سڀ کان پهرين، تڪڙي واري تڪڙي جي تيز رفتار ۽ وصولي لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ڪافي مقدار جي پروٽينين سان خوراڪ فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي زندگي زندگي جي ماپ ٺهڪي ۽ ڳري جسماني تڪليف جي غير موجودگي ۾، جسم جي هر ڏينهن جي وزن جي هر هڪ فيگرام جي 1.5 گرام پروٽين کي جسم حاصل ڪرڻ گهرجي. جڏهن تربيت ۾ شرڪت ڪئي، پروٽين جي هر روز جسم جي وزن في ڪلوگرام 2 گرام تائين وڌائي ٿي. پوندس جي تيز رفتار ممڪن صرف ممڪن آهي پروٽينن جي مستقل خوراڪ سان گڏ، ٻي صورت ۾ شدت جي تربيت کانپوء توهان جي عضلات جي بيماري هن جي سيلز لاء "عمارت سازي" ۾ خسارو محسوس ڪندو.
ڪهڙو کاڌو پروٽين آهن؟ انهن ۾ گوشت، کير ۽ دوکي جي شين (kefir، دڪ، پنيس، پنيشي)، مڇيء، ميونئي (ميون، ميون، ميز) شامل آهن. جڏهن پروٽين تي مشتمل کاڌو کائڻ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هڪ کائڻ لاء اسان جو جسم 30 کان وڌيڪ گرام پروٽينن کي جذب نه ڪري سگهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي لانچ يا ناشتي مٿاهين کان وڌيڪ پروٽين هونديون، هن خوراڪ جي اجزاء اضافي طور تي مشڪلاتن لاء تعميراتي مواد جي طور تي شامل نه ٿي سگهندا، پر انرجي ڇڏڻ يا ڀت ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڦيرايو ويندو اضافي جسم جي وزن جو ٺهيل.
بهرحال، جڏهن گوشت يا مڇي جي قسم چونڊيو وڃي، اهو لازمي آهي سڀ کان پهريان انهن سڀني خوراڪ جي گهٽ چربی قسمت تي ڌيان ڏيڻ. حقيقت اها آهي ته ٻليس ۾ تمام گهڻي ٿي، اسان جي جسم ۾ اضافو ٿئي، ممڪن طور تي جسماني وزن جي پيداوار ۽ ترقي جي وڌ ۾ وڌ، جيڪا انهن عورتن لاء جيڪو اڻٽر ڪرڻ چاهي ٿو ۽ انهن جي همت ۽ شدت حاصل ڪرڻ لاء انتهائي ناگزير آهي .
هڪ ٻيو عنصر اهو سمجهيو وڃي ٿو ته جڏهن غذائيت کي تيز ڪرڻ لاء عضلات وڌائڻ واري وٽيامن ۽ معدنيات جي جسم جي فراهمي آهي. راندين جي ڪلب ۾ گھڻي تربيت رکندڙ، انهن شين جي جسم جي ضرورت ايتري وڌي ٿي. تنهن ڪري، پٺي جي تڪليف ۽ واڌ جي تڪليف لاء، پنهنجي غذايي خوراڪ جي پيداوار سان گڏ خوراڪ، تازو ويتامين ۽ معدنيات، تازي ميوو ۽ سبزيجات شامل آهن. جيڪڏهن توهان جي بجيٽ کي توهان انهن کاڌو اڪثر ڪري انهن کاڌي خريد ڪرڻ جي اجازت نه ڏني آهي، هن صورتحال مان بهترين رستو فارميسي ۾ ملائي ٽيامينين پيچرو خريد ڪري رهي آهي جنهن ۾ سڀني بنيادي ويتامين ۽ ضروري مائڪليليشنز شامل آهن.
ان ڪري، مٿي ڄاڻايل مٿين قاعدن جي بحالي ۽ علاج جي ايندڙ تيز تيز رفتار کي ڏسڻ ۾، توهان پتلي ۽ سمارڪ شخص کي گهٽ ۾ گهٽ وقت حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، جيڪو توهان جي اڳيان سڀني انسانن کي قبول ڪيو ويندو. پر ياد رهي ته توهان جي غذا جي تنظيم لاء هڪ منطقي طريقي سان مختصر مدت جي غذا جي طور تي احترام نه هجڻ گهرجي، پر هڪ غذا ٺاهڻ واري مسلسل ۽ سختي طور تي نافذ ٿيل اصول وانگر.