يوگا هڪ جسماني خودمختاري آهي جسم جي ممڪنن ۽ ذهني تجربن مان آزاد ٿيڻ. جيڪي يوگا مشق ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي اٿن انهن جي ذهن ۽ فطري اتحاد جي امن وڃائي. جيتوڻيڪ ايشيا ۾ نامزد ٿيل پوزيشن کي شڪست کان پوء به شڪايتون - جسم جي عام حالت تي سادي مشق جي شاندار اثر سان تسليم ڪيا ويا آهن. شروعاتي لاء، ڪنهن به قسم جي اداري جي ترتيب ۽ ڪنهن صنفي صنف تي ڪنهن به صنف سان استعمال ٿيندڙ ڪارڪردگي لاء ضروري آهي. غور نه ڪريو، 15 منٽ وٺو ۽ ڪجهه ايشين ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان يقين ڏياريو ٿا ته اهي توهان جي رويي کي نه صرف پنهنجي پاڻ کي تبديل ڪندا، پر دنيا ڏانهن. اسان وڊيو سبق جو هڪ انتخاب ڪيو آهي "يوگا لاء گهر ۾ beginners" خاص طور تي توهان لاء!
گهر جي يوگا شروع ڪرڻ: تجاویز ۽ تعصب مشق
يوگا ۽ ٻين طريقن جي وچ ۾ وزن نقصان ۽ راندين جو وڏو فرق اهو آهي ته ان ۾ ڪو فاتح نه آهي. توهان صرف پنهنجي لاء ڪمائي رهيا آهيو، توهان جي گهٽت ۽ برجنگ جي عضون کي ماپڻ جي بغير. توهان جو ڪو به مقابلو نه آهي جيڪو توهان تي بيٺو آهي ۽ توهان کي 5 ڪلو گرام گونگا سان گڏ پگهار ۽ اڇلائي ٺاهيندو آهي. يوگا مقابلو نه آهي.
اسين يوگا جي بنيادي اصولن جو تجزيو ڪنداسين.
ڪپڙن جو لباس نه ڇڪائي ڪپڙن جا ڪپڙا ڪپڙا. مثالي طور تي، ڪپ سان هڪ راندين واري قميص هڪ غير معمولي مصيبت واري چشمي، ٻڪرين ۽ ٿڪڻ لاء ماکي ڀيربر مان ٺهيل آهي. يقينن، هڪ وڏو ٽي شرٽ ۽ محبوب ٽنگنگ گهر لاء مناسب آهن.
تنهن هوندي، پروفيسر يوگا استاد ننگا ڦٽ مشق ڏيڻ جي سفارش ڪن ٿا: ڇا اهو حفظان صحت يا جم ۾ ناهي - اهو توهان تي آهي.
- هڪ ڪلاڪ جي ڪلاڪن کان اڳ نه کائو ۽ کاڌو پيتي سان ڪڪرن نه پيئندا آهن. يوگا تي اهو بي گهر آهي.
- جسم جي مشق کان پوء ريفريش ڪرڻ لاء معدني پاڻي جي بوتل وٺو.
- ڇڪڻ جو بنيادي اصول يوگا آهي. بلند آواز سان تيز ڪرڻ يا خوشخبري ڏيڻ ۾ مشغول نه ڪريو - پر يوگا سڀ برابر آهن.
- جسم کي ٻڌو. ذهن کي مفت ۽ تربيتي عمل کي ختم ڪري ڇڏي. ھر ھڪڙي پنھنجي شعور جي ذريعي نڪري وڃڻ گھرجي، پوء يوگا شروع ڪرڻ لاء ممڪن طور تي وڌيڪ مفيد ٿيندو.
- ان کي وڌيڪ نه ڏيو. اچو ته ٻيهر ورجاء، مشرقي روايتن کي راندين جو فريم ورڪ نه آهي ۽ نه ئي هڪ قوت کي دٻاء ۾ زبردستي طور تي رکڻ گهرجي. جيڪڏهن تربيت جي سطح توهان کي انهي ٺاهڻ جي اجازت نه ڏيو ۽ انهي جو آس، آرام. وقت ۾ توهان کي فزيڪل ۽ اخلاقي رڪاوٽ تي قابو پوندي.
- عملي طور تي تڪليفن جي سطحن تي نه. ٿڪ نه هئڻ، مخالف پرچي ڪڻڪ سان فٽني چٽ خريد ڪريو، اهو ساحل تي، جم ۽ گهر جي ڪم ڪار ۽ پڪنڪ لاء به ڪارائتو ٿيندو.
- پهريون ڀيرو توهان جي ويجهو ڪرسيء جو مقابلو ڪيو - توازن لاء مدد.
- هڪ ماحول جو ٺاهيو جنهن ۾ توهان عمل ڪرڻ چاهيندا آهيو.
يوگا شروع ڪرڻ: سانس وٺڻ جو مشق
ڳاڙهو ٻاھر ڪڍو ۽ وچ ۾ آرام سان آرام ڪر. ٽنڊن کي پارس جي لوسٽ پوزيشن ۾ يا مٿئين شڪل ۾ تصويرن جي شڪل ۾. پوئتي ٽڪر کي مضبوط ڪريو ۽ سڌي سنئون رکو، پيرن کي پريس تي، ڌاڙهو سڌايو. گوڏن ڀر هن پوزيشن کي اپنائڻ سان، توهان کي فوري طور تي توانائي جو اضافو محسوس ٿيندو. هاڻي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي يوگا مشق جون فائدا سمجهندا. هاڻي اچو ته ساه جي ٽيڪنڪ بابت ڳالهائينداسين - ساڳي پوزيشن ۾ رهڻ.
يوگا ۾ فقط انهي نڪ جي ذريعي سان. اهو شروع ڪرڻ شروعاتي لاء آهي، پر اهو سڀني عملن جي هڪ اهم تفصيل آهي. هڪ ڊگهو ساڙ - هڪ ڦيرو، ٻيهر هڪ سانس. 6 سوراخ جي سوراخ کي ورجائي ٿو. ايئر ٻڌي نڪرڻ آ، ڇا اهو سمنڊ جي آواز وانگر ڪونهي؟ يوگا هميشه طبيعت سان لاڳاپيل آهي، ان ۾ هن جي ڳجهي دلال آهي. هر آستان (مشق) 6 سانس جي ساٿين تي رهي ٿو. توهان جي تاثرات ڇا آهي؟ اڳ ۾ ئي جسم جي وصولي محسوس ٿئي ٿي؟
صلاح: سست رفتار سان ۽ ڊگهو وقت تائين. آکسيجن زندگي جو ذريعو آهي.
پهرين ساه کان پوء، هڪ معمولي چٽائي ٿي سگهي ٿي، خوف نه ڪريو، ابتدائي ڪندڙن لاء اهو معمولي رد عمل آهي. اهو رجحان اشارو ڪري ٿو ته جسم ۽ دماغ ٿورڙو "باروست" آهي، توهان جسم کي آڪسيجن سان گڏ فيڊ نه ڏيندا. چند يوگا طبقن کان شروع ڪرڻ لاء، سانسڻ واري ٽيڪنڪ جي هڪ غير مناسب جواب منظور ڪندو.
يوگا شروع ڪرڻ وارا، ويڊيو سبق گهر لاء مشق
بيدلالا-ڪريا
ڪچرن کي ڪلهي ڍڪڻ جي سپن ۽ مشڪور گوڏن کي، روزانو جي ڪم کان پوء عضلات جي عضب کي رليف ڪري ٿو. پوسٽ جي پسماندگي کي مضبوط ۽ سڌو ڌڪي ٿو. تمام ڳاڙھو ۽ اسڪيولوزيس سان پريشاني لاء.
ٽنڊاسا - بنيادي طور تي بيٺل مراحل لاء
پهرين نظر ۾ پيڪس بلڪل سادو آهي، ۽ توهان ايندڙ ورزش ڏانهن کودڻ چاهيندا. شروعاتي لاء غلطي غلطي نه ڪر. اهو سڀ بيٺل اشارن لاء بنياد آهي. توهان مناسب سانس ڪرڻ سان گڏ گڏيل طور تي ناجائز بيلنس برقرار رکڻ جو مشورو وٺو. هن جبل جي پگهار کي ناپسندي، توهان کي پيچيده استانا سکڻ نه ڏيندو، ۽ يوگا جو رواج ايندس.
جيڪڏھن اوھين پنھنجي پيرن تي محتاج آھيو، پنھنجي اکين کي نچوڙ ڪريو ۽ سانس جي چڪر کي ورھائيندا آھيون. تانااسا جي هڪ ٻيو قسم آهي: ٿڪڻ تي، پنهنجي هٿن جي پاسن کي مٿي وڌايو ۽ ڳاڙهي ۾ اڇلائي آڱر کي پنهنجي آڱر تي اڇلائي. پرديش تي، جسم سان گڏ پنهنجي هٿن کي گهٽايو.
ٽنڊاانا هن جي پير کي مضبوط ڪري، پنهنجي پوزيشن کي ڦيرايو، گدا ۽ گاڏين کي ويزيلولر اپريز کي مضبوط ڪري ٿو.
کليل تلاء شروعاتي لاء: بنيادي - uttanasana
ممڪن آهي ته ممڪن آهي ته شروعات ڪندڙن لاء يوگا مشق وٺو. ڇنڊن جي پوئين سطح جي معتدل کشادت حاصل ڪريو ۽ 6 چڪن جي سانس کي روڪڻ لاء روڪيو. ڇڪڻ سبب درد نه هجڻ گهرجي.
درخت پوزيشن: ورزش بيلنس، ويڪريشانا
يوگا جي مرحلي کان وٺي وزن جي نقصان جي ڪري وزن ۾ گهٽائڻ آسان ناهي. جيستائين توهان صاف طور تي هڪ ٽنگ تي بيهڻ کان سواء ٻيڙين تي رڪاوٽ ۽ رڪاوٽ بڻائيندا آهيو. پهرين تربيتي سيشن ۾، بيلنس کي پڪ ڪرڻ لاء توهان جي پوئتي جي هڪ ڪرسي کي رکڻ.
وڪريشانا اسپائن وڌايو آهي، ميٽابولزم کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ پيٽ جي پريس جي عضلات کي مضبوط ڪري، کمر. هن وڻ جي پيشي بحري اوزار جو بهترين تربيت ڏيندڙ آهي، انهي سان گڏ دماغ ۽ روح جو توازن آهي.
پاڙي سڀني عضلات جي تنقيد لاء - utthita پارڪوواکونانا
گھڙڻ جي جاء تي ڏسو، جيئن اسڪواس ۾، ان کي ڌڪڻ کان وڌڻ نه گهرجي. پوئتي نه پوئتي پيش ڪر. نه وساريو، مشق ٻنهي طرفن ۾ ٿي چڪو آھي.
ياد رهي ته يوگا کي سستگي سان ڏنو ويو آهي. پهريون دفعو ڪم نه ڪيو؟ انهي جبل جو پاسو وٺو ۽ وري عمل ڪريو. ترقي ناگزير آهي. ڪاميابي سان پورو ٿيو؟ مبارڪون هجن! توهان پيچيده يوگا ڪورس کان پيس پورو ڪيو آهي.
ڪتو پوتي ڳولي پيو - آهارا موهن سوازاسانا
نالو مضحکہ خيز آهي، پر سڀ يوگا پوسٽون قدرتي رجحان ۽ جانورن مان ڪجهه نقل ڪن ٿا. پيٽرن لاء اهو مشق سمهڻ کانپوء ڪتي جي تحريڪ کي ٻيهر ڏيارڻ وانگر، جيئن هوء منزل تي نظر ايندي آهي.
آسودو مظاهرو وهاناسا رت کي کڻي ٿو، هوا سان ڀرجي، دماغ ۾، خراب خيالن کان صاف ٿي ۽ تقويم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي رت جي دٻاء ۽ دل جي پريشاني آهي ته محتاط رکو.
کوبرا پوزيشن: سپن جي بيمارين کان بچاء - ڀجنگھنانا
کوبرا جي تحريڪ bhujiang kriya آهي
يوگا جا ٻه اشراڪ مباحثا آهن. احوال پسند نه ڪريو، رفتار ۾ ڪوبرا ٺاهيو. آخري وحي تي توهان پنهنجن هٿن ۾ صحيح طور تي سڌائي سگهو ٿا ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڦٽو ڪري ٿو، بيتن کي جسم تي دٻايو ويندو آهي. 1 سانس چڪر لاء رکو ۽ سست رفتار سان ڳل. ڀجهانگ کي لازمي طور تي لچڪدار بڻائي ٿو.
سپن جي اسپائننگ - ardha madciendrasana
گهر جي اسپين لاء يوگا سبق ايندڙ پٺ درد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ حيرتائيبرڪ ڊسڪ، هنياني ۽ اسڪوليسيس سان گڏ مسئلن جي حل ڪنداسين.
ٿلھي پوڻ لاء ٻنهي پيرن کي پيچچيمنانا
جيئن ته گهرن جا نشان ڪافي هوندا آهن. گونگا نه ڪريو ۽ پنهنجي پٺي کي لٺ نه ڪريو. بندو رهڻ توهان کي پيٽ جي ضرورت آهي، تدريجي طور تي توهان کي ڪڙيون تي جسم کي مڪمل طور تي گھٽ. ياد رهي ته يوگا ۾ توهان پنهنجي پاڙيسري سان لچڪائي سان نه وڙهندا آهيو. خود پنهنجي ڄاڻ ۽ خود بهتريء وارو عمل آهي.
هڪ مئل انسان جو نڪ يا هڪ ننڊ - شواانا (آرام سان مشق)
ائين ئي هڪ باهمي نالو جسم جي مڪمل امن کي ظاهر ڪري ٿو. مفت سوچ، هر عضلتون آرام ڪريو ۽ سانسڻ کان لطف اندوز.
آخرڪار اسان هڪ 30 منٽ پيچرو پيش ڪيو ٿا: "يوگا شروع ڪرڻ". پاڻ کي نئون ڪري ڇڏيو! ۽ پنهنجن ڪاميابيء ۾ ڪاميابي سان حصيداري ڪرڻ نه وساريو.