پهرين استقبال
ٿڌو گھٽ
راندين جي تغذي ماهرن کي صلاح ڪئين گهٽ چت ڪتب آڻي ٿي. ۽ گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي گھٽ ڪرڻ لاء في ڏينهن جي 25 گرام کان وڌيڪ نه هوندي. اهو هڪڙو ننڍڙو ٻارڙو تمام ننڍڙو ۽ نقصانڪار آهي، هي غذا ڊگهي لاء نه ٿي سگھي. پر توهان هن 3-4 هفتن کي استعمال ڪري سگهو ٿا، هن وقت تائين ڪجھ به نه ٿيندو.
توهان کي توهان جي مينهن جي کاڌن مان ڪڍي ڇڏڻو پوندو: سسوج، مارجرين، زيتون جو آئوٽ، جانور کري، هيڪل يار. ۽ پڻ ڪيڪ، ڪيڪ، بنس، مٺايون، گريبان ۽ ٻين شين جي شين جو جتي ڪٿي آهي. فارميسي ۾، مڇيء جي تيل خريد ڪريو ۽ صبح جو چمچ تي وٺي، اهو سڄو ڏينهن توهان جي معمولي ٿي ويندي. جيڪڏهن مڇيء جو تيل توهان کي سمجهي نٿا سگهن، تازو نچوض سبزي جي خريد ڪريو ۽ هڪ ڏينهن چمڪندڙ خريد ڪريو.
ٻيو استقبال.
مٺو اڃان.
اهو ته نه ٿڌو ۽ گوشت ڪاربوهائيڊرو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا، ڀاڄيون، اناج، جام، ماکي، مٺايون، ميوا. ڪاربوهائيڊريٽ ناپسند ٿي سگهي ٿو (کڪمبر يا اتملي)، يا مٺي (کنڊ يا ماکي). توهان کي مٺي ڪاربوهائيڊريٽ کان خوفزده ٿيڻ جي ضرورت آهي. مٽي هڪ انسولين هارمون کي ثابت ڪري ٿو، هو ذيلي ذخيري واري چئن ذخيرو ٺاهڻ جي ذميوار آهي. وڌيڪ انسولين ڇڏيل آهي، جيڪو ٿڌو ٿيندو. توهان کي ڪينمل يا چانورن طرفان خطرو نه ٿيندو. کير توهان لاء هڪ قدم متبادل ڪري سگهي ٿو، اهو مٺي ناهي، پر اهو خطرناڪ ليٽڪوڪو کنڊ آهي. اڃان تائين اڃان، توهان کي دودي جون شيون ۽ کير نه پيئڻ.
ٽيون رسيپشن.
غذا مان پروسيس ٿيل کاڌو ختم ڪريو.
هتي اسان پادا بابت ڳالهائينداسين، توهان هتي شامل ڪري سگهو ٿا: جوس، جوڙيل، تمام ڪينسر کاڌي، کولا ۽ چپس. انهي کي يقيني بڻائي ته اهي مصنوعات گهڻو وقت تائين ذخيرو ٿي سگھن ٿيون، انهن مان ڪيترن ئي شامل ڪيو جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندڙ ماڻهن سان مناسب ناهي. اهي ذخيرو ۾ خريد ڪري سگھن ٿيون: آاتما، ڌاڙا، چانور.
چوٿون استقبال
گهٽ ڪارڀوائيٽر.
ڪاربوهائيڊريٽ جي روزمره جي ذريعي گھٽائڻ لاء ڪوشش ڪريو. اهو سڀ ڪجهه حقيقت اهو ڪري سگهندو آهي ته جسم تمام گهڻو سيال وڃائي سگهندا ۽ وزن گھٽائي سگهندي. ائين هڪ جھڙي طريقو صرف هڪ ڀيرو لاڳو ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي گهڻي وقت گذارڻ چاهين ٿا، ته توهان صرف پنهنجو پاڻ کي نقصان رسائيندو. قوتن جي معيشت جي خاطر تنظيم، توانائي جي گهٽتائي سان ڳنڍيل، ڳاڙهو ٿي ويندي. توهان کي ڊپريشن، طاقت جي نقصان، گروي ڏيڻ. هڪ مهيني لاء ڪاربوهائيڊريٽ سان توهان انتظار ڪري سگهو ٿا. پر گهٽ ۾ گهٽ آٽمل ۽ چانور جو ٿورو گهڻو استعمال ٿيڻ گهرجي، جتي وري توهان پنهنجي تربيت لاء توانائي وٺي ويندا آهيو.
پنجون رسيد
وڌيڪ منتقل ڪريو.
ھڪڙو غذا وزن گھٽائڻ لاء ڪافي ڪونھ آھي، توھان کي ھڪڙو ايروبڪس ۽ ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ پنجن يا 5 دفعا ضرورت آھي. مؤثر طريقو اهو آهي، توهان کي صبح ۽ شام لاء ڪلاڪ ڪلاڪن تائين ڪلاڪ ڪلاڪن تائين ڪلاڪ ڪلاڪ کي ٽوڙڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ٻه دفعا ٽرين نه ٿا سگهو، شام ۾ ڪراس ٽريننگ بندوبست ڪريو. ٹریڈل تي هڪ ڪلاڪ لاء سنيل نه ڪريو، 20 منٽن تائين رستي تي ڪم ڪريو. پوء ٻئي قطار جي مشين ڏانهن وڃو ۽ 20 منٽن تائين رکو، پوء 20 منٽن لاء آخري اائيڊريل ٽرينر ڏانهن وڃو. مطالعي جي شدت وڌائڻ گهرجي.
ڇهين جو استقبال
پروٽين جي باري ۾ ياد رکو.
پروٽين پنهنجي پيٽرن لاء کاڌو آهي. انهي جي عضون "skukozhilis" نه آهن، توهان کي هڪ پروٽين جي هر روز 1.6 گرام في هر ڪلوگرام جسم تي آڻڻ جي ضرورت آهي. مڪمل مصيبت اهو آهي ته گوشت جي وينجن ۾ گهڻو ٿڪ آهي. پوء ڪيئن ٿيو؟ توهان کي پائوڊر ٿيل پروٽين کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پروٽين جي روزاني جي شرح وٺو، پاڻيء تي ان کي ٿڪايو ۽ اهو توموس جي بوتل ۾ ڀريو. ان کي ڪم ڪرڻ سان گڏ وٺو ۽ پيئي پيئي ٽن ڪلاڪن جي وقف سان 5-6 ڀيرا. هڪ هفتي ٽيهه، کڏيو يا ڀريل مڇي کاڌي.
ستوري استقبال
وڌيڪ مايع
پاڻي وزن جي نقصان ۾ ناگزير آهي. وڌيڪ توهان کي پروٽين وڌيڪ کائيندا، وڌيڪ توهان کي سيال پيئڻ جي ضرورت آهي. روزانو، روزاني جي شرح وڌائي ٻه اڌ ليٽر. رڳو 10 شيشي پيئ، نه وساريو ته توهان کي اڃان تائين پاڻي پيئي.
اٺين استقبال
هر وقت، ڪليوري جو حصو تبديل ڪريو.
توهان کي تمام گهڻو ڳڻڻ جي ضرورت آهي، پر اهو ان جي لائق آهي. توانائي جي شدت جي شين جي ڊائريڪٽري ڳوليو ۽ ڪليوري جي ذريعي حساب ڪريو. ڳاڙھو يا کائڻ شامل ڪريو. مثال طور، ٽنهي ڏينهن ۾ توهان کي 100 ڪلوڙين کي کائڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ توهان 4 استقبالن ۾ حصو وٺندا آهيو. ان کان پوء هڪ ڏينهن لاء، کائڻ جي ڪلوري مواد 1900 ڪوريراين تائين وڌي. ۽ پوء ٽن ڏينهن تائين 1500 ڪلوڙرن ڏانهن موٽيو. جيڪڏهن توهان مصيبت، ڀڄي ۽ مڪمل طور تي بغير محسوس ڪيو، پوء هڪ چڪر ۾ ٻه "بکري" ڏينهن جو تعداد گهٽائي.
نوان رسيد
اضافو.
جڏهن اسان ٿورو کائيندا آهيون، اسان جو جسم تمام مفيد مادو، معدنيات، ويتامينز وڃائي ٿو. توهان کي ضايع ڪرڻ ۽ ملائيٽريامين پيچرو خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. پڻ فائبر خريد ڪريو ۽ هي پائوڊر توهان جي پروٽين کي ٽوڙڻ لاء شامل ڪريو. توهان کي هڪ فوڊ ضمني خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي - امينو اسيد گلويوامين. جيڪڏهن قبول ڪيو وڃي، صرف سبزياتي بنيادن تي ڊويورڪ روشن تياريون.
ڏهه استقبال
لوڻ کي گھٽ ڏيو.
اتي تڪڙو تڪڙو وڌائڻ جو هڪ ثابت طريقو آهي، جسم کان وڌيڪ پاڻي ختم ڪريو. پاڻي لوڻ سبب پاڻي دير ٿي ويئي، تنهنڪري توهان کي گهٽ نموني کائڻ جي ضرورت آهي. ۽ بلڪل بلڪل صحيح هجڻ، بلڪل نه. ۽ هتي اسين رڳو هن جي ٻچن ۽ چنبڙي ڪڪڙين بابت ڳالهائينداسين. سٽ ۽ ڪپڙي ۾ تمام گهڻو لوڻ آهي، سرسري، ڪيچچ، ميروزي. سنت جي مصنوعات جي پيداوار ۾ مليو آهي. ليبل پڙهو ۽ ڪٿي سوڊيم لوڻ ڪٿي آهن، پوء اهي شيون توهان کي مناسب نه آهن. گهر تي، لوڻ جي شيء نه هئڻ ڪري، غذا ۾ لوڻ کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو 4 اضافي پائونڊ تائين.
اسان ڏهن ٽيڪنالاجي کي تڪڙو تڪڙو طريقي سان سکيوسون، ۽ جيڪڏهن توهان اهي ڏهن ٽيڪنالاجي جي پيروي ڪئي، ۽ توهان ڪامياب ٿي ويا آهيو ته اسان توهان کي برباد ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ته توهان سڀاڻي جم جم کي اچن ٿا، ۽ هاڻي توهان جي ڪاميابيء جي حمايت لاء