روزانه ورزش ڪرڪيٽ ملڪ پوري تنظيم جي عضول ڪاميٽي جي ترقي تي هڪ مؤثر اثر آهي. جڏهن جڏهن تمام ڪم ڊوڙندو آهي ته پيرن جي پٺي تي آهي، جنهن ۾ پادريء جي پيدائش وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي. جاگنگ ننڍن فاصلي کان شروع ٿي ۽ دير سان فاصلو وڌائي. جاگنگ ڪرڻ لاء هڪ موثر طريقو، لوڊ وڌائڻ لاء، عارضي تڪليف آهي. جنهن وقت توهان کي ڪجهه وقت ۾ ڪجهه فاصلو هلائڻ جي اجازت ڏيندو. هڪ رسي کي پمپائڻ تمام گهرو اثر. پر گهر ۾ تنهنجي پيرن کي پمپ ڪيئن ڪئين - گهڻا عورتون هن سوال کان پڇن ٿا.
اهو توهان جي عضلات کي صاف ڪرڻ لاء نسبتا آسان ۽ سستو طريقو آهي. هر روز، رسي رسي لاء گهٽ ۾ گهٽ ڏهن منٽن کي ڏهن ڏي، ۽ توهان جي تربيت جي شروعاتي سطح تي جلدي تي ضابطو ٿيندو.
ٻئي پيرن جي عضلات کي پمپ ڪرڻ جو ٻيو طريقو آهي. شروع ڪرڻ سان، توهان اضافي ڊوائيس کانسواء بغير ڪنهن اسڪئٽ سان معاملو ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء لوڊ وڌايو. جيئن ته وڌيڪ لوڊ فوٽ dumbbells. سڌو سنئون، هر هٿ ۾ گونگي وٺو، ۽ ٿنڀي کي بندوبست ڪريو. توهان جي پيرن کي الڳ رکڻ، بهتر استحڪام لاء. توهان کي پوئتي ڪرڻو آهي، توهان جي پٺي کي ٿورڙي آرڪنگ ۽ توهان جي سامهون ڏسڻ ۾ اچي ٿي، توهان جي گوڏن تي موڙيندڙ. هپس منزل تي متوازي هجڻ گهرجي. ڪجھ سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، واپسي جي پوزيشن ڏانھن واپسي. جڏهن هي مشق ڪيو ويندو آهي، انهن جا اٺن جي عضون، چوٿينس پيٽس ۽ گلاٽالل عضون ڪم ڪن ٿا. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، مشورتي ڪم ڪرڻ لاء هڪ ننڍي لوڊ استعمال 10-15 ڀيرا جي سلسلي ۾. جيئن ته گهر جي حالتن ۾ پنهنجا پير پمپ ڪرڻ - پڙهيا.
ڪاسرن تي ڌڪڻ سان لڳ ڀڳ جسم جي سڀني عضون کي ترقي ڪري ٿو، جنهن جو وڏو فائدو آهي، عورت جي جسم لاء سڀ کان اهم شيء اهو بار بار جي وزن کان مٿي نه آهي. بار هڪ خاص ريڪ تي رکيل آهي. اهو ضروري آهي ته بار ۾ هيٺ رکڻ لاء، تنهنڪري بار ڊيلٽي عضلات کان مٿي آهي. ان کان پوء هن کي هوا ۾ سينو ڪڍو ۽ بار کي اڳتي وڌڻ کان وڌڻ وڌو وڃي اڳتي وڌو. هونئن جي افقي پوزيشن تي پهچي، اڻڄاڻ پيرن ۽ شروعاتي پوزيشن وٺي.
بيٺل ڌڪڻ تي کڻندڙ هڪ سٺي موقعو آهي جنهن جي پيئي مشڪين، ننڍو ۽ ڊگهي گاساڻينيس سر ٺاهڻ. ٽڪريء تي اسٽينڊ ڪريو، (گهر تي اهو هڪ وڏي حد ٿي سگهي ٿو، جمن ۾ موجود خاص سميلڪٽر آهن). پنھنجي پيرن تي پنھنجي پيرن کي ڇڪيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو. اهو مشق ڪارڪردگي لاء ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو.
تبييا ويٺي جي وڌائڻ تي سمائيٽرن تي عمل ڪيو ويو آهي. مکيه عضلات جيڪي هن مشق ۾ شامل آهن اهي محور آهن. ويٺو سمائيٽر تي، پنهنجي ٽائيپ ٽريننگ پيادن جي خلاف دٻاء. ھن کي پيرن جي ڍڪڻ جي سهولت وجھي، ھيڻيل ھيٺ. پنھنجي پيرن کي اڏايو، پنھنجي ڌڪ تي. ورجايو 10 - 15 دفعا.
جڏهن بيٺل هڪ ٽنگ کڻندا هئاسين، پيرن تي بيهڻ رکي، هٿ جي گنگا جي هٿ کان گونگي وٺي، ٻئي هٿ کي فريم ۾ رکندي. مٿين کي ممڪن طور بلند سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو. عملي طور تي، هڪ ننڍڙو ٽنگ ملڻ جي اجازت هوندي آهي. هن پوزيشن ۾ رکو، اصل ڏانهن واپس وڃو. هن مشق سان، گاسروسيميمس ۽ اڪيليس عضون جي ترقي ڪرڻ آسان آهي.
ٽائيس جي ويڪري جي وڌايل گوڏن تي هڪ برانچ سان لڳل آهي. سو، ويچاري تي ويٺي، موزون بند ڪري بيهڻ تي رکيل آهن. پنهنجي مٿانس مٿان مٿي ڪر ۽ پنهنجا پير ڦيرايو. واڌاري کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
ٽوسو جي لاء مشق. تورسو لفٽنگ کي ڪتب آندو ويو آهي جيڪو پيپرزيسس پيپر تي رکيل آهي. اڳوڻي ٽڪن کي اڳتي وڌڻ واري ٽڪن جي تڪليف تي افقي پوزيشن کي ترتيب ڏيو. پابندي هپ گڏيل ۾ هجڻ گهرجي. جڏهن هن قسم جي مشق ڪئي ويندي آهي، وڏي وڏي گليٽ پيسڪ، هڪ اسڪئيٽ-پوپليٽ ۽ پوئتي عضون ٺاهيا ويا آهن. توهان جي پير کي پف ٺاهڻ لاء هڪڙو عام طريقو اڪيلو آهي. وڏي ڪاميابي کي هن قسم جي طاقت جي تربيت لاء سمپلڪن پاران استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو طريقو وڌيڪ پيچيده لوڊ ڪرڻ کان اڳ استعمال ڪرڻ لاء مفيد آهي. ويٺي سيٽ جي ڪنڊن کي پڪڙيو. گوڏن ڀر گوڏن ۾ وجھي ڇڏين ته جيئن ته ڪنڊن رولر جي تحت آهن. هاڻي تنهنجي پيرن کي سڌو، سمائيٽر جي وزن جي مزاحمت. انهي کان پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. هن تحريڪ ۾ مکيه بوجھ چوٿين جي مشڪين ۾ آهي.
پر ياد رکو: جيڪي به توهان مشڪلات نه ڪندا آهن، سڀ کان پهريان توهان کي تدريسي طريقي ۽ چٽا واري عمل جي ضرورت آهي.
مشق کان پوء جيڪي مضمون ۾ تجويز ڪيل آهن، توهان کي شرم کان بغير ڪنهن گرميء ۾ ڪپڙي تي رکڻو پوي ٿي يا ساحل تي سواري ۾ سوار ٿي سگهي ٿو. ۽ هڪ محبوب انسان لاء، توهان کي تمام خوبصورت عورت هوندي.