ايٿليٽس کي فوري طور ساراهيو ويو ته اها طاقت، لچکائي ۽ انسائيڪلوپيڊيا کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ۽ تربيتي عناصر کي راندين ۾ اضافو بڻائي ٿو. ۽ فيڪٽرين کي فزيڪل دٻاء، ۽ تجرباتي رانديگرن کي ترتيب ڏيڻ آسان بڻائي ٿو. fitbole تي مشق ڪرڻ لاء توهان صرف فائدي ۽ خوشي حاصل ڪئي، اهو صحيح سائيز چونڊڻ ضروري آهي. توهان جي بال جو قطر فارمولا جي حساب سان ڏوهه ڪري سگهجي ٿو: اونچائي منٽ 100 سئو. ۽ انتخاب جي درستگي کي پڙتال ڪريو، ويهي فٽبال تي ويٺل آهي: پيرن تي گوڏن ڀر، پيرن تي پٿرن جا پير آهن. جيڪڏهن توهان جا هڻ فرش کي برابر هوندا آهن - توهان سائيز سان غلطي نه ڪئي آهي. جيڪڏهن توهان ٻڏڻ، ننڍا ۽ وڏن بالن جي وچ ۾ چونڊيو، جسماني فطري سطح جي طرف رهنمائي ڪريو. اهو هڪ غير مستحڪم راندين جي لاء وڌيڪ آسان آهي پر وڏي بال تي ٽرين ڏيڻ لاء.
فٽبالڪس تي فيڪڪسڪس مشق توهان کي جسم جي سڀني عضون کان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جنهن ۾ گندي عضلتون استحقاق شامل آهن، جن کي عام طور تي استعمال ڪرڻ ڏکيو آهي.
فٽبال جو بنيادي فائدو ان جي کثيريت آهي. توهان جي مدد سان توهان مختلف جسم ۾ وزن سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا. ٽائيم بال تربيتي توازن ۽ همراهائن جي لاء بهترين گولز مان هڪ آهي، پيٽ جي پريس واري ڪم کي ڪم ڪرڻ لاء ...
اسان جي پيش ڪيل پيچيده سڄي جسم جي عضون کي ڪم آڻڻ ۾ مدد ڪندي. اهو هرڪو ڏينهن هڪ هفتي ۾ ٽي دفعا ڪريو. توهان جي جسماني فطرت جي بنياد تي، هر مشق 12-20 دفعا ڪريو، 3-1 منٽن جي وچ ۾ وقف سان 3-4 سان گڏ. انهن کي عمل درآمد ڪرڻ لاء، توهان فٽ فوٽ کي ٿورڻ بند ڪري سگهو ٿا.
فٽ بال تي بيهڻ. گلاس واري استحڪام جو ڪم.
انهي توازن لاء ورزش. ساڄي پير جي کڏ کي بال جي مرڪز ۾ اڇو، پنهنجي پيرن سان ڌوڏڻ ۽ ٿورو اڳتي وڌائي ويهي پنهنجي مٿي جي مٿان ويڙهيل ٿڪيل هڻي ويڙهيل آهي. 5-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. پوء سڄي بندوق کي فرش ڏانهن لهي، اٿي بيهڻ ۽ ٻئي پيئي تي مشق ڪر. مشغولن جي مختلف قسمن جي لاء بال فٽبال تي ھڪڙو ھڪڙو ضروري نون آھي - اھم شيء اھو آھي جيڪو بال سان گڏ جيڪو خاص طور تي توهان جي لاء آھي.
تيزي تي بال. پريس جو ڪم مشغول.
ڪوڙ تي لاھي فٽ، پير منزل تي، بالر جي گهٽتائي هيٺان بال. سڌو هٿ ھڻڻ، ھٽائڻ وارو ڌاڳو ۽ سر. بالڪل طور تي بدن کي اجاگر ڪيو ۽ فوري طور تي مسمار ڪري، پيٽ ۾ ٺاهي ۽ کمر کي دٻاء کي دٻايو. حتمي مرحلي ۾ 1 سيڪنڊ لاء رکو. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
جھليندڙ جو مسودو سامبربر جي فٽبال تي ويٺي. پوئتي ڪم جي مشغول.
ھڪڙي مستحڪم سپورٽ ذريعي جھڙي جذبڙي کي ڇڪيو. پنهنجي هٿن ۾ ختم ڪريو ۽ فٽبال تي ويھندا. اڳتي وڌڻ جو، هڪ مستحڪم پوزيشن وٺي. جسم کي کڻڻ سان تحريڪ شروع ڪريو، ۽ جيئن اهو سڌو سنئون، پنهنجي هٿن سان جشن شامل ڪريو. آخري نقطي تي، اسپيپولا ختم ڪريو. ورجائي ٿو
ڪنگ کڻڻ تي فٽبال. هن جي مٿي جي پٺي جي عضون ڪم ڪري رهيا آهن.
پنهنجي پٺي تي ليب، پنهنجي فٽبال تي پنهنجو ڪپڙو وجهي، هٿن سان توهان جي هٿن هيٺ - فرش تي. ان جي پيارو وڌو ته جيئن ڌاڙهو مٿو کان مٿو ڪڍي وڃي. پنهنجي پاڻ کي بال رولنگ ڪري، سست رفتار طور تي گوڏن کي صحيح زاويہ کي ڦيرايو. بس دير سان، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ، آخر تائين گھٹنے بغير. ورجائي ٿو
پنهنجي مٿان هٿن کي ڪڍڻ، فٽبال تي ويٺل. گلاس واري استحڪام ۽ ڊيللوڊ عضون جو ڪم.
فوٽبالون ڪڍو، فٽبال جي سامهون بيٺل (گوڏن جي چوٽي تي) ۽ بالڪل طور پر "रोल" बलमा. گراهڪ توازن ۽ ابتدائي پوزيشن وٺي وٺو: واپس سڌو آهي، هٿن تي ٿوريون ٿوريون ٿڪيون آهن ۽ نه ئي ڪپس کي هٿ نه ايندا آهن. مٿين ڪمن مٿان مٿي گونگي ڪڍڻ کان سواء، پيرن ۽ پريس جي عڪاسي ۾ تنقيد رکڻ، پنهنجن هٿن جي پاسن کي وٺو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي وٺو. جيڪڏهن توهان کي بيلنس برقرار رکڻ لاء اهو ڏکيو پئجي وڃي، 15-20٪ تائين بال کي ڌڪايو.
ڪنگبيل کشتل، فٽبال تي ويٺي. پريس ۽ ڊيلٽي عضون جي عضون ڪم ڪن ٿا.
ڪافي مشق جون بال بال بال تي موجود آھن، پر اھو اھو درست آھي جيڪو اھو ھڪڙو صحيح آھي جيڪو ھڪڙو صحيح آھي. بال تي ساٿ ڪر، پنهنجي کاٻي هٿ ۾ گونگي وٺي وٺو ۽ اھو پنھنجي کندھ ڏانھن آڻيو، اڳتي وڌڻ کجيء منھن. توهان جي ساڄي هٿ سان، بال کي دٻايو ۽ آسانيء سان پنهنجي بائیں ٽنگ کڻڻ. پريس جي عضون ۾ تنقيد کي برقرار رکڻ، پنهنجي کاٻي هٿ مٿي وڌائين ۽ بينچ پريس کي انجام ڏيو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي وٺو. ٻئي جو علاج ڪريو ٻي واٽ. ڪجهه وقت کان پوء، بال تي هٿ ڪرڻ کان بغير ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٿلھي ۾ ٿلهي گونٽ فٽ تي. گلاس واري استحڪام ۽ پوئتي عضون جو ڪم.
ساڄي هٿ ۾ گونگي وٺو، ساڄي گھٽ تي بال تي رک، ۽ پروسيس کي واپس ڇڪيو، پيئي روئي. کاٻي پاسي پيٽ تي ٿورو ڌڪ وجھي ۽ ان کي پنهنجي کاٻي پاسي سان وجھي ٿو. ساڄي هٿ سڌو وڃي ٿي، کجيء کي جسم جي طرف هدايت ڪئي وئي آهي. هيٺين پوئتي ۾ رکو. کلڻ تي زور ڀريو وڃي، هن کي گونگا مٿاهين طرف ڌڪيندي، سڄي جسم جي توازن کي برقرار رکندي رهي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي وٺو. پڙهائڻ جي طريقيڪار کي مڪمل ڪرڻ جو ٻيو طريقو آهي.
مان تڙ کان ڊرنگال سان گڏ بار. پريس جو ڪم مشغول.
فٽبال تي پٽي جي پوزيشن وٺو: بال تي چمڪيل، کجيون منزل تي صرف منزل تي. توهان جي پيٽ ۾ وڌو ۽ بال پاڻ ڏانهن وڌو، شلسي کڻڻ. هن حالت ۾، جسم کي پاسي کان ٿورڙي بيٺو آهي، pelvis کي کاٻي پاسي ڏانهن وڌايو ۽ ان کي کاٻي پاسي کان ڦيرايو وڃي. 1 سيڪنڊ لاء رکو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس. ٻئي جو علاج ڪريو ٻي واٽ.
فٽبال تي ڪوڙو توازن رکو. پيرن جي پٺي، پوئتي ۽ پريس ڪم.
تي فٽ بال تي لاٿائين ته ڪاسرن ۽ اوٽ پوئتي بال تي بتي. پيرن جي گوڏن ۾ سڄي زاوي تي پٿرن، پيرن جي منزل تي. پنهنجا سنئين هٿ مٿي ڪريو، ۽ سست رفتار سان هڪ ٽنگ اڳتي وڌڻ واري منزل سان ڀڄڻ. 5-3 سيڪنڊن لاء رکو، pelvis گھٽ نه ڪريو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي ٽنگ سان ورجائي وڃو.
اسڪواٽ هڪ فٽ بال سان ڀت سان. پيرن جا عضون ڪم ڪن ٿا.
ڀت کي پنهنجي ڀت سان اٿو ۽ فٽبال تي ڌڪيو ته جيئن توهان جي گهٽتائي، توهان جي هٿن تي توهان جي هٿن ۾، توهان جي پيرن گوڏن ڀر ٿورو ٿڪايو آهي. سيٽ ڪريو، بال کي ڇڪڻ ۽ ان جي هيٺان دٻاء کي دٻايو جنهن جي جاء تي هپس فرش تائين متوازي هوندي. اڳتي وڌو، کليل رکو ۾ پوئتي رکو. ورزش کي پيچڻ لاء، اهو هڪ ٽنگ تي بيٺو هئاسين.