هاڻي توهان کي هڪ ملين سبب فائنل ٽريننگ جاري رکڻ جو سبب آهي: هڪ نئون ٻاراڻو توهان کي پنهنجي مسڪين سان خوش ٿيو، توهان کي وقت وقت کان مزاج آهي، توهان جي روزانه روين کي مڪمل طور تي تصويرون آهي. ۽ توهان جي جسم جي شڪل جو خيال رکندي آخري سوچ اهو آهي ته توهان جي دماغ ۾ اچي ... ۽ جيڪڏهن اسان کي اسان جو عضلات (خاص طور تي وزن جي پيٽ ۾ مشغول)، پنهنجي مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ درد جي درد کي گهٽائڻ جو آسان طريقو آهي. اسان جو راز هٿ هڪ جمنازادو بال آهي.
هن سادو شيل تي توازن رکڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته توهان مشق ڏيون ٿا، توهان جي جسم جي سڀني عضلات کي ڪم ۾ ملوث ڪرڻ لاء. توهان صرف نه رڳو وڏي عضون سان ڪم ڪن ٿا، پر جسم جي ننڍي عضون سان پڻ، استحڪام. هي بهتر مجموعي حالت بهتر، طاقت، بيلنس ۽ همعصر کي ترقي ڪري ٿو. انهن ڇهين مشڪلاتن جو جسم جي پيچيده-استحڪام، پيٽ ۽ پوئتي پريس تي خاص زور سان شامل آهي. هي پيدائش کان پوء پيٽ جي پيٽرن کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين پروگرام آهي.
حمل جي لحاظ کان انگن اکرن کي موٽڻ لاء، هر مشق جي 8 ورهاست، جسماني جسم جي مشغولن وانگر 15 جي ڀيٽ ۾ واڌارو. هفتي ۾ 3-5 دفعا مشق ڪريو، 2-3 ڏينهن بعد ڪاروازي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء لائيڊ ڪارڊ سان متبادل، جيئن توهان جي ٻار سان پنڌ، سوئمنگ يا ناچ.
جنم وٺي رهيا آهن ڊاڪٽرن کي ڇهن هفتن تائين راندين جي راندين کان بچائڻ لاء مشورو ڏنو ويو آهي. توهان هڪ خاص پيچيده جي عمل کي شروع ڪرڻ کان پهرين، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
سٺي شڪل جي شڪل
گرم 5 منٽن تائين، آسان طور تي بال تي شيطاني، هپس کي کڻڻ ۽ ڪاسرن سان حلقن کي بيان ڪري ٿو. انهن جي پيٽ جي عضلات کي پنهنجي جسم کي بحالي ڪرڻ کان بچايو، اصلي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
سڀني عضلاتي گروهن کي ڇڪڻ سان گڱو ٺاهيو، پوء آرام ڪر، ڪجهه منٽن لاء توهان جي پٺتي تي لهي، ساهندي سان ساڙيندي.
انهي سان گڏ بيلٽ جي فائدي لاء
پنهنجي هٿن ۾ بال وٺو. پيرن کي وڏي پيماني تي ڇڪيو ويندو آهي، ٻاهرين گورن ۽ گوڏن کي ٻاهر نڪرندو آهي. پنهنجو پيٽ کڻڻ، توهان جي بٽڻ تڪرار ڪريو. خوشبوء، خوشبوء سان، توهان جي گوڏن کي سست ڪري، ڪيڪسيڪس لائيٽ ڪرڻ. ساڳي ئي وقت، پنهنجي سڌي هٿ سان بال مٿي اٿي. شڪاخت ۽ سست رفتار جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. مضبوط ڌڪ، مٿي پوئتي، اندروني ران ۽ بٽيون.
سپاهين
پنهنجي پيٽ کي بال تي بتي، گوڏن ۽ هٿن تي - چمي تي ڪلھرن جي چوٿين تي. تاج اڳتي وڌندو. خوشبو، مايوسي، پنهنجي کاٻي هٿ اڳتي وڌائي، ۽ پنهنجي ساڄي پير پٺتي. تي رک. انشورنس تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. تڪليف. ٻيو هٿ ۽ پير سان انجام ڏيو. پوئتي، بٽيون ۽ ڌڪ کي مضبوط ڪري ٿو.
هن پاسي جي ٽنگ کي وڌائيندي شڪل جي پراڻي شڪل لاء
توھان جي کاٻي گھڙي تي اٿي بيھي، پنھنجي جاڙي جي بال سان. ساڄي هٿ سڄي ساڄي پاسي، پيٽ کي تنگ ڪري ٿو. پنھنجي پيرن کي ڌاڙي کان وٺي، رکو، ھڪڙي سڌي سڌي لڪير رک واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. تسلط جو لازمي نمبر ڪر ۽ پاسي کي تبديل ڪريو. جاين جي ٻاهرئين سطح کي مضبوط ڪيو ويندو آهي.
پل
توهان جي پوئتي تي ليب، بال تي هيٺيان پير ۽ رانديون. هٿ - سڄي جسم سان. اچرجھو، ڌڪڻ، تتي ڪڍڻ ۽ هپس کڻڻ ۽ پوئتي کڻڻ. مٿئين پوزيشن ۾ جسم جي سڌي ڪنڊ کان هيل لڪير جوڙينديون. رکو، پوء سستيء کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پوئتي، بٽڻ ۽ ڪپڙن جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو.
شڪل جي لاء پوزيشن جي بدلي
توهان جي پوئتي تي ليف، پنهنجي پيرن سان بال کي ڌڪيو. هٿ سان گڏ لاش. پنھنجي پيٽ جي عضلات کي اڏايو، فرش تي پنھنجي پوئتي آرام ڪريو. شهنشاهه، تڪليف. پريس کي دٻاء ڏيڻ لاء بال کي هٿان کڻڻ لاء استعمال ڪريو. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء بال کي فرش کي گهٽائڻ ۽ دٻاء تڪرار ۾ رکندي. پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪري ٿو.
خوبصورت نگاري لاء آرڪ جي آرڪٽ
کاٻي پاسي جي گڏي تي اٿي بيٺو، ساڄي پاسي ٽٽي. کاٻي هٿ بال تي آهي، ۽ ساڄي هٿ سڄي سڄي پاسي تي آهي. ڪمال. تڪليف، پيٽ جي پيٽ ۾ وڃي ڇڪڻ ۽ بندوق تي پنهنجي بندو سان گڏ ڪوڙ. آرڪ ٺاھڻ لاء پنھنجو ھٿ مٿييو. تي رک. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ٿنڀن جي عضون کي مضبوط ۽ وڌايو.