اسان توهان کي يقين ڏياريو ٿا، اسان پاڻ کي ڪجهه وقت تائين انتظار ڪرڻ لاء مجبور نه ڪنداسين.
ان ڪري، گهٽ ۾ گهٽ 10 ٽوٽيون وزن کڻڻ واري مذاق ڪرڻ لاء.
1. ٿورو ڪري کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
اسان تمام گهڻو کائيندا آهيون، بيحد ڪافي. سگنل کان وٺي سنتوپريشن بابت سگنل صرف پچائڻ بعد منٽن ۾ منٽن ۾ دماغ داخل ڪن ٿا، جيڪو ڏهن منٽن کان وڌيڪ نه آهي. انهي جلدي جي نتيجي ۾، اهو ظاهر ٿيو ته اسان کي اسان جي ضرورت کان گهڻو وڌيڪ کائيندو. اهو صنعتي ملڪ جي آبادي جي موهدي جو سبب آهي. کاڌي جي گهٽتائي ۾ توهان کي هر روز 100 اضافي کیلوري کي ڪٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ گهڻو ڪجهه، هي صحيح طور تي وزن جي نقصان جي لاء ضروري آهي.
2. ننڍن پليٽ مان ننڍيون کاڌا کائيندو.
اسان جي وڏي پليٽ تي چمڪندڙ آلو جو چمچو ايترو ننڍڙو لڳي ٿو! ۽ هڪ پليٽ تي خوراڪ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته تمام ننڍا ننڍا ۽ حصا گهڻو گهٽ ٿيندو! اسان جو دماغ ھن سادي چال اسان کي يقين ڏياريو آھي تھ اسان ھڪڙي وڏي پليٽ کاڌو کائيندا آھيون ۽ اھو اسان لاء ڪافي آھي، ۽ اسان روزانو ھڪڙو 100 اضافي کیلوري کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا ھئا، جنھن سان مثبت وزن گھٽائي سگھي ٿو.
3. هميشه ميز تي کائو.
ايڪس 100 ڪلواريا - اهو نمونو ۽ چپس آهي، جيڪو اسان کي سست ڪندا هئاسين، جڏهن اسين اسان جو پنهنجو ڪاروبار ڪندا آهيون يا اسان ان کي ميز تي رکون ٿا. کاڌو کائڻ لاء صرف ميز تي آزمايو. اهو تمام ذيلي تقسيم آهي. جڏهن توهان استعمال ڪيو، اتي صرف ٽيبل تي آهي، توهان پنهنجي خوراڪ جي استقبال تي قابو پائي سگهندا آهيو ۽ هڪ "مداخلت" ڪرڻ جي خواهش کي روڪڻ جو موقعو فراهم ٿيندو، جڏهن ته توهان بلڪل ناخوش ٿينداسين.
4. پلاٽ تان، صرف کائو.
اهو ضروري آهي ته هڪ پليٽ تان ڪئين کائڻ سکو. ڪڏهن به نه چٽي، ڪتن ۽ پيڪرن کان کاڌي نه وٺو - هن طريقي سان، توهان ڪيترو کائيندا آهيو، توهان کي نوٽيس نه ٿا ڪريو. سڀني تي گهڻو نه رکو، پر توهان جي پليٽ تي چند سيڪنڊ وٺو ۽ کاڌو رک
5. ڊيز جي ميز تي کاڌي سان گڏ نه رکو.
جيڪڏهن توهان ٻي صورت ۾ ڪريو ٿا، ته توهان ضرور ضرور سپاهيٽ شامل ڪرڻ چاهيندا. ۽ هن گھڙي لازمي طور کان بچڻ گهرجي، ڇو ته اهو تباهي نتيجا وٺي سگهي ٿو.
6. قيمتي ڊريسٽس چونڊيو ۽ بهترين.
ڊريسٽس سوز ڪرڻ سکو. اهو سامي قيمت ۽ بهترين ڊريسٽ چونڊڻ جو لائق آهي جيڪو توهان برداشت ڪري سگهي ٿو. ان ڪري، توهان کي ذلت کان وڌيڪ خوشي حاصل ٿيندي ۽ گهٽ کائيندا، ۽، ساڳئي طرح وزن گھٽائي ويندي.
7. گهڻو ڪري کائو.
ڪوشش ڪريو گهڻو ڪري کائڻ، پر گهٽ. ٽيبل تان اهو ضروري آهي ته نوڪري بک کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. دانه، گريٽ ۽ ٻين مختلف قسم جي روشني نموني آهن.
8. کاڌو کائڻ لاء.
کائڻ لاء کائو، بس انهي وانگر. فون تي نه چوندا آهن، اخبار نه پڙهيو، ٽي وي نه ڪريو ۽ توهان جو پنهنجو ڪموبار نٿا ڪريو. بس کائڻ خواھش جي وچ ۾ تسلسل خودڪشي خوراڪ جي جذب جي سبب بڻيا آھن، پر توھان جي بھوت آھيو يا نه.
9. مائع جي گھٽتائي کي ڪنٽرول ڪن ("مائع" ڪيليئرز).
توھان پيئڻ واري ڪلوريڪ مواد جو رستو رکو. تعجب انداز ۾، حقيقت اها آهي ته وڌيڪ کیلوري جي استعمال کي گهٽائڻ لاء، جيڪا عورت کي بنيادي طور تي وزن جي نقصان جي ضرورت هوندي آهي، اهو الڪوحل مشروبات، جوس ۽ ڪاربان ڪيل مٺي پاڻي جي غذا کان ٻاهر ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو. ڪلورڪ نقصان واري شراب پيئڻ، پاڻيء، گرم، چانهه يا برف چانهه سان تبديل ٿي سگهي ٿو.
10. پنهنجي خواهش کي سنڀاليو.
جيڪڏهن توهان اوچتو ڪجهه کاڌو کائڻ چاهيو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن جو انتظار ڪريو. پوء جيڪڏھن ان جي خواهشون غائب ٿي ويا آھن، رڳو ھڪڙو سواري وٺو ۽ ان کي ھڪڙي قسم جو ھڪڙو ڀاڱو وجھو ۽ کائو. پيڪنگ لڪايو.
توهان کي ڪهڙو قسمت !!!