ڇا توهان ساڳي پير هجڻ جي خواب ۾ جوليا رابرٽس يا جينيفر انسٽن وانگر هٿ ڪيو ٿا؟ پوء هي مضمون توهان لاء آهي! اسان توهان کي هوليوز هائوس جي ذاتي سهڻي ڪٿي ڪوهرر جي تربيتي پروگرامن جي مکيه رازن سان حصيداري ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ۽ توهان کي هڪ فزي ۽ موثر منصوبو پيش ڪرڻو آهي، جنهن جي توهان کي صرف چند مهينن ۾ هڪ مثالي انگور بڻائڻ جي قابل ٿي ويندي!
ھليٽل حسن
مشهور اداکار جوليا رابرٽس خاص پروگرام پروگرام ۾ شامل ٿيو، ڪيٽي ڪيلر پاران مرتب ڪيو ويو، هڪ دفعي جڏهن هن جوٿ رٿ فلم "آمريڪا جي پالتوس" ۾ ڪردار ادا ڪرڻ جي تياري ڪئي هئي. هن جي مصروف مصيبت جي وقت ۾، سونھن، جئين ته هوء نه چاهيو، پنهنجي مصروف شيڊيو ۾ ٽريننگ لاء وقت حاصل نه ٿي سگهي. رابرٽ جو سڄو مسئلو هن پيرن جي صورت ۾ هو: عضلات جي ماڊلنگ جي سبب، ان کي "رينف" جي رنڊڪ ضروري هئي. پهرين ٻن مهينن کان پوء، اداڪار عظيم جوش سان گڏ اعلان ڪيو ته "هن پنهنجي مشڪلات کي مضبوط ڪري ڇڏيو ۽ هاڻي هوء تمام سٺو ڏسڻ ۾ اچي ٿي، تنهنڪري هوء پروگرام سان ڏاڍي خوش هئي.
تارو لاء تارويو
- هن کي کاٻي پاسي سان اڳتي وڌايو وڃي، اهو ضروري آهي ته پوزو لا "ناراض گوڏن". اسان کي تمام گهڻي سانس وٺو ۽ صرف جلدي تي اسان سڌو رستو ڏيکاريندا آهيون. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو (ريورس آرڊر ۾). ساڳي مشق کي سڄي هٿ سان ورجائي ڪريو. اسان کي پيرن واري پيرن سان اٺن حملا آنداسين.
- ان کي کاٻي پاسي تي رکڻ لاء ضروري آهي. هن وقت، پير کي سڌو سنئون گهرجي. ٿڪيل ٽڪرا سان ساڄي پاسي پيئي. اهو ضروري آهي ته هڪ جانور کي چونڊڻ، هڪ جلدي کي ٺاهيو ۽ هن وقت توهان جي ڍنڍ کي وڌايو وڃي ته جيئن توهان جو جسم سڌيء لائن تي آهي. محڪم اسان هڪ گڏوگڏ، هپس، ۽ بٽڻ جي مشغولن کي پاڻ ۾ وجهي ڇڏيو آهي. اسان پنجن تائين پنج، هڪ ئي وقت ۾ اسان قبول ٿيل پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان کي آرام ڪريون ٿا. هن مشق کي ٽن دفعا ۾ ٻيهر ورجائي، پوء سڄي پاسي کان مڙي وڃو.
- اسان مضبوط ٿي رهيا آهيون، هن وقت اهي اسان جي پٺن جي پويان زخم ٿي پيا وڃن، اسانجي قابليت کي ڦيرايو، انسپائريشن ڪريو ۽ ڊينگيزي تي فوري طور تي جتنا جلدي ممڪن بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو. رستي تي، گوڏن ڀران ٿو. اسان کي ان وقت ياد رکڻ جي ضرورت پوندي ته اسان جي زميندارن جي جاء ۽ ايندڙ وقت کي ضرور نتيجو بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين. ورجائي کي ٽي ڀيرا ورجايو. جديد دور ۾، اٺن جي تعداد ۾ پيش ڪرڻ جي تجويز ڪيل تعداد کي پيش ڪيو ويندو.
مٿي جي بيلٽ
مشهور ٽي وي سيريز جي هڪ دفعو "دوست"، اداڪار جينيفر انسٽن جي فائرنگ کان پهريان هن پنهنجي پڙهائي يونيورسٽي ۾ مڪمل ڪيو. انهي وقت ڇوڪريون مڪمل طور تي هوشيار ٿي چڪي هئي ته هو هالي ووڊ ۾ قائم حسن جي ڪينن سان لاڳاپيل نه هئي. يقينا، اينسٽن هڪ بهترين راند رانديگرن جي تربيت حاصل ڪئي، پر صرف مسلسل ۽ بدنام تربيت هن جي خوفناڪ دشمني سبب هئي. خاص طور تي شروعاتي اداڪار Kathy Koeler جي لاء، پروگرام ۾ شامل ڪيو ويو آهي، جنهن ۾ تمام گهڻيون مشق پڻ شامل آهن، جن کي جين هن کي هٿ نه ڳولڻ جي قابل هئا، پر هڪ ناقابل انداز شڪل واري سينو پڻ.
گونگي وٺو
- اسان پنھنجي پاسي جي کٻي پاسي تي ويھي رھيا آھيون ۽ کاٻي پاسي ان جي پٺيء تي. سڄي هٿ ۾ اسين هڪ گونگا کڻندا آهيون، ان سان گڏ هٿ ڪڍو، ان کان پوء اسان ان کي انهي پوزيشن ڏانهن منتقل ڪريون ته فرش ڏانهن برابر آهي. هن نقطي تي، توهان جي سانسڻ جي نگراني ڪرڻ ۽ سڌو سنئون سڌو سنئون ممڪن آهي. اسان تحريڪ جي ڏهن ڀيرا ۾ ٻيهر ورهاست ڪريون. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ ۽ اسان جي هٿ کي تبديل ڪريون ٿا، اسان ڏهن نقشن ٻيهر ٻيهر ڪريون ٿا.
- هڪ ڪرسي تي ويٺو، سيٽ جي ڪنڊ تي هٿن جي بستري سان، آڱريون فرش کي هدايت ڪئي وڃي. پاڻ کي پنهنجي هٿن سان مدد ڪندي، اسين جلدي اسان جي پيرن کي اڳتي وڌايو، تنهنڪري آخرڪار اسان جي بٽڪن کي ڪرسي جي اڳيان ظاهر ٿيندا. اسان جي گوڏن 90 درجا جي ڪنڊن تي ٺهرايل آھن. هڪ سانس سان گڏ اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻو پوندو.
- اسان روشني گونگا کڻندا ۽ صحيح دڙو بلند ڪري ممڪن طور بلند ڪيو. اسان کي هٿن ۾ ٽڪن سان گڏ اڇلائي، پوئتي موٽيو وڃي ۽ پيٽ ڀريو وڃي. ڪاوڙ ۾، اسان پنھنجي ھٿن کي جھليندا آھيون ۽ سھڻي وٺي، پاڻ کان اڳ جي کندھوں جي سطح تائين اسان کي گونگا کڻندو. هاڻي اسان اصل پوزيشن ۽ تڪليف ڏانهن موٽون ٿا. تقريبا گهٽ ۾ گهٽ، بار بار ڏهه ڀيرا ڀيرا ڪيو وڃي.
اضافي اختيار
جڏهن فلم جي فلم "چارلي جي فرشتن" جي فلم تي ڪم ٿي رهيو هو، هوليوٽل اسٽار ڊيرو بيريمور فعال طور تي مارشل آرٽ جي ذاتي ٽرينر سان گڏ مشغول هو. پر انتهائي تيز ڪرڻ لاء هوء هڪ ذاتي مرشد جي ضرورت هئي، جن سان گڏ هڪ معمولي ڪم رواني لاء ضروري توانائي ڳولي سگهي ٿي. هن درخواست سان ڊوروتريليايا کي Kathy Koler ڏانهن آئي ۽ هوء خوشيء سان هن پروگرام لاء تيار ڪئي وئي، جنهن جي مقابلي ۾ فوجي ڪئمپ جي قابل هئي. اهو سڀ کان وڌيڪ پروگرام ۾ شدت وڌائي جو ڪارڊيو مشق شامل هئا هڪ طاقت جي ڪم جي ڊيل سان گڏ. هن پروگرام کان، ڊيرو بيريمور مڪمل طور تي نظر آئي هئي.
پراري جي ميدان ڏانهن نڪرڻ!
- اسان ھڪڙي پوزيشن ۾ داخل ڪريون: ھٿ جسم ۾ وڌايو وڃي ٿو، پوئتي سنئون سڌو آھي، پيرن سان گڏ آھن. ڇڪايو وڃي، اسان کي پيرن جي چوڏڻ تائين وڌو ۽ پير پکيڙڻ جي ضرورت آهي. انهن جي هٿن جي لاء، انهن کي شروعاتي طور تي جڙي ڇڏيو وڃي ۽ پوء اٿيو وڃي. وري، واپسيء ڏانهن اصلي پوزيشن ڏانھن وڃو. ورجائي ٻيهر ورجائي ويهندا هفتي.
- اسين پوئتي موٽندا آھيون، پنھنجن پيرن کي اٿيو ۽ پوء پنھنجي پيشاني کي جھلين. هن موقعي تي، هٿ جي پويان هٿ رکڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته توهان جي زين جي هدايت جي پيروي ڪرڻ گهرجي. اهو سينه کي پينج نه ڪيو وڃي. جڏهن ٺڪرايو وڃي ته اهو اسپيپلولا کي فرش کان ڀڄڻ گهرجي ۽ هن کي کاٻي پاسي سان ساڄي هٿ سان ڳنڍي ڳنڍڻ ضروري آهي. ٻاھر، اسين شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻي سگھون ٿا. اسان پيرن کي تبديل ڪريون ۽ هن مشق کي اٺ ڀيرا ٻيهر ورجايو.
- اسان تي وڏو بال بيٺو آهي. هٿن جي منزل تي هجڻ گھرجي، اسان پنھنجي ھٿن سان گڏ "ھلڻ" شروع ڪندا آھيون، اسان جي گوڏن جو مرڪز جي مرڪز ۾ آھن، ۽ جسم کان مٿي ۽ پيرن جي ھڪڙي ساڳيء لڪير تي ھو. اسان چپس کي ڇڪڻ تي کڻندا آهيون، اسان ڪوشش ڪنداسين ته اسان تي اسان کي خط "ايل" ٺاهيو ويو هو. اسان پوئتي پوزيشن ڏانھن واپس نه ٿا ڪريون. هن مشق کي پنج دفعا ورجايو. ڪجهه وقت کان پوء، مجموعي تعداد ۾ پندرهن دفعا وڌي وڃي. جيڪڏهن مشڪلاتون پيدا ٿي وڃن، ته اهو ٽنگ جي شروعات ۾ گوڏن ڀريو وڃي.
اهو هوليوٽل جي هوليو ويڊ کيچ ڪٽي ڪيٽلر ٺاهيو آهي. انهن پروگرامن جي مهرباني، ڪيترن ئي شخصيتن کي صرف ڪجهه وقت ۾ مطلوب نتيجو حاصل نه ڪري سگهيا، ان جي شڪل کي بهتر بنايو، پر طبقن جي وقت به حقيقي خوشگوار حاصل ٿي سگهي. سڀ کان پوء، جيئن ڪڇر پاڻ کي چوي ٿو: "فطرت خوشي ۾ ٿيڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو ان کان مثبت نتيجو جو انتظار نه ڪندو!".