مراقبت هڪ فڪر تي ڌيان ڏيڻ آهي - مثال طور، همايون حاصل ڪرڻ ۽ مڪمل خوشيء سان حاصل ڪرڻ. هن نفسياتي ٽيڪنڪ جا ڪيترائي قسم آهن. انهن سڀني طريقن جو مقصد هڪ شخص کي فزي ۽ ذهني آرام جي حالت ۾ متعارف ڪرائڻ آهي. انهي ڪري، مراقبت: جسم جي شفا ۽ شفا جي مزاج اڄ لاء بحث جو موضوع آهي.
علاج جو علاج
صحت تي مراقبت جو علاج عام طور تي دنيا جي مختلف معتبر طبي ۽ تحقيقاتي مراکز ۾ ڪيل مطالعي پاران ڊگهي تصديق ڪئي وئي آهي. خاص طور تي قابل ذڪر، سبب هارورڊ يونيورسٽيء جو ڪم ۽ جسم. چند هفتن جو مراقبت بعد، سڀني مضمونن (۽ ان کان 5000 کان وڌيڪ هئا) انهن جي صحت ۾ خاص طور تي بهتر بنايو، خاص طور تي هائپر ٽائونشن، دل جي گرفتاري، لڏائن، اندريون. نظرثاني بند نه ٿي سگهيو، ۽ ڪجهه وقت کان پوء نتيجا اڃا به وڌيڪ حيرت ٿي ويا. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته مراقبت دماغ ۾ (سري سڏجي هرمون) جي سرٿونين جي سطح وڌائي ٿي، خود اعتمادي، خود اعتمادي، يادگيري ۽ حراست ۾ وڌائي، شدت کي نقصان پهچائي، زندگي کي وڌائي، پريشاني کي گھٽائي ٿو. اهو انساني جسم جي مزاحمت کي ساليج جي بيماري سان مضبوط ڪري ٿو ۽ مثبت طور تي جسم جي مجموعي صحت کي متاثر ڪري ٿو.
جيڪي ماڻهو مراقب جو علاج ڪندا آهن بيمار ٿيڻ جي گهٽ هجڻ وارا آهن، ڀرسان دنيا سان وڌيڪ هموار تعلقات آهن، خاندان سان، ڪم ۾ اعلي نتيجا حاصل ڪن ۽ جلدي جلدي طاقت کي بحال ڪندا آهن. اضافي طور تي، مراقبت وڌيڪ آسانيء سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي - ٽڪراء جي حل وڌيڪ صحيح ۽ صحيح آهي.
مراقبت - هر ڪنهن لاء
هر ماڻهو ڪري سگهي ٿو، صنف، عمر يا تعليم کان سواء. پر جيڪڏهن توهان نه ٿا ڄاڻو ته اهو ڪيئن ڪجي، هتي هيٺيان ڪجھ سادي طريقا آهن. توهان هڪ منٽ، پنجن منٽن يا ويهن لاء منٽ ڪري سگهو ٿا. ظاهر آهي هڪڙي شيء: انهي کان وڌيڪ توهان کي، نتيجو تيز. پر وڌيڪ کان وڌيڪ، مراقبت جو وقت ان جي معيار آهي. توهان مڪمل طور تي ڪنهن به مراقبت تي عمل ڪري سگهو ٿا: گهر تي، ڪم تي يا چت تي. شروعاتي طور تي، اسان کي، شور کان پري، هڪ آرام واري ماحول ۾ هن کي شروع ڪرڻ جو مشورو ڏين ٿا.
مڪمل آرام جي حالت ۾، توهان پڻ هڪ چڪر ڪري سگهو ٿا: وڃو يا ناچ. ناچ ۾ مراقبت خاص طور تي عورتن لاء سفارش ڪئي وئي آهي. اهو، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪجهه مخصوص تحريڪن سکڻ جي ضرورت آهي. مراقبت جو بنيادي قاعدو آرام ۽ فصاحت آهي. نچڻ جو رستو ڊانس ڪريو! توهان هن کي پنهنجي پسنديده موسيقي تحت ڪري سگهو ٿا، پر مراقبت سوالن جي حالت ۾ "گرو" حالت ۾ - اهو ماٺ ۾ سوچڻ بهتر آهي. سمجهه ۾، توهان کي جسم ۽ نفسي طرفان موڪليو ويو وڌيڪ واضح سگنل ملي ٿي. هر روز اهي اسان سان مخاطب هوندا آهن، پر اسان انهن کي صرف انهن کي نوٽيس ناهي. اهو مراقبت جي دوران آهي ته اسان کي پنهنجي پاڻ کي ڄاڻڻ ۽ اسان جي اندروني خود جي آواز ٻڌڻ جو هڪ موقع ڏنو ويو آهي.
مراقبت لاء هر عنصر سٺو آهي. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته توهان آرام سان محسوس ڪيو. پر توهان کي سڌو سنئون هئڻ گهرجي - اسپين ۽ سر ساڳي لائن تي هجڻ گهرجي. توهان پنهنجي هپس جي وچ ۾ تپ کي کڻڻ تي هڪ تکتي يا ٻرندڙ تي ويهي سگهو ٿا. توهان پنهنجي پيرن تي پيئي وجهي سگهو ٿا يا پنهنجي پير کي سڌو سنئون. توهان به ڪوڙ تي غور ڪري سگهو ٿا، پر شام ۾ نه، ڇو ته توهان سدا سوچي سگهو ٿا ۽ مراقبت جي عمل ۾ توهان کي مڪمل طور تي باشعور هجي. پنهنجي ڪپڙن جي آرام جو خيال ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان کي دٻاء ڪرڻ جي ڪا شيء ڪونھي، بٽڻ کي ٺهرايو، پٽو ختم ڪريو.
صبح جو مراقبت سڄي ڏينهن ماڻهن سان اسان جي رشتي کي بهتر بڻائي ٿو. شام جو، توهان جي اندر اندر ڏسڻ جي اجازت ڏيندو آهي ۽ انهي ڏينهن جو ڇا ڪيو ويو آهي، توهان کي ڇا ٿيو، جيڪو توهان ڪم ڪيو آهي ۽ توهان کي ڇا وڃايو آهي. اهو مشغول مشق سان گڏ هڪ پارٽنر گڏجي گڏ آهي. هي تعلق رشتن سان، انهن کي مضبوط ڪرڻ لاء جراحي طريقي سان ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي هڪ بحران ۾. اهو ضروري ناهي ته مراقبت جي عمل ۾ توهان کي هڪ جيترو سوچڻ گهرجي. مزاج ۽ پيغام مختلف ٿي سگهي ٿو - اهو سلسلو ساڳيو رهي ٿو. توهان، گڏجي، پنهنجو پاڻ کي ڄاڻو، هڪ ٻئي ۽ پنهنجي زندگيء کي سمجهي. هي موجوده ترينتر ڏانهن آهي، جتي هن جا شريڪ گڏيل طور پاڻ کي ڄاڻن ٿا.
غور ڪرڻ بابت اسان کي ڇا سوچيو وڃي؟
شروعات ۾، توهان هميشه جهڙا روزاني سوچن جي ذريعي ختم ٿي ويندا. انهن سان جنگ نه ڪريو. ڪجهه وقت کان پوء، توهان کي پنهنجي دماغ جي هر خوبي کي بنيادي بنياد تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، بنيادي سوال تي غور ڪيو ويندو. مراقبت دوران، توهان شايد مختلف جذبات وارا هوندا، هميشه هميشه خوشگوار نه: غضب، جلاد، استحڪام. انهن احساسن کان ڀڄڻ جي بدران، انهن کي قبول ڪريو ۽ انهن جو سبب ڳولي. پنهنجو پاڻ ۾ داخل ڪريو ته توهان ڀرپور نه آهيو ۽ توهان ناراضگي، ناحق ۽ ناراض ٿي سگهو ٿا. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ته انهن احساسن جي پويان ڇا آهي، انهي ڏانهن ڪهڙو به انهن کي خطاب ڪيو - شايد پنهنجو پاڻ لاء؟ اگر توهان روئڻ شروع ڪيو، تڪڙو تڪڙ نه ڪريو، جلدي سان سھڻي. اها صورتحال هڪ قدرتي ردعمل آهي، جتي اسان اسان جي منفي جذبات کي قبول ڪندا آهيون، جو اسين عام طور تي پاڻ کان به لڪائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
ذهنن جي مادي ندي جي اضافي ۾ ذهن تي ڌيان ڏيڻ گھرجي. ان "عيب" ۽ عجيب غائب نظرانداز نه ڪريو. ان جي برعڪس، انهن تي ڌيان ڏيڻ، انهي بابت سوچيو ڇو اهي آيا آهن. اهو مستقبل ۾ توهان لاء تمام اهم ٿي سگهي ٿو. مثال طور، توهان بيماري لاء علاج تي غور ڪيو آهي، ۽ خيالات ايندڙ ايندڙ موڪلن بابت ذهن تي آنديون آهن - جتي هلون ٿا، ڪئين قيمت ڪيئن خرچ ڪندو. شايد توهان جي ذهن پاڻ کي توهان کي ٻڌائي ٿي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌاء - اسان جي اندر اندر شفا ڏيڻ جي طاقت ۽ ڪوڙ جي سگهه. موڪل تي وڃو- اهو توهان جي ڪيترن ئي ڊاڪٽرن جي ڀيٽ ۾ تيزيء سان مدد ڪري سگهي ٿو.
روزانه ميڊيا
هتي سادو طريقو آهي جيڪي توهان ڪٿي ۽ ڪنهن به وقت ڪم ڪري سگهو ٿا. مراقبت هرڪو ۽ هر جڳهه تي دستياب آهي - آخرڪار توهان ان کي ماهر ڪندو.
هڪ کائڻ دوران
ٽيبل تيار ڪريو. ميبل ميٿو تختو توهان لاء رنگ صاف، سڪل، وڻندڙ هجڻ گهرجي. تون کاڌي جي ھڪڙي کي رکين، اھو بھترين، رنگدار، خوشبوء وارو ڪپڙا آھي، ان جي اڳيان ويھي رھيا آھيو ۽ ٽي ڀيرا تيزيء سان ٻاھر ڪڍو. "پڙھو، مان ھميشہ سان، مانس پيٽ مان ھان، مون کي کائڻ پسند آھي." پوء، کائڻ تي ڏسي، توهان کي پنهنجي تمام گهڻي خوشي محسوس ڪندي، پنهنجي خوشبو مزو محسوس ڪندو. انهي سوچ تي وڌو ته هي کاڌو توهان کي طاقت، صحت، توانائي ڏينداسين. تيار ڪرڻ لاء ان کي تيار ڪرڻ لاء، توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۽ ٻاجهه کاڌي حاصل ڪرڻ گهرجي. رش نه ڪريو پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ بوء. توهان پنهنجي اکين کي بند سان بوء ڪري سگهو ٿا يا توهان جي اکين سان کوليو - تنهنڪري توهان جي اکين ۽ اکين جا بوء جذبا آهن.
تدريسي طريقي سان توهان مڪمل آرام جي حاصل ڪنداسين. پوء پنهنجي وات ۾ هڪ ٽڪرو وجھو ۽ پنهنجو پاڻ کي رڳو هڪ ذائقي تي ڌيان ڏيو. تمام گهڻو دير سان چيلنج شروع ڪريو. پهرين منٽ تي منتقل ٿيڻ کان پهرين منٽ انتظار ڪريو. توھان ھن وقت پاڻي جو ھڪڙو پيئندو پيو ڪري، پر اھو ضروري ڪونھي. جيڪڏهن توهان ڪافي مزو ماڻيو آهي - سست دير سان سڄي پوري خدمت کائي. ذائقہ تي ذائقو، بو، کاڌي جي بناوت. ميز تان پورو ٿي بيٺو، پر پیٹ ۾ بھترڻ جي احساس کان سواء. ميز تي ميڙائڻ ۽ مراقبت، توهان جلد ئي ڏسي سگهو ٿا ته هر کاڌي سان گڏ توهان کي گهٽ ۽ گهٽ. حقيقي ماڊل هڪ ڏينهن جي ٻه ٽڪرا کائي سگهن ٿا ۽ اڃا به وڏي ڳالهه محسوس ڪري ٿي.
جڏهن وينجن ڌوئڻ
توهان جي آستين کي ڇڪيو ۽ پنهنجا هٿ گرم پاڻيء ۾ داخل ڪريو. ڌوئڻ شروع ڪرڻ ۽ صفائي ڪرڻ لاء جلدي نه ڪريو. پاڻيء مان نڪرندڙ گرميء جي گرمي تي ڌيان ڏينداسين. هڪ پليٽ يا هڪ پيالو کڻو، ان جي نرمي محسوس ڪريو. ان صاف صاف ڪريو، پنهنجو هٿ چمڪندڙ سطح مٿان سوائپ ڪريو. رش نه ڪريو پليٽ جي پويان پليٽ ڌوئڻ کان پوء، صرف پنهنجي عمل تي پاڻ کي وڌايو. ڏسو ته ڏسون مشغول ٿي چڪا، خوشگوار رابطي سان. ٻيو ڪجهه به نه سوچيو. ان ڪري، توهان هر پيالو، چمچ، ٿانو سان ڪم ڪنداسين. رش نه ڪريو جيڪي توهان ڪندا آهيو ان کان سواء ٻيو ڪجهه نه سوچيو. جڏهن توهان مڪمل ٿي رهيا آهيو، توهان کي انرجي جو اهڙي فٽ محسوس ڪندي، ڄڻ ته توهان دل مان ڪافي ننڊ ملي. تون آرام ڪر، معمولي ڪم ڪر. اهو ممڪن آهي جيڪڏهن توهان جو مراقبو آهي.
هلن تي
مراقبت دوران، جڏهن پنڌ، توهان کي معمولي کان ٿورو سست ٿيڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي سانس ۾ قدم جي رفتار کي اپنائي ڪريو، توهان جي قدمن کي ڳڻڻ ۽ وقت ۾ ذليل ذليل ڪريو. توهان ڏاڍا چئي سگهو ٿا: "ٻڌيل، خوشبو، اندروني، خوشبوء، خوشبوء، خوشبوء." جيڪڏهن ڦڦڙن جي ضرورت نه آهي 3، پر 4 مرحلن - چار مرحلن ۾ ساٿ وٺو. جوش ۽ جذب ساڳئي لمبائي نه هجڻ گهرجي. اختيارن کي آخري 3، ۽ تڪليف ڏيئي 4 مرحلا. جيڪڏهن توهان کي رستي تي خوبصورت ڌيان ڏسان ٿو، مثال طور، هڪ گل، هڪ پکي، ان کي ڪجهه عرصي تائين روڪي ٿو. سانس کي روڪ نه رکو، جيئن ته صحيح سوچ ۽ موڊ کي شفا ڏيڻ لاء نٿو سمجهڻ. جيڪڏهن توهان پنڌ جاري رکڻ چاهيو ٿا - ٻيهر هلون. جيڪڏهن پنڌ دوران توهان خوشگوار محسوس ڪيو، پر پوء توهان صحيح طور تي غور ڪيو ٿا. ائين ئي چڪر توهان کي وڌيڪ فائدو ڏينداسين. اهو تمام سٺو آهي، جيڪڏهن هڪ ئي وقت توهان سان گڏ هڪ پسنديده جانور هوندو.
گهر تي مراقبت
15 منٽن جو مراقبو سان شروع ڪريو. هر ڏينهن ان جي عرصي ۾ اڌ ڪلاڪ وڌائي ٿو.
1. لوز جي پوزيشن ۾ ساٿ ڪريو: کاٻي پاسي واري ساڄي پاسي ۽ ساڄي پاسي. توهان پڻ اسڪٽ ڪري سگهو ٿا.
2. پنهنجي پٺي کي سڌو ڪري، پنهنجي پيٽ ٿورو ٿورو ڪر، پنهنجو سر سڌو سنئون.
3. پنهنجي اکين کي بند ڪريو.
4. ٿڌي ساڙ ڀريو وٺو، وري قدرتي سان چندو. توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، 1 کان 10 تائين سانس ڳڻڻ. جيڪڏهن توهان وڃائي وڃائي يا غلطي ۾ غلطي ڪريو، خوف نه ڪريو، صرف شروعات کان شروع ڪريو.
5. توهان جا ويچار ۽ جذبات آزاديء سان وهڪرو ڏيو. هن عمل ۾ حصو نه وٺندا "ڪنهن چوري هيٺ" يا ڪنهن ٻئي کي ظاهر ڪندي. صرف هن طريقي سان توهان جي حوصله جو مقصد حاصل ڪنداسين - جسم جي شفا ۽ شفا لاء مزاج.