جديد عورتون پسنديده قسمون هونديون آهن پر اهي وقت جي نشانين تي پيش ڪن ٿا، پيشن تي اڀيل، قديم اٿينينين جي رهڻ وارا ماڻهو بلڪل مضبوط آهن: ڦلڻ واريون ڪپڙا، خاتمي، يا ڀلي پڻ آهن. اچو ته پيشاني تي ڌڪڻ لاء عورتن جي مشق تي نظر ايندي.
عام اصول
عورتن جي سڀني مشغولن تي پيش ڪن ٿا پر پيشاني تي غضب جي سامهون پيش ڪن ٿا. چمڙي تي فطرت دوران غضب ظاهر نه ٿيڻ گهرجي، توهان ٻوڙي نه ٿا سگهو.
ھڪڙو مشق ڏيون ٿا جيڪو اوھان کي ھر روز جي ضرورت آھي، سڀني مشقن کي پنجن منٽن کان وڌيڪ ڪونھي. وقتي طور تي، توهان ٻن ڏينهن تائين هڪ وقف وٺي سگهو ٿا (وڌيڪ نه) - قطار ۾ يا هفتي جي مختلف ڏينهن تي.
مشغولن کي نظرانداز نه ڪن، ابوبڪر کي وڌائڻ لاء، ڇو ته ٿورڙو تيز ابوبڪر ٻه سال لڪائي آسانيء سان کڻي.
اڳ مشق کان پوء، توهان کي پنهنجي منهن کي صاف طور تي صاف ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي هٿن کي ڌوئڻ گهرجي.
عورتن جي لاء مشق ڏيڻ واري پيشاني تي غضب کان افقي. پنهنجون کجينون وجھن، اوھان جي ڪنن کان سواء، پيشاني تي افقي طور تي، تنگي انھن کي دٻايو. "پڪو" کي جلد ممڪن بڻائي، وڌ ۾ وڌ تڪرار پهچندي. ڪوشش ڪريو پنھنجي ابرو جھلي ھيٺ، مزاحمت جي مٿان رھي، پوء - پيشاني جلد ھيٺ ۽ پنھنجي اکين کي بند ڪريو. ڇهين تي ڳڻڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ، هٿ جي پيشانيء تان هٽايو ۽ آرام ڪريو. تسلط جو تعداد 10 آھي.
ان کان پوء ڳوڙھو جھڙا
معمولي مصيبت کان فوري طور تي منهن ڪڍيو ويو آهي؟ انهيء ڪري، غبار جي وچ ۾ غضب ٿي وڃي! انهن کي نجات حاصل ڪرڻ لاء، انهن جا ڪنارا ڪنارن ڪنارن ڏانهن سڌو ڪريو، مندر جي لاء، جيئن ته قاعدي کي وڌايو. ٻيو اختيار: ڳنڀير انگن واري تحريڪن سان جاکوڙ ڪرڻ. ابتدائي ضروري آهي ته چمڙي جي قسم تي ڪا کريم رکڻ يا "مسير" جي انگن جي اڌ واري ٻير وانگر استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
افقي جھرڪن کان 2
پنهنجي مٿي تي پنهنجا هٿ رکي ڏيو. مندر جي مقبري تي ٺهيل لوڪ، باقي ممڪن وانگر مٿاهين جلد کي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجا ابرو گڏجي گڏ ڪريو ۽ ڏسو. آرام سان (هن وقت توهان مڊل آڱرين جي پيچ کي پيش ڪنڊ تي ٽيپ ڪري سگهو ٿا). تسلط جو تعداد 3 آھي.
اکين جو کڻڻ
هن کج جي "ڪرسي" سان ڳنڍيل آهي (ان جي سڀ کان وڌيڪ حصي جيڪا برش تي سرحد آهي) هيٺ ڏجن هيٺ. سڌو سنئون پنھنجو ھٿ سڌو ڪريو، اھڙي طرح پنھنجو منھن جو وڌو. پنھنجي اکين کي لاھي ۽ سستگي سان ڳڻڻ. تعداد جي تعداد 10 آھي.
پيشاني جي مٿيين کي مضبوط ڪرڻ
ٿوريون آڱرين جي وچ ۾ آڱو رکي وٺو، ۽ انگور پيٽ ان جي آخر ۾. توهان جا ابرو هڪ ئي وقت مٿان ۽ ڪنارن ڏانهن وڌو. توهان جي آڱرين جي باقي بال جي پاڙ جي ويجهو واقع آهن، ۽ مٿي جي مٿي کي مٿي کي ڇڪيندا آهن. ڏس، ڏسجي ته محرم ڪيئن وڌائي، آڱرين جي ٿورن کي ختم ڪريو.
مٿي ۽ ڦاٽي جي ڪڍڻ
اها مشق عورتن لاء پيشاني تي غضب کان وٺي عورتن جي وڏي شاگردن سان مشهور آهي. اهو پوئين هڪڙي سان تمام گهڻو آهي، صرف فرق سان پئي وڃي ته انهن کي ابتو کڻڻ جي ضرورت آهي، ٻئي هٿن جي "مدو" سان گڏ. 20. ڏسڻ نه ٿو ڏيان ۽ ڳڻڻ ڏيان ٿو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. تسلط جو تعداد 10 آھي.
ڏاڏي مساج
ڪنن جي مٿين قطار مان ڪنن جي اوسي پاسي تائين، مٿي جي مرڪزي حصي کي آسان بڻائي (جنهن کي سڏيو ويندو آهي "ٽيون اکري") پيدائش جي وچ آڱرين سان. ٻه منٽن لاء مشق ڪريو يا 100 آسان نقشه ٺاهڻ.
پيشاني جي مشغولن جي مدد سان، پنهنجا منھن وارا ٻئي طرف ڪن ٿا ۽ هن پوزيشن ۾ منجهيل آهن. ٿورڙي ٿورن جي پوئتي مٿي ڪريو. ٻين آڱرين جي پوزيشن کي تبديل نه ڪريو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ مڪمل طور تي منهن جي عضلات کي آرام ڪريو. تسلط جو تعداد 3 آھي.