تقرير 1.
هڪ اسٽٺ، هڪ ايم پي يا ٻي يا ڊگهي ۽ روشن اعتراض چونڊيو. ان جي گردن جي پويان وجهي ڇڏيو ۽ ان جي چوڌاري پنهنجا هٿ ڦيرايو. جسم کي مختلف رخن ۾ آڻڻ لاء شروع ڪريو، پر پڪ سان پڪ ڪريو ته جسم جو صرف مٿاهون حصو هلندو آهي. ورجائي ٿو هن ڪم کي گهٽ ۾ گھٽ 20 کان 30 ڀيرا هجڻ گهرجي.
ورزش 2.
هڪ لٺ وٺي، پنهنجي گردن جي پويان وجهي ڇڏيو ۽ پنهنجي ارد گرد هٿن کي لپايو، جهڙوڪ مشق نمبر 1. هاڻي، پاسي کان ڦيرايو، هيٺان ٿو ته توهان جا ڪنڌ فرش سان متوازي آهن. صرف جسم جي مٿين حصي کي منتقل ڪرڻ گهرجي. اهو مشق 10 نقشن تي ٿيڻ گهرجي.
تقرير 3.
بيهڻ صحيح، پنهنجي مٿي سان مٿاهون هڻي، پنهنجا پير پنهنجن ڪنڌرن جي چوٽي تي رکي. پنهنجن هٿن کي ڏسو، مٿو انهن کي ڏسيو ۽ تالا بند ڪري سر جي پٺ تي. هن پوزيشن کان، نعرن کي ڪنارن کي ٺاهڻ لاء. پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو. صرف مٿين جسم کي منتقل ڪري، جتان ممڪن حد تائين بانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. نقطي جو وڌندڙ تعداد 12-15 آهي.
تقرير 4.
پر توهان جي پوئتي تي واپس آڻيو لوڻ جو مٿاڇرو. انهي لاء. انهي ڪري جو مشق ڪڏهن به مصيبت ناهن، توهان کي سياحن جي فوم يا عام قالين تي ڪوڙ ڪري سگهو ٿا. پنهنجا پير بلند ڪريو، پنهنجن هٿن کي سڌو ڪريو ۽ ان سان گڏ بدن کي گڏ ڪريو. مٿين جسم کي هٿن يا پيرن جي مدد کان بغير، کاٻي هٿ جي آڱرين جي آڱرين کي ساڄي هٿن جي آڱرين تائين پهچايو ۽ سڄي هٿ جي آڱريون سڄي کاٻي پاسي جي آڱر کي ڇڏي. 12 دفعا توهان جي پيرن کي بغير بغير اهو مشق ڪيو وڃي.
ورزش 5.
پڪي لوڻ واري مٿاڇري تي لٿو، پنهنجا گوڏن ڀريو، اٿي ۽ ان کي پار ڪريو. هن پوزيشن کان، پنهنجي پيرن کي مختلف هدايتن ۾ ڦٽو ۽ گهٽو، هر 8 نقشن کان پوء توهان جي پيرن کي تبديل ڪندي. هن کي هٿ ۽ پير جي مدد کان سواء مڪمل طور تي ڀڄڻ واري ڪلهي وارو ڌاڙيلن کي پڪ ڪريو.
رياضت 6.
توهان جي پٺي تي ليب، پنهنجي پير جي گھڙي ۾ ڦوڪيو ۽ فرش جي خلاف. ٻئي ٽنگ ان جي چوٽي تي رک. هڪڙي هٿ مٿي توهان جي اڳيان رک، ٻيڙي فرش تي ٻئي ڪنڌ تي بيهي ڪن. هن عهدي تان، جسم جي مٿئين حصي کي مختلف هدايتن ۾ منتقل ڪيو وڃي، انهي ڪري ته هڪ پائي فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي، ۽ ٻيو نمبر مڪمل طور تي ان مان ڀڃي رهيو آهي. نقطي جو وڌندڙ تعداد 8-10 آهي.
هنن مشق جي پيچيده توهان کي خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. عام طور تي، گهٽتائي جو مشاهدو گڏوگڏ پريس لاء مشق سان گڏ آهي. ان ڪري، توهان هڪ پتلي ڪمري ۽ هڪ لوڻ واري لچڪدار ٿڌي آهي، توهان جي سلائيٽ نسائين ۽ ساڳئي وقت کشش هوندي. تازي اضافي بوٽن جي مدد سان، تازي هوا ۾، تياري تي هلندڙ وڏن پنڌ. اهڙي مشق ڪرڻ ۾ توهان جي ڪاميابي جي اهميت باقاعدي آهي. 3 - هڪ هفتي ۾ 4 ڀيرا ڪافي توهان جي شڪل ۽ موڊ ۾ اهم تبديلين جي نوٽيس لاء ڪافي هوندي.