مراقبت جي هن ٽيڪنالاجي جو بنياد سان ساهگي رهيو آهي - هڪ پروسيس جيڪو اسان کي نوٽيس ناهي، اهو جسم جي فطري فعل آهي. اهو هن فنڪشن تي ڌيان ڏيڻ آهي ته هي مراقب ٻڌل آهي. توهان کي سانسازي واري عمل سان مداخلت نه ڪرڻ گهرجي، پر صرف ان کي ويجهي ڏسڻ لاء. پهرين، هر سانس ۽ جلدي سمجهڻ جي سکڻ. لاقانونيت هر سانسري تحريڪ جي پيروي ڪرڻ، جسم جي اندر هوا جي حرڪت کي ياد رکڻ، ان جي داخلي ۽ نڪرڻ. اهو ضروري آهي ته توهان جي "سانس ساز مخلوق" جي پنهنجي انفراديت کي سمجهڻ گهرجي.
تنفس جي جذبي جي مدد سان، توهان کي ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به هنڌ تي غور ڪري سگهون ٿا، ڇاڪاڻ ته اسان مسلسل مسلسل سانس ۽ سانس سان گڏ لڳاتار ڏسي رهيون آهن، توهان کي آرام ڪري سگهو ٿا. جڏهن چڪر، محسوس ٿيل ۽ تنگ محسوس ٿيندو جڏهن سائيڪلڪيتا امن ۽ استحڪام ڏيندو. مراقبت ڪريو - گھر ۾ آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين رستو.
10 منٽن سان شروع ڪريو ، پهرين وقت 15 کان، ۽ پوء 20 منٽن کي وڌايو. اهي مشڪل ڪنهن به وقت ٿي سگهن ٿيون، پر باقاعدي ضروري آهي - هڪ هفتي کان 5 کان 7 ڀيرا.
1. ترڪي ۾ آرام سان آرام ڪريو يا پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو، هڪ سخت تکتي يا توهان جي گوڏن جي هيٺيان هڪ کرليل تيلوي کي رکي، هڪ ٻئي تائين يا توهان جي سر ۽ ڳچيء ۾ توليه، هن کي ضروري آهي "فري" لريڪس. جسم کي وڌيڪ يا گهٽ سڌي لڪير جي نمائندگي ڪرڻ گهرجي، ۽ هٿ مٿي آزاديء جي حوالي سان تقريبا 45 ڪ.ف.ڪ جي زاويڪ تي ڪوڙ ڪري ٿو.
2. اندر جوش ۽ ٻاھر نڪتو. جسم جي ذريعي هوا کي محسوس ڪندي، آرام سان پنهنجي تحريڪ کي ڏسڻ. توهان جي سانس جي هدايت کي محسوس ڪريو. نوٽ آواز - "آواز" - توهان جي سانس جو.
3. هاڻي ڌيان ڏيو ته ڪيئن توهان جي شعور جي اثر هيٺ ۽ ڪئين تبديليء ۾ تبديلي ڪيئن ٿي.
4- جڏهن سوچڻ شروع ٿي "وڃڻ" ٻئي طريقي سان، ٻيهر ڌيان ڏيڻ
اهي سٿ تي.
5- جيڪڏهن توهان هڪ هفتي لاء مشغول ٿي رهيا آهيو ته جسم جي انهن حصن کي پنهنجي سانسائي سڌو سنئون ڪريو جيڪو توهان کي غير جانبدار سمجهڻ يا سانس ناهي. تصور ڪريو ته توهان جو جسم هڪ ٽڪري آهي، ۽ انهن حصن کي ساٿ موڪلڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ته عام طور تي نه پهچندو آهي. ويڪر ۽ پوئتي: هن لاء، جسم جي هنن حصن کي به ساٿ ڏين ٿا، ۽ توهان جو شعور توهان جي شعور جي پيروي ڪندي.
6. مراقبت ختم ڪرڻ کان ، پنهنجي هٿن ۽ انگن تي پنهنجي آڱرين ۽ ڌڪڻ کان پوء، پنهنجن هٿن ۽ پيرن کي ٽوڙي ڇڏيو. جيڪڏھن ڪوڙھ آھيو، پنھنجي پاسي ڦيرايو، اٿڻ کان اڳي ۽ ويھي وڃڻ کان روڪيو. سست آهستي: پهرين جو جسم ۽ پوء سر.
جيڪڏهن توهان ساهين آوازن جي اندروني آواز کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪنپلگ استعمال ڪندا آهيو - اهو هن کي "سمنڊ جو آواز" ڏيندو ۽ سڀني کي ٻاهرين آواز کي ختم ڪري ڇڏيندو.
جڏهن ته ٻين ٽيڪنالاجي جي اڪثريت ۽ ماٺ جي ضرورت آهي، اهو، ان جي ابتڙ، توهان جي چوڌاري دنيا جي آواز کي "ڳنڍيندي" آهي، انهن سان وڙهڻ ۽ ان جي مقابلي ڪرڻ کان سواء، انهن کي وڙهڻ کان سواء. آواز جو مرڪز، ڀرپاسي دنيا ۽ برهمڻ سان همراهه ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. واتا جي مقصد هڪ کمپن جي حيثيت سان آواز معلوم ڪرڻ آهي، نه ڄاڻ. آواز جي ڀرپاسي دنيا جي آس پاس سان رابطو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، جيڪو توهان کي موجوده وقت جي سڀ توانائي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
آواز جي مراقبت خاص آهي، اهو بس يا ڪم تي عمل ڪري سگهجي ٿو، حيرت جي دڪان جو وچ ۾. ماڻهو هڪ خاص ذهني سان گڏ هڪ منتر يا سانسنگ مشق شامل ڪري سگھن ٿا. پر گهڻا ماڻهو صرف خارجي شيء تي ڌيان ڏيڻ جو موقعو خوش ٿيو ۽ انهي مراقبت جي ساده طريقن مان هڪ آهي.
5 منٽن سان شروع ڪريو ، پوء هڪ منٽ يا ٻه شامل ڪريو، سيشن 15-20 منٽن جي آخري نه هوندي.
1. آرام سان آرام ڪريو ۽ پنهنجي اکين کي بند ڪريو.
2. زور ڀريو ۽ خاموش ٿي، پهريان توهان جي سانس تي ڌيان ڏئي، پر ان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
3. هاڻي ڪنن "کليل" ۽ پنهنجي شعور جي ڀرسان آوازن ڏانهن ڦيرايو. توهان جو مقصد آوازن جي مڪمل حد ٻڌي، انهن کي سڃاڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ ٻين ڏانهن وڌيڪ ڌيان نه ڏيو. چپ ماٺ ڪر ۽ خاموش آواز وانگر بلند آواز وانگر.
4. جڏهن پاڻ پنهنجي پاڻفرادي آوازن کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو (آگ جو انجنيئر جي، هڪ قالين کي ڇنڊڻ لاء هڪ ٻلي)، پنهنجي شعور آوازن جي پوري اسپيڪر سان ٻيهر حاصل ڪيو. 5. توهان جي اکين کي سست ڪري ڇڏيندا، مٿي وڃو ۽ هن کي "مضبوط" رکڻ جي ڪوشش ڪئي، جيترو توهان جي سگهه تائين وڌايو وڃي.
ھڪڙي منٽ ميني جو مراقبت ھڪڙي وقت تي، پنھنجي ڈیسک ۾ قطار يا ويٺي ۾ بيھي رھيا آھن. پنهنجيون اکيون بند ڪريو، سانس ۽ چوڌاري آواز ٻڌڻ. اهڙا ننڍڙو مباحثو به گرمي بحث جي دوران پڻ شدت ۽ حوصله ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.