هر عورت خوبصورت، پرجوش هجڻ گهرجي، عمر کان سواء. ۽ جيئن توهان کي ڄاڻ آهي، فطرت کي ترتيب ڏنو ويو آهي ته هن جي انگ اکر ۾ ڪيترا ئي وڌيڪ مسئلا آهن جن کي مردن جي ڀيٽ ۾ اصلاح جي ضرورت آهي. عورت جو جسم پاران پيدا ڪيل هارمونز جو سبب آهي، جنهن جي پيٽ ۾ موٽن جي ذخيري، سينوس، پيرن ۾ مدد ڪري ٿو. اهو واضح آهي ته عورتون ناهن چاهيندڙ جنسي تبديلي کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن، اڪثر ڪيسن ۾، هر ماڻهو جيڪو ڄائو هو ان سان جنسي تعلق سان خوش آهي. تنهن هوندي، هر غير معزز خاتون کي وڌيڪ ڪلوگرام سان گڏ رکڻ نه چاهي. ۽ سڀ کان وڌيڪ خوشبوء جي اندرين جي اندر واري مٽيء جون عورتون وڌيڪ ڌيان جي ڌيان نه اينديون.
هن وقت، ڪيترا ئي ٽيڪنالاجي، طريقن ۽ پيچيدگي جي پيچيدگي لاء وزن ۽ شڪل کي درست ڪرڻ لاء آهن.
صحت
هر عورت ان شڪل جي پنهنجي "انفرادي" زونن ۾ آهن. اچو ته ويجهي اکين جي اندروني پاسي جي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ قريب نظر رکون، ڇو جو هي علائقو تمام گهڻو ڏکيو آهي. پر، جيئن اهي چوندا آهن، صبر سان سڀ ڪجهه مشڪلات رکندڙ. استحڪام سان، اسان جي سفارشن جي ترتيب واري عمل تي، توهان کي مطلوب نتيجو ڏسي سگهندو ۽ توهان جي ٿڪ پيرن کي ڏيکارڻ جي قابل ٿي ويندا.
هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء مناسب طريقه فطري آهي. ايپليڪيشن ۾ اها ٽيڪنڪ ڪافي عام آهي ۽ جديد دنيا جي ڪيترن ئي عورتن سان مشهور آهي. صحت. هي هڪ مشق جو خاص چونڊيل سيٽ آهي، جنهن جو مقصد توهان جي جسم جي شڪل ۽ اس سان گڏ ڪاميٽي کي درست ڪرڻ. فٽنيس بابت ڇا آهي؟ انهن مطالعي جا نتيجا واضح ۽ ڊگهي وقت لاء مقرر آهن. پوئتي، پيٽ، بٽيون، هٿ، وغيره کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي مٿي واري حصي جي لاء الڳ الڳ پروگرام آهن.
طبقن جو آغاز
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته فٽني ڪلاس شروع ڪرڻ کان پهريان ڪجهه سادو قاعدن جي پيروي ڪن. سڀ کان پهرين، هر شي گرم ۽ مٿي سان شروع ٿئي ٿو، پوء ڳالهائڻ لاء، توهان جي مشغول کي گرم ڪرڻ، انهن کي لوچيندڙ، فرمانبرداري واري رياست ۾ رهڻو پوندو. ۽ هي: ٽڪن واري سرن کي ڦٻي طرف، کاٻي طرف تائين؛ ساڳئي سر کاٻي پاسي، ساڄي، اڳتي، پٺتي پيل. هر ٽنگ اڳتي وڌڻ ۾ ڦهليندي ۽ هيٺ چشمي واري چڪر ۾ ڦهلائڻ. سرن جي کاٻي پاسي کي ڇڏي، کاٻي پاسي کان. پهرين گهرن جي ڀرسان ڊوڙندو، پوء - ٻاهران پير تي - مستقل ڪارناما وڌيڪ گرمي اپ ۾.
هڪ ٻيو اهم نقطو - ورزش دوران، ڪافي مقدار ۾ سيال استعمال ڪريو. معدني پاڻي کان سواء گئس جي سفارش ڪئي وئي آهي. توهان جي اڳيان بوتل لڳايو ۽ ويجهڙائي کان بچڻ لاء وقتي طور تي چند سوپ وٺو.
ياد رهي ته فطرت جي مشق ڪري رهيا هئاسين. نڪ سان چوري ڪري، وات ۾ خوشبو.
ميوزڪ ننڍا استعمال ٿيندا آهن
هتي جا اندرئين پاسي لاء ڪيترائي مشق آهن. هن مقالي ۾، اسان هڪ سيٽ جو هڪ مؤثر چونڊيو آهي، جڏهن ته، آسان نه آهي. هپ جي اندروني پاسي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مسئلو خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهي عضلتون گهٽ جسم جي حرڪت ۾ شامل آهن.
پهرين: سڌو سنئون اٿي، پيرن ۾ ٿڪايو ويو آهي. هٿن جي پٽي تي، ڌڪ هنيو. جسم جي وزن سڄي کاٻي پاسي واري ٽنگ تي آهي. پنهنجي ساڄي مٿاڇري تي منزل تي 10 ڪلوميٽرن جي فاصلي تي وڌايو، کاٻي پاسي پار ڪيو. هن حالت ۾، سڄي ٽنگ جي پيرن جي آڏو پاڻ ڏانهن متوجه ٿيو. ان کان پوء جسم جي وزن صحيح پيئي تي منتقل ڪريو ۽ هن مشق کي ڇڏي ڏيو ڇڏيائين. هر ٽنگ لاء، 15-20 ڀيرا ورزش ورجائي ٿو.
ٻيو: هٿن جي هٿن تي، پوئتي به آهي، پيرن جا وڏا وڏا گوڏن سان گڏ آهن. اسان کي تڪليف ڪرڻو آهي، اسين ممڪن حد تائين گهٽ رهڻ جي ڪوشش ڪنداسين، بغير بغير ڪنهن به وقت، پوسٽ. توهان جي جسماني صلاحيتن تي ڳڻيو. تمام گھڻو ڪم، عضون درد کي به آڻيندي، ان جي قابل نه آهي. 10-15 ڀيرا مشق ورجائي ٿو.
ٽيون: اها پير وڏي پيماني تي آهي، اهي پير هڪ ٻئي ڏانهن برابر نظر اچن ٿا. اسان کي هيٺيان قسم جو اسڪات ادا ڪيو وڃي ٿو. ساڄي هٿ پير جي اندر اندر ڏجي ٿو، جڏهن کاٻي پاسي کي هڪ سست، گندي گندگي ٺاهيندو آهي. ان کان پوء معاملي کي سڄي طرف منتقل ڪريو. پيرن روانو ٿيو. مڪمل طور تي صحيح ٽنگ ڏانهن منتقل، کاٻي پاسي سڌو. ساڳيو ئي ٻئي ٽنگ سان ڪيو ويندو آهي. هر ٽنگ لاء، 10-15 ڀيرا مشق ورجائي ٿو.
چوٿون: پوزيشن - منزل تي ويٺي. اسان جي پويان اسان جي هٿن کان واپس ڦيرايو، اسان جا پير سڌو سنئون آهن. اسان وٽ ٻه ڪپڙا فرش مٿي مٿان ويٺا هئاسين، 10 سينٽي ميٽر جي فاصلي تي، اسين انهن سڀني طرفن کي وڏي پيماني تي پکيڙيو، جيئن ته توهان جا پير فرش تي نه هوندا. پوء اسان جا پير گڏجي گڏجي آڻيون. تقرير 10 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.
پنجون: ڪوڙ تي کاٻي پاسي. کاٻي ٽنگ سڌي ريت منزل تي آهي. اسان جي کاٻي هٿ 90 درجا جي زاوي تي. ساڄي هٿ سامهون آهي. بائیں طرف جي کاٻي پاسي جي سامھون اسان کي پيرن جي پيرن تي رکي وجھي. اسان کي کاٻي پاسي پيئي اٿي بيهڻ شروع ٿي، فرش کي نه لڪايو. اهو پير پاڻ ڏانهن وڌايو ويو آهي، اسان کي عضلات جي تنقيد محسوس ڪيو آهي. ساڳيء طرح سڄي دڙي سان ساڄي پاسي سان ڪيو ويندو آهي. هر پير 20 دفعا ورجائي ٿو.
ڇهين: پوزيشن - فرش تي. ٻنهي هٿن تي زور ڏنو، خمير تي دٻايو. پير اڃا به، 90 درجا اٿي بيٺا آهن. وزن تي، اسان ان حرڪت کي پار ڪري ڇڏيو، شيشي جي حرڪت وانگر. اهو مشق 15 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان جو دٻاء ڪمزور آهي، پوء هن وقت ڪجهه مشق ٻيهر ورجائي.
ستون: پوسٽ- پوئتي ڀريل. هٿن تي ڌڪيو، ڪاوڙ تي دٻايو. سڌيء پيرن مٿي اٿي ۽ گذرڻ واري تحريڪن کي. پڻ 10-15 دفعا.
ھن مشق جي سيٽ کي ترجيح طور تي گھٽ ۾ گھٽ ھر ٻين ڏينھن کي پيش ڪيو وڃي.
ياد رهي: هر ماڻهو لاء ورهاڱي جي مشق جي رقم انفرادي طور تي ڪوچ جي ذريعي، پنهنجي صحت ۽ جسماني فطرت جي حالت کي رکڻ گهرجي.
ٻيو سادو پر موثر مشورو: لائيٽ استعمال نه ڪرڻ، سيري تي چڙهندي، هر قدم تي گھمي تي سڌو سنئون. ڪم کي پيچ ڪرڻ لاء، توهان هڪ ڀيرو ٻه قدم تي قدم کڻي سگهو ٿا. عام طور تي، گھڻي گھمڻ، گھمڻ. ڈبل فائدا حاصل ڪريو: هڪ مسئلو جي وجود کي وساريو جن جو نالو فليب مشڪين آهي. ساڳئي وقت، تازي هوا جو هڪ حصو توهان جي اختياري تي ٿيندي.