راندين ۾ غذائيت جي تنظيم جي بنيادي خاصيتن مان هڪ کيرورڪ جي وڌائڻ جي ضرورت آهي، جيڪا مشق دوران توانائي جي قيمت جي معاوضي جي ضرورت هوندي آهي. روزگار دوران هلندڙ مختلف قسم جي راندين جي اندر دندن جي طاقت آهستي گهٽ هونديون آهن، جيڪي جسماني سرگرمين جي شدت سبب هونديون آهن. تنهنڪري جمناسٽڪ، ايٿليٽيڪس، شناخت اسڪرنگ، هر هڪ عورت جو جسم خوراڪ سان گڏ 3000-4000 ڪروڙ حاصل ڪرڻ گهرجي، تيرن سان راند ڪرڻ، باس باس بال، والي بالا 4000-5000 ڪيڪال، ۽ جڏهن هلڻ دوران، سائيڪل، پارسي ملڪ سکيا - 5000 - 6000 ڪيڪال. اوسط، فٹنس ڪلبن ۾ طبقن ۾ شامل ٿيڻ، عورتن جي جسم جي توانائي جي قيمت 4،000 کان وڌيڪ روزانو - روزانو 4،500 ڪروڙ ناهي. ڪلوري جي مواد تي ٻڌل ميني تيار ڪيل بنيادي خوراڪ جي مصنوعات جي ڪلوريڪ مواد جي خاص طور تي ٺهيل جدولن جي بنياد تي ڪيا ويندا، جيڪا هائيٽيڪڪس ۽ غذائيت تي ڪنهن به ڪتاب ۾ ڳولي سگهجي ٿي.
اهو پڻ ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هڪ تيز ترين تربيت رکندڙ شخص جي جسم ۾، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽينن جي هڪ وڌي وئي آهي. تنهن ڪري، جڏهن مشق جي دوران کاڌا منظم ڪرڻ، انهن غذائي اجتن جي لاء ايٿليٽ جي جسم جي وڌندڙ ضرورت جو سبب بڻجڻ گهرجي. ڪنهن شخص جي روزاني جو روزانو غذا ۾، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار غير معياري ماڻهن جي غذا جي مقابلي ۾ هڪ ٽيون حصو وڌائي وڃي. مشق جي دوران موصول ٿيل جسماني سرگرمي جي شدت، اعزاز جي توانائي جو ڪارڻ ۽ ان جي مطابق، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي. ٹریننگ شخص کے عضلات ٹشو کی بھاری بحالی اور ترقی کے لئے، اہمیت یہ ہے کہ حیاتیات کی پروٹین میں روزانہ کی ضرورت کو یقینی بنائیں. جڏهن راندين وانگر مشڪلات جمناسسٽ، ايٿليڪس ۽ فزيٽ اسڪرنگ، هڪ عورت جو جسم هر ڏينهن ۾ 100-130 گرام پروٽين، جڏهن ته سوئمنگ، باس باس بال، والي بال 130-160 گرام، ۽ جوش سان هلڻ لاء، سائيڪل هلائڻ ، سالگره - 160 - 175. ضروري امينو ايڊز سان گڏ پروٽين جي وڏي مقدار سان گڏوگڏ ضروري آهي ته گوشت، جگر، کير ۽ کير جون شيون، مڇيء، مائر ۽ ميون وانگر. بهرحال، اهو پڻ ڄاڻڻ گهرجي ته پروٽين جي گهڻائي استعمال سان هاضمي خرابي سبب سبب، جگر ۽ دڪني جي ڪم ۾ مشڪلاتن جي سبب هونديون آهن. انهي کان علاوه، راندين جي دوران، ضروري آهي ته هڪ جيتري جاندار جي غذا ۾ موجودگي کي لازمي طور تي ضروري آهي ته ضروري آهي ته جانور (مکھن)، ۽ سبزي جي اصليت (سورج فريور، سوياين، زيتون جو تيل).
رانديگرن کي راند ڪرڻ جي هڪ ٻي خاصيت آهي جڏهن مينيو خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا جسم جي طرف وڌندي آهي. اهو راندين جي دوران تمام گهڻي مفيد آهي ته غذا ۾ شامل آهي جيئن ته کاڌي جي شين جي ماکي وانگر. اهو آساني سان معدي ڪرڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ، ويٽامين ۽ معدنيات جو هڪ ذريعو آهي، تنهنڪري تربيتي ٿيڻ کانپوء وصائي وصولي واري دور ۾ استعمال لاء بلڪل مناسب آهي.
زبردست تربيت دوران، ايٿليٽ جي جسم کي تقريبن سڀني وامين ۽ معدني عناصر جي ضرورت وڌي وئي آهي. اهو بهترين طريقو آهي ته ملائيٽامين پيچرن جي استعمال کي استعمال ڪن جيڪا انهن غذائيت جي اجزاء جي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاء انساني جسم لاء سڀ کان اهم ميڪليزيشنز جو متوازن پيچيده پڻ شامل آهي.
جڏهن راند مشق ڪر، هڪ ٽريننگ شخص هر ڏينهن تائين 2.5 ليٽر پاڻي تائين وڃائي ٿو، تنهن ڪري لازمي آهي ته معقول پيئڻ جي رژيم جي سبب هن نقصانات جي بدلي ۾. ان کانپوء تربيت کانپوء توهان پاڻ کي پيئڻ لاء محدود نه ڪرڻ گهرجي، پر توهان کي پيئڻ جو تمام گهڻو پاڻي پيئڻ پڻ سفارش نه ڪئي آهي. رانديگرن دوران، بهترين حصن سان ٽريننگ کانپوء پاڻيء جي نقصانات کي ختم ڪرڻ بهتر آهي، تقريبن 200 کان 250 ملين (هي هڪ گلاس جو مقدار آهي). اڃ جي شروعاتي جلدي لاء، توهان ليمن جو رس يا پاڻيء سان ڳاڙهو ڏيندڙ ميوو جو جوش وڌو، ۽ پيئڻ سان، مائع کي ننڍن حصن ۾ جذب ڪري ڇڏيو آهي، ان کي وات ۾ رکندو آهي.
ورزش دوران مناسب طور تي غذائيت جو منظم عمل توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ڪيتريون ئي بيمارين کي نموني جي خطرات کي گهٽائڻ، اعلي ڪارڪردگي ۽ بحالي جي واڌاري فراهم ڪري ٿي.