هن پروگرام ۾ بنيادي شيء توهان جي نبض جي مختلف شدت جي دوران دوران سنڀالڻ آهي. پنهنجي دل کي ٽرين ڪريو ۽ نه ڄاڻو ته اهو ڪيئن ڀيٽيندو آهي - اهو وزن کڻڻ وانگر آهي، توهان کي ڪهڙي تڪليف جي ڪم سان نه ڄاڻڻ ۽ توهان ڪيترو تڪرار ڪندا آهيو. هڪ ڪارڊ فائونڊيشن پروگرام ڪيئن ٺاهيو ۽ انهي لاء ڇا گهربل آهي؟
اسان وضاحت ڪنداسين ڇو، هن پروگرام جي مهرباني، جنهن ۾ وقف ٽريننگ شامل آهي ۽ هال ۽ اسٽلي ۾ مشغول رهياسين، ترقي جي برداشت ڪندي، توهان جي دل سخت سختي ڪندي ۽ ايندڙ اٺن هفتن ۾ توهان کي ڪيتريون ئي کیلوري کي ساڙي ڇڏيندو. گلي تي تربيت دوران لوڊ هال ۾ نسبت کان وڌيڪ آهي، ڇاڪاڻ ته توهان مختلف درجه بندي ۾ مشغول آهيو، توهان کي واء جي مزاحمت تي قابو پائڻ، گهرن جي اڏاوٽ سان گڏ هلڻ گهرجي. پر هال ۾ ڪلاس برابر پڻ اهم آهن، ڇو ته توهان تربيت جي پيمائشين کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته هال ۾ ڪلاس ۽ گهٽين جا ساڳيا قسم جا آهن. جيڪڏهن توهان سائيڪل ۾ سائيڪل تي سوار ٿيڻ وارا آهيو، اهو مشق سائيڪل تي ڪريو. ۽ جيڪڏهن گهٽي ۾ توهان هلڻ جا هوندا، هال ۾ هيل تائين ترجيح ڏي.
توهان وٽ ٻه قسم جي تربيت آهي: برداشت ۽ وقار. برداشت جي ترقي سان، توهان کي ڪنهن به جسماني مشق تي گهڻي مشق ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي. ۽ وقرا تربيت، جنهن جي وچولي ۽ تيز شدت جي متبادل مدت، دل کي مضبوط ڪري ۽ توهان کي ڪيتري ڪيليريا کي ساڙڻ جي اجازت ڏين ٿا. مجموعي طور تي، اهي مشق هڪ خوبصورت جسماني فارم ڳولڻ ۾ مدد ڪندو. اسان جي خاص پروگرام جي مهرباني، 8 هفتن لاء ٺهيل، توهان ترقي ۽ طاقت ڪنداسين، ۽ لچڪدار، ۽ برداشت ڪندي. هي سڀ توهان کي فعال طور تي اونهاري گذارڻ جو موقعو ڏيندو!
پروگرام
تيار ڪرڻ جي پنھنجي سطح جو تعين ڪريو توهان 3 مهينن کان گهٽ جي لاء ڪارڊ ورڪ ڪم ڪري رهيا آهيو. پهرين 2-4 هفتا، برداشت تي هڪ مشق انجام ڏيو، پوء پوء توهان جي پروگرام وچولي ٽريننگ ۾ شامل ڪريو. سراسري. توهان گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينن تائين گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪارڊ ورڪ ڪارڊ ڪري رهيا آهيو. هميشه 5 منٽ گرم اپ سان گهٽ شدت سان ٽريننگ شروع ڪريو. ڪمائيء جي آخر ۾ ساڳيو ئي ائين ڪريو ته دل کي گهٽائي ڇڏي. توهان جي نبض مسلسل پوريون ٿينديون. مثال طور، هڪ اسٽيشنريڪل سائيڪل تي، رفتار کي برقرار رکڻي جنهن جي دل جي شرح ساڳيو آهي جيئن گلي سان گڏ سائيڪل سوار. جيڪڏهن توهان وٽ ابتدائي يا وچولي سطح جي تياري آهي، هر ٻن هفتي توهان ڪمائيء جي شدت يا مدت ۾ 5 سيڪڙو گهٽائي سگهو ٿا. تڏهن به، ٻنهي ۾ اضافو نه ڪريو.
MCHP - وڌ نبض جي شرح. توهان پيپلز پارٽي کي ڳڻڻ لاء، توهان جي عمر 220 کان گهٽائي سگهو ٿا. ۽ مشق لاء پلس جي ڪم ڪندڙ فردن کي طئي ڪرڻ لاء، توهان جي تيارين جي لاء اشارو ٿيل وزن جي شرح جي لحاظ کان وڌائي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان 30 سالن جي عمر آهيو ۽ تيار ڪرڻ جي شروعاتي سطح آهي، 190 (220-30) 60 سيڪڙو ۽ 114 ڏين ٿا. اهو ڪم ڪندڙ نبض جي برداشت ڪرڻ جي لاء آهي. انهيء ڪري، توهان جي چرپر لاء 30 منٽ ورڪ لاء 114 رپيا في منٽ ٿيندي. تربيت دوران پنهنجي حقيقي نبض کي طئي ڪرڻ لاء، دل جي تعداد ڳڻپ ۾ 10 سيڪنڊن جي ڳڻپ ۽ 6 جي ڀيٽ ۾ وڌو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هر هڪ 15 منٽ جي ٻٽ تي ڳڻيو آهي، توهان جي دل جي شرح 90 رپيا في منٽ ٿيندي. تنهنڪري، توهان تمام گهڻي ڪم ڪري رهيا آهيو.
دل جي سڏ تي
بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي نبض جي سڄي سيشن مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي. "ڇو؟" پڇيو. ڇاڪاڻ ته دل جي شرح سڌي طرح شدت سان لاڳاپيل آهي، ۽ تنهن ڪري، تربيت جي اثرائتي. بس رکندو، ڪلاس دوران توهان جي چرپر کي ڄاڻڻ، توهان پنهنجي جسم کي ڇا ٻڌائي رهيو آهي. مثال طور، اها توهان کي لڳي ٿي ته جڏهن 15 ڪلوميٽر جي رفتار تي هلندي آهي ته توهان کي باهه ساڙيو، جڏهن نبض چوندو ته توهان هن کي عضوا مضبوط ڪري رهيا آهيو. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ايم پي ايڇ جي 60-70٪ تي اسان کي تمام گهڻي موڙ تي ساڙيو وڃي، ۽ 70-80٪ تي مشغولن کي مضبوط ۽ وڌايو وڃي. نبض ميٽر اسان کي جلدي ۽ صحيح انداز سان نبض جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. تمام جديد دل جي نگراني کي صرف دل جي شرح جو اندازو نه ٿو ڪري، پر پڻ ڪارائتو اضافي ڪارڪردگي نٿو ڪري سگهي: هڪ ٻڌڻ سگنل جيڪو چرپر کي چرپر سان ٺهڪيندو آهي، انهي سان گڏ هڪ گھڙي، هڪ اشارو ۽ هڪ رڪاوٽ. تقريبن سڀني ڊوائيسز هر قسم جي سرگرمين لاء مناسب آهن، بشمول اسڪوبا ڊائيونگ، جيئن اهي سڀئي پنروڪ آهن.
بهترين ماڊل
1. پوسٽر ٽيڪپو - شروعاتي لاء دل جي شرح مانيٽر. روزانو ڪوٽا خاصيت ڏيکاريو ويندو جيڪڏهن توهان اڄ مقرر ڪيل 30 منٽ ورزش انجام ڏني آهي (ٽائيم جو هر ڏينهن جي ورڇ واري نمبر کي استعمال ڪندي آهي). قيمت $ 95 آهي.
2. پولار کوچ، جيڪو خاص وقفال جي فنڪشن آهي، مداخلت جي مداحن جي مدد ڪري سگهن ٿا، جنهن جي توهان ڳولي سگھو ٿا ته "توهان جي وڌ ۾ وڌ واري علائقي جو ڪيترو وقت ڪيترو وقت" آهي. ان جي تربيت جي آخري وقت ۾. قيمت 242 ڊالر آهي.
3. پولر Potrainer XT ابتدائي ۽ مسلکي راندين جي ٻنھي لاء مناسب آهي. هو توهان جي نبض ۽ ڪلاڪ جي رفتار کي ڏسڻ ۾ ايندي آهي. اهو نموني انهن کي اپيل ڪندو جيڪي هلائڻ لاء هلن ٿا صبح ۾ نه، پر شام جو، ڇاڪاڻ ته دل جي مانيٽر مانيٽر انڌن ۾ روشني وجهي ٿي. قيمت 217 ڊالر آهي.
4. پولار M21 خود ڪارڪردگي جي ضروري شدت کي خود بخود بيان ڪري ٿو، ۽ گڏوگڏ گھٽيل ڪليريلن جو تعداد. هڪ مذاق ڊيوائس ٽي ڏينهن جي مطلقيت بعد ياد ڏياريندڙ مشق توهان کي آواز سگنل سان مشق جو ياد ڏياريندو. قيمت 178 ڊالر آهي.
5. پولار m51 توهان کي تنگ فريم ۾ رکي ٿو. اهو توهان لاء گهٽ ۾ گهٽ دل جي شرح ڏيکاريندو، جنهن ۾ ڪو تربيت ڪنهن به احساس نه ٿيندي. اضافي، ڪلاس دوران هر وقت، هن پنهنجي تربيت جي سطح جو جائزو وٺڻ (فائنل سطح جي تشخيص لاء خاص پيماني تي استعمال ڪندي). قيمت $ 199 آهي.