جھڙي جذب ساز به عضلات ۽ استحڪام کي ڪم ڪندو، پر اهو خاص طور تي ڪلهه جي ڍڪ جي پيٽرن لاء سٺو آهي، جنهن ۾ ڪيتريون ئي ڇوڪرين کي ڪمزور آهي. اهو به شروع ڪرڻ وارو ٿيندو. توهان هن کي ڏسندا ته جيڪڏهن توهان هڪ هفتي ۾ 2-3 دفعا انجام ڏيو ٿا. جيڪڏهن توهان مشڪل طور تي مشق ڪرڻ ڏکيو پئجي ويندا آهيو، صرف تڪرار کي ترتيب ڏيو. مٿي جي ٻنيء تي بيٺل، ٿورو اڳتي وڌو ۽ ان کي ٺهرايو، يا ٻن هڻڻ بدران، هڪڙي کي ڇڏي.
هڪ تمام گهڻي راندين جو سامان آهي، جيڪو هڪ لچڪدار ۽ مضبوط ريلچ واريون آهي. هڪ قاعدي جي طور تي، پرروبي جو رنگ، مزاحمت جي درجي جي باري ۾ ڳالهائيندو آهي، جيڪا پروسيس کي فراهم ڪري ٿي. هڪ واحد ليبلنگ سسٽم موجود ناهي، جڏهن ته، پٿر اڪثر ڪري گهٽ ۾ گهٽ لوڊ ڏي ٿو، سائي سائيز ٿورڙو هوندو آهي، ڳاڙهو، نيرو ۽ ڪارو. انهي سان گڏ اهي پروگرائل مختلف پروگرامن ۾ استعمال ڪندا آهن، پتلون زخمي ڪرڻ ۽ مسلکي رانديگرن جي تربيت ڏيڻ جي بعد بحالي کان. رببر جھڙي جذباتي هڪ بهترين متبادل آهي مفت وزن ۽ سمبلن لاء. انهي جي ڪري، انهي کي توهان جي مشڪين کي ٿوري مختلف طريقي سان لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، مطلب معني، اگر ضرورت هجي، प्रशिक्षण प्लेटाउलाई पराजित गर्न र फिटनेस कक्षाहरू पनि विविध बनाउनुहोस्. ان سان گڏ، توهان کي ڇوڪرين جي عضلات جي ترقي لاء بيمارين جا مختلف مختلف سيٽ، ان تي بيٺل يا ويٺي، هڪ مقرر حمايت مٿان اڇلائي، ٽريننگ ۾ تربيتي ...
اسڪواٽس هٿن جي موڙ سان
پيرن جا ڪپڙا، بٽ ۽ بيسپس ڪم. پنهنجي پيرن جي چوٿين پلس جي چوٽي تي اٿي، ڦڙي جذب جي وچ ۾ پيرن ۾، هر هٿ ۾ پروسيڪشن کي هٿي وٺندي. ان جي پوزيشن کي ڇڪايو، شاپنگ ۾ وجهي پوزيشن ۾ ڦوڪيو ويندو آهي. اهي ٿلهو فرش سان گڏ هجن. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10-15 ورڇ جي 2-3 سيٽ ڪريو. جڏهن ويڙهاڪن ۽ حملن جا ٽڪرا، انهي حرڪت جي آخري نقطي تي گوڏن جي پيرن جي گوڏن کي رکڻ لاء يقين رکون ٿا، نه پير جي پروجئشن کان ٻاهر.
هٿ جي تسلط سان لنگهه
پيرن جا موتي، بٽيون، ڊيلٽوڊ مشغول ڪم. قدم قدم، شڪو جذباتي وچ ۾ وچ ۾، کاٻي پاسي وڏي قدم کڻڻ ۽ ان تي پير وجهي. ساڄي هٿ ۾ جھڙي جذباتي گھرو وٺو. خنجر ۾ وجھو، ساڄي گھڙي کي منزل ڏانهن ڦيرايو ۽ ھڪٻئي سان سڄي ھٿ کي کڄي وڃي جيستائين منزل سان ملائي وڃي. واپس وڃو ۽ پوزيشن شروع ڪريو. 10-12 ڀيرا ورجايو، ايندڙ پيرن ۾ پير تبديل ڪريو. هر ٽنگ لاء 2 سيٽ ڪريو.
عيوض ۽ تخت
پيرن ۽ بتي جون مشڪلون، ڊيللوڊ مشغول ڪم. پنهنجي پيرن کان پنهنجا پير ٻه ڀيرا پنهنجا پير هڻي ڇڏي، توهان جي پيرن کي ٿورو اڳتي وڌايو ويو آهي، ساٻي جذب جي وچ ۾. ساڄي هٿ ۾ پروسيس جي هٽائڻ وٺو، بٽ تي کاٻي پاسي وجھي. پاسي کان وجھڻ، سڄي دڙو گھمي جھليندي ۽ جھڙي جذباتي هٿن کي ساڄي ڪلهي تي هٿ ڪرڻ. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي وٺو. جيڪڏهن مشڪل تمام ڏکيو آهي، فقط پنهنجي هٿ ۾ پروڙيئي مان صرف هڪ هڻي ڇڏ. ايندڙ طريقي تي، ورزش شروع ڪريو ٻي طريقي سان. هر طرف ۾ 12-15 ريٽرنٽس جو 2 سيٽ ڪريو.
هڪ هٿ سان تڪڙ ۾ تڪڙ
پوئتي ڪم جي مشغول. زور ڀريو جذب جي وچ تي پنهنجو ساڄي هٿ رک، پنهنجي کاٻي پير سان گڏ وڏي قدم پوئتي وٺي. پنهنجي گوڏن ۾ ٿورو اڳتي وڌايو ۽ اڳتي وڌايو وڃي ته جسم جي مٿئين حصي فرش تائين تقريبا متوازي آهي. کاٻي هٿ هٿ ڪڍو وڃي، ۽ ساڄي هٿ جي خلاف. جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ، چپ جي جذباتي هٿن کي هپ فول ڏانهن وڌايو وڃي ٿو، ڪنڊو واپس ۽ پٺيء جي مرڪز ڏانهن. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي وٺو. ايندڙ طريقي تي، ورزش شروع ڪريو ٻي طريقي سان. هر پاسي لاء 15 جي تقريبا 2 سيٽ ڪريو.
ٽينس تائين هٿ جي وڌائڻ
ڪپڙا، پيٽرن جا ڪڙا ۽ بٽيون ڪم. جيئن ٻه ڀيرا پنهنجا ٿڌا پنهنجو پير هڻي اٿو، پنهنجي پيرن جا 30-40 درجا ٽڪرا، تنهنجي پوئتي سڌا. ساڄي هٿ ۾ پروسيڪشن جي هڪ هلي وٺ، ان کي ڇڪيو ۽ قنو کي موڙي، پنهنجي پٺيء پويان جھڙي جذباتي جذب ڪري وٺو، ڪمري جي سطح تي پنهنجي کاٻي هٿ سان رکو. ھاڻي ويھ (فائنل پوائنٽ تي ھپس فرش سان گڏ ھڪڙو برابر آھن ۽ ھڪڙي زاویہ کي پنڊ سان ٺاهيندا آھن) ۽ ھڪڙي ھڪٻئي سان سڄي ھٿ کي سڌو ڪن ٿا. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ايندڙ طريقي تي، ورزش شروع ڪري ٻي هٿ سان. هر طرف ۾ 12-15 ريٽرنٽس جي 3 سيٽ ڪريو.
پنهنجي پاسي جي پيرن کي ڪڍڻ
انهن جي بٽڻ جون مشڪون ڪم ڪن ٿيون. جھڙي جي جذباتي جي وچ ۾ اٿي، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار. کاٻي هٿ، اها پاسي وٺي، ڪلهي جي سطح تي ان کي کڻائي، سڄي هٿ ۾ جھڙي جذباتي جي هٿ وٺي. جسم جي وزن توهان جي کاٻي پاسي واري ٽنگ ڏانهن منتقل ڪريو، ۽ سڄي پاسي کان هڪ پاسي وڌو جنهن کي توهان وانگر ڪري سگهو ٿا، جھڙي جذب سازي کي ڇڪڻ ۽ هپ گڏيل هڻڻ کي هٿ ڪڍڻ. ان جي توازن برقرار رکڻ ۽ پوزيشن جي شروعاتي حيثيت رکي. شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپسي، فرش سان روشني رابطي تي ٽنگ کي گهٽ. 1-2 رپيا هر پاسي لاء 15-20 دفعا انجام ڏيو.
جسم جي پسماندگيء ۾ جسم جي گردش
پريس جو ڪم مشغول. اتر ڪر، پنهنجو پير ٿڪايو ۽ انهن کي پيرن ۾ پار ڪر، پيرن جي شديد جذباتي بدل. پوئتي موٽڻ، جسم جي وزن کي بٽڻ جي مٿين حصي کي منتقل ڪرڻ. ٻنهي هٿن جي پروسيس جو هٿيار وٺي وٺو ۽ انهن کي سينه جي سطح تي رکو. ٺهرايو لويو، پيٽ ۾ وجھو. جڏهن جهازن جي پوزيشن کي برقرار رکندي، ڌاڙيلن کي کاٻي طرف کان کاٻي پاسي منتقل ڪريو. هي 1 ورهاڱي وارو ٿيندو. 10 ورڇ جي 2 سيٽون مڪمل ڪريو.
بنچ ويٺي جي پوزيشن کان
خوش قسمت عضاء ۽ ٽيلسي ڪم جو ڪم. پنهنجي پيرن سان ويچارو وچ جي جذباتي وچ ۾ پار ڪيو، هر هٿ ۾ پروسيس جو هٿ کڻڻ ۽ ڪنڌ جي سطح مٿان ٿوري مٿي مٿان کڻندو، اڳتي وڌڻ جي کجيون. ڪاوڙ ۾ سندس هٿن کي منهن ڏيڻ، ان جي مٿي تي زور وڌو. نه رکو، ڪلهي سان گڏ نه کڻو. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 12-15 ورڇ جي 2 سيٽ ڪريو.
جوش ٿيڻ سان سينه واري پوزيشن کان
ڪلهير جي پوئتي ۽ پوئتي ڪم جو ڪم. سڌو سنئون، پيرن ۾ توهان جي سامهون وڌندي آهي ۽ گوڏن ڀر ٿورو ٿڪايو. پيرن جي وڍوڙي کي ڦوڪيو ۽ هر هٿ ۾ پروسيس کي هٿ وٺي وٺو: هٿن جي قطار کي ڦڪو جذب جي لائن جاري آهي. توهان ڏانهن اشراڪ کي پيش ڪريو، توهان جي ڪاوڙرن کي اشارو ڪندي ۽ پنهنجي ڪلهي بوڊ کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورجائي ٿو 2 کان 12 ڀيرا پڙهندو آهي.
پسماندگيء ۾ هٿن جي سڌي نموني
ٽينس جو ڪم. توهان جي درست قدمن جي ٻچن جي وچ تي قدم قدم کڻي، هڪٻئي وڏين قدم واپس وٺو ۽ ان کي پير تي رکي. پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ اڳتي وڌايو. توهان جي ساڄي هٿ سان، هپ جي خلاف اڇلائي، کاٻي جا جذباتي هٿ وٺي وٺو ۽ هپ گڏيل ان کي مٿي ڪريو. ڪلهي ۽ قابليت جي جڳهه کي پڪڙڻ، ٽينسپس کي هٿ ڪرڻ لاء هٿ ڦيرايو وڃي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پنهنجي هٿ کي هيٺان نه گهٽايو! ورجائي ٿو ايندڙ ورهاست تي، سڄي هٿ سان ورزش جي پيروي ڪريو. هر طرف ۾ 12-15 ريٽرنٽس جي لاء 1-2 پڙهن ٿا.