پروٽين گهٽ ۾ گهٽ پروٽين آهي جيڪا پروٽين ۾ نائيروجن جي مساوات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي (نائيروجن سڀني جاندار شين لاء هڪ اهم عنصر آهي، اهو سڀني امينو ايڊيو ۽ پروٽين جو حصو آهي). اهو معلوم ٿيو ويو ته 8-10 ڏينهن لاء روزانو جي دوران هڪ مستقل مقدار ۾ پروٽين هڪ جسم ۾ تقريبا 23.2 گرام آهي (هڪ شخص وڏي انگ ۾ 70 ڪلوگرام). بهرحال، هن جو مطلب اهو ناهي ته کاڌي مان ساڳيو مقدار جي پروٽين مان مڪمل طور تي اسان جي جسم جي ضرورتن غذا جي هن جزو ۾ پورو ڪري سگهندي، خاص طور تي جڏهن راندين ۾. پروٽين گهٽ ۾ گهٽ صرف بنيادي جسماني طريقي سان مناسب سطح تي برقرار رکڻ جي قابل آهي، ۽ ان کان به گهٽ مختصر وقت لاء.
پروٽين انٽروئت خوراڪ ۾ پروٽين جي مقدار آهي، جيڪا نائيروجن مرکب لاء انساني ضرورتات کي پورو ڪري ٿي ۽ اس طرح اس مشق بعد بحيثيت حاصل ڪرڻ لاء ضروري اجزاء مهيا ڪري ٿي، جو عضوييت جي اعلي موثريت کو برقرار رکھتا ہے، بيماري بيماري کي ڪافي سطح تي مزاحمت پيدا ڪري ٿو. بالغ عورت جي حياتي جي پروٽين کي وڌندڙ ڏينهن تقريبا 90 کان 100 گرام پروٽين آهي ۽ باقاعده گيون رانديون سان گڏ، اهو وڌائي ٿي سگھي ٿو ته هر ڏينهن تائين 130-140 گرام کان وڌيڪ ۽ اڃا به وڌيڪ. اهو يقين آهي ته هر وزن جي وزن جي لاء جسماني مشق کي ڪم ڪرڻ، هڪ سراسري طور تي 1.5 گرام پروٽين ۽ ان کان وڌيڪ ضروري آهي. تنهن هوندي به، راندين ۾ سڀ کان وڌيڪ ٽريننگ ٽريننگ حڪيمن ۾، پروٽين جي وزن وزن جي هر رپيا 2 کان 2.5 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان راندين جي سيڪشن يا فٽنيس ڪلبون کي خالص صحت جي مقصد ۾ شرڪت ڪندا، پوء توهان جي غذا ۾ وڌندڙ پروٽين جو مواد ان جي مقدار کي سمجهي سگهجي ٿو، جيڪا جسم جي وزن جي في ايڪڙ کان 1.5 کان 1.7 گرام پروٽينين کي يقيني بڻائي ٿي.
بهرحال، راندين ۾ پروٽين جي گهٽتائي ۽ پروٽين جي مقصدن جي تعميل صرف مناسب تغذيت لاء واحد شرط نه آهي، جيڪا فعال تربيت کان پوء جسم ۾ بحالي واري پروسيس فراهم ڪري ٿي. حقيقت اها آهي ته خوراڪ پروٽين پنهنجن غذائي قيمت ۾ وڏي اهميت رکي ٿو. مثال طور، جانور جي اصل پروٽينن انساني جسم لاء ان امينو ايڊمي ٺهيل جي لحاظ کان بهتر آهن. انهن سڀني ضروري امينو اسيد کي ترقي لاء ضروري آهي ۽ راندين ۾ عضلتون جي گهڙي جي ڪارڪردگي جي تيز رفتار بحال رکي ٿي. ٻوٽن جي خوراڪ ۾ پروٽين شامل ڪجهه ضروري امينو اسيدن ۾ تمام ننڍڙي مقدار ۾ آهن يا انهن مان ڪجهه جي غير موجودگي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، جڏهن راندين جو مشورو ڪري، بهترين خواه گوشت ۽ لبني جي شين، هگاس ۽ مڇي هوندي.
ان ڪري، بنياد تي پروٽين مان گهٽ ۽ پروٽين انٽرويو جي قدرن کي تبديل ڪرڻ لاء، هڪ کي راند لاء پنهنجي جسم کي اجزاء مهيا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.