ورزش. مشڪلات
اهو بهتر آهي ته هڪ ننڍڙو لفٽ سان. شروعاتي پوزيشن (پي پي پي): توهان جي ساڄي پيرن سان اڳتي قدم هڪ قدم وٺو، توهان گوڏن ڀرسان آهن، پريس جا پيچرا ڦڙا هوندا آهن، توهان جي پوئتي به آهي. هٿن جي پٽي تي. تيسين، پيرن ۾ پيرن کي جھليندي، منزل تي صحيح هيل سان ٽڪرڻ، گهٽ ڪرڻ، ۽ درياء جي بائیں گھڙي کي نه لڪايو، 90 ڈگری جي زاوي تي گوڏن ڀر. هڪ جلدي تي، اڀري اندر ۽ ٻاهر. ن. پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو. مقدار: 10-15 ورڇ جي لاء هر ٽنگ لاء 2-3 سيٽ.
رياضي
اڪ. پي.: مشق طور تي 1. مشق تي، ممڪن طور تي اڳتي وڌائي گھٽ (پريشر واري علائقي ۾ جسم کي موڙي)، پٺتي به آهي. پريس کي دٻايو. جلدي تي، پيرن ۽ بٽڻ جون عضون کي روڪڻ، اڀري، واپس ڪرڻ ۽. جو تعداد: 2-3 10-12 رڪارڊس تي مشتمل آهي.
ورزش - سيميليڪل پير جي طرف
اڪ. پي.: سڀني چئن تي اٿي، انهن کي کجيء ۽ گوڏن تي زور رکڻ گهرجي، بس رڳو ٽوين هيٺ گوڏن ڀر. هڪڙي ٽنگ پٺتي وجهي، منزل جي ماچ کي ڇڪيو، پنهنجي پيئي اٿڻ سان ڦيرايو، هوا ۾ هڪ سيميليڪل کي ڇڪيو، جسم جي پاسي تي فرش جي پير جي مچ سان گڏ، پريس جي پٺي تي آرام نه ڪريو، سڌو سنئون سڌو رکو. واپس اچو ۽ ٻاهر وڃو. ن. ٻئي ٻئي ٽئي سان گڏ ڪريو. مقدار: 12-20 جي ورڇ جي 2-3 سيٽ (توهان مختلف سامان استعمال ڪري سگهو ٿا - وزن کڻڻ واري ايجنٽ، ربڑ جي جھٽ جذب جاذب).
ورزش. اسڪواٽس
اڪ. اٿو: سڌو اٿو، پيرن تي ويڪر مٿي جا پيٽ، پيٽ جي پيٽ ۾ ڏڪيل آهن، ڪلهي ڦاٽي گڏجي گڏ ڪيا ويندا آهن، پوئتي سڌو آهي. پر انسپائريشن، پنهنجا گوڏن کي صحيح زاويه ڏانهن موڙيندا هئاسين، جڏهن ته جهازن کي واپس (اگر توهان جي پويان گهٽ ڪرني تي ويٺل چاهيندا هيا)، واپس هليو وڃي، واپس موٽيو. نمبر: 10-15 جي تعصب جو 2-3 سيٽ (وڌيڪ ڪارڪردگي لاء، توهان مختلف سامان استعمال ڪري سگهون ٿا. مثال طور، هٿ يا ڊبل بيبل لاء وزن کڻندڙ ايجنٽ).
ورزش. هپ هاپ
اڪ. ص: ان جي ڀرسان ڪوڙ، سندس پير ۽ جسم جي وچ ۾ زاوي 120-150 درجا آهي! پريس جي عضون کي دٻاء ڪريو ۽ ان کي هن پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي، تڪليف تي، سڌو سنئين ٽنگ کڻڻ ممڪن طور تي، ان کان پوء گهٽ ۾ گهٽ. مقدار: هر ٽنگ لاء 15-20 جي تاليف جو 2-3 سيٽ.
رياضت - هيل بمپز
. i. پي. ڳاڙھو جھليندي، ھڻڻ تي ڌڪڻ، ھوائي مٽيء ڏانھن پھچي، پيرن تي ڌاڙھائي، ڌاڙھو چوڪ آھي. پنهنجي فرش کي مٿان منزل تي وڌو ۽ 10-30 اسٽرو هڪ ٻئي جي خلاف توهان جي آئيل سان ٺاهيو. پهرين 5 ڌڪڻ لاء، اسان کي پيٽ ۾، ٻيو 5 - تڪليف. پوء پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ پنھنجي بٽڻ کي پنھنجي اونزي کان وٺي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. واپس اچو ۽ ٻاهر وڃو. جو تعداد: 2-3 پڙهندو آھي.
ورزش. ننڍو حلقن سان گوڏن
IP: ورزش وانگر 5. توهان جي کاٻي پاسي پيئي بلند ڪريو. ان کي هوا ۾ اڇو 5 ننڍو حلقو پهريون ڀيرو گھڙي بجاء، وري خلاف. ٽڪريون ۽ پريس چٽيل آهن، پوئتي سڌو آهي. دائرو انسپائريشن تي شروع ڪريو، ختم ٿيڻ سان ختم ڪريو. مقدار: 1 -2 پڙهندي.
ورزش. پٽورن جي چڪاس
اڪ. پي.: ان جي پٺي تي ڪوڙ، هٿ سان گڏ هٿ، فرش تي هڻڻ، جيتري ممڪن بٽڻ سان. جلدي تي، هوٽل کي منزل کان ٻاھر ڪڍيو، اڳتي هلي ڪنارو اڳتي وڌايو، تڪن کي ڦيرايو، پوء فرش کي ڇڪڻ کان پوء، پرانش تي بٽڻ کي گهٽايو! پيچيده ڪرڻ لاء، توهان هڪ ٽنگ کڻي 8-10 ريٽرنشن کي متبادل طريقي سان ڪري سگهو ٿا. مقدار: 12-15 ورڇ جي 2-3 سيٽ.
رياضت
اڪ. پي.: اٿي بيهڻ، ساڄي پيٽ مدد، اڳتي وڌائي اڳتي وڌ. سانس تي، گھڙي ۾ ٽائيم ٽنگ کڻندي ۽ پنهنجن کجين کي ڇڪڻ واري ٽنگ جي پيرن تي ڌڪڻ تي، واپس ڪرڻ ۽ واپس. نمبر: هر ٽنگ لاء 8-10 جي تاليف جو 2 سيٽ.
ورزش. ريزڻ واري پٽي
اڪ. پي.: پوئتي ٻڏل، ڪڻڪ ۽ کجين تي لڳل، بيٺا. ھڪڙي ھيٺئين سڌي رستي ۾ پيرن جي مٿان کان ٻاھر ڪڍي، پيٽ ۽ بتي جي پيٽ ۾ وجھي، گھٽ پوست ۾ سست نه ڪريو. ذخيري تنقيد جي عضون رکو. مقدار: 1 -2 پڙهندي، 30 سيڪنڊ کان 1.5 منٽ کان.
ورزش
. i. پي.: پيٽ تي ٻڌل، ھڏن تي پيشاني ڪرڻ، ھوشيار بلڪل مضبوط ٿي چڪي آھي، ٽنگ 90 درجا جي زاوي تي پھتي آھي، ڪڙيون ۽ ڪٽيون وجھي ويندا آھن. جلدي تي، هپس کي مٿاهون ممڪن طور بلند ڪيو، ان کي گهٽائڻ سان گهٽوڪي، بٽڻ کي آرام ڪرڻ کان سواء. مقدار: 15-20 ورڇ جي 2-3 سيٽ.
رياضت - "گھمڻ" تي بٽڻ
اڪ.: ويٺي منزل تي، پيرن تي اڇلائي، پوئتي به آهي. جھڪڻ جا تالا، "بائیں آگے" ہر بٹوک میں، 2-3 میٹر آگے اور 2-3 ميٽر واپس. مقدار: 2-3 سيٽ، سانس ڪرڻ جي شرح خودمختياري آهي. اسان اميد ٿا ڪيون ته توهان حپس جي مقدار کي گهٽائڻ لاء مشق سان مدد ڪئي آهي ۽ توهان تمام گهڻا جذباتي بڻجي ويا آهيو.