اسان سڀني کان ڏور ۽ هميشه وقت جي اسٽول جي موقف تي موقف ڏيڻ جو موقعو ناهي ۽ هڪ اميرن ۽ صحتمند ناشتو تيار ڪري. ان کي داخله ڪريو، اهو ايترو گهٽ ناهي ته توهان بستر کي پرواز ڪيو جو سوچيو آهي ته توهان کي اڳ ۾ ئي خارج ڪيو ويو آهي، ۽ त्यस नास्तामा नास्ता अन्तिम कुरा हो जुन तपाईं सोच्नुहुन्छ. جيتوڻيڪ ناشتو، سڄي ڏينهن ۾ سڀ کان اهم غذائي مان هڪ آهي.
گهڻو ڪري اسان اسان جي ضمير سان هڪ معاملو ٺاهيندا آهيون ۽ ناشتو ناهن، اسين ڏينهن سان گڏ هڪ ڪارائتو، يا صافي طور تي نقصانڪار، جلدي سستن سان گڏ شروع ڪريون. ليڪن هڪ غير جانبدار ۽ صحتمند ناشتو نه رڳو جسم جي غذائيت سان جسم کي فراهم ڪرڻ، جسماني ۽ ذهني سرگرمي کي وڌائڻ، هورمونڊو توازن کي برقرار رکڻ، ۽ رت ۾ کنڊ جي مقدار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏئي ٿو، پر اهو پڻ جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا سڄي ڏينهن کي ختم ٿيڻ جي اجازت نه آهي. اڄ اسين هن دشمني کي حل ڪرڻ لاء ڪيترن ئي طريقا ڏيکاري ۽ جلدي ۾ توفيق جي ڪجهه مثال ڏيو.
تنهن ڪري، توهان پنهنجي ڏينهن کي شروع ڪيو؟ ناشتي جو بنيادي مقصد اسان جي جسم کي پروٽين، گهٽ ۾ گهٽ پنج گرام ۽ ڪجھ ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪرڻ آهي. ياد رهي ته سست رفتار جلدي ڪاربوهائيڊري جسم لاء بهترين توانائي جو ذريعو آهن، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ڪاربوهايڊريٽ غذا تي ويٺي آهي، اهو بهتر آهي ته ناشين ۾ کاربوهايڊريٽ جوش شامل آهن. انهي سان گڏ، هڪ ننڍڙي ذخيرو توهان جي اسٽامين ۾ شامل ڪندو ۽ نقصان پهچائڻ ۽ ناپسنديده خواهش کي هٽائڻ ۾ مدد ڪندي هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ ناشتي ٿيڻ کانپوء.
جلدي ۾ کائڻ لاء تيار ڪرڻ جي شين کي ڳولڻ ڏاڍو ڏکيو نه آهي. پروٽين جي هڪ ذريعو طور تي، توهان کي ڪامياب گوشت، هڏن، گريٽ، مڇين کي ڪامياب طور تي لينن جو پنيس ۽ پنيس استعمال ڪري سگهو ٿا. غذا ۾ سست جلائي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ لاء، توهان مائيلي يا اناج جي اناج مان، روئڻ يا اناج جي سٺي ماني يا چند بتن جو ٻڏل شامل ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، ذبح पेट لاء ضروري فائبر کا ذريعو بنا ڪري سگھي ٿو. جيئن ٻير، ميوا ۽ ڀاڄين جي باري ۾ نه وساريو، ڇو ته اهي گھڻو مزيدار کاڌيون توهان کي نه رڳو جسم کي غذائي غذائي جو سامان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو، پر ٻئي ڏينهن توهان جي صبح جو رنگا رنگ ۽ روشن ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
تيز ڀڃڻ لاء اختيارات
- ميوي ۽ دورت جو هڪ بهترين مجموعو نه رڳو هڪ شاندار مزاج ۽ پنهنجي صحت جي غير مشروط فائدو آهي، پر تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان صرف ذوق ۽ اضافو بغير ڪنهن قدرتي قدرتي مبارڪن جو پيالو وٺي سگهو ٿا ۽ ان کي ٿلهي ميون کي ميون سان گڏ ملائيندا آهن. ھن ناشتي جي ھڪڙو شاندار اضافي ھڪڙي ھبل سيلاب خوشبوء جي چانورن ۽ سڄي اناج جي مانيء جو ھڪڙو ڪپڙو ٿي سگھي ٿو. سياري ۾، جڏهن تازو سٺو ميوا خريد ڪرڻ ڏکيو آهي، ان کي خشڪ ميون کي ان کي تبديل ڪرڻ ممڪن آهي، جنهن ۾ سڀني غذايي ۽ مفيد مواد محفوظ آهن - خشڪ زردونه، پريز، انځر، مڻس؛
- جلدي ناشتي لاء هڪ ٻيو سٺو ۽ سٺو معروف جلدي - ايميللي. توهان انهن کي خريداري ۾ خريد ڪري سگهو ٿا، کير يا پاڻي ٺاهي، ٿوري دير کان پوء، هن وقت، توهان جي مثال طور، توهان جي ڏند ڌوئڻ ۽ برش ڪرڻ لاء، ناشتي تيار ٿي ويندي. بدقسمتي سان اسين ضمانت نه ٿا ڪري سگهون ته خريداري ميولي ۾ ڪا به رنگ ۽ ذائق شامل نه آهي. پر اتي هڪ رستو آهي - توهان مئلين کي پنهنجي پاڻ کي تيار ڪري سگهو ٿا. هي ايترو ڏکيو نه آهي ۽ رات جي پنج کان وڌيڪ رات کان وڌيڪ ضرورت ناهي. سڄو اناج مان هڪ پيالو اناج جو پيالو ڪيو (اها ڪڻڪ، ٻڪريون يا ٻٻيٽ جي ٻڪريون). صبح جو توهان کي آسانيء سان پاڻي پيالو ٿو، ڪجھ ٻير، ميوو، دڪ، مٽي يا ماکي ذائقي کي مزو بڻايو، اهو چڱي طرح سان ڀريو ۽ هڪ لذيذ مڪمل ناشتي تيار آهي!
- بهرحال هڪ ٻي انتهائي تيز، بهرحال، سڀ کان وڌيڪ مفيد ۽ سوادج ناشتو اختيارن جو اختيار نه آهي - منجهيل نيم تيار ڪيل مصنوعات جو استعمال. اهڙي ناشتي جي فائدي ۾ ان جي تياري جي سادگي ۽ رفتار آهي، ۽ نقصان نقصان جي قيمت ۽ ٻوٽي آهي، جيڪا منجهيل منجمد خوراڪ جي فائدي ۽ مزو تي اثر انداز ڪن ٿا. پر اڃا تائين، جيڪڏهن ڪو اختيار آهي ته پوء، انهي کان بهتر آهي ته ان جي مڪمل غير حاضري کان ناشتي ناهن.