کاڌ خوراڪ جي کاڌي لاء غذائي تغذي

ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته روزانو ڪيترو وقت اسان جي قيمتي ادارن جي غذائيت، فعال ۽ متحرڪ زندگيء جو اسان جي مدد بابت اسان جي جسم؟ ڏسو.

گھٽ ۾ گھٽ هڪ منٽ في ڪلاڪ، جيڪڏهن اسان سمائي نه سگهون. ۽ اهي خيالات، هڪ حڪمراني طور، موضوع سان لاڳاپيل آهن: تڪڙو تڪڙو ڪيئن ڪجي، ڇو ته اتي ڪيتريون ئي شيون آهن ۽ گهڻو ڪجهه ڪرڻ گهرجن. ۽ جيڪڏهن نوجوان عضويت اهڙي بي پرواهه رويي کي معاف ڪري ٿي، ته ٿوري پراڻن ٿيڻ وارو، هڪ کي غيرجانبدار ۽ صحتمند رهڻ لاء هڪ غير معمولي تغذيه جي وڌيڪ وقت وڌيڪ وقف ڪري ڇڏيو آهي. ۽ پوء اسان سمجھڻ شروع ڪيو ٿا ته اهو هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ شروع ڪرڻ لڳندو.

ڪيتريون ئي ماڻھو لفظ غذا کان ڊڄي ويا آھن، پر حقيقت ۾ اھو ئي ھڪڙو زندگي آھي، جڏھن اسان کاڌو کائڻ ۾ ڪن خاص اصولن جو ھڪٻئي کي استعمال ڪندا آھيون، ھڪڙو حڪومتون ۽ غذا ۾ ھڪڙو رسم.

غذائي غذائيت ۾ حاصل ڪيل مقصد مختلف ٿي سگهي ٿي. ۽ جدا جدا طبقن کي ٻن وڏن ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: منطقي ۽ جراحي. عقلي جي درميان بابت ڳالهايون. ڪيتريون ئي جزيات موڀاڪن کي منهن ڏيڻ لاء آهن، اهي عام طور تي گهٽ-کیلوري بيز آهن، ۽ اسان مان هر هڪ اهڙي قسم جي آلي کي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. جيتوڻيڪ اهو بهتر آهي ته هر شخص لاء انفرادي طور تي، هڪ غذائيت سان صلاح مشورو ڪرڻ. پر عام طور تي، هڪ عقيدي غذا تي عمل ڪرڻ لاء اسان لاء اسان لاء ڪارائتو آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي خاص غذا شخص جي عمر تي ۽ پنهنجي مسلکي سرگرمين جي بنياد تي (ذهني يا جسماني لوڊ)، زندگي جي واٽ تي ۽ صنفي اختلافن تي پڻ!

غذا رکڻ بابت ڇا ڄاڻڻ ضروري آهي

سڀ کان پهرين، شين جي مختلف قسمن جي شين جي کائڻ لاء ۽ شين جي مختلف قسمن جي پيداوار لاء ڳڻپيوڪر جو تعداد، تنهن ڪري ته سڀ کان وڌيڪ ضروري نموني عناصر جسم کي روزانو داخل ڪن ٿا. اسان ڪجهه دلچسپ رڌ پچاء جون ترڪيبون صرف هيٺ ڏنل هونديون، ۽ هاڻي انهن لفظن جي نمونن بابت ڪجھه لفظن جيڪي اسان جي جسم کي هر روز کي کارائڻ لاء ضروري هونديون.

اهي آهن: ڀاڙو ڀاڄيون، ڪجهه جانورن جي (ترجيح ناپيد ٿيل زيتون واريون)؛ ويتامينز، معدني نموني، فائبر (ڀاڄيون ۽ ميوو)؛ ڪيسڪيم ۽ پروٽين (خمير ٿيل کير جون شيون، کاڌي پنيس، پنيس، گريٽ) ۽ لوھ (گوشت، انار، سيسم).

۽ ڏينهن ۾ پاڻي پيئڻ نه وساريو، توهان معدني ڪري سگهو ٿا، پر ڀلي اڃا به.

هنن مان هر هڪ، هڪ طريقو يا ٻيو، هر روز استعمال ڪندو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم کي کاڌي لاء "پڇي" ڪري ٿو اها ضرورت آهي. غذائي غذائيت سان، سڀ کان اهم شيء ڪنهن خاص قسم جي خوراڪ کي استعمال ڪرڻ نه آهي: مختلف خواړه کائي ۽ ننڍو مقدارहरु، खाना، भोजन، अमीर र मीठो खाना खाने को लागि सीमित गर्नुहोस्، र यो नियमित रूपमा नियमित रूपमा खाना खानको लागि आवश्यक छ. کاڌو پائڻ. انهي صورت ۾ اهو عزم تنوير نه ڪڍيو ۽ خوراڪ لاء تيار ڪري، ضروري وسائل کي جاري ڪري، ۽ ضروري طور تي گهڻو توانائي حاصل ڪري ٿو.

ھڪڙي سادي اصول: ھر ھڪ ٽڪرا 48 ڀيرا وڌو ويندو آھي - توھان کي وڌيڪ ڪرڻ کان بچايو ويندو. ڪوشش ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي صحيح ۽ ماپ کي کائڻ لاء، ۽ توهان حقيقت سان نتيجن کي پنهنجي اکين سان ڏسندا. ۽ آخر ۾، ڪجهه مفيد کاڌ خوراڪ غذائي غذائيت لاء، جو مهرباني ڪري اسان جي جسم نه رڳو مهرباني ڪري! کاڌ خوراڪ جي ترڪيب لاء ھڪ غذا ناشتي لاء شامل آھن، ھڪڙو اصول، اناج ۽ ميون جو ميلاپ.

سيپل سان کائي کاڌا.

پيداوار : 1 پيچرا. کاء جي چمچ جو هڪ چمڙو، کير جو 3 پيچرو. چمڙي جو رس، اڌ ليمو، ماکي 1 ٿلهو، ڳاڙهو چوٽي ٿلهو. چمچا، 2 سيب.

هي کاڌ پچائڻ لاء، ٿڪيل پوزيشن کي ٿڪينديون آهن، هر شام کي ٽن ڍنڍن ۾ شامل آهن، ليمن جو رس، ماکي، مڻ، گريبان وغيره. هر شي کي رکي ۽ ميز تائين خدمت ڪري ٿو.

هيروسس ٻير سان .

شين : هيروڪسس 2 چمچ. چمچ، 4 پيچرا. ڳاڙھو پاڻيء جو چمچو، ماکي 1 پٿ. چمڪندڙ، تازو ٻير 200 گند ڀريل، واهٽيون 2 چمچ کٽايو. چمڙن جي.

4 چمچ ۾ چمڪندڙ مٽي ڇڏيو. ايل. پاڻي جو 5 منٽ ٿيندو. ايل. ماکيء ۽ ٻير جون 200 گرين ٿلهي ڪڻڪ مٽي سان.

ميڪن ۽ گاڏين سان مڪيڪا.

پيداوار : 2 ڪنگا مانگ. چمچ، 4 پيچرا. ڳاڙھو پاڻيء جو چمچو، ماکي 1 پٿ. چمچ، 2 پيچرا. گاڏين جا چمڪندڙ، ٻن مڻ ٻريل، واهٽيون، 2 ميچ کٽيون. هلي ..

ٿڌي پاڻي ۾ مانو ٿڪيو. ان کي پنجن منٽن لاء ڇڏي ڏيو. ان کان پوء گرڳيل سيپ، گرڳ ٿيل گاڏيون، ڪٽني واٽ ۽ پوء ماکي شامل ڪريو. ميڪس ڪريو ۽ نه وساريو خواه کاڌي سان گڏ چڱي طرح چبان ڪريو.

رائس پورر سيپل سان .

پيداوار : چانور 1 گلاس، پاڻي 2 شيشي، 2 ميچ. مکڻ جا ڳوڙها، 3 - 3 پن، 2 ٽيچ. ماکي جون چمڪيون، 2 3 3 ڪٽ، ڳاڙھير 1 گلاس، وينلن، ليمون پٽي، سجاڻ جي ٻير.

هن ريز کي ڌوئڻ کي ڌوئڻ کي ڌوئڻ لاء، ٽڪرائڻ جو پاڻي ٺاهي. پوء هڪ کليل ساسنيپ 8 - 10 منٽن ۾ کپي. ان کي ڍڪڻ سان ڍڪيو، ۽ ان کي گرم جاء ۾ 15 منٽن لاء بيهڻ گهرجي. ڪنوار سان ڀريل پيڻ سان گڏ، زين ۽ چانورن سان ملايو، سا ٿڌي ٿڌي آهي. هتان 1 چمڪندڙ ماک سان گڏ. توھان فارم جي انفرادي ڀاڱي ڏئي سگھو ٿا. ونلن سان ڳاڙهو ڪشمي ۽ ماکيء جو ٻيو چمچ شامل ڪيو. جڏهن توهان خدمت ڪندا، انفرادي سرنگز کي ميز تي ڳاڙيندڙ ڪومين جو استعمال ڪيو.

مزيدار ترڪيب جون شيون.

گاڏين سان پنيس کان جلدي ڪاسروول .

پيداوار : پنيس 500 گ، 1 ڪلو گاڏيون، 2 ٽيچ. چانورن جو چمچ ۽ 0.5 پيال جو پاڻي، 3 هيڪاندي، کير جو 0.5 پيالو، هڪ اڌ گلاس جو گلاس، ٿورڙو لوڻ.

اهڙي قسم جو هڪ کيسر ٺاهڻ لاء، چانورن کي ڳاڙهو ۽ چند ڪري، پوء 2 کان 3 ڪلاڪ لاء ٿڌو پاڻي ۾ پڪاريو. گاڏين ۾ صاف ۽ سٽي ڪٽي ٿو. پنير، گاڏين ۽ گاڏيون چانورن کي مس ڪريو، گڏجي گڏوگڏ ۽ لوڻ. بيڪنگ شيٽ تي رکيو، تنهن کي تندور ۾ وجهي، 180 درجا مٿي وڃي، 20 منٽن تائين پکڙيل. ڪاسروول جي مٿاڇري تي ڳاڙھو ڪٽي، کير سان ملايو، ۽ 10 کان 15 منٽن تائين. جڏهن توهان خدمت ڪندا آهيو، توهان کي ڳاڙهو ڪشمي ۽ گرين شامل ڪري سگهو ٿا.

ڪاسسرول بروڪولي کان .

مصنوعات : بروپيولي 500 گ، ڪوهليبي 400 گرام، 60 گهي سخت پنيس، ڳاڙھو مٺي مرچ جو هڪڙو، ڳاڙهو ڪروڙ 100 ملي لينڊ؛ چٽ جو اٽو 30 گرام، 40 گرام مکڻ، کير جو هڪ ليٽر، مرچ، مال کي ذائقو ڪرڻ.

ڪئاسروڪري کي پچائڻ لاء، پهريون ڀيرو بروفوليڊيشن تي بروپيلي سان ڀريل، ڪوليلبي کي چوٿين ۾ ڪٽو ڪيو، ۽ پوء سلائيس. 5 منٽن لاء، ٿلهي پاڻيء ۾ ڪوچر بروچي ڪوليلبي سان، پوء ٿڌي پاڻي سان جلدي هڪ رنگدار ۽ چڪيو. بيڪنگ کاڌ خوراڪ ڪريو. ڀاڄيون ڪڍي ڇڏيندا. مرچ ڪٽي ننڍن ڪعب ۾. پوء چاس تيار ڪريو: اٽو کي تيل ۾ وڌو. ٿورو ئي کير ۾ وجهي، ٿڪايو، پوء چٽ، مرچ ۽ لوڻ جوش. انهن ڀاڄين تي چاهيندا هئاسين. انهن کي گرڳيل پنيس ۽ مٺي مرچ سان اڇلائي ڇڏيو. تتل ۾ ٿڪجي، 20 منٽن تائين، 200 درجا ٿي ويا. جڑی بوٽي ۽ ھڙ کریم سان خدمت ڪريو.

غذائي غذائيت لاء ٻي کاڌ خوراڪ:

ڪاوڙ سان گڏ ڪفاس .

اهو بلڪل سادو آهي: ميڪ ۽ موتي کان خشڪ ميون جو هڪ کلو، ابل واري پاڻي ٺاھائي، 100 مميس، ۽ 100 گرام کنڊ شامل ڪريو. توهان انهن کي هڪ ڏينهن لاء هڪ جاء تي وٺي سگهو ٿا. ۽ توھان جو ڪاس تيار آھي. اهي ساڳئي خشڪ ميون کي استعمال ڪري سگهجي ٿو.