شروعاتي لاء ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟
بلڪل پهريون قدم، جيڪو شروعاتي جمناء کي ڏنو ويندو، هڪ طويل عرصي واري ٽوين آهي. انهي جو هڪڙو مطلب اهو آهي ته هڪ ٽنگ سامهون هوندو آهي، ۽ ٻيو هيٺئين طرف آهي، سختي سان عمودي. ۽ مقصد مقصد حاصل ڪرڻ لاء واحد رستو سادي کان وڌيڪ پيچيده تائين وڌي سگھجي ٿو.
سڀني نون نوانرن وانگر، ٽوٽا مهارت کي ماهر ڪرڻ ۾ توهان کي ننڍڙو شروع ڪرڻ گهرجي. ۽ توهان کي فوري طور تي اهو سمجهڻ گهرجي ته اهو ممڪن نه آهي ته ٻن هفتي يا مهيني لاء صحيح طور تي ويهندا. صرف ٻارن جو ٻار يا غير معمولي لچڪدار بالغن اهو ڪري سگھن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجن ڪاسن جي پويان جمناختي پس منظر نه آهي ۽ اڳتي وڌايو، اهو هن ٽيڪنڪي کي ماسٽر مهينن تائين وٺي سگهي ٿو.
جيڪي ننڍن ممڪن وقت ۾ ٽوٿ تي ويھندا آھن تن لاء اھم اصول:
- صبر ڪر
- پنهنجي طاقت کي منهن ڏيڻ نه ڏيو.
- باقاعدي تي عمل ڪريو - هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڏينهن سبق کڻڻ؛
- هر تربيت گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين پهچڻ گهرجي؛
- جڏهن سخت درد ٿئي ٿي، مشق مڪمل ڪيو وڃي ۽ جسم زخمي ٿيڻ گهرجي؛
- ٽريننگ آرام ڪرڻ لاء وقتي وقت کان پوء، انهي ڪري ته مشڪين کي بحال ڪري سگهجي.
مؤثر اندازن جي لاء مشق جو هڪ سيٽ
- پهرين پارسي ٽوڙي ويھڻ کان اڳ، توھان پاڻ کي مڪمل تيار ڪرڻ لاء وقف ڪرڻ گھرجي. شروع ڪرڻ سان، هن تحريڪ کي ڪريو: ويھھ، ڪٿان ڇڏي پيئي ھليو وڃي تھ اھو ران جي اندرين سطح تي رکي ٿو. توهان جي ڪمري جي ڀرسان هٿ رکي ۽ جيترو ممڪن آهي، توهان جي صحيح ٽنگ کڻندي. 20 ٽائلون ڪريو ۽ ٻيو پيئي کڻڻ لاء اڳتي وڌو.
- ساڳيء ئي پوزيشن ۾، کاٻي پاسي واري ٻاهرئين پاسي کان ٻاهر رکي ۽ ساڳئي حرڪت 20 دفعا انجام ڏيو. پوء پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو ۽ ورزش چڪر کي ورجائي ٿو.
- اندر واري عضلات کي ڇڪڻ لاء، لوٽس پوزيشن ۾ ويھي ۽ پير کي بند ڪريو. انھن تي پنھنجا کڏون وجھي ڇڏين ۽ گوڏن ڀر وڇائي ڇڏين، جيستائين تون جلائي ناھي.
- اڳيون مشق: پنهنجا پير پنهنجن پيرن سان لڳايو ۽ پنهنجي جسم کي هٿن سان پڪڙڻ لاء توهان جي جسم کي ممڪن حد تائين گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. 5 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو ۽ سڌو ڪيو.
- هن ويٺي جي پوزيشن کي هٽايو، سڄي دڙو کي ٽوڙي ڇڏين ته جيئن هو اهي بٽڻ تي پهچي سگهن. ٻيو پيئي سڌو سڌي طرح هجڻ گهرجي، انگن جي وچ ۾ صحيح زاوي بڻجي. گهٽ گهٽايل ٽائيم ٺاهيو، کجيون کي کاٻي پاسي واري پيرن جي تڪليفن جي ڪوشش ڪر. ائين چڪر کي آئيني پوزيشن ۾ ورجائي ٿو.
- وري پنهنجا گوڏن تي اٿي، پيرن کي ڌڪيو ته جيئن اونڻ پني جي هر پاسي تي آهن. صرف ٻنھي تي ٺهيل. ٿورو ئي پنهنجو هٿ پنهنجن هٿن سان، لفٽ ۽ جسم کي گهٽايو، جيڪڏهن توهان منزل کي بٽڻ سان ڇڪڻ چاهيو ٿا.
- سڀني کان وڌيڪ اثرائتي عمل هيٺ ڏنل آهي: هڪ پير تي ويھي، مڪمل طور تي ٻئي پاسي کي ترتيب ڏئي. انهي صورت ۾، پنهنجي پيرن کي اشارو ڪري ڇڏيندا ۽ ڍڪ نه ڏيو. وري جنم ۽ زوال، محسوس ڪيو ته جسم جي وزن ڪيتري وزن تي دٻاء. ڇا 30 ورهاڱي ڪريو ۽ جسم جي ٻي اڌ لاء ھڪڙي پيچيده انجام ڏيو.
موثر مشق تي ڏسو ته ٽوڙي تي ويھڻ لاء مشھور وڊيو ٿي سگھي ٿو: