عمر لڳاتار - اٺن کان پهريان نه.
مشق جو بنيادي اصول ڪنهن به تشدد جي خارج ٿيڻ آهي.
مشڪلاتن کي کڻڻ جو مقصد هضمي سسٽم جي جذب، سانس وٺڻ جي ترقي، هڪ عدم پوزيشن جي لاء ٻار جي تياري آهي.
گهري پوئتي
ننڍو ڪوبرا 1
پنھنجي گوڏن جي مدد سان، گوڏن ڀران ويھي رھيا آھيو. ٻار کي توهان جي هڏن تي ڪوڙ ڳالهائڻ گهرجي، پيرن تائين توهان، ۽ توهان جي سرن تي پنهنجا گوڏن ڀر.
ٻار جي چمڙي سان تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاء شروع ڪريو: پهرين اهو هڪ آسان فائيل آهي. پوء، ٻنهي هٿن سان سينه تحت هيٺ رکڻ، پنهنجي ساٿين جي ساڄي پاسي ۽ چمٻي پاسي جي کاٻي پاسي تي پراڻن جي عضون تي توهان جي انگن کي ڇڪيو. کمر جي هدايت ۾ منتقل ڪريو، جلدي ڪم ڪريو.
ان کان پوء، توهان جي ٻارڙن جي ڪلهيدن تي سڌو سنئون انگور کڻندي، هن کي هٿن جي آڱرين کان وٺي آرام سان وٺي وٺو ۽ آسانيء سان ان کي کڻڻ. ساڳئي وقت جي مدد ڪريو- بلڊ جي بنياد جي وڏي آڱر. هن اسٽيج تي اهو فرق نٿو پوي ته ٻار پنهنجو سر وڌائي يا نه.
هٿن کي راضي ڪر ۽ ورزش ٻن يا ٽي دفعا ٻيهر ورجائي.
ننڍي ڪيبرا - 2
پنهنجي پيٽ تي توهان جي گوڏن تي رکيل رکو. هڪڙي هٿ هن جي آسري علائقي تي ۽ آسانيء سان رک، پر سخت ڌڪيو.
ٻئي هٿ سينه هيٺ رکجي ته جيئن انڊيڪس آڱر سڌو سنئون زنجير ۾ واقع آهي.
انهي کان پوء سست جو ٻار جي ٿڙ جو مٿاهون حصو بلند ڪري ٿو، ۽ پوئتي تي ٻئي هٿ سان واپس رکي.
لڌار علائقي لاء ڇڪڻ
سڪنڪڪ، انهي ڪري ته اهو توهان لاء توهان جي گود تي رکڻ لاء ڏاڍو آسان هوندو. ڇڪڻ جو لمبر اسپن ۽ عضلات جي ڀرسان ان جو مقصد آهي.
هڪ هٿ سان ڳاڙهو کڻندي، ٻئي پاسي پوئتي ٻڪرين تي سڌو سنئون پوزيشن جي هيٺان رکي. ٿوري وقت تي ٻار جي پيرن کي جيستائين جيستائين هن کي اجازت ڏين. ان کي جلد ئي رائج ڪيو جيئن توهان مزاحمت محسوس ڪيو. ڪجهه ٻار پنهنجي پيرن ۾ ڪافي گهري سگهن ٿيون، جڏهن ته ٻيا - ڪافي آهن. اڳ ۾ ئي ڄمار، ٻار جي سواريء واري گڏيل اپريس جي خاصيتون پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان فوري طور تي ٻار جي پاسي ۾ مزاحمت محسوس ڪيو وڃي، بند ڪريو.
ڌڪڻ لاء مشڪلاتن جي نشانن سان متبادل ڪرڻ گهرجي. ٻار جي گوڏن کي گوڏن ڀر ڪر، جڏهن اها نرميء واري مٿاڇري تي ڀرجي ٿي ۽ اهو آسانيء سان هن پاسي کان پاسييو.
هٿن ۽ ڌڪڻ لاء ڇڪڻ
"ٻاھر ڪڍڻ"
ٻار کي پنهنجي پوئتي تي رک، پنھنجي هٿن کي گڏ ڪري، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي کلھن جي پويان، ۽ اشارو ڪيو. "تڪڙو تڪليف ڪريو، ٻار جي ھٿن کي پار ڪرڻ تائين جيستائين تون مزاحمت محسوس ڪرين.
وري ٻيهر، ٻار جي هٿن کي هٽايو، سندس کجيون سندس سينه تي پار ڪر، ۽ ٻيو ڀيرو - هٿ تبديل ڪندي. ورجائي ٻه ڀيرا آزمائي ڪريو.
ڇڪڻ "گول"
ٻار جي اصلي پوزيشن سان گڏ گڏوگڏ.
ٻار کي کلائن سان وٺي وٺو ۽ آسانيء سان ان جي منهن تي آڻيو، پوء وري هڪ وڏيون دائرو پکيڙي ۽ هيٺ مٿي. مشق جي دوران انسپائريشن جي وهڪري تي ڌيان ڏيو.
جيڪڏهن ٻار کي اهڙي تڪڙي پسند ڪري ٿو، پوء سامهون رخ ۾ هڪ گولر حرڪت ڪر (ھيٺ)، سينه جي مرڪز ۾ مڪمل موڙ ختم ٿي.
کڻڻ سان ڇڪڻ
ايراورسٽيا نوان زيورن جي انفرازيشن تي مبني آهي. ٻار کي پنهنجي طاقت جي استعمال لاء غير يقيني طور تي هٿ ڪرڻ تي ڪو حرڪت ڪري سگھندو آهي. توهان جي حمايت گهٽ هجڻ گهرجي.
خندق گوڏن سان منزل کي لٿو ۽ ٻار کي پنھنجي پيٽ تي وجھي، اوھان سان سامھون ڪريو. پنھنجي انڊسٽري جي آڱريون ٻار جي ھٿن ۾ وجھو؛ جيڪڏهن هو انهن کي نه ڇڪيندي، پنهنجي برش کي پنهنجي انگور ۽ ڏاڏي سان وٺي. ٻار جي ڪنارن کي مٿين طرفن کي مٿاهين سطح تي ڌڪيو ۽ مٿانهون ٻار کي هٿ کڻڻ تي ڌيان ڏئي، هن کي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ته هن هن جي عضلات کي پنهنجي پيٽ جي جواب ۾.
جيڪڏهن ٻار ايترا ته مضبوط نه آهي ته هو پاڻ کي هٿن ۾ کنيو، ان کي سخت نه کڄي. پر جيڪڏهن ٻار کي فعال طور تي اڀارڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته، هن کي پنهنجي پيٽ تي خاموشيء سان چوپايو وڃي. حصو وٺندا: مسڪرا، فعال حمايت ۽ زباني منظوري.
واڌ!