ڪيتريون ئي عورتون هڪ خوبصورت شڪل ۽ سٺو صحت هوندا آهن. هن فٽني فيشن لاء مثالي. انهن سرگرمين جي سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صرف باقاعده عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ پڻ ضروري آهي. غذا جڏهن فطرت جي مشق ڪرڻ ضروري آهي، ان جي غير موجودگيء ۾، توهان جي سڀني ڪوششن کي صرف "گهٽ ۾ گهٽ ناهي".
غذا جو هڪ غذا لاء ضروري آهي
هن راند ۾ پيش ڪيل غذا ضروري شين کي شامل ڪرڻ گهرجي، جن ۾ مفيد مادو شامل آهن. انهي سان گڏ، فٹنس مشق ڪرين ٿو، اهو خاص طور تي وقتي وقت وقف ۾ ڏسڻ گهرجي.
ھڪڙو شخص جي غذا ۾ جيڪو فطرت ۾ مصروف آھي، مادي جي ھڪڙي تعريف شامل آھي. ماڻهن ڪهڙي قسم جي زندگي گذارڻ تي مدار رکي ٿي، ڪجهه مادي ۾ جسم جي وڌيڪ ضرورت آهي، پر ٻين ۾ ڪجهه ضرورت گهٽ آهي. کیلوري جو روزانه ٺهيل 1500 کان 1700 ڪيڪال کان هجڻ گهرجي. مادي جو بنيادي اجزا، جيڪي جسماني طور تي جسم لاء ضروري آهن جڏهن پروٽين، فائبر، ڪاربوهائيڊريٽ آهن.
مصنوعات جيڪي پروٽين ۾ اميرن وارا آهن انهن ۾ شامل آهن: ڪڪڙ (ترجيح واري اڇا گوشت)، ترڪي، هگاس. تمام ڪاروبار شيئر جون پراڊڪٽس - کاڌو پنيس، ٻلو، کير. وڏي جسماني بوٽن لاء گوشت صرف جسم لاء ضروري آهي (گوشت، ليما، سورج). انهي مان هڪ مکيه شين جي مڇي آهي.
اهي سيللوز ۾ مالدار آهن، گوباج (بروڪل، رنگ وارو، برسلز). ۽ گاڏيون، پتي، ڪدو، زچيني، ايپلپلٽ پڻ. ڇاڪاڻ ته وڌيڪ ميوا ۽ ٻير کائي ويندا آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ويٽامن جو هڪ مالدار مقدار آهي. مٽي فائدي وارا، خاص طور تي پستا، دال، اناج.
جسم جي الء ڪافي ڪاربوهائيڊٽس جي مقدار ۾، توهان جي غذا چانورن، پادا، بڪواٽ، آلو، آلو آلو ۾ شامل آهن. ۽ پڻ بالن، راسن، ليمن تي رکيان ٿو. باقاعده ماني ۽ لوف کي ماني پيس جي ماني سان رکيل آهي. مصنوعات مختلف ڪري سگھن ٿا، پر سڀ کان وڌيڪ اهم طور تي شامل نه ٿي سگھي ٿو. نيم تيار ڪيل مصنوعات، پيٽري، مٺايون، ٿوري کاڌي مان رد ڪرڻ.
فٹنس جي مشق ڪرڻ وقت هڪ غذا ڪيئن منظم ڪرڻ
جڏهن فطرت جو عمل هيٺ ڏجي ٿو ته غذا کي ڏسڻ گهرجي. سڀني کاڌي کي پنجن استقبالن ۾ ورهايو وڃي. سڀني کان وڌيڪ نه ڪريو. گهڻو ڪري کائو، پر ننڍن حصن کي منظم ڪريو. ٽريننگ کان اڳ، هڪ ڪلاڪ لاء، توهان کي کائڻ گهرجن. فطرت لاء هڪ خالي گڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇو ته جسم پنهنجي وسيلن کان ضروري توانائي آڻيندو. هن اختيار سان، ڪم ڪندڙ ڪارڪردگي گهٽجي ٿي، جيتوڻيڪ ڪو بکيو همڪڪوپ به ٿي سگهي ٿي. ٽريننگ کان اڳ، توهان کاڌو کائي سگهو ٿا جيڪو هضم ڪرڻ جو وقت هوندو آهي (سوپ، سلاد، ٿورڙي ٻرندڙ، پنير). جيڪڏهن عضلتون ڪامياب بڻائڻ لاء فطرت ۾ مصروف آهن، پوء تربيت کان اڳ، ڪجهه ميوا کائي. انهي کان علاوه، سيشن کان اڳ، چانهه يا ڪافي پيئڻ لاء سٺو آهي - اهو تربيت دوران وڌيڪ موڙ ساڙڻ ۾ مدد ڪندو. ساڳي ئي وقت، گهٽ امينو اسيد ۽ گلوکوز کي ساڙي ڇڏيندو، ٿڪائي گھٽ محسوس ٿيندي، سر "صاف" ٿي ويندو.
ورزش دوران، توهان کي تمام گهڻو سيال استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته جسم ان کي وڏي مقدار ۾ وڃائي ٿو. مائع حقيقت جي باوجود هن کي استعمال ڪيو وڃي ٿو ته اڃ نه محسوس ٿئي ٿي. ذھني تربيت سان، ڪيترن ئي ريڪارڊرز جي ڪم کي ھيٺ لڀي آھي، ۽ ان سان گڏ "مسڪين آسودو" جا ذميوار ھوندا آھن. تنهن ڪري، بدن کي ٻرندڙ آهي، ۽ اڃ اڃان محسوس نه ڪيو آهي. ديههڊريشن محسوس ڪيو آهي: وات ۾ سڪي، سڪل سوڀ، اڃ، ٿڪ، چندي، تڪليف جي کوٽ. وقتي طور تي درجي دوران پيئڻ لازمي آهي. ڪاروبار شيشي جا بهترين طريقا آهن.
ڪمزور کان اڌ ڪلاڪ کان پوء توهان کي ڪا به کائڻ نه گهرجي. پوء توهان ڪجھ ٿورين کاڌو کائي سگهو ٿا جيڪي موٽن تي مشتمل نه هجن، ڇاڪاڻ ته هن وقت استعمال ٿيل کاڌي پائڻ واري ڪاميٽي ڏانهن ويندي. گڏوگڏ ٻن ڪلاڪن اندر، اهو کافين (چاکليٽ، ڪوڪو، قافيا) کاڌي جي کائڻ لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي. رات جي ماني ۾، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته پروٽينين خوراڪ (ميز، ڌاڙا، بٿواٽ، گوشت، مڇي) استعمال ڪريو. جيئن ته فطرت ۾ غذا جي بنيادي اصول کي ختم ڪرڻ نه آهي. طبقن ۽ مناسب تغذين سان گڏ، نتيجو مثبت طور تي مثبت ٿي ويندي.