اهو طريقو صرف ڪلوگرام سان وڙهندڙ طريقو انهن گردڪن تي لوڊ آهي. سراسري طور تي، عورتن لاء روزانه پروٽينن جو نار 50 کان 90 گرام آهي. اهو انگ اکر خوراڪ ۾ محفوظ پروٽين جي محفوظ سطح ڏيکاري ٿو. جيڪڏهن وڌيڪ وڌيڪ آهي، اسان جي همت کي ريڊول فورس سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آهي، جيڪي انهن جي ڪارڪردگي لاء انتهائي خراب آهن. تنهن ڪري، جي غذا دوران وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي.
توهان ڇا کائي سگهو ٿا؟
پروڊڪٽس جي فهرست جيڪا استعمال ٿيڻ جي اجازت هوندي آهي، متنوع آهي: گوشت، ڪڪڙ، ڪيترن ئي قسمن مان مڇين ۽ شيلفش، ڊيٽي جي مصنوعات، ۽ گڏوگڏ وغيره، خاص طور ڪڪڙ ۽ قائل. اتي کاڌي جي هڪ فهرست پڻ آهي، جيڪو غذا جي وقت تائين ختم ٿيڻ گهرجي: اناج، مڙني آڳاٽي پراڊڪٽس (سواء ٿورڙا ٿڌ ۽ ٽيڪن جي ڪوڪيز)، مٺي ميوو (انگور، پيچرن، خامون، ڊاهي وغيره). ۽ آلو).
اسان توهان جي توجه جي هفتي لاء تقريبا هڪ مينيو.
توهان پنهنجي صوابديد تي خوراڪ ۽ برتن مٽائي سگهو ٿا.
پروٽينين ڊيٽ جو هفتو
هڪ ڏينهن
نيرن جو: 160 گرام. مرغر ڪڪڙ جي پليٽ، 100 گرام. ٻرندڙ ٻير، 1 ڪڪڙ هڻڻ، سائي سائي چانهه
مانجھان: 150 گرام. مرڪڻ ڪڪڙ، 1 غذا لوف، 120 گرام. گاجر، کڪمبر ۽ اجماع جي سلاد، سبزي رس
مددگار: 100 گرام. مڇيء جو ڪڙيون، 20 گرام. پني 120 گرين. بپتسما واري بيڪري سان ڳاڙهو، سبز چانهه سان سلاد
ڏينهن ٻه
نيرن جو: 140 گرام. مرغندڙ گوشت، 2 ڪڪڙ جي هڻڻ، ڪوڊ casserole جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو، بغير کنڊ کان ڪافي
لانچ جو: 200 گرام. روئي مڇي (گھٽ-چتني قسمين)، هڏين ۽ ڳاڙيل ڪشادو، سبزي رس جو رسالو
رات وارو: 150 گرام. مرڪي ڪڪڙ سيني، 100 گرام. گھٽ ٿڪندڙ پنٽ، پاڻيء جو هڪ گلاس
ڏينهن جو ٽي
نيرن جو: 100 گرام. جوش ٿيل گوشت، ٽماٽو ۽ کاڌا، سبزي رس جو تناسب
مانجھان: 150 گرام. گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پني سان گڏ ڪاس، 2 سيب، سائي چانهه
رات وارو: 150 گرام. مرڪي مڇي، 120 گرام. سارواروڙ
ڏينهن جو لطيف
نيرن جو: 150 گرام. گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پني، گرين چانهه يا قدرتي قافيا
مانجھان: 170 گرام. ڳاڙهو گوشت سان گاڏين، 150 گرام. سبزي وارو سلاد
مددگار: 100 گرام. brynza، 1 هيڪ، 100 گرام. ساررڪوٽ، معدني پاڻيء جو گلاس
ڏينهن جو پنج
نيرن جو: 170 گرام. کاڌي واريء جو دڪان ۽ جوشي جي گلاس سان
مانجھان: 180 گرام. مرغلي ڪڪڙ گوشت (سفوت سان ممڪن آهي)، ڪڪڙ جي گندگي، گوبي ۽ محور جي سلاد، سبزي جي رس
دستي: 160 گرام. مڇيء تي ٻاڦيٽ ڪاسٽليٽ، 50 گرام. بريزا، گلاس پاڻيء جو
ڏينهن ڇهه
نيرن جو: 100 گرام. مرغر ڪڪڙ جي پليٽ، 120 گرام. ڳاڙهو گاڏين سان گڏ ڪنڊ، سائي چانهه سان
مانجھان: 150 گرام. مرغندڙ گوشت، 100 گرام. سيورورڪوٽ، سبزي رس جو
فوٽ: 50 گرام. برنگي، 2 هيڪ، گرين چانهه
ڏينهن ست
نيرن جو: 150 گرام. مر ٿيل مڇيء، ڪڪرن ۽ گوباج جو ترکار، سبز چانهه يا قدرتي قافيا
مانجھان: 150 گرام. مرغر ڪڪڙ پائڻ، 2 سيب، سائي چانهه
رات وارو: 150 گرام. گھٽ فٽ ڪاٽي پنيس يا ٻج سياسروول، غذائي ڪوڪيز، معدني پاڻيء جي هڪ گلاس
خواھش جي وچ ۾ ان جي وچ ۾ ھڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي. اٽڪل 300 مليل پڻ. پاڻيء کي هڪ خالي پيٽ تي صبح جو نشو هجڻ گهرجي، جيئن هن کي تمام گهڻو ميٽابولزم بهتر بڻائي ٿو. ان کان سواء، صبح جو مشق نقصان نه ڪبي، ڇو ته توهان کي معلوم ٿئي ٿو، جسماني مشق صرف कैलोरीहरू जलाउँदैन، तर यो पनि भोकाउनको लागी लड्न मद्दत गर्न.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هي غذا ڪجهه ٻين وانگر "سپارٽن" وانگر نه آهي. غذا ڪافي ڪافي آهي. جيڪڏهن گهربل هجي، ڪيتريون ئي مزيدار ڪپڙا پروٽين جي شين مان تيار ڪيا وڃن. پر هن غذا جو بنيادي فائدو تيز وزن جي نقصان آهي. ڪيترائي ڇوڪرين اڳ ئي هن طريقي جي سڀني فائدن کي تجربا ڪيا آهن.
ڪجهه جائزو
Svetlana:
"وڌيڪ وزن جو مسئلو وراثت سان مون کي هٿ ڪيو ويو، جيڪو ماني ۽ صبح جو جاگڻ جي ڪوشش نه ڪئي اٿم ۽ الڳ کاڌو، ۽ بيماري غذا جو" وات کي بند ڪرڻ جي اصول "تي ڪم ڪري ٿو. پر ڪجھ به پائمال اثر نه ڏني. وري به منھنجي ڪڙيون ۽ پيٽ تي آباد ٿيو. مون کي ايتري عرصي کان پهريان مون هن معجزيء جي طريقي بابت واقف ڪيو، مون ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. پروٽين جي غذا جي نتيجن کي مون کي ڇڪايو آهي. اهو پهريان کان ئي 7 ڪلوگرام پهرين ڪورس کانپوء ورتو آهي. ٻه مهينا گذري ويا آهن - مون وزن ۾ شامل نه ڪيو آهي. هن غذا ۽ زڪري تي اها منهنجي ڪاميابين ... "
ايلينا
"مون ڊگهي عرصي تائين هن غذا جي وجود بابت ٻڌو آهي، پر مون کي اضافي وزن کان وٺي مون کي ڪڏهن به دلچسپيء سان دلچسپي نه آئي آهي." ڄمڻ کان پوء، مون کي 10 ڪلوگرام حاصل ڪيو ويو آهي، انهن مان ڪيترائي منهنجون ڳالهيون ڀريل هيون. "جسماني عاجز ختم ٿي ويو، پر ائين ئي ناهي منهنجي گهر فطرت جي باوجود مون پروٽينن جي خوراڪ جي نظام جي مطابق کائڻ شروع ڪيو. نتيجو هڪ مهيني ۾ 12 ڪلوگرام مائنس هوندو آهي. هاڻ حيران آهي! مان ترسڻ کان پهريان مون کي به ٿڪايو ويو آهي. "
ڇوڪرين جي نظرثاني ڪندي، توهان سمجهي سگهو ٿا ته غذائيت جي هن طريقي سان هڪ اهم ۽ آخري نتيجو آهي. ۽ جيڪڏهن وڌيڪ وزن جو مسئلو توهان لاء واسطو رکي ٿو، ته اسان هن غذا کي تمام گهڻو سفارش ڪندا آهيون. بهتر ڪرڻ لاء تبديلي!