صحتمند سمهڻ جي ترڪيب .
سمهڻ پورو ٿي وڃي، مشغول ۽ جسم مڪمل طور تي آرام سان. انهي صبح جو ماڻهون مڪمل طور تي ڀڄي نه ٿي سگهيو، بدن کي رات جي رات جي گلي کان ڇڏڻ گهرجي. هڪ جديد شهري کي ڏينهن ۾ 7-ڪلاڪن لاء سمهڻ جي ضرورت آهي. ننڊ جي ڪنهن به گهٽتائي توهان جي ظاهري تي اثر انداز ڪندو، ۽ بيمارين ۽ ادائيگي تي اثر انداز ٿيندا.
صحتمند سمهڻ لاء، توهان کي ڪمري تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪمري ۾ ڇت ۽ ڀتين جا پسمانده، پرسکون ٽون، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي ڪمري ۾ ڪم نه ڪرڻ گهرجن، آئرن کي ان ۾ لڪائڻ نه گهرجي. اهو ڪمرو روم ۾ ونڊوز تي پردو ڪرڻ بهتر آهي ته شور ۽ گهٽي جي روشني باقي آرام سان مداخلت نه ڪن. صحتمند ننڊ لاء عام گرمي پد جي درجه حرارت 18 درجا آهي.
جلدي ننڊ ۾ شام جو گند ڪڻڪ روڪڻ کان بچندي، رات جو سڄي رات آرام ڪرڻ گهرجي، ڳري کاڌ خوراڪ آهي. ننڊ کان اڳ گرم غسل وٺن، مڱن، ليمن بام، ليمن يا ساڳيء جڙي جي وڻن سان، يا گرم شاور وٺي. ٽب ۾، پاڻيء کي 38 درجا کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جيڪڏهن پاڻي گرم گرم آهي، ته رڳو رڳو خوشگوار ۽ خواب کي منتشر ٿيندو.
آرام واري رات جو گلگت يا پاجاما جيڪي قدرتي ڪپڙا ٺاهيندا آهن، بستري جي صاف ڪپڙي تڪڙو ۽ آرام سان سودو ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين. ڪپڙي سخت ۽ گرم نه هجڻ گهرجي، ۽ تکتي نرم ۽ بلند نه هجڻ گهرجي. ٻه ڪلاڪ اڳ ننڊ ۾، توهان کي هڪ تازو پيالو ٿيل هيلل چانهه پيئي جي ماء، واليرين، لمون بام، سيرت يا شيشي يا گيمن سان هڪ گرم جوشي کير سان پيئڻ جي ضرورت آهي. اهي پيئندڙ معمولي hypnotic اثر آهن.
بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي راندين ۾ وڃڻ نه گهرجي، جيئن هو خوش ٿي سگهي ٿو، ڏينهن جي راڄ کي ڀڃي، رڄي مان نڪتو. تربيت کانپوء، توهان فوري طور سم نه پئجي سگهو ٿا، ان کي 3 ڪلاڪ آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاء. ساڳيو يوگا تي لاڳو ٿئي ٿو. سکيا صبح ۽ دوپڙين ۾ ٿيڻ گهرجي. رات جو، ڪلاڪون، ڊرور فلمون، خبرون ڳنڀير نه ڏسندا، اهي اندريون جي هڙتال ڪندا. خوش ٿيندڙ خوراڪ وانگر شراب، آسٽر، چاکليٽ، چان، قافيا جو اندريون ٿيندو. شام جو، اهو بهتر آهي ته مڪمل طور تي هن کاڌي کي ختم ڪرڻ لاء.
سودي جلدي ٿيڻ جو طريقو .
هڪ ڏينهن تون تمام ٿڪل ٿيندين، ۽ گهر ۾ تڪڙو تڪڙو تڪڙو ۽ گهرڻ جي خواهش سان گهر آيو. پر اڳ ۾ ٻه ڪلاڪ توهان انڌا ۾ ڪوڙ ڳالهائيندا آهيو، مختلف سوچون پنهنجو سر ۾ ايندا آهن، پر ڪوئي ننڊ نه آهي. توهان کي مبارڪباد ٿي سگهي ٿو، توهان وٽ اندريون آهن. توهان ان کي ڪيئن وڙهندي؟
1. اسان ٻرندڙ، هاتن، رمي، رڍن تي غور ڪندا آهيون.
توهان ڪجهه به ڪري سگهو ٿا ۽ هر ڪنهن کي. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي سوچيو ته جيئن 1، 2، 3 ۽ انهي تي، توهان اڃا تائين ٻين شين جي باري ۾ هڪ ئي وقت سوچيو ٿا ۽ ڊگهي وقت لاء سوچي نه ويندا، توهان کي صاف سوچڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪهڙي سوچيو ٿا.
2. بستري تي وڃڻ کان اڳ هليو.
پارڪ يا چوڪ ۾ بستر وڃڻ کان اڳ هڻڻ وٺو. هن وقت، مسئلن کان پريشان ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. باغين رنگ ۽ ليننسنڪو پروسپيڪٽ جي چوڌاري هلڻ جي صلاح نه هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي مٿي کي درد آهي، ۽ توهان کي جلدي ۾ سودو نه ٿي سگهندا.
3. غسل وٺو.
توهان ٽڪرائي پاڻيء ۾ ڪوڙ نٿو ڪري سگھجي، گرم پاڻي مخالف سامهون ڏئي ٿي، اتي خواب ڏسڻ نه ايندي. درجه حرارت 37 درجا کان وڌڻ گهرجي. غسل ۾ توهان ذائض تيل جا چند قطرا شامل ڪري سگهو ٿا. مڱي، چومومائل، لوايندڙ ڪم ڪندو. نه ليمو ۽ نارنجي ذائق، اهي صبح جو بهترين طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن، اهي ذائق جاڳندا ويندا.
4. ونڊو کوليو.
هڪ ڪمري واري ڪمري ۾ اهو ننڊ ۾ پئجي وئي آهي ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. ڪمري ۾، ونڊو کوليو ۽ رات به ان کي بند نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڊپ کان ڊڄندا آهيو ته توهان کي منجهيل گرمي گونگي تي رکڻو پوندو. سانسو ٿڌي ۽ تازو هوا هجڻ گهرجي.
5. ايڪليڪلوڊيا پڙهو.
جيڪو توهان کي دلچسپي ڏييو سو چونڊيو، فونٽ غريب ۽ قابل پڙهو. پنجن منٽن ۾ توهان کي روشني کان ٻاهر، سو ننڊ ۾ پئجي ويندو.
6. ويتامن اي بابت نه وساريو.
انساني جسم ۾ ويتامين اي جي اڻهوند، دٻاء، دائمي ٿڪائي ۽ بيماري جي ڪري ٿي ٿي. توهان جي غذا ۾ خوراڪ شامل آهن جيڪي اهڙن اهم اهم وٽيامين، سبزيبل تيل، ايوڪاسٽس، گريبان، فارميسي ۾ پاڻ لاء هڪ وٽيامين پيچرو خريد ڪريو.
7. چاء کي پيالو ڪيو.
ان کي بهتر بنائڻ گھرجي. پريمي مليس، رومم ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. سائو ساٿين سان محتاط ڪر. اهي ٽنگن جي ملڪيت آهن. چاڙو پائي هڪ ڪلاڪ اڳ ۽ بستري ٿيڻ کان پهريان اڌ.
8. دانيما جي علاج.
تپني يا ماکيء سان گرم کير پيئڻ، ان جي هڪ ڳڀيرائي اثر آهي. ھن پيئڻ ۾ اھميت شامل آھي جيڪي ھڪڙي خواب ۾ خواب ڏسڻ ۾ اچن ٿا. بيمار جي دوران، ننڊ سڀ کان اهم دوا سمجهي ويندي آهي، ۽ مريض، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو سهي ويندو آهي، جلد واپس ڪنداسين.
9. رات جو دير نه ڪريو.
اهو توهان جي انگن اکرن لاء خراب آهي، پوء اهو سڄو پيٽ سان سودو ڪرڻ ڏکيو آهي. آخري وقت کان توهان بستري وٺڻ کان ٻه ڪلاڪ کائڻ جي ضرورت آهي. ان کي بهتر ٿيندو ته ڪجھه سولو هوندو. چانورن جي ڀاڄين، نوڪري، سلاد. شام جو چيڪليٽ مٺايون ۽ بسڪوٽ جي کاڌي لاء مناسب ناهي. ته توهان بکيو آهيو، بستري تي وڃڻ کان اڳ، کير جو گلاس يا ڪوف پيئي.
10. Contest.
مراقبت جي مدد سان توهان خاموش ٿي ۽ روزمره جي مسئلن کان پري حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪمري ۾ دروازو بند ڪريو، شمع کي روشن ڪريو ۽ نظر، بتي جي ٻر تي ڏسڻ کان سواء. جلدي اوهان سوچڻ بند ڪيو ۽ اڻڄاڻ ۽ عجيب حالت ۾ رسوخ ڪندو، توهان جا سڀئي خيال غائب ٿي ويندا. انٽرنيٽ تي مراقبت لاء خاص پروگرام موجود آهن.
11. ڪمري واري جاء تي رهو.
جيڪڏهن ڪمري واريون تمام روشن رنگ آهن (هڪ قالين قالين، نارنگي والار، ڳاڙهي پردي)، پوء اهو واضح آهي ته توهان سمهڻ ۾ نه ٿا چاهيو. فينگ شوئي تي هڪ ڪتاب خريد ڪريو ۽ ان کي احتياط سان پڙهو. ڪمري جي لاء، پريت، نرم ٽون ۽ نيرو ۽ نيري ٽون مناسب آهن، هڪ ڪمپيوٽر ۽ لکڻ واري ڊيز کي بلڪل بستر کان يا ٻيو ڪمري ۾ رکيو وڃي. جيڪڏهن توهان ڪا وري هلايو ٿا، ته پوء توهان تمام گهڻو تيز ٿي وڃو.
آخر ۾، توهان اهو چئي سگهو ٿا، انهن مشوري تي عمل ڪريو، ۽ توهان تڪڙو تڪڙو ڪري سگهو ٿا. خوشگوار خوابن!