پهرين، توهان جي ننڊ جي عرصي تي ڌيان ڏيو. هڪ بالغ لاء، هڪ قابل قبول جسماني رواج، جيڪو جسم جي طاقت جي مڪمل وصولي کي ڏيڻ جي قابل، اندازو 7-8 ڪلاڪ ٿيندو. بهرحال، هي اشارو ڪجھه فرد انفرادي آهي ۽ ننڍن ۽ وڏن جي طرفن ۾ ٻئي فرق رکي ٿو.
ٻيو، پنهنجو پاڻ کي سوال ڏيڻ جو جواب ڏيو: توهان ڪيتري وقت بستر تي وڃو ٿا؟ رات جو دير کان پوء يا؟ جيڪڏهن توهان ٽي وي پروگرامن کي ڏسي رهيا آهيو ته تمام گهڻي وقت تائين نشر ڪندا آهن، انهي طرح جي هڪ سادي حڪمراني جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: اڌ رات کان وٺي اڌ ڏينهن اڳ توهان کي سمهڻ گهرجي. اڄ جي حڪومت جي اهڙي تبديلي ۾ توهان کي وڌيڪ مڪمل تسليم ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ڇاڪاڻ ته رات جو اڌ رات کان وٺي رات تائين وڌيڪ فائدي سمجهي ٿي.
ٽئين، ٻيو قاعدو، جيڪو اهو لازمي آهي، اهو ممڪن آهي، هر روز تي عمل ڪرڻ: تازي هوا ۾ ننڊ وڃڻ کان روڪي. اسان جي رت جو سينٽرل هلڻ دوران آڪسجن سان گڏ آڪسائيڊريشن گهٽتائي جو رد عمل ٿئي ٿو جيڪا اسان جي جسم ۾ ننڊ دوران. انهن ردعمل کي فروغ ڏين ٿا ته آئنسينز ٽينفاسفٽ (اي ٽي پي) جو بنياد، جنهن کي مختلف قسم جي جسماني طريقن جي ضرورت آهي توانائي پيدا ڪرڻ لاء ڏينهن ۾ استعمال ڪيو ويندو. جيڪڏهن توهان اهڙي حد تائين ڏاڍو ٿڪايو آهي ته توهان وٽ ويجهي پارڪ يا چورس وٽ هلڻ جي طاقت نه آهي، گهٽ ۾ گهٽ سمهڻ کان اڳ سمهڻ واري ڪم کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش. اهو طريقو ڪمري ۾ ڪافي آکسيجن مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، جيڪا مڪمل ننڊ لاء تمام ضروري آهي.
چوٿين، گھرپين جي عظيم پرستار هميشه هن حڪمراني جي پٺيان لڳڻ گهرجي: هڪ لفافي ۾ موجود پوڻ جو وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. هن حڪمراني جي خلاف ورزي جا نتيجا ڇا آهن؟ ڪيتريون ئي عورتون، اسڪول جي برٿن واري برٿن کي ياد رکڻ، انهي جي ڪري هي ئي سبب آهن: نباتات فوتوسنتيسس جي عمل ۾ آکسيجن کي ٿڪايو آهي، تنهنڪري وڌيڪ هر قسم جي سبزيج روم ۾، وڌيڪ موجود هوائي ۾ آڪسڪس مواد هوندي. درحقيقت، پودائي آڪسجن پيدا ڪري ٿو، پر فتوسنتيشن جي هن عمل صرف روشني ۾ ٿئي ٿي. پر رات جو، نظم جي غير موجودگيء ۾، اهي ساڳيا پودائن هوا کان هوا کي تيز ڪرڻ سان آکسيجن سان شروع ٿينديون آهن، انهن جي جسم جي سيلز ۾ آڪسائيڊريٽنگ عمل کي يقيني بڻائي سگهجي. تنهن ڪري، هڪ خواب کان پوء هڪ ڪمري ۾ اهو ممڪن ناهي ته توهان مڪمل طور تي آرام ڪري سگھندا، سڀ کان وڌيڪ صبح جو توهان ٿڪجي ۽ سر درد جو احساس محسوس ڪندي. اڃان - ڇو ته توهان آڪسجن جي بکهن جي نشانين کي ترقي ڪندي ...
پنجون، مڪمل ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاء مناسب ڪمري ۾ ڪمري ۾ مدد ڏيندو. ڪمري ۾ گھڻي گرم ٿي بستر تي نه وڃو، ڇو ته هن حالت ۾ توهان ننڍڙي ننڊ جي انتظار ۾ آهيو. اهو ڪمري ۾ ٿورو ٿڌو هوا جي موجودگي کي يقيني بڻائڻ بهتر آهي (اهو بستر تي وڃڻ کان اڳ هن کي مختصر طور تي ڪمري سان مختصر طور تي حاصل ڪري سگهجي ٿو). ۽ جيڪڏهن توهان ڪجهه سختيء جو اثر حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان سڄي رات لاء هڪ خلاص ونڊو ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. بهرحال، اهڙي طريقيڪار گرم موسم ۾ شروع ٿيڻ گهرجي. مستقبل ۾، سٺن رنگن سان، توهان هڪ کليل ونڊو ڇڏين ٿا، ٿڌي موسم ۾.
مٿين قاعدن جي سڀني کي پورو ننڊ ڪرڻ ۽ ڪارڪردگي جي تڪڙو بحال ڪرڻ ۾ يقيني بڻائي سگهندي.