ان ڏينهن ۾ خواهش جو وچ ۾ فرق جڏهن توهان تربيت ۾ حصو وٺي رهيا آهيو، هڪ وقت ۾ جڏهن توهان خاص جسماني سرگرمين نه انجام ڏيندا آهيو، بنيادي طور تي آمدورين جي ڪلوريڪ مواد جي سطح تي طئي ڪيو ويندو آهي. يقينا، جڏهن جسماني مشق مشق ڪري، اسان جي جسم گهڻو وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، مينيو ٽريننگ جي ڏينهن تي وڌيڪ چرور هجڻ گهرجي. تنهن ڪري هن کي حاصل ڪري سگهجي ٿو؟
جڏهن هضم ۾ هاضمي چڪر ۾ موجود آهن، توانائي جي گهڻي مقدار ۾ موٽن آلوز جاري ڪندو آهي، جڏهن ته تربيت جي ڏينهن تي غذا ٺاهڻ جي ضرورت آهي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٿوري گهڻي مقدار واري شين جي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، منصفانه جنس جا ڪيترائي نمائندا پنهنجي تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء انهن جي مينهن مان مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهو اچڻ بلڪل معقول نه آهي. هڪ پاسي کان، واقعي، ٿوري غذا هڪ پتلي ۽ بهتر نموني شخص جي دشمن آهي. بهرحال، غذا کي باهه ختم ڪرڻ کي مڪمل طور تي نه صرف منطقي آهي، پر صحت لاء پڻ خطرناڪ آهي، किनभने यस पोषणको यस घटक बिना، शरीरमा धेरै शारीरिक प्रतिक्रियाहरू बाधित हुनेछन्. جيڪڏهن ڪجهه فوٽن جي مواد سان گڏ کاڌ خوراڪ ڪرڻ کان پوء اڃان وڌيڪ پائونڊ حاصل ڪرڻ کان ڊڄي ويا آهن، گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش ڪريو انهن ناشتي يا منجھائن جي ماني لاء وينجن جي لسٽ ۾ شامل ڪريو. اها حقيقت اها آهي ته باهمي جو ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ کائڻ سان جسم ۾ داخل ٿيڻ واري وقت پوري هضمي جي تلاوت ۾ ورهايو وڃي ٿو ۽ تربيت دوران جسماني مشق ڪرڻ لاء توانائي جو ذريعو فراهم ڪندو. دوپڻ يا ناشتي جي بدران، رات جي ماني جي تربيت جي ڏينهن تي ٿڌي خوراڪ ناگزير آهي. ورزش کان پوء تربيت جو ڏينهن، بهترين طريقي سان گهٽيلوري رات جي ماني کي، مثال طور، سبزي سلادز يا گهٽ-چربی چاکليڪ ايڊ جي مصنوعات جي لاء.
ورزش کان پوء آرام جي ڏينهن تي، غذا جي خليوري مواد راندين جي سيڪشن جي ڏينهن کان گهٽ هجڻ گهرجي. اهڙين ڏينهن تي، توهان فاسٽ فوڊ کاڌي جي استعمال کي محدود ڪري سگهو ٿا. ورزش جي ڏينهن کان پوء خوراڪ جي خاص خاصيتن کي ٿوري ڪمائي ۾ برتن جي ننڍي مقدار ۾ باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي، پر ڪافي مقدار جي پروٽين آهي. اها حقيقت اها آهي ته، ٻين غذائي اجزاء جي پروٽين، جسم ۾ نه صرف حاصل ڪرڻ لاء، بلڪه اسان جي سيلن لاء مواد "عمارت" جي لاء. تربیت بعد ۽ آرام جي ڏينهن تي عضلات جي انسائيٽ جي بحالي غذا ۾ ڪافي پروٽين جي ڪافي ممڪن آهي. فعال طور تي تربيت واري شخص لاء پروٽين جي بهترين ذريعن کي اهڙيون کاڌو آهن جيئن ٿان ميٽ ۽ مڇين، هگاس، کاڌو پنيس، کير، ڪوفير، پنيس، مٽي، مين، سويا.
تربيتي ڏينهن ۽ باقي ڏينهن دوران غذائيت ۾ هڪ ٻيو فرق معدني مواد ۽ وٹامن جي جسم جي وڌندڙ ضرورت آهي. غذائيت جي اجزاء انهن کان متوازن تيلويم ۽ معدني پيچرن جي شڪل ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، جنهن ۾ وسيع طور تي ڪنهن به قسم جي فارميسي ۾ پيش ڪيا ويا آهن. تنهن هوندي، راندين حصن ۾ شديد ۽ مسلسل جسماني سرگرمي سان، اهڙي تياريون صرف نه رڳو تربيتي ڏينهن تي، پر باقي ڏينهن تي.
جسماني مشق جي مشق کان وٺي، پسماندگي عمل هڪ شخص ۾ گهڻو ڪجهه شديد هوندو آهي، پوء تربيتي ڏينهن ۾ تغذين ۾ فرق وڌائڻ جي ضرورت آهي، جيڪا اسان جي جسم ۾ رسس، معدني پاڻي، نسب وغيره وغيره ۾ مائع کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت هوندي. باقي آرام جي ڏينهن ۾ پسڻ واري عمل ۾ گهٽتائي سبب گهٽ موٽر سرگرمي جي سبب، اسانجي جسم جي ضرورت مائع ۾ گهٽ آهي.
ان ڪري، روزانو ۽ آرام جي ڏينهن جي ڏينهن تي خوراڪ جي هڪ مناسب سيٽن جي ترتيب سان، توهان پنهنجي جسماني فطرت جي سطح کي بهتر طور تي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ شديد جسماني سرگرمي کانپوء بعد ۾ عضلات جي نسب جي بحالي کي پورو ڪري سگهو ٿا.