سڀ کان پهريان، شين جي سفر جي سفر دوران جسماني سرگرمي دوران، جسم ۾ توانائي جي نقصان جي معاوضي لاء معاوضي گهربل. اهو يقين آهي ته هڪ جابلو سفر جي منظم ٿيڻ وقت، سياحن جي روزانه ريشن 3000-3700 ڪيڪل جي برابر توانائي جي صلاحيت فراهم ڪرڻ گهرجي. هڪ جابلوڪي سفر لاء مصنوعات جي تقريبن توانائي قدر جي حساب سان خاص جدولن تي مشتمل ٿي سگھي ٿو جيڪا خوراڪ جي ڪيترن ئي اجزاء لاء اهڙي ڊيٽا ظاهر ڪري ٿي. مثال طور، رائن جي 100 گرام جو ڪلورڪ مواد 200 ڪيڪال، سفيد ماني 240 کيڪال جو، بٿواٽ ۽ چانور جي اناج 350 ڪيڪال، مانمي 750 ڪيڪال جو، 250 ڪيڪال جي 250 ڪيڪال جو ڪيو ويو آهي، جيڪو ڪڪڙ هڻڻ 400 ڪيڪال جي ڪڪڙ جوڳي، کنڊ - 400 ڪيڪال. خاص طور تي خوراڪ جي ليبلن ۾ ڪلورڪ ڊيٽا پڻ ظاهر ڪيا ويا آهن. ڏينھن جي دوران، ھن کي ٽي دفعا کاڌي جي تقسيم کي تقسيم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي: 1) ناشتو (کیلوريڪ مواد لاء روزاني راشن جو اٽڪل 35٪). 2) مانچھان (40٪)؛ 3) رات جو (25٪).
caloric جواني سان گڏ، جڏهن جابلوڪ سفر لاء خوراڪ چونڊيو وڃي، توهان کي انساني غذائيت جي اجزا، پروٽين، چمن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي روزانه غذا ۾ ضروري تناسب کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي. پيادلنگ واري سفر دوران بالغ جي روزانه غذا ۾ شامل فوڊ شامل هجڻ گهرجي ته پروٽين مان 120 گرام، چربی 60 گرام ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو 500 گرام هوندي. پروٽين جي وڏي تعداد ۾ گوشت ۽ گوشت جي شين، مڇي، کاڌي پنيس، پنيس، مڻ ۽ ڀاين ۾ مليو آهي. ڪاربوهڊريٽر جسم ۾ موجود آهن اناج، اٽو مصنوعات، مٺايون (چيني طور تي خالص ڪاربوهائيڊريٽ). چانورن جو هڪ وڏو سيڪڙو شامل آهي جهڙوڪ مکھن، ٿڌي، فٽ گوشت.
هڪ جابلو سفر جي پروڊڪٽن جي چونڊ جو انتخاب، غذا ۾ ويتامين ۽ معدنيات جي موجودگي ۾ وٺڻ گهرجي. هن مقصد لاء، ۽ هاڻوڪي اڃ جي لاء، اهو بهترين طريقو آهي جيڪو معدني پاڻي يا سياحت وارو ميوو سياحتي ٽريڪ سان توهان سان گڏ.
مٿين بنيادن جي ضرورتن جي علاوه، مصنوعات جي چونڊ جي سفر جي لاء، جڏهن هيٺيان پوائنٽن تي غور ڪرڻ جو مشورو پڻ هوندو.
جيئن ته اسٽيڪ جي شرڪت انهن شين بڪس ۾ مصنوعات جاري ڪندو، اهو ضروري آهي ته سڀني شين جي کل وزن کي ڳڻڻ ۽ تمام سياحن جي وچ ۾ جيتري بوجھ کي وڌائڻ؛
- جيڪڏهن سياحتي سياح جي سفر جي رستي تي واپارين سان واپارين سان گڏ رهائش پذير آهن، اهو ممڪن آهي ته سياحن جي تڪليفن جي سهولت کي آسانيء سان گڏ ڪجهه شين جي خريداري جي رٿابندي ڪرڻ لاء.
- جابلو سفر جي دوران، مصنوعات جيڪي استعمال جي لاء استعمال لائق رهندا آهن، تنهنڪري توهان سان نقل نه ڪرڻ لاء توهان جي آمدني ۽ خراب ٿيڻ واري مصنوعات لاء.
هڪ جابلو سفر جي حالتن ۾ پکڙڻ آسان ۽ جلدي ممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته بچايو وقت بچاء جو بنيادي مقصد حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان جي مقصد لاء، ڪاروبار ڪارڪنن هٿن، گوشت ڀريل گوشت، جلدي نوڪريون .d.).
- مهم لاء، عام طور تي کاڌو کائڻ گهرجي جنهن کي اسين روزانو کائيندا آهيون؛
- هڪ ٽڪر ۾، سڪي نه کائيندو.