جمنازسٽن کي ختم ڪرڻ ۽ انهن جي هٿن جي ٿڪڻ لاء ڊگهو ٽائپنگ، لکڻ، وزن کڻڻ کان پوء ضروري آهي. پهرين، اسان هڪ ننڍڙو هٿ مساج آهي. هن ڪرڻ لاء، هن کي کائڻ وٺو ۽ ان کي ننڍڙو ننڍيون تحريڪن ۾ رلائي آڱر ۾ آڱريو ۽ پنهنجي کجيء جي هٿن ۾ رنڊڪ ڪن. اسان توهان جي آڱرين کي گڏوگڏ ڏيون ٿا، ۽ ٻئي طرف اسان کي آسانيء سان ڪرل شروع ڪرڻ کان پهرين آڱرين کي زور ڏنو آهي، ۽ پوء سڌو رستو اسان جي آڱر کان ٻاهر آهي. ان کان پوء اسان هن کي ڀڃي مٽي ۾ مٺائي ۽ سست ڪري ان کي چڙهي ڇڏيندا هئاسين، جڏهن ته ڪوشش ڪري رهيا آهن ته آڱرين کي ڦهلائڻ لاء هڪ ٻئي کان پري. پنهنجي هٿن سان ٻيهر مچايو ۽ ٻيهر نچوض ڪيو، 5 ڀيرا ٻيهر ورجائي ڪريو. ھر ھڪ آڱر کي الڳ طور تي ٺھيل ڪريو، انھن کي آرام ڪريو، پوء گھڙي گھڙي گھڙي گھڙي ۽ گھڙي بھي طرف تبديل ڪريو.
رياضن جي هٿن کي ٿڪائڻ لاء مشق:
- اسان کي پنهنجن هٿن سان گڏ وجهي ۽ آڱرين ۾ موڙ ۾ آڱريون ڪڍو.
- سڌريل آڱرين کي هيٺيون پار ڪيو ويو، ڪپڙا هيٺ اچي رهيا هئا ۽ آڱرين کي اشارو ڪندي. سخت زور سان توهان جي آڱرين کي ڦيرو ڪري، توهان جي کلائن کي اڳتي وڌايو وڃي.
- بس اسان کي مٺ ۾ هٿ وجهي سگهون ٿا، انهي کان پوء اسان کي به اسين ورهائي سگهون ٿا. ساڳئي هٿ جي فنگر متبادل طور تي انگ تي دٻاء.
- ذبح ميز تي رکيل آهن، اسان آزاديء سان اسان جي هٿن جي کجيون کي گهٽايو، اسان انهن کي نرم کلائن سان گڏ بيان ڪريون ٿا.
- جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت ڪم ڪرڻ جي مشين تي، هڪ سيري مشين تي ڪم ڪيو ته، कम्प्युटरमा، तिनीहरूले लेखे، न केवल हात थकित भए، सम्पूर्ण हात थकित भए तापनि कंधे पनि. اهو وقت جي وقت کان وٺي توهان گهٽ ۾ گهٽ چند سيڪنڊن لاء آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي - پنهنجي پوئتي ۽ ڪنڌ کي ڀڄائي، ممڪن آهي ته ڪاسڊ بلڊ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجو سر واپس ٽڪر ڪريو.
هيٺيان مشق پڻ مفيد ثابت ٿيندا.
- تنهنجي مٿي کي ڇڪيندي، هڪ ئي وقت توهان جي ڪنڌ کڻڻ، صرف سست.
- توهان جي هٿن سان، ڪجهه اسٽروڪ پهرين اڳيان ٺاهي، پوء مختلف هدايتن ۾ ۽ انهن کي ڦيرايو.
- پنھنجي سر کي مختلف رخن ۾ سست رفتار ڪريو.
آڱرين جي مشق لاء آڱرين:
- پنهنجا آڱريون توهان جي هٿ جي کجيء کي دٻايو، پوء ان کي سڌو ڪريو.
- اسان جي آڱرين کي رکي، وري اسان جي آڱرين کي گڏ ڪريو.
- توھان جي ھٿ جي کجيء ڏانھن، پنھنجو گونگو ھڻي، اھو سڌو ھجڻ گھرجي.
- اسان جي ھٿن جي کجيء کان آڱر ڦٽو ڪيو، ان کي واپس موٽيو، پر تنهنڪري اهو انگ انگ جي آڱريون سان گڏ هوندو آهي.
- اسان انگورن جي گڏوگڏ کجي وڃڻ سان ۽ ٿورڙي آڱر کي ڇڪيو.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته مشڪلات ۽ انفرادي آڱرين جي مساج کي اهم اعضاء جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو: انگوزي جي آڱر کي مثبت طور تي جگر کي متاثر ڪري ٿو؛ ڪاغذ جي آڱر، ڳچ جي ڪم تي. انگورو - دماغ جي فعلياتي سرگرمي وڌائي؛ وچين آڱر تي. ٿڪڱي آڱر، ذهني ٿڪ ۽ ذهني تڪرار کي رلي ٿو، دل جي ڪم کي بهتر ڪري ٿو.
انگن اکرن کي ڇڪڻ ذريعي حرڪت ڏيڻ واري انگ کي آڱر جي بنياد کان وٺي پياد کي شروع ڪرڻ گهرجي، جيڪو ٽپ ڏانهن آهي. اسان عوام کي هيٺ ڏنل ترتيب ۾ ٻنهي هٿن جي آڱرين کي پهريون ڀيرو، پهرين سامهون واري پاسي، وري پوئتي پاسي ۽ پوئتي پاسن جي آخر ۾.
کلائي لاء مشق:
- کلائي بيخبر آهي انهي ڪري اهو ممڪن آهي ته توهان جي هٿ جي کجيء سان فورتيئر کي ڇڪي. پنھنجي کلائي جھليندا. هاڻي اسان برش کي سامهون هدايت ۾ منتقل ڪيو وڃي، جتنا ممڪن ممنوع کي کلائن کي روڪيو وڃي.
ريجنجنگ جمناسٽڪسٽ توهان جي هٿن لاء:
- گھٽ ۾ گهٽ جمناسٽڪسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڪجھه منٽن لاء، ۽ توهان ان کي ڪنهن به وقت ۽ ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء توهان جا هٿ نوجوان نوجوان نظر ايندو ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين لچڪدار رهندي.
- توهان جي هٿن جي صحت ۽ حسن لاء ضروري آهي
- اڳيان وڌو هٿ، زور سان ڀريل ڌڪڻ ۽ آڱرين کي ڳنڍي ٿو.
- اسان هيٺيان آڱرين کي هيٺيان طريقي ۾ وڌايو، ٻن آڱرين سان، اسان هڪ ٻئي جي آڱر کي ٻئي طرف وڌو، هڪ جيتري ممڪن کان ٻئي کي ڌڪڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان هٿن کي تبديل ڪندا آهيون، ۽ اسين مشڪلاتن کي ٻيهر ڏينداسين، اسين آڱرين کي آرام ڪريون ۽ هٿ ملن.
- هن هٿ ۾ اسين ربب جي بال وٺي وڃون ٿا، اسان سخت زور سان گڏ انڊيڪ ۽ انگ انگ جي تائيد سان گڏ هڪ بال سان تڪرار ڪندا، پوء ٻئي هٿ سان. بال کي مختلف قوت سان مطمئن ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪو بال ناهي، پوء هي مشق هي آهي - تصور ڪريو ته توهان بال سان توهان جي آڱرين سان نچوڙ ڪيو، ۽ هو استعفا ڏئي ٿو.
جمناسٽڪ اسٽوپشن لاء لچڪدار لاء:
- هڪ لوڻ واري مٿاڇري تي اسين اسان پنهنجن هٿن تي رکون ٿا، اسين موڙ ۾ آڱرين کي وڌائڻ شروع ڪندا آهيون. اسان ٿوري آڱر سان انڌا ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، وري ردعمل ۾. پوء، توهان جي انڊسٽري آڱر سان، ٻئي ھٿ تي آڱريون ڇڪيون، هٿ تبديل ڪندي، ۽ ساڳي ڪندا. ان کان پوء اسان کي ٻه ٿورڙي آڱريون ملن ۽ انهن جي مختلف هدايتن ۾ ان کي ڇڪايو وڃي.
- اسان کجين سان ڳنڍيندا آهن، آڱرين منجهان بلڪل ممڪن آهي، ان کي پار، نچوض، آرام ڪريو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
- هٿن جي اڳيان گھڙي اڇي 10 ڀيرا اڳيان ۽ برش، وري خلاف. اسان پنهنجن هٿن کي ڦيرايو ٿا، جيئن ته کجين کي "نظر" هيٺ، اسان جي آڱرين کي گهيرو ڪندا آهيون. ٿوري دير سان، هڪ سرڪشي حرڪت ۾، اسان جي هٿ ڦيرايو، جيئن ته کجيون "نظر" اٿي، هڪ ڀيرو آڱريون کولي ڇڏين. ريورس آرڊر ۾ ورجائي ورجائي ٿو.
اسان جي آڱرين لاء بهترين مشڪلات پائي رهيا آهن، پيانو راند ڪري رهيا آهن، ٽائپنگ، پر اهو ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ ڪرڻ نه گهرجي. اڄ اڪثر ماڻهو ماڻهن کي ڪمپيوٽر تي ڊگهي وقت تائين ويٺا آهن، ۽ هي بيماري سڏيو ويندو آهي - ڪارپل سرل سنڊوموم. ۽ ماڻهو ڪيبورڊ سان ڪم ڪندڙ ماڻهن کي ٽوڙڻ وٺڻ، انهن جي آڱريون کڻڻ جي ضرورت آهي.
گٿلن سان گڏ، آڱرين جي ماپ عام طور تي گهٽجي ٿي. هيٺيان مشغولن جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪڏهن ڪو شديد درد نه آهي، ۽ حالت تمام ڳري نه آهي. اهو خاص طور تي ان کي انجام ڏيڻ لاء مفيد آهي ته توهان جو هٿ گرم گرم ۾ گرم ٿي وڃي.
هٿن جي اڳيان گھڙي اڇي 10 ڀيرا اڳيان ۽ برش، وري خلاف. اسان پنهنجن هٿن کي ڦيرايو ٿا، جيئن ته کجين کي "نظر" هيٺ، اسان جي آڱرين کي گهيرو ڪندا آهيون. ٿوري دير سان، هڪ سرڪشي حرڪت ۾، اسان جي هٿ ڦيرايو، جيئن ته کجيون "نظر" اٿي، هڪ ڀيرو آڱريون کولي ڇڏين. ريورس آرڊر ۾ ورجائي ورجائي ٿو. پر هتي ضروري آهي ته ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي مشڪلات بلڪل احتياط سان ڪيا وڃن، سختيء سان ملن کي نه آڻيو ۽ انهن کي تمام گهڻي سختيء جي اجازت نه ڏيو. توهان جي آڱرين کي مضبوط ڪرڻ، پنهنجي مٽي کي ڪنهن شئي جي شڪل اختيار ڪريو.
اسان مشق ۽ جمنازسٽن کانپوء هٿن جو خيال رکون ٿا
جممنسٽن جي هٿن لاء هٿن جي چمڪندڙن ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. جمناسٽڪسٽ کانپوء يا منهنجي هٿن کي ٿڌو پاڻي سان مشغول ڪرڻ، هڪ مساج مساج جي مسڪينن جو چمڪندڙ ڪموڙ لاڳو ڪريو ۽ چمڙي تي ان کي ڪڻڪ ڪريو.
جمناسٽڪ کي نظرانداز نه ڪريو، ۽ توهان ملن ۽ آڱرين سان پريشاني کان بچڻ کان بچندا.