڪوز سطح هيٺ ٿي ويندي آهي، تنهنڪري ماڻهو ذیابيطس سان گهٽ دوائون وٺي سگهن ٿيون. هن جي پيٽ ۾ بانس تڪرار آهي ۽ توهان کي ٻه ڀيرا نه ٿي سگهيا، تنهن ڪري وزن گهٽجي ٿي، ۽ اهو موٽپا لاء اهم ناهي.
ان لاء ضروري آهي ته ڪنهن کي چاسن سان شروع ڪيو وڃي ۽ هڪ هفتي اندر ڊي کي ٽن ڍنڍن جي وچ ۾ آڻيندي، ماني کائڻ جي وچ ۾ ويهي کائڻ واري لاء کائڻ جي ضرورت نه آهي، انهن کي ڍڪڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اهو صحيح طريقو استعمال ڪيو، ته توهان ٽڪرائي پاڻيء مٿان ابل پاڻي ٺاهي ڇڏيو ۽ اڌ ڪلاڪ سان اصرار ڪريو، پوء گڏوگڏ سويا، کير يا ڪوفير سان گڏ کائڻ کپي. پر اڄ ۽ دواسازي ۾ توهان بڙين خريد ڪري سگهو ٿا، جنهن کي توهان فوري طور تي کيف ڪري سگهي ٿو ۽ پنج منٽ جاري ڪري، کائي سگهو ٿا. ٿڪڻ لاء، توهان کي روزانو جي اٽڪل ٽي گرام کائڻ جي ضرورت آهي، هي رقم ڪيترن ئي طريقن سان ورهايو ويندو آهي.
اوبربئيزي - تيار ڪيل آمدني ۽ شين لاء هڪ شاندار اضافو. زخم آو، منڊل گوشت، اناج، سوپ، سلاد ۽ سبزي شين جي شين ۾ پڻ شامل ڪري سگهجي ٿو، جلي، ڪڪري ۽ مرڪب ۾. ڪجهه به کائڻ واري ڪنٽين ۾، انهن کي ڊڪنگيون نه هونديون آهن پر ماني ۾، پر بڙين ۾. اهو تمام سوادج ۽ مفيد آهي.
کاڌي جي ترڪيب
اهو ممڪن آهي ته بران جي سڀني فائدن جي باري ۾ گهڻو وقت ڳالهائڻ، پر اهو بهترين آهي ته ڪيترن ئي رستن واريون مثالن جو مثال ڏيو. اھڙا ڪيترائي طريقا آھن، تنھنڪري توھان ھڪڙو طريقو پسند ڪري سگھو ٿا جيڪو توھان جي لاء مثالي آھي.
خاص طور تي مريض ۽ مضبوط ماڻهن لاء، اسان بائن سان ملايا بيروٽ جو سلاد تيار ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، ۽ وڌيڪ وزن رعب ڪرڻ شروع ٿي ويندي. توهان بران کي مٿاهين يا ڌڪ ڏيڻ لاء شامل ڪري سگهو ٿا، بهترين ڀريون گھٽ موٽن کير سان گڏ ملن ٿيون.
پڻ موثر ۽ مزيدار ڍڪيل جاندار سان گڏ جاندار سان ٺهيل هوندو آهي، جيڪي قدرتي جڙيون جهڙوڪ جڪري، ڪڻڪ يا ٻڪريون تيار ڪيون وينديون آهن. اناج جي هڪ ڪنٽين جي ڪڻڪ ۾ ڪڻڪ هجڻ گهرجي، بورن جي ٻن چمچ شامل، نارنجي چھب ۽ نتيجه وارو نمونو کي 700 مليگرام پاڻي سان. هن جلي کي ٿورن مقناطني تي پنجن منٽن جي کائڻ جي ضرورت آهي، پوء ان کي لائين توليرو سان لائين ۽ ڪجهه ڪلاڪن لاء اصرار ڪيو. توھان ان کي پيئندو، جھڙي ڪنھن ٻئي چوماسي وانگر.
جيئن ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، بتن سلاد ۾ شامل ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي سمنڊ جي ڳوڙها ۽ ڪيچ جو گوشت سان گڏ. گوشت کٽي وڃڻ گهرجي، تازو ٽماڪن ۽ ڪڪرن جو، ٻيڙيء جي سمنڊ جي گونگا ۽ هڪ چوري واري چوري جو گانو. هي سڀ ڪجهه ملايو ۽ ويهن منٽن تائين رهي ٿو. اهو بهتر ناهي ته سلاد سلاد ڪرڻ، پر صرف نيبو جو رس وجهي، هي وزن وڌيڪ وڃائڻ لاء وڌيڪ مفيد ۽ موثر آهي.
بانس سان گڏ ڀاڄيون کائي سگهو ٿا. سبزيات جلدي جلدي ماسٽر ڪندو، ۽ برش امير ٿي ويندا. توهان ڪنهن به ڀاڄين جو استعمال ڪري سگهون ٿا، مثال طور، ڳاڙهن، ٽيما، مرچ، ٿڌاڻن جا ٿانو اسان کي مٽيء مان چڪا هڻڻ ۽ ڪوبن ۾ کٽيو، ٻين ڀاڄين کي ڪٽي وانگر چاهيندا هئاسين، ۽ سڀني شيڪوليوودوڊو کي گڏ ڪريو، زيتون جو تيل کڻي وينداسين. اسان ھڪڙي منٽ تي ھڪڙو مقناطني تي گھمڻ ۽ ان کي وڌايو. جڏهن ڀاڄيون هڪ گلابي رنگ هونديون آهن، انهن کي ڊيليو وڃي ٿو، ٻن ٿانو چمڙن جون مصالحن ۽ مسڪين، مٽي ۽ ڪپڙي سان لپڻ ۽ ٿورڙي فائر لاء پنجن منٽن لاء. جڙي ڍڪيل مٽي سان ٻرندڙ ڍڪيل ڪپڙي سان ڀريل هئي.
اسان هڪ روزانو ڏينهن جو بندوبست ڪيو
آرنن بڙ تي مؤثر مچائي جا ڏينهن، پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ نه آهي. اسان کي فرج ۾ ٺهيل وجهي ڇڏيوسون ۽ ان کي هڪ ڪلاڪ لاء وٺي وٺو، اسين سڄو ڏينهن ۾ ٽي يا چار دفعا کائيندا آهيون. توهان بران جي اضافي سان سبزي ۽ ميوو کاڌا کائي سگهو ٿا ۽ رات جو ماني لاء شيشي جي ٻڏر جي ٿانو ٿانو کڻي پيئي.
هڪ تمام سوادائ ۽ مفيد طريقو آهي جيڪو ڪفن ۽ رڻ سان چرن سان ملندو آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ سؤ گرام بران کي ٽوڙي ۽ 100 گرام گوشت ۽ 200 گرام جي قيمت سان گڏ گوشت جي پوزيشن ذريعي ان کي منظور ڪيو وڃي. مٽي کي ٽن يا چار سرنگين ۾ ورهائي سگهجي ٿو ۽ سڄي ڏينهن ۾ خرچ ڪيو وڃي. پر روزو ڏينهن تي توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.
وڙهندڙ وزن وڌو، توهان کاڌو وٺڻ کان پهريان هڪ ٽي ڀيرا ٽي چاسن لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. روزانه غذا ۾ باهه ۽ مٺائي جي تعداد کي گھٽائڻ لاء ڪافي سخت غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو تڪڙو نه آهي، پر لاچار وارو وزن نقصان!
اوربوبيزني، ٻين قسمن جي بتن وانگر، تمام ٿورڙا تضادات آهن. اهي السر، گيسسٽس، ڪائونٽس لاء استعمال نٿا ڪري سگهن. ان کي بنيادي شين سان تبديل ڪرڻ ضروري ناهي، هر روز تقريبا 30 ग्राम ब्रेन लिन सक्छ. جيڪڏهن توهان وڏي بتن جي وڏي مقدار کي استعمال ڪندا آهيو، ته توهان جي گھڻين جي ڪم کي ڀڃڪڙي سگهو ٿا ۽ اهڙي مسئلي کي تڪليف حاصل ڪري سگهو ٿا.