ڪتب آندل ڦيري جي پيٽ کي ڪٽي ڪٽي

ڇا توهان کي فاني پيٽ جي عضلات جي اهميت بابت سوچيو آهي؟ اڄ آئون توهان کي تفصيل سان ٻڌايان ٿو ته ڪٿان ڦيري جي پيٽ کي ڪٽي ڪئين ڪجي ۽ اسان انهن کي مسترد واري عضلات واري سر تي هڻي رکون ٿا. عام زندگي ۾، اسين اڪثر ڪري هن جي مشغولن جو ڪم ڪم ڪرڻ نٿا ڪن. جڏهن اسان ڪمپيوٽر ۾ سڄو ڏينهن دفتر ۾ يا ميز تي ليڪچر ۾، اسان جي عضوا سڪي اٿي، پنهنجي سر ۽ طاقت وڃائي. ۽ اهو انهن سڀني عضون جي مدد سان آهي ته ٻار، پنهنجي زندگي ۾ پهريون ڀيرو، ويٺي پوزيشن ۾ رکيو ويندو آهي ۽ پيرن تي اٿي ٿو. معنوي ڦيري جي مشڪتون هڪ مشاعل ڪارنٽ آهن، جيڪو اندروني عضون زخم کان بچائيندو آهي ۽ انٽرا پيٽ جي دٻاء برقرار رکندو آهي.

تقرير نمبر 1.
شروعاتي پوزيشن اسان پيرن کي وڏي پيماني تي پکڙيل آهيون، اسين هٿن کي هٿ جي پوئتي تي وجهي، بدن کي ڌڪايو ۽ ٿورو اڳتي وڌايو.
متبادل طور تي ٽوڙسو ٽائيٽ کان ساڄي ۽ کاٻي پاسي ڪن. محتاط رھڻو نه رکو ۽ واپس نه موٽيو.
شروع کان وٺي تربيت جي 2-3 دفعا 4-8 دفعا.
تنهن کان پوء، 3-4 دفعا 12-24 دفعا.
ورزش 2.
شروعاتي پوزيشن اسان پوئتي تي پوئتي هڻي، پنهنجي پيرن تي فرش وجهي، پرٻي پاسي تي پاسو وجھي. کاٻي هٿ کي ڀر پاسي وڌائي، کجيء مٿي، ساڄي هٿ سر جي پٺ تي رکيل آهي.
اسان منزل کان مٿو نه ڀڃندا آهيون. اسان کي پيٽ جي پيٽ ۾ نرس نرس ۽ ساڄي ڪٿان کڻي وڃي سڄي کاٻي پاسي کي ڌوٻي پاسي کان ڌوڙ تائين پهچايو. اسان هيٺ وينداسين. محتاط رکو: پنهنجي قوس کي هر وقت ٻاهر رکڻو پوندو، پروسيس فرش کي خوف نه ڏيو.
شروع کان وٺي تربيت جي 3 دورن جي 4-8 دفعا، وري ٻئي پاسي ڦري ويا.
تنهن کان پوء، 3-4 دفعا 12-24 دفعا، پوء ٻئي پاسي ڦري ويندا.
تقرير 3.
شروعاتي پوزيشن اسان تي اسان جي پٺن تي ڪوڙ آھي، اسين پنھنجي پيرن کي گوڏن ۾ وجھو، اسان پنھنجي اونچي کي فرش جي خلاف دٻاء ڪريون، اسين پڻ ھن مشق ديوار جي خلاف ڪري سگھون ٿا، جيئن ته سلائي ڪرڻ نه جڳائي. هٿن جي جسم سان گڏ ڪن، کجيون مٿي ڦري ويندا.
اسان کي پيٽ جي پيٽ نرس نرس. ٽوٽي جي مٿين حصي کي وڌايو ۽ ٻاهرين هٿ کي اڳتي وڌايو. اسان منزل مان بلڊ کڻندا آهيون. اسان هيٺ وينداسين. محتاط رھندي: اسين ڪاسرن کي کڻڻ نٿا چاهيون، اسين انهي کي پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ته اهي پوئتي ۽ هيٺ آهن.
شروعات کان وٺي تربيت جي 2-3 دفعا 4-8 دفعا، اسان موڙ جي ڪنارن کي تبديل ڪندا.
تنهن کان پوء، 3-4 دفعا 12-24 دفعا، موڙ جي ڪنارن کي تبديل ڪريو.
تقرير 4.
شروعاتي پوزيشن اسان پوئتي تي پوئتي، پيرن گوڏن ڀر موڙ، پيرن مان فرش سان ڳوڙها نه ٿين. هٿ مٿي کنيو.
ڦيري جي پيٽرن کي اڏايو ۽ متبادل طور فرش کان هٽايو، پھرٻي پاسي کان، پوء ساڄي اسڪالڊو. ساڳئي هٿ مٿي وڌو. اکين جي هٿن جي حرڪت پٺيان. محتاط رھڻ: اسين اسپاولا کي اسڪپلولا ڪڍو، هومل سيڪشن کي ڇڪيو، ويسلس کي منزل تي دٻايو.
شروع کان وٺي تربيت جي 2-3 دفعا 4-8 دفعا.
تنهن کان پوء، 3-4 دفعا 12-24 دفعا.
تقرير نمبر 5.
شروعاتي پوزيشن اسان پوئتي تي پٽي، پيرن گوڏن ڀر موڙيندا آهيون ۽ اسين هن جي ڪلهن جي چوٽي تي، پير منزل تي. اسان جا هٿ اسان جي ڪنڌن جي پويان رکون ٿا، اسين جسم جي ٿورو اڳتي وڌو وڃي.
پيٽ جي پيٽ ۾ هميشه سخت آهن. ساڳئي وقت ۾ ڪلهي تي ڌڪ ۽ سامهون واري ٽنگ بلند ڪريو. ٿورڙو هڪٻئي ۾ هڪ ٻئي جو سينه ۽ گھڙڻ گهٽائي ٿو. اسان پهريون ڀيرو پوزيشن ڏانھن موٽايو. محتاط ٿيندؤ: ڪاوڙجي هر وقت ڌار ڌار آهن.
شروعاتي ٽريننگ کان وٺي 2-3 دفعا 4-8 دفعا، اسان پاسن ۾ تبديل ڪندا آهيون.
تنهن کان پوء، 3-4 سڏي 12-24 ڀيرا، ڪنارن کي تبديل ڪندي.
تقرير نمبر 6.
شروعاتي پوزيشن اسان پوئتي پوئتي، پيرن جو پير، پير منزل سان متفق آهن، مٿي اٿي (توهان کي منزل تي ڇڏيندا)، هٿن جي پاسن ڏانهن ٻاهر نڪرندي آهي.
اسان کي بدلي ۾ لاڳاپيل شين جي آڱرين کي لڪائڻ يا ٻاهران هيلڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. پيرن جي هٿن ۾ ٿورو اڳتي وڌو. محتاط رھڻو پوندو: اسان کي اسان جي ڪاسن کي واپس ۽ هيٺ ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
شروع کان وٺي تربيت جي 2-3 دفعا 4-8 دفعا.
تنهن کان پوء، 3-4 دفعا 12-24 دفعا.
تقرير نمبر 7.
شروعاتي پوزيشن اسان هڪ پاسي تي رکون ٿا، اسان جي گوڏن کي روڪيو، جيڪو قصر ڪلهي هيٺ هوندو آهي. اسان کي ٽوڪ جي مٿاهين حصي کي هڻي رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان جي هٿن ۾ هڪ ربرڊ بينڊ وڌايو وڃي.
اسان کي ڪاسرن جي پيرن ڏانهن وڌو. پيٽ ۽ ڪٽ جي عضون تنگ ٿي ويا آهن ۽ انهن کي گهڻو ڪري اسان کي ڪڙيون ملائي ٿو. ساڳيء طرح ٽيپ کي ڇڪيو، ان کي ڊگهي سان گڏ اڇي. اسان دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. محتاط رکو: جسم جي مٿئين حصي کي سڌو ۽ ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. هي مشق بغير ٽيپ کان ٿي سگهي ٿو ۽ فرش جي سامهون جي سامهون ٻئي طرف آرام ڪري سگهجي ٿو. ٽيپ سان، اهو ڪم وڌيڪ پيچيده ٿي ويندو.
شروع کان وٺي ٽريننگ جي شروعات 2-3 ڀيرا 4-8 دفعا، ٻئي پاسي هڪ رخ سان.
تنهن کان پوء، 3-4 دفعا 12-24 دفعا، ٻئي پاسي کان ٻئي طرف.
نوٽ:
اهي سڀ مشق توهان کي مچھر واري پيٽ جي مشڪين کي پمپ ڏيندو ۽ توهان کي مطلوب نتيجو اختيار ڪري سگهندو، بنيادي شيء طاقتور آهي، جيڪو انهن کي باقاعده طور تي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. پر اها ڳالهه نه کائي، ته توهان کي ڦيري جي پيٽ مان مچائي ڇڏيندو آهي ۽ نتيجو هڪ وڏو ڪمزور هوندو.
مشڪلات کي سمجھڻ لاء، اسان جي پيٽ جي ٿڪ جي پيچيدگين جي تعمير سان واقف ٿيندي.
اوطاق جو پيٽ ڦيرايو.
انهن ٽنهي وسيع مشڪتون، ٻاهرين موتي جي پيٽ ۾ مشغول سڀ کان وڌيڪ ۽ غير معمولي نظر اچن ٿا. هي پيٽ جي عضلات سينه جي سالياني سطح کان 8 ربن کان وڌي ٿو، فيبرز کي مٿين طرف ۽ ٻاهران کان اندر داخل ٿيل آهي.
کاٻي ۽ ساڄي پاسي واري ٽڪن کي اڳتي وڌڻ ۾ صرف جڏهن ڪم ڪري رهيو آهي. هڪڙي پاسي ڪٽي ٽوڙسو جي سامهون هدايت کي ڦيري ٿو. جيڪڏهن ساڄي پاسي واري مشڪين جي ساڄي ڪمن کي ڪم ڪري ٿي ته پوء ٽوسو ۽ ڪلهيه عموما آئوٽ رهجي ويا آهن.
اندرين اوزڪي ڦيري جي عضون.
اندروني ماهر ڦيري جي عضون خود هڪ خارجي موتي جي هيٺان هوندو آهي. عضلات فيبر جي هدايت پرستار جي شڪل آھي. پوزيشن جي عضوي ڍنڍن جي 1211 10 ربن جي هيٺين ڪنڊن سان ڳنڍيل آهي، توري جي سوريج جي عضون جاري رکو. هيٺان، اهي لمبر علائقي ۾ واقع جڙيل ٽسيسو سان ڳنڍيل آهن. اهي ٺوراڪولر ڦاسيا ۽ املم جو ننڍڙو حصو.
اندروني ۽ ٻاهرين عضلات جا ڪم مختلف آهن. اندروني ڪوڙ کي 90 درجا ٻاهران هڪ زاويه تي ڪوڙ ڪيو ۽ ٽوسو سڄي ساڄي پاسي ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ ان جي مقابلي ۾. پر، ان جي باوجود، عام عملا آهن، گڏوگڏ خارجي طور، اندروني موتي مشڪلاتن کي اڳتي هلي پيرن ڏانهن اڳتي وڌي ٻنهي طرفن جو ڪم.