چاليهن سالن کان پوء عورتن جي وڏي تعداد ۾ اڻڄاتل وزن وڌڻ شروع ٿئي ٿي، جيتوڻيڪ اهي پاڻ کي کائڻ کان محدود آهن. اهي آهن جن کي دهشتگردي جي شروعات ڪندا آهن، انهن کي بک بک هڙتال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي، جيڪو رجعت جي سامهون يا انهي جي سامهون آهي. ۽ ڪيترائي سوال سوال ڪيا ويا: ڪئين 40 کان پوء مناسب وزن گھٽائڻ؟
40 سالن کان پوء ڪئين وزن ڪيئن وڃائي
- انهي کي وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي گهڻو ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي. گريجوئيزم جو بنيادي ڪم آهي.
- پهرين، 1-2 هفتن لاء اهو کاڌي خوراڪ جي قيمت جي قيمت آهي. سڀني کاڌي رڪارڊ ڪريو، جنهن ۾ "چانهه ۽ ڪافي" شامل آهن. هي غذائيت ۾ حقيقي خرابي جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- غذا جي ڪلڙڪڪ مواد هر جاء تي هر ڏينهن کي 1200-15000 ڪيڪال گھٽائي سگهجي ٿو، پر غذا جي استعمال کان سواء. انهن کي ڪجهه خاص جسم جي ضرورت هوندي، هڪ خاص فارمولا ذريعي هڪ غذائيت يا حساب ڪتاب کي ٻڌائي سگهي ٿو، جيڪو ماهرن طرفان ترقي يافته آهي. سڀ کان وڌيڪ سادي طريقا - توهان جي وزن 22 ڪوريز، ۽ وزن جي نقصان جي وڌائي ٿي. - 500-700 कैलोरी यस आंकडाबाट घटाइएका छन्.
- خواھ جي اصلي حصي کي صبح جو کائڻ گھرجي، ۽ رات جو ٽائيم روشني ڪرڻ گھرجي ۽ 6-7 کان 6 ڏينھن کان گھٽ نھ ھجي.
- توهان هڪ هفتي ۾ 1 ڏينهن بند ڪري سگهو ٿا.
- اڪثر ڪيڪ ۽ ڪيڪ کان گهٽ کائيندا آهن، جن ۾ تمام گهڻو کنڊ ۽ چربی شامل آهن.
- پر مڇي گهڻو ڪري کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو جلدي ستيٽي سان ۽ دل جي تڪليف لاء انتهائي مفيد آهي.
- کاڌي جي کاڌ خوراڪ جي ڪل کليوري مواد جو 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- اهو بلڪل ضروري آهي ته پروٽين جي ضروري مقدار کي (وزن جي 1 رپيا في ڳلو). گوشت جي بغير ان کي منظم ڪرڻ ممڪن آهي، پر جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيري کائي سگهو ٿا.
- هن دؤر جي آخر ۾، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته هڪ ڏينهن ڪيترا طعام ٿئي، ڪٿان ناشتو، لنچ ۽ ماني جو وڃڻ وارو آهي.
- اهو ايماندار ٿيڻ جي ڪوشش جي لائق آهي ۽ پوء توهان غذا جي ضرورت نه هوندي.
- ٻيو قدم سڀ کان وڌيڪ صحتمند عادت آهي. ان کان علاوه، خوراڪ جي درميان شين جي شين جي سڃاڻپ ڪرڻ ضروري آهي، جيڪا صحت سان لاڳاپيل نه هونديون آهن ۽ فلاشي سسوج، سساج، فليٽي شيس، ماريڊس، تمباکو نوشي، مٺايون، ڪيک، رولز جي گڏ ڪرڻ لاء.
- توهان کي حقيقت سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هڪ کاڌي جو مطلب صحت حاصل ڪري، مثال طور، رات جي ماني. ماني رات جي ماني لاء - ڀريل آلو ۽ چپون. آڱر ۾ آڱر ڦوڻ لاء اهو بهتر آهي، ڊيل سان گڏ اڇلائي ۽ دورت مان چوڪ ۽ سوئر جي ننڍي حصي کي تيار ڪرڻ. هڪ ڪپڙو ٻاڦيا يا تنديل ۾ پائڻ، پهرين کي ماني کنگ ڪڍو.
- وقت ختم ٿيڻ گھرجي ۽ پوء توهان نوان شين کي استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ صرف ان کان پوء حصن کي ختم ڪرڻ جي قابل آهي.
- وزن ختم ڪرڻ لاء غذائيت جو هڪ مثال هڪ جزوي غذا آهي، جيڪو انهن جي وچ ۾ 3 کاڌو ۽ 2 ننڍڙو نانو آهي. گارنش - هڪ ٽينس بال، گوشت يا مڇي جي ماپ، هڪ پيڪ ڪار سان، ۽ نشاستي ۽ غير مناسب ميوي جي ڀاڄين کان سواء سڀني کي محدود رکڻ جي ضرورت ناهي.
عام طور تي، اهڙي تبديلي ۾ بغير بغاوتون، بک هڙتال، ڪڍڻ وارا ڏينهن، ڪلوگرامس کي هٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
جسماني سرگرمي
- وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي. عام طور تي عورتن جي فطرت کان بچڻ چاهي ٿي. اهي مختلف عذر استعمال ڪندا آهن، بيماري، ٿڪ، ڏاڍي سخت ڪم واري شيڊول. پر اهو سخت سچ چوي ٿو ته جيڪڏهن ڪو تربيت ناهي، اهو ممڪن ناهي ته وزن وڃائڻ جي خارجي نتيجن وانگر. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ حيرت غذا مشڪين کي مضبوط نه ڪري، چمڙي جي ڍنگ کي بهتر ڪرڻ ۽ رنگين کي بهتر ڪري سگهي ٿو، ۽ ميچابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو. پر اڃا به هڪ بلڪل سادي تربيت هن ڪم ۾ مدد ڪندي.
- عام طور تي، مکيه شيون - فطرت جهڙو هجڻ گهرجي، پوء ان وقت به ظاهر ٿيندو. اهو ڪنهن به سرگرمي ٿي سگھي ٿو، ترڻ، پنڌ يا ناچ.
- خاص طور تي جيڪي ماڻهو صحت جي نقصان کان ڊڄندا آهن، اتي پيليندڙن لاء فلپائن کي تربيت ڏيندڙ، سڏينڪ، فٽنيٽ يوگا آهن. اهڙن قسمن جي سرگرمين جي بنيادن تي دٻاء نه ڌڪيندي آهي ۽ انهن کي ويريڪوس رگڻ، گڏيل زخمين، اوٽيوکوڊورسس جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. ساڳئي وقت اهي انهن جي مشق کي مضبوط ڪرڻ ۽ بهتر صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، تنهنڪري ڪوشش ڪرڻ بهتر آهي.
- اهو سمجهي سگهجي ٿو ته 40 سالن کانپوء وزن ختم ٿيڻ کان پوء، گهربل نتيجن حاصل ڪرڻ لاء ڪو به مناسب طريقو ناهي.
بنيادي شيء سخت درٻار کان پري رکڻ لاء آهي، ۽ تمام گهڻو ڪجهه ڪنهن به غذا جي گول، بهتر، صحت مند ورزش استعمال نٿا ڪن.