1. پنهنجي جسم جو خيال رکجو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي جسماني صحت بابت خيال ڪريو ٿا، ته پوء توهان جي ذهني صحت پڻ بهتر ٿي.
- پڪ ڪريو ته توهان صحتمند کاڌي کاڌو
- سگريٽ کان بچاء
- شراب جي استعمال کي گھٽائڻ
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
- پيئڻ جو پاڻي گهڻائي
- باقاعده ٽريننگ
2. پنهنجي جذبات بابت ڳالهايو.
هڪ شخص کي "روح لاء" ڳوليو، جنهن ۾ توهان سڀني جا راز ۽ راز پر اعتماد ڪري سگهو ٿا. ڇا ھي پھريون ئي آھي؟ عظيم! پوشیدہ شيون بابت ڳالهائڻ ۾ مچائي نه ڪريو - بلند آواز سان چيو ته توهان جي سوچن کي نظر اچي ٿي. توهان يقين نه ڪنداسين ته اهڙي سادو گفتگو ڪيئن ٿي سگهي ٿي. رستي جي ذريعي، هن معاملي ۾ هڪ ڊاء رکندي گهڻو ڪجهه مدد نٿو ڪري. ڪنهن ماڻهو کي جيڪو ٻڌي سگهي ٿو وڏي پئماني تي مدد ڪري سگھي ٿو. اهو آهي، توهان کي وڌيڪ واضح سوچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو به ڳالهائڻ نه آهي، توهان هڪ "ڀروسي لائن" سڏين ٿا. هاڻ اهي تقريبا هر هنڌ ڪم ڪري رهيا آهن. جنهن، رستي جو، پڻ حادثاتي نه آهي. جديد ماڻهو جي نفسياتي ۽ ذهني صحت جي مسئلي بابت ڊاڪٽرن جي گهڻي ڳڻتي آهي.
3. خاندان ۽ دوستن سان رابطي ۾ رکو.
ذهني صحت جي مسئلن جي پيدا ٿيڻ واري شخص لاء باقاعده سماجي رابطو وڏي اهميت رکي سگهي ٿي. توهان جي ويجهي لاڳاپن جي بلند سطح برقرار رکڻ تي وڏو اثر آهي ته اسان هر روز کي محسوس ڪريون ٿا. رڳو فون تي، اي ميل موڪلڻ يا هڪ سلامتي ڪارڊ سائن ان ڪندي، اسان کي لازمي مواصلات جي حمايت ڪريون ٿا. اهو ابتدائي لڳي ٿو، پر اهو واقعي ڪري سگهجي ٿو.
4. وولٽ کي ختم ڪريو.
ان کان سواء هر شي کي تمام گهڻو آسان آهي. توهان يقين نه ڪندا، پر مسلسل دٻاء ضرور توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي مستقل اثر پئجي سگهي ٿي. شروعات ڪرڻ لاء، پنهنجي گهر کي ممڪن طور تي "آرام" طور تي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو: گند کي هٽايو، پڪ ڄاڻو ته ڪافي ڪمري ۾ موجود آهي ۽ اهو توهان وٽ نڪو آهي جتي توهان آرام ڪيو.
5. پنهنجو پاڻ کان هڪ مسئلو پڇو.
نئين سرگرمي کي ڳولڻ يا هڪ سيٽ ڪرڻ جي توهان جي سوچن ۽ ڪمن کي فڪر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي ڪجهه جي لاء ڪوشش ڪرڻ جي اجازت پڻ ڏئي ٿي. توهان جو ڪم ڪجهه حقيقت پسند هجڻ گهرجي، مثال طور، ڪنهن به موسيقي آلي جي ماهر. يا توهان کي بهتر طور تي وڌيڪ مناسب بڻائڻ جو مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا، ڪارڪردگي ڏاڪڻ مٿي وڃو. ناقابل اعتبار اهڙن نه رکو. اهو خيال مزي آهي ۽ وڌيڪ دلچسپ ٺاهيو جيڪو توهان عام طور تي ڪندا آهيو.
6. گھڙندو رھيو آھي.
ذبح، جيئن ثابت ٿيو، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري، درد گھٽائيندو آهي ۽ دل کي پڻ حفاظت ڪري ٿو. ۽ اهو ڊپريشن ۽ ٻين ذهني صحت جي مسئلن کي راضي ڪرڻ ۾ هڪ وڏو عنصر پڻ آهي. هن کي تڪرار گھٽائي ٿو ۽ جلدي کي گھٽائي ٿو. تعجب جي ڳالهه، توهان جي ذهني صحت لاء سٺو مبارڪ پڻ سٺو آهي. توھان ان کي خاص طور تي لطف اندوز نٿا ڪري سگھون، پر روئي ڇڏڻ جي جذبات ۾ مدد ڪندي، انھن کي ڇڏائي.
7. پنهنجو پاڻ لاء وقت وٺو.
غريب ذهني صحت سان ماڻهن جي خاصيتن مان هڪ آهي ته اهي پاڻ کان وڌيڪ ماڻهن جي باري ۾ ٻين ماڻهن بابت وڌيڪ پريشان خرچ ڪن ٿا. توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ، هن وقت تائين اهو معلوم ٿئي ٿو ته واقعي توهان جي زندگي ۾ ڇا واقعي آهي. پنهنجي شوق ۽ شوقين کي پس منظر ۾ ڌڪڻ نه ڏيو. ڪوشش ڪريو پنهنجي پاڻ لاء هڪ ڏينهن نڪتو، شيون جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ميوزڪ ٻڌڻ يا ڪتاب پڙهڻ، پنهنجي پسنديده فلم ڏسو يا ڪتو سان راند ڪريو. جيڪو ڪجھه توهان چاهيو، اهو صرف توهان کي مهرباني ڪري.
8. توهان جو ڏينهن ٺاهيو.
توهان جو اڄوڪي ڏينهن ڪيئن ڀرڻ جو سبب آهي اهو سبب آهي ته ماڻهو خراب ذهني صحت سان گڏ هڪ انتهائي پريشاني واري حالت ۾ آهن. رٿابندي هن مسئلي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. يقيني جو احساس خسارو. ٻئي ڏينهن لاء ڇا توهان نوٽ بڪ ۾ لکندا آهيو. توهان ڏسندا ته توهان ڪيترو وڌيڪ انتظام ڪنداسين. ان کان سواء، توهان جي اعصاب ۾ ترتيب ڏني ويندي.
دنيا جي نفسيات ۽ نفسيات جي حوالي سان ڊگهي ثابت ٿي چڪي آهي ته اهو ذهني سرگرمين کي متاثر ڪري ٿو. پر اصل ۾ اهي سڀ ڪجهه جاندار آهن - اهو مسئلو سختي سان فرد آهي. هر ماڻهو پنهنجي ذهن ۾ ذهني صحت جي مسئلي کي حل ڪري ٿو. اهي طريقا هن عمل کي وڌيڪ اثرائتون ڏئي سگهندا. ان سان گڏ، انهن جي واڌاري ۽ تحفظ جي انهن جي ذهني سرگرمي اصل کان وڌيڪ آهي.