جيئي مشڪلاتن سان گهيرو ڪري ٿو، ۽ ڪنهن به پروٽوسرسن جي ڪنارن تي ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو؟ اهو مسئلو نه آهي! صحتمند خوراڪ جي هڪ متوازن مينيو توهان کي نقصان جي کائڻ جي عادتن کان بچائي سگهندا. نيوفنگ جو مظاهرو هرڪو لاء مناسب ناهي. تنظيم جي لاء، چمڪندڙ غذا کي وڌيڪ مطلوب آهي. صرف چار هفتي ۾ توهان جو انگ وڌيڪ فٽ ٿيندو. توهان کي روزانه غذا تبديل ڪرڻ جي ضرورت پئجي ويندي آهي. تنهن هوندي، جسماني مشق جو هڪ سيٽ بغير، پائيدار نتيجو حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي. تنهن ڪري، توهان هڪ چمڪندڙ غذا ۽ هر هفتي لاء هڪ سيٽ جو مشورو پيش ڪيو آهي. انهن هدايتون پٺيان وٺو ۽ توهان ڪامياب ٿيندا.
پهريون هفتي
هڪ پسنديده دانهون ڏيو. توهان کي هڪ ڀيرو هر شيء کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت ناهي. پهريون، هڪ اعلي کولوري جي شين جو چونڊيو، اهو غذا مان ڪڍي ڇڏيندؤ، ۽ توهان شاندار نموني حاصل ڪندا. مثال طور، چاکليٽ کي ڇڏي ڏيو، ۽ ٻن هفتن کان گهٽ ۾ توهان اڌ ڪلو گم ڪندي.
(مان توهان کي بکيو آهي) مان 10 تائين (بکهن ۾ تقريبا بک نه محسوس ڪيو) کان بک هڻي ٺاهيو. تنهنڪري اهو توهان کي روشني سنيج جي ضرورت محسوس ڪرڻ آسان بڻائي سگهندو، ۽ جڏهن ڪجهه وڌيڪ مڪمل طور تي. جيڪڏهن ڏڪار 5 تي آهي، سا چانديء جو هڪ پيالو پيئي. جيڪڏهن شرح 1 کان 5 تائين هوندي آهي، ميوو يا گهٽ فاسٽ دڳ کائي. جيڪڏهن توهان جي حالت غير معمولي 10 سان گڏ آهي - پنهنجو پاڻ کي ڪجهه گرم ڪرڻ جي اجازت ڏيو، مثال طور، سوپ جي خدمت ڪندي.
ننڍا ننڍڙي پليٽ کي ننڍڙي پلي کي تبديل ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ. ننڍڙي پليٽ استعمال ڪريو جتي کاڌي ۾ کاڌ خوراڪ ڪري سگهجي ٿو. ان ڪري، توهان کي ذهني طور تي دماغ جي بصري ريڪارڊز، "ڌوڪنگ" وارو هڪ اڪثريت ٺاهي.
وڌيڪ منتقل ڪريو هڪ عضوي زندگي جي زندگي سان، جسماني سرگرمي هر روز جي ضرورت آهي. وڌيڪ کلوريون توهان کي ساڙيو، بهتر توهان جي غذا جو نتيجو ٿيندو.
ٻيو هفتي
گھر ۾ گهٽ تڪليفون، خوراڪ ۾ ذخيرو نه رکو جنھن کان اڳ توھان مزاحمت نه ڪندا آھيو. تنهن ڪري توهان کي ان کان انڪار ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿي.
جنھن جو توھان کائي توھان کي کائي ٿو، سيفيت کي وڌيڪ کاڌي جي صلاحيت واري مواد کان وڌيڪ آھي. تنهن ڪري، خواهش جو تعداد اهم آهي، نه خود کائڻ جي رقم. فائبر ۾ اعلي کاڌو گهڻو ڪري بکر کي پورو ڪرڻ لاء تمام گهڻو ڪري سگهجي ٿو، جڏهن توهان ٿورڙي ڪيريري استعمال ڪريو ٿا. ڪيترائي فائبر مختلف اناج، ميوو ۽ ڀاڄين ۾ مليا آهن.
ڇا توهان ڪنهن سويلوچ وٺي رهيا آهيو؟ اهو نه ٻن سان گڏ، پر ماني هڪڙي ماني سان. پيٽ ۾ 100 ڪيليريا گهٽ تي گھٽيندو آهي. ٽماٽو يا سائيز کي شامل ڪريو ۽ سینڈوچ وڌيڪ مفيد ٿي ويندا.
اتي پيرن ۾ سچ پچ آهي. وڌيڪ عضلات ڪاميٽي، وڌيڪ کلوريون توهان کي ساڙيو. پيادل توهان جي پير کي مضبوط ڪري ۽ ساڙي وڌيڪ موٽن. روزانو 20 منٽن تي هلڻ (وڌيڪ، بهتر) ۽ صبح جو مشق وٺو.
ٽيون هفتي
گڏو گڏ گڏوگڏ خوشحالي سان هلڻ - پيچيج کان پڇيو يا توهان سان گڏ راندين لاء گڏ ٿيڻ چاهيندا. شروع ڪرڻ لاء، اهو هفتي ۾ ڪافي ٽي دفعا ٿيندو. توهان جاچ سان يا تيز رفتار پنڌ سان شروع ڪري سگهو ٿا. بوجھ جي درجي کي متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي پهرين پريس کي ڇڪ ڏيئي سگهو، ۽ پوء رسي تي مٿي ٽپو.
دماغ سان هڪ ساکٽ ڪريو. ڪم تي، هڪ گهٽ-کولوري چاکليٽ بنائڻ. ۽ تنهنجي پرس ۾ ھڪڙو پيالو خشڪ زرد يا ميولي جو بار کڻندو، پر مٺائي نه آھي.
پنهنجي خوراڪ ۾ مصالحو شامل ڪريو. ٿورڙي مٺو - ۽ موهيندڙ نئين انداز ۾ راند ڪندو. برطانوي مطالعي ثابت ڪيو آهي ته جيڪي مسڪين کاڌو کائيندا آهن، انهن ڏينهن ۾ 200 ڪلوال کائيندا آهن، جيڪي تازو کائڻ تي عادي آهن.
چوٿون هفتي.
جڏهن ته جسماني مشغولن ۾، ڪجھه نئين ڪوشش ڪريو. مشق ڪرڻ لاء سالا، ترڻ، رولبللينگ يا سائيڪل جو سبق شامل ڪيو وڃي ٿو.
ڇا توهان ڪنهن گهمڻ تي وڃو؟ پنهنجي پاڻ کي اخلاقي طور تي اهڙي ڏکيو آزمائش لاء تيار ڪريو. قطار ۾ سڀني قطارن مان ٻڏڻ نه ڏيو، مفيد ۽ گهٽ گھٽوري جو حصو چونڊيو. مثال طور، توهان ٿورڙو سلاد کائي سگهو ٿا. پر صبح جو جمناسٽڪ ڪر.
صحيح کاڌو چونڊيو. ماکيء، اناج، ڀاڄيون ۽ ميوي کي غذا جي بنياد ٺاهي.
پسند جي درد کي آسان ڪرڻ لاء، آئون اسپري غذا لاء تيار ٿيل اختيارن کي پيش ڪريان ٿو.
نيرن جا اختيار: 1 - ڳاڙهو "پوڻ"، هڪڙي ٽڪري. 2 - لوڻ ڪيڪ، ميوو ترکار. 3 - گهٽ چانهه داڻا، بغير ڪو کنڊ جو مٺل مچلي. 4 - ڪيٽي، انگورن، ميون ۽ چمڙي کير جو ميوو ڪڪڙ. 5 - آميزه ريز تي ماکيء سان سينگار ۽ ٻندڻ سان سينگار کير تي. 6 - ماکيء جي چمچ سان يا مٺين جي مٺ سان گڏ ٿڌو ساوڪ.
منجھند جي ماني چونڊ: 1 - ٹماٽو سوپ دال سان ۽ ڪارو ماني جي ھڪڙي. 2 - ذرا ذرا ذرا ذرا ذخيرو سان؛ سائي سائيز سان خدمت ڪريو. 3 - سلاد گلابي سامون، اڌ آوسودو، ڊيل، ليمن سان گڏ. 4 - ٽاما سان گڏ ترڪي، گھٽ ٿڪ پني جي ھڪڙي قسم جو. 5 - ڪڪڙ سان گڏ چورا، ٽماٽو، مٽي. 6 - ٽيڪا کان سلاد، مڇي ۽ گھٽ فائدي ڊسڪنگ. 7 - مٽي سان ۽ ڀريل چانور جي هڪ پاسي واري کاڌا گوشت.
ڊنر جا اختيار: 1 - آلو ۽ آلو مڇي سان. 2 - پادري بحري ۾ گھٽ فاسٽ پنيس ۽ ڀاڄين سان. 3 - ڪڪڙ ۾ چينو سائي سائيز سان. 4 فوٽ مٽي گوشت مان ننڍڙو گوشت، زچين، ڪڪرن ۽ آڱر سان. بوبوٽ سان خدمت ڪريو. 5 - آلو ۽ مٺي مرچ سان ڳوڙها ڀريل.
نموني: 1 - ھڪڙو ميڪو يا ڳوڙھا، ڇهه برازيل مٽي آھي. 2 - ننڍي پيئڻ جو مزاج، ايميل. 3 - ڪيٽي، بسڪوٽ جو هڪ ٽڪرو. 4 - ميليون جو هڪ بار، انگور 150 گرام. 5 - ٻه رڻ وارا گھٽ ٿڌي پنيس سان. 6 - قائداعظم کان سواء.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، غذا واقعي حقيقت ۾ آهي. ان جي اثر حاصل ڪئي وئي آھي ڇاڪاڻ ته کاڌي خوراڪ جي گھٽتائي جي ڪري. انهي صورت ۾، جسم سڀني امينو ايصز، پيچرن عناصر ۽ ويتامين حاصل ڪري ٿي. بهرحال، ڪهڙي قسم جي شادي کانسواء بيان، ۽ راندين کان سواء وزن وڃائي؟ جسماني مشق جي پيچيده جو اثر مضبوط ڪيو. ان جي عمل درآمد لاء، فٹنس ڪلب يا جم ۾ شامل ٿيڻ ضروري ناهي. اهي سڀئي گهر ۾ رهن ٿيون.
مثالي پريس ۽ هڪ ايڪسڪس کمر کي مضبوط ليڊر کان سواء پيدا نه ٿي ڪري سگھجي. سڌو اٿيو بيهڻ، پنهنجي سادن تي پنهنجا هٿ ڦوڪيو. جسم جي وزن کي هڪ ٽنگ ڏانهن منتقل ڪريو، ٻئي کي پٿري تي رکي ۽ جسم کي اڳتي وڌايو. تنگ کي دٻايو، پوئتي سڌو سڌو سنئون. جسم کي فرش سان ملائي ڦهلائي، پورهيت پٿر کي بند ڪري ڇڏيندا ۽ ان کي کڻائي ته جيئن ان سان گڏ جسم ۾ داخل ٿي وڃي. گهٽ ۾ گهٽ پنج سيڪنڊ لاء توازن رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڃو ۽ ٻي پاسي تي ورجايان. هر ٽنگ سان ڏهه ورهاست ڪر. جڏهن توهان چڱي ريت مشغول ڪندا آهيو، توهان ان کي پيچيده ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي سامهون توهان جي هٿن کي ٻاهر ڪڍو.
ورزش کان اڳ ڪڏهن پوشاڪ ڇڪڻ نه انهن کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ طبقن کانپوء، توهان جي مشڪين کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي. پر يوگا جي مشق سان مشغولن کي گرم ڪرڻ کان اڳ اهو ضروري ناهي. اهو پهريون ضروري آهي ته سادي سٿن ٺاهڻ، پوء پيچيده ماڻهو. اسين استانا کي "ماس واري وار وار" سمجھندا سين. اهو پريس مضبوط ڪري، پوئتي، بٽيون. اٿي بيٺا، ھٿن ۾ هٿ، ڦڦڙن کي اڳتي وڌايو. پنهنجا هٿ بلند ڪريو ۽ هٿن سان گڏ رکو. مٿي وڌايو چار سانس واري چڪر لاء رکو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ٻئي ٽنگ تي مشق ورجائي ٿو. هر ٽنگ تي پنج تسلط ڪريو. جلد ئي توهان کي خبر پوي ٿي ته جلد به حالت ۾ بهتر ٿي چڪي آهي.
آئووميرڪ ٽريننگ فلمن جي ستارن ۽ ائٿليٽ جي طرفان ڪم ڪرڻ لاء جلدي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء مشغول آهي. راز اهو آهي ته توهان کي تمام ڏکئي نقطي تي روڪي ٿو. اٿي بيهڻ، مددگار مدد. گڏوگڏ ڌڪ، انهن ڪنارن ۾ گاريون. هڪ ٽنگ کڻڻ، ان کي پاسي وٺي. ڍڪ هڻڻ. مٿي پيئي کڻندي، گندي کي وڌايو، پوء سڌو سنئون. ڏهن حرڪت ڪر ۽ توهان جي ٽنگ کي گهٽ ڪريو. هر ٽنگ لاء پنج ورهاست ڪريو.
يوگا کان ايندڙ مشق ڪاميابي سان گڏ ڪري ٿو ۽ هڪ ئي وقت ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڏهن ورهاستن کان پوء، توهان محسوس ڪيو ته توهان جو ڪيئن عضلات ان کي رد ڪيو. سڀني چئن تي اٿي، پنهنجا رڱو هيٺ گوڏن ڀر، ڪمن کي توهان جي ڪلهن هيٺ. قبول ڪيو ته شراب جو نڪ. جسم کي هڪ سڌي سڌي طرح جهڙي هجڻ گهرجي. متبادل طور تي هڪ يا ٻي ٽنگ کڻندي. آرام سان ۽ خاموشيء سان گڏوگڏ، عضون پريس جي دٻاء رکو. بس هڪ مشق، پر تمام سٺو.
هڪ ٻيو ايانا تڪرار راحت ڪري ٿو، روشني جسم ۾ ظاهر ٿئي ٿو. خراب ٿي ٽرينگ واري رانديز جي پوزيشن سڄي جسم ۾ ساڳئي وقت. بيهڻ صحيح، هٿ ۾ هٿ، اڳتي وڌو اڳتي وڌو. گندي گوڏن ڀرڻ بغير، مٿان ڇڪيو ۽ کجيء جي سامهون اچي پير جي سامهون. ٻئي طرف ڇڪيو ۽ جسم ڦوڪيو. چار دل جي دليون ڪڍي ڇڏين ۽ عدن کان نڪرڻ. ٻئي طريقي سان ورجائي وٺو.
ان کي ڪجھ وڌيڪ صلاحيتون ياد ڪرڻ جي قابل آهي.
- جيڪڏهن توهان يوگا کي وڌيڪ متحرڪ مشق ڏيون ٿا، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ايجاد ٿيڻ بعد.
- جيڪڏهن توهان اوهين آهيو، پاڻ کي صبح جو مشغول ڪرڻ سان نه، شام جو ٽريننگ ختم ڪيو.
- يوگا ۽ پائلس مشق جسم جي اندروني وسيلن کي متحرڪ ڪري، سماج کي بهتر بنائڻ ۽ توازن پيدا ڪرڻ.
اميد اٿم ته هڪ چمڪندڙ کاڌي جي شڪرگذار ۽ هڪ مشق جي مهرباني، توهان کي ذهني درد کان وڌيڪ پوند وڃائي ڇڏيندو آهي ۽ جسم کي نقصان پهچائيندو. اسان کي پاڻ کي بچائڻ گهرجي!