توهان صبح جو هلائڻ، يا هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا جم ۽ يوگا اسٽوڊيو ڏانهن وڃڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. اھو شاندار ۽ تمام گھڻو مددگار آھي. پر جيڪڏهن توهان ميڪاني طور تي فني طور تي مصروف آهيون، "توهان جي دماغ کي ڦيرايو، غير جانبدار شين جي باري ۾ سوچڻ ۽ صرف ميڪاني طور تي ٻاهر نڪرڻ واري تحريڪن کي سوچڻ، توهان توهان جي تربيت مان ممڪن ۽ مطلوب نتيجن کان حاصل نه ٿيندا. ان کان علاوه، توهان جي دماغ کي پورهيت ۽ اخلاقي طور تي ڀڃڪڙي ويندي، توهان کي پورهيتن کي پورهيو سمجهڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي. صورتحال تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇڪيو، راندين ۾ ٽريننگ ڪريو. ڪيئن؟ اهو تمام سادو آهي. جڳھ سان شروع ڪريو. ويجھي راند جي ميدان ۾ وڃو. مزو جو هڪڙو گڏوگڏ بیرونی ورزش، ۽ فٽبال ڪلاس جو ڪو گهڻو وقت توهان جي معمولي نظر نه ايندي. تربیت میں کھیل کا احساس آسانی سے ساڳئي پرئين مشق کي ٻيهر ورهاڱي جي ناراضگي ختم ڪري ٿو، ۽ تعجب جو عنصر مسلسل توهان جي جسم جي ڪوشش کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. ٻاراڻي طور پنهنجو پاڻ تصور ڪريو، توهان کي بغير بغير هلائڻ ۽ خوشي حاصل ٿيندي، اهڙي تربيت لاء استعمال ڪيو ويندو.
اسان راندين جي معيار جي معيار ۽ اڻ ڌرين سطح جي مٿاڇري جي فائدن جي استعمال سان خاص مشق ٺاهيا آهن. ڪهڙو نتيجو انتظار ڪرڻ؟
1. سيرن تي ڇڪڻ
پارڪر جي کجيٽي تي چڙهڻ ۽ قبضو ڪرڻ لاء پاڻ کي تعمير اٿو. پنهنجو پاڻ کي ڇڪڻ لاء مٿي وڃو ۽ جيترو ممڪن طور تي پارڪر مٿي، مٿيون گوڏن ڀرڻ جي سينه کي ڇڪڻ. جلدي پنهنجا هٿ ۽ پيرن کي سڌو سنئون. زمين ڏانهن وڃو ۽ زور تي زور ڏيو. 10-15 ورهاست ڪريو. مشغول ڪم: مٿي پوئتي، ڌڪ، پريس، ڪپڙو ۽ بٽڻ. چڙهڻ لاء ڪفرا هڪ وڻ يا ٽڪري جي ڀرسان لچڪدار بينڊ کي جڳهه، ان جي هر هٿ ۾ رکندي. هن جي اڳيان هٿن مان ٻاهر نڪري ويو. اٿي بيٺا، پنهنجا پيرن جي چوٽي تي پنهنجا پير وجهي، ۽ گندم. جڏهن توهان پريشان ڪيو، ٻنهي هٿن کي واپس وٺو. مشق توهان جي عضلات کي معمول ۾ مشغول ڪرڻ وارو نه ٿيندو، راند توهان کي خوشي آڻيندو، ۽ يقينا، جسم جي شڪل ۾ هوندي. جيڪڏهن توهان راندين جي ميدان ۾ نٿا حاصل ڪري سگهو، اهي توهان جو پنهنجو گز يا شايد سمنڊ جي ڪناري تي ڀرپور آهي. تربيت جي وچ ۾ هڪ ڏينهن ۾ هڪ وقف سان هن پيچيده 3-4 دفعا ڪريو. بهترين حصو: توهان مطلوب شڪل ۽ شاندار پوشش حاصل ڪندا. ياد رهي ته راندين جي راندين تي گڏوگڏ - ٻارن سان گڏ يا ان کان سواء - هڪ شاندار تفريح ٿي سگهي ٿو.
2. ٽڪر تي گوڏن تي چڙهڻ لاء
سيريز جي هيٺان بيهڻ، پنهنجي مٿي مٿي تي پاسو کڻندي، هٿن جي چوٿين تي هٿ. توهان جي ساڄي هٿن تي هڻڻ، پنهنجا گوڏن ڀرجن سينا کي، پريس کي دٻايو ۽ روڪ ڪريو. پنهنجي پيرن کي سست ڪري ڇڏيو يا پھان ٿو، يا پنهنجي پيرن سان پڪڙي ڇڏين. 10-15 ورهاست ڪريو.
3. ٻارن جي ٽڪريء تي ٻڏيون
ننڍي ٽڪريء جي بلڪل مٿاڇري تي اٿو. مٿين ٽڪريء جي چوڻي کي پڪڙيو، گڏجي پيرن سان. کاٻي پاسي واري ٽڪري کي 90 درجا جي زاويه تي ڦوڪيو ۽ ٽڪريء جي ساڄي پيرن کي پنهنجو هيٺو دٻايو، حمايت لاء پاربر رکندو. واپس چڙهڻ ۽ تحريڪ کي ورجايو. هر هڪ ٽنگ تي 10-15 تي ورهاست ڪريو. موٽرس جو ڪم: هٿيار، ڌڪ، پريس، پوئتي، ران، ڪٽرن. ڪوبہ نه آھي يا ڊڄي؟ گھاس يا واري ريت پنڌ تي حملو ڪر. پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان، پنهنجا ڪنو ڪڍي ڪڍو ۽ 2 ڦڦڙا ٺاهيندا، پوء 180 درجا ڦيرايو؛ ٻيهر دفعا 10 ڀيرا اھم: ٻن حملن کان پوء موڙيندڙ ڪيترائي حملن کي مسلسل ڪرڻ کان وڌيڪ وڌيڪ کیلوری کي جلندو آھي.
4. رڪاوٽون
بغير بغير بغير ڪنهن جڳهه ڳوليو يا ٻارن جي سلائڊ جي هيٺان استعمال ڪريو؛ اها پڪ آهي ته اهو رڪاوٽ ان تي ٽپڻ لاء ڪافي گهٽ آهي. ھڪڙي پاسي جي رڪاوٽ تي اٿي، ويھي رھيا. پريس کي دٻايو ۽ توهان جي هٿ کي استحڪام لاء رکاوٽ تي رکيل. توهان جي هٿن ۽ مرڪز جي قوت کي استعمال ڪندي، پنهنجا گوڏن ڀريو، ڌڪ ڏئي ڇڏيندا آهن، مٿان رڪاوٽ ٽپو، ٻئي پاسي لينڊ، پنهنجا گوڏن ڀريو. 30 سيڪنڊن لاء پوئتي موٽڻ، آرام ۽ ورجائي. مشغلو ڪم: هٿيارن، ڌڪ، ڪڙيون، پير، مرڪزي عضون. رڪاوٽ نه ٿو ڪري سگھجي؟ روڊ جي مٿاڇري تي، گھاس يا رڻ جي ٽپو. گڏجي پيرن، گوڏن ڀريو، پاسي کان طرف وڌو، اڳتي وڌڻ.
ڇا ڪارڊ مشق ڪريو!
جيڪڏهن توهان کي موت لاء سادو پنڌ يا ڳاڙيندڙ، تخليقي ڪارڊ تربيتي طور تي. توهان جي معمول جي معمول جي ريڊيڪل کي منظم ڪرڻ توهان کي وڌيڪ خوشي آڻيندو. خيالن جي ضرورت آهي؟
- هلائڻ، پنهنجي گوڏن ڀرڻ، راندين جي ڀرسان 20 ڏينهن، 5 منٽ جي پنڌ سان، منٽ ۾ هر منٽ يا ٻئي ٽنڊو لاء.
- رسي تي ٽپو يا 20 منٽن لاء راندين ۾ راند ڪريو. يا پنهنجو بال بال راند ڪرڻ لاء يارڊ ۾ شامل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان وٽ موجود باسيڪٽ بال عدالت موجود آهي ته ٽوڪ ٽوڪ ۾ بال ڪريو. عدالت جي مرڪز کان شروع ڪريو، انگوزي ڏانھن هليو ۽ هڪ ٻه نقطي ڌوڙ (بال سان گڏ يا بغير) کي لڌل، گوڏن ڀر، ٿورو گوڏن کي جھليندي. مرڪز ڏانهن واپس هليو ۽ 10 ڀيرا مشق ورجائي وٺو. جيڪڏهن ويجهي ڪو باسڪٽ بال جي انگ نه آهي، ڀت ڏانهن هلندو آهي، جئين توهان ان کي ممڪن طور تي بلند ڪري سگهو ٿا.
- رفتار ذريعي هليو. هاڻوڪي علائقي تي 3-4 جڳھون چونڊيو ۽ انهن کي پٿر يا ڪجهه ٻين شين سان نشان لڳايو (ڪيترائي ميٽر ڌار ڌار). پهرين پٿر سان شروع، اڳيان تڪليف سان هلائي، ڀرسان ڦيرايو ۽ آهستي آهستي آهستي ڊوڙندي هليو، وري ٻيهر ڦيرايو، ٻئي پٿر ڏانهن هليو ۽ ائين جيئن توهان آخري پٿر پهچي. 10 ڀيرا مشق ڪريو، ٻيهر 30 سيڪنڊ ٻيهر ريٽرنٽ جي وچ ۾.
- پاسي ۾ ڪيترن ئي تحريڪن متعارف ڪرايو. هن پاسي واري قدم 10 ڀيرا سائيٽ کان پري وٺو (پوئتي ۽ پوزيشن). ان کان پوء ھڪ طرفو سموري رستي تي 10 حملن ٺاهڻ ۽ جاگ ۾ واپس وڃو. 3 ڀيرا ٻيهر ڀيرايو (يا جيستائين ڪٽي جي مشڪين ٿڪل ٿينداسين).
- ٽپس شامل ڪريو 1 ٽائم جون هڪ جوڙ ٺاهيو، 1 منٽ، پوء ٽپو، وڏا گوڏن وارو - 1 منٽ. انهن ٻن قسمن جي جمپ جي متبادل کي، 10 ڀيرا ورجايو.
5. جھڙي گوڏن تي گوڏن ڀر
پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي جھلڻ جي سامھون اٿو، جھل کان جھلي رخ ۾ منھن. پوء ٻاھر ڪڍو ۽ ڌڪڻ لاء پوزيشن وٺي. پنھنجي پيرن تي جھليندي، پنھنجو جسم ھڪڙي سير ۾ ٻاھر ڪڍندو آھي: پيرن تي ھٿ، ۽ ھٿن تي ھٿ. توهان جي هٿن کي اڃا تائين پهچائڻ، پنهنجا هڱاٽي اٿي ۽ پنهنجا گوڏن ڀرڻ پنهنجي سينه کي، پنهنجي پيٽ کي ڦيرايو. ٿورو ئي سڌو سنئون، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس. 10-15 ورهاست ڪريو. مشغلو ڪم: هٿيار، ڌڪ، سينه، پوئتي ۽ پيٽ جي پيٽ ۾. ڪو به قسم نه آهي؟ هي مسئلو ناهي توهان جي پٺي تي لٿو، پنهنجي پيرن کي بينچ تي رکي، لاگ ان يا ٻيو ڪجهه بلندي، راند جي رکو يا طبي بستر سينه سطح تي رکو. اٿي ۽ اڇلائي هوا کي هوا ۾ اڇلائي، ان کي پڪ ڪريو جڏهن توهان فخر پوزيشن ۾ واپس آهيو. هن ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ 20 دفعا ورجائي وٺو.
6. واريء ۾ ٻڪريون
اٿي بيٺو: ڪپڙي جي چوٿين تي، هٿن تي هٿ، ڪلهي تي ڌڪيل، پيٽ مضبوط ٿي ويا آهن. اڳتي وڌڻ لاء وڏو قدم وٺو، 90 رن ڪٿا تي گوڏن ٻنهي کي جھليندي، پوئتي گھيرو تقريبا ميدان کي ڇھي ٿو. مٿي چڙهڻ، پنهنجي هيٺيان ٽنگ اڳتي وڌو ۽ ايندڙ حملو ٺاهيو. 30 حملن ۽ آرام ڪريو. مشغول ڪم: مرڪزي، جاڙا، بٽ ۽ ٻرندڙ. ڪا نه؟ هڪ اڻ ڌرتي سطح تي حملو ڪندا آهن: گھڻي يا مٽي.