صبح جو چارج ڪندي جسماني مشق جي پيچيدگي آهي جيڪا هر روز خواب ڏسڻ کان پوء ڪئي وئي آهي. صبح جو جمناسٽڪ اسڪول اسڪول جي صحت کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ جسماني ترقي کي صحيح بڻائي. جڏهن صبح جو چارج نه ته ٻار جي عادت ۾ داخل نه ٿئي، ماء پيء کي بهتر ڪرڻ گهرجي.
جسماني مشق سان گڏ ڏاڍي سخت سان گڏ ٿي سگهي ٿو. توهان وٺي سگهون ٿا، مثال طور، هوائي حمام. ڪيترائي ٻار جسماني مشق وانگر گیندون، dumbbells (300-500 گرام، وڌيڪ)، रस्सीहरू स्लिपिङ. قوت ڇوڪرن وانگر وڌيڪ، هن سان لاڳاپو، توهان کي دير سان لوڊ ڪرڻ جو مطالبو ڪرڻو پوندو. اضافي طور تي، چارج جي دوران، توهان کي مشق جي درستگي جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي - رفتار، سانس ڪرڻ مانيٽرنگ.
صبح جو جمناسٽڪسٽ 7-9-سال جي عمر جي اسڪولين لاء
شروعاتي پوزيشن (IP) هيٺ ڏنل هٿ آهي، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي هجڻ گهرجي. ڦاٿل - ڊگهو، پنھنجو هٿيار کڻيو ۽ ٿورو ئي ڦري ڦري. تڪليف، اسان ڏانهن پي پي (4-6 ر).
شروعاتي پوزيشن ڀت جي منهن تي آهي (فاصلو 1.5 قدم). تڪليف، اڳتي وڌڻ، هٿ اڳتي وڌڻ، ڀت تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪئي. جذباتي، اسان کي پي ڏانهن موٽون (4 ر).
هيٺان هٿن، پير کي ڪلهي ڪلهن کان ڌار آهن. ڦاٿل - اسان اڳتي وڌو، جڏهن به ممڪن هجي ته اسان جي هٿن يا آڱرين سان منزل کي هڻڻ جي ڪوشش ڪنديون، سا سس ٺاهيو - پي پي ۾ (رفتار پراڻي، 4-8 ر).
هيٺان هٿن، پير کي ڪلهي ڪلهن کان ڌار آهن. اسان کي تڪليف، پيئي اٿي ۽ ڪپهه ان جي هيٺان ڪر، سانس ٺاهيندي. پي پي ۾. اسان کي مشق ورجائي ٿو، پر ٻين پيئي سان. پيرن جي وچ ۾ محاس 3 سيڪنڊ. روڪيو. ڪروڙين کي هر دفعي ڏهن دفن سان ورجائي ٿو، رفتار جو دائمي آهي.
هڪڙي هٿ مٿي کڻڻ، آڱر تي پگهار، پيرن جي چوٿين تي رکڻ لاء ڪپڙو. مٽائي هٿ مٽائي. 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو، سانسو ڪرڻ آرام سان آهي.
هٿن جي پٽن تي، پيرن جي ڪنڌرن جي چوٽي تي هجڻ گهرجي، اسين مختلف هدايتن ۾ بوند ڪرڻ شروع ڪيو، سانس پرسکون (احتياط)، اڳتي، بائیں، لائق آهي. هر طرف، 3-4 رکندي.
اسان مٿي چشمي تي لٿل هڻي، کجيون ٿن هيٺ. اسان پنهنجي پٺي کي روڪيو، سانسائي سان آرام ڪريو، سينه کي بند ڪر ۽ مٿي پوئتي (4-8 ر).
پوئتي تي ڦرڻ، پيرن سڌو سنئون، سست رفتار، هٿن سان گڏ هٿ. اسان کي تڪليف، پيرن کي موڙي ۽ چپس کي پيٽ تي اڇو، سڄو گوشو ۽ ڳچيء جي پٺي فرش کان ٻاهر نه ٿي سگهي. اسان تي انشورنس تي پي آئي (2-6 ر).
اسان ڪيتريون ئي جمبيون ڪيون ٿا، سانسس پرائس آهي، اسان کي پڪ ناهي. جڳھ تي عام طور تي ٽپڻ لاء ھي ضروري آھي تہ ٽنڊن کي 5-10 سينٽ ميٽرز سان ڳنڍڻو پوندو. اسان تقريبا ٽيٽي ٽاريون ڪندا آهيون.
جڳهه تي ٻه ٽي منٽن تي خاموش پنڌ جا.
صبح جو جمناسٽڪسٽ 10-12 سالن جي عمر جي اسڪولين لاء
ميدان تي بيٺل، هٿ هيٺ تري تي، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي هجڻ گهرجي. اسين ڪٿان، ٿڪجي اٿو، پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ڪڍو ۽ پوئتي ڦٽو ٿورڙو. Exhaling - شروعاتي پوزيشن (چار ڇهه ڀيرا).
پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي آهن، اڃا بيٺو، سانسڻ نه رکي، هٿن ۾ ڪمر تي. سر سر خاموشيء جي ڪنارن ۾ تحريڪن کي ٺاهيو (هڪڙي، هڪ ٻئي). هر طرف اسان 6-8 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
هٿن جي پٽي تي، سانس ۾ آرام سان، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي واقع هجڻ گهرجي. اسان مختلف هدايتون ۾ ٻڏيون ٺاهيندا آهيون - واپس (احتياط)، اڳتي، بائیں، لائق. اسان جي هر طرف ۾ 4-8 ر موڙ.
اسان پنهنجن پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکون ٿا. سانگي ۾، اسان جي هٿن کي اٿاريو ۽ موڙي. تڪليف، اڳتي وڌائڻ، جڏهن به ممڪن هجي ته اسان پنهنجين آڱرين سان منزل کي هڻڻ جي ڪوشش ڪريون، اسين پي آء (طارق پريم، 6-8 ر) ڏانهن موٽندا آهيون.
هٿ اڳتي وڌڻ، پيرن جي ڀڃڪڙي ڪلهن ۾ ڌار ڌار. پنهنجي پيرن کي ٽوڙي ڇڏجو ته توهان جي کجيء سان توهان جي پير سان گڏ پهچي سگهو. اسان ورجائي ٻين پيئي سان ورجايو. هر پير سان 4-6 ڀيرا ٻيهر ورجائي ڪريو، رفتار ڏاڍو پرسکون آهي.
هٿن جي گهٽتائي تي، پيرن جي ساڳين چوڪ تي، سانس ٺاهيندي، هڪ قدم اڳتي وڌائي ۽ ان کي روڪيو. تڪليف، اسان کي FE ڏانهن موٽڻو پوندو. هر پير کي 6-8 پگهار ڏين ٿا.
پوئتي رهڻ تي، ڌاڙيلن کي محور ڏانهن ڌڪيو ويندو آهي، هٿن جي ٿڙ سان (کجيون نظر اچڻ گهرجي). منزل کان، اسان جي پيرن کي ڪڍيو ۽ هڪ سائيڪل جي سواري کي تخليق ڪريو. هيپو اوسط آهي، مشق تقريبا 30 سيڪنڊن جي لاء ڪئي وئي آهي.
اسين مختلف جمپ، جمپ، 5-10 سينٽرن ذريعي شامل ڪندا آهيون. رعايت، دير سان دير نه ڪئي ويندي آهي. اسان تقريبا ٽيٽي ٽاريون ڪندا آهيون.
ٽي منٽ پرس پنڌ. توهان اضافي طور تي هڪ دٻي پنهنجي سر تي رکي سگهو ٿا. توازن برقرار رکڻ لاء، سر سڌو سنئون رکجن.