ھڪڙو حصو ھر ھڪ مصنوعات جي لحاظ سان يونٽن جي روايتي تعداد کي سڏيو ويندو آھي. Dietitian حصن ۾ ترقي يافته ٿي رهيون آهن ته هڪ ماڻهو پنهنجي غذا تي سنڀال ڪن ٿا. سڀ کان پوء، انساني جسم جي عام زندگي کي پروٽين، فائيٽي ايڊز، ڪاربوهائيڊريٽ، ويتامين ۽ معدنيات کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهو سڀ ڪجهه لازمي مقدار سان ملندو. ڊائيتينس پنهنجون سفارشون ورتيون انهن جي ضرورتن ۾ حساب ۽ صلاح ڏيو ته ڪجهه خاص خدمتن جي استعمال جو معمول عام آهي.
يقينا، حصو جو حصو ننڍڙي گهر جي پيچرن جي استعمال سان طئي ڪري سگهجي ٿو، پر جيڪڏهن اهي رڳو هٿ تي نه هجن؟ انهي صورت ۾، حصو کي نظر سان طئي ڪيو وڃي، سڀني کان پوء اهو ڪجهه ناهي ته اهي چون ٿا ته اهو هڪ اک هير آهي.
اچو ته اڪثر پراڊڪٽس جي درجه بندي سائيز جي سائيز جي حساب ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
گوشت - گوشت، سورڪ، چيمبر، پولٽري. هن ڀاڱي ۾ هن قسم جي گوشت جي پيداوار نه رڳو ٿي سگهي ٿي، مثال طور مڇي. هڪ آون 30 گرام آهي، اهو گوشت يا مڇيء جو هڪ حصو آهي. اهو هڪ کٽيل، گوشت جي اسٽاڪ يا ٻيو گوشت کاڌو آهي، جنهن جي جسامت ۽ موٽائي جو توهان جي هٿ جي کجيء سان ڏسڻ گهرجي (آڱر، قدرتي طور تي، نه حساب ۾). توهان راندين ڪارڊ جي ڊيڪ سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. هتي فقط هڪ شخص هڪ وقت ۾ اٽڪل سٺ نونوي گرام کائيندو آهي ۽ اهو لڳ ڀڳ ٻه هٿ يا ٻه ڪارڊ ڪارڊ جي شڪل آهي. غذائيت پسندن کي روزانو پنجن کان ستن سون مان گوشت، ترجيح هڪ مٽي، مڇيء يا چرګري جي صلاح ڏني آهي، ۽ اهو هڪڙو ٻه يا ٽي سرنگ يا 150-200 گرام آهي. جيڪڏهن توهان گوشت جو هڪ هڪ تلاء وٺي، پوء ان کي ٻه چمڙي جي مکڻ مکڻ مکڻ، هڪ اڌ جوڙو پيالو يا هڪ هيڪا جي مقابلي ۾ ٿي سگهي ٿو.
هڪ ڏينهن اناج ۽ اٽو جي شين جي هڪ يا ٻه سرنگز کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. پادريء جو هڪ حصو يا پٿريلو (آتما، بالواٽ، موتي ٻلي، جوار) هڪ ننڍڙو پيالو آهي، جيڪو 250 گرام آهي. استحصال چانورن کي سمجهي سگهجي ٿو - هڪ ئي ان جي ڀرپاسي 100 گرام هوندي آهي، هن جو اندازو ڪنهن رقم سان مقابلو ڪري سگهجي ٿو.
بران ۽ مختلف جھنگ وارا آھن. ھن شين جي ھڪڙي حصو ھڪڙي گلاس جي ٽن چوٿين ۾ آھي. ۽ جيڪڏهن اهو مرکب کير سان ملايو ويندو ته پوء اهو ٺهرايو ويندو ۽ اڌ گلاس پهرين کان حاصل ڪيو ويندو.
مانيء جو هڪ حصو تقريبا ٽيهه گرام کان ننڍڙو ٽڪرا سمجهي سگهجي ٿو. ان جي ٿلهي هڪ هڪ سينٽيٽر آهي ۽ هڪ پلاسٽڪ ڪارڊ وانگر آهي. اهو تمام سدا ماني ماني کائڻ لاء بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سبزي فائبر جو هڪ ذريعو ذريعو آهي، جيڪو هڪ شخص لاء پڻ ضروري آهي. هڪ ئي خدمت ۾، توهان هڪ ننڍي بنگ، ڪوڪ، هڪ پيٽ، اڌ هڪ هيمبرگ، ڀڃڪڙي جي ٻه يا ٽي ٽڪرا شامل ڪري سگهو ٿا، هڪ ننڍڙي رول، هڪ ڊسڪ، ڊي ڊي جي ڊيزاني ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
ميوو ۽ ڀاڄين جو هڪ ڏينهن به ٻن کان وڌيڪ چار حصن کان وانگڻ لائق آهي. توهان کي مٺي ميوو، جهڙوڪ انگور کائڻ لاء پنهنجي حد کي محدود ڪرڻ گهرجي. هن قسم جي شين جو هڪ حصو هيٺ ڏنل طور تي نامزد ڪري سگهجي ٿو. هڪ وچولي ٺهيل ايپل، هڪ کياانا يا نارنگي، ڪچيچي يا کلندوڻ جو ٻال، هڪ ٻير جو گلاس، مٽي جي گلاس جي هڪ مٽي، هڪڙي گلاس جون ٻڪريون، هڪ اڌ منگي يا انگور جي ٻلهن، هڪ ننڍي آلو. ، هڪ گلاس جو گلاس. انهي سان گڏ، هن درجي ۾ ميوا ۽ ڀاڄين کان رس هجڻ وارا هوندا. ھڪڙو ھڪڙو جوڙو جوس ھڪڙو ٽن چورس ھڪڙي گلاس آھي.
پني، دانه، پنيج، کير - انهن شين جي ٿوري مواد گهٽ يا معتبر هجڻ گهرجي. هن درجي ۾ مصنوعات جون سفارش ٿيل حصي هن ريت آهي: نرسنگ، حملن ۽ نوجوانن کي ٽن حصن کي استعمال ڪرڻ گهرجي، جن مان هڪ کير جو هڪڙو پيالو، پچاس پچن پنيس، کاڌي پني جي سٺ گرام يا ننڍڙو جارو جوڙو آهي.
گونگا، غذائيت پسندن جي حوالي سان ڪجھه ٽي يا ٽي گرام جو حصو آهي، اهو ٻار جي هٿ جو هڪ ننڍڙو ننڍڙو هٿ هوندو آهي. مٽي کي هاء ڪليلي کاڌي ڏانهن منسوب ڪيو وڃي ٿو، تنهن ڪري اهي اڻ وڻندڙ استعمال ڪري سگهجن ٿا.
ڀاڄيون تيل ۽ سوڻ. هنن شين کي محدود طور تي محدود مقدار ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي. ان ڏينهن ۾، توهان سینڈوچ مکھن جي هڪ ننڍڙي ذخيري ۽ هڪ چچا چشمي واري سبزيج آڻي سگهو ٿا.
تپين جي شين جي شين جي مٿين ويٽن مان پڻ کائي سگهو ٿا. تنهن ڪري، آئس کریم جو هڪ حصو ماپڻ گهرجي، ان جي مقابلي ۾ سستسنس جي بال سان. جيئن ته سڀني شين شين جي شين تي مشتمل آهي، پوء انهن جي گهرج ضرورت تمام سخت آهي، گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
پهرين، توهان جي غذا کي ڏسڻ، توهان جي حصي جو بصري سائيز جو جائزو وٺو جيڪو توهان استعمال ڪريو ۽ نتيجو ڪڍو، ڇا توهان وٽ ڪيترو فائدو حاصل آهي ۽ شايد شايد اهو توهان جي ريتن مطابق ترتيب ڏيڻ جي لائق آهي؟
انهي ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ٿو ته کاڌي خوراڪ جي کاڌي کائڻ کان اڳ جي رات جي وقت تائين هوندي. هن جو مطلب آهي ته شام جي ڪلاڪن ۾، بستر وڃڻ کان اڳ آهي، حصو ننڍڙو ڪيو وڃي ۽ خاص طور پر कम-कैलोरी र सजिलै पाचनकारी भोजन.
ان کان علاوه، انهن ماڻهن لاء حصو جو حصو جنهن جي مقصد توهان جي وزن کي مناسب سطح تي برقرار رکڻ لاء هوندو آهي خاص طور تي انهن حصن کان مختلف آهن جيڪي ماڻهن کي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.
توھان کي ھيٺ ڏنل قاعدن پاران ھدايت ھئڻ گھرجي: جيڪڏھن ناتارني جو ٻه ٽيون سڄي غذائي خوراڪ يا ڀاڄين، مان گوشت، مڇيون يا پکيء جي ھن ڊڪ مان ھڪ ٽيون آھن، پوء اوھين صحيح رستي تي آھن.
تنهن ڪري حصو پنهنجو پاڻ کي صحيح کاڌي جي صحيح مقدار جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو مناسب تغذيه لاء پهريون قدم آهي، ۽ توهان جي وزن جي سنڀال ڪن ٿا.