جيڪڏهن توهان کي تڪڙو گهربل هجي، يا تڪڙو تڪڙو 10 ڪلو تائين وزن وڃائي
3 ڏينهن لاء توهان تمام گهڻو ڪري سگهو ٿا، مثال طور، پيار ۾ گر، پنهنجو نوڪري ڇڏڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ نئين انسان ڳولي. اهو صرف 10 ڪلو گرامر هئڻ جي برابر ناهي. جيتوڻيڪ توهان مڪمل طور تي کائڻ ۽ پيئڻ کان انڪار ڪري سگهو ٿا، توهان وزن جو وزن وڃائي نه سگهندا. ۽ انٽرنيٽ جي چٽا واري انسانن جي سفارشن سان آزمائشي نه ٿيڻ گهرجي جيڪي انهن کي يقين ڏياريو آهي ته انهن کي تڪڙو تڪڙو تڪڙو تڪڙو ختم ڪرڻ لاء تڪڙو ۽ موثر طريقي سان ڄاڻايو وڃي. عام طور تي، اهي اشتهار جيڪي ماڻهو آهن انهن کي وڏي پئماني لاء هڪ "منفرد معجزتي اوزار" وڪڻڻ چاهي ٿو. انهن جا مقصد خاص طور تي خود ڀرتي ڪندڙ آهن ۽ ڪو به ڪنهن به نتيجن جي ضمانت نه آهي. پر صحت واري مسئلن کي شڪست ڏيئي استعمال ڪرڻ کان به وڌيڪ ممڪن آهي.
جيڪي دلچسپي وٺندا آهن 10 ڪلوگرام تي پاڻي سان گڏ وزن ڪيئن وڃائي سگهون ٿا، اسان کي جواب نه ڏيندو. جنهن کي پاڻي جي خوراڪ سڏيو ويندو، غير معمولي موثر سمجهي وڃي ٿو، 7 ڏينهن ۾ صرف 2-3 ڪلوگرام يا 4-5 ڪلو گرام جو هڪ وڏو وڏي وزن (وزن جي وزن جي 100 ڪلوگرام) سان نقصان ٿيندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اضافي پائونڊ کان بچائڻ جي باري ۾ سنجيده آهيو، ڪجهه وقت تي خرچ ڪرڻ لاء تيار ٿي (1 مهينن کان 3 سالن تائين). حقيقي حقيقت اها آهي ته ڊاڪٽرن کان 10 رپيا في هڻڻ کان محروم ڪرڻ، ڊائٽ يا اڃا تائين تمام گهڻو فعال طور تي راند ڪرڻ ناممڪن آهي.
غذا 10 گي کان وزن گھٽائڻ جو طريقو: طريقو "10X10"
اهو نظام سسٽم جي درجي سان تعلق رکي ٿو، پر انهن جو اهو سوچڻ جيڪو تڪڙو تڪڙو 10 ڪلو تائين وزن کپي، اهو ڊڄي نه ٿو. پروگرام جي ڊولپرز جو واعدو ڪيو ويو آهي ته سخت سخت ۽ سخت غذا جي 10 ڏينهن ۾ توهان ضرور مطلوب نتيجو حاصل ڪنداسين ۽ جاکوڙي فارم ڳوليندا.
"لساني" جا اصول سادي آهن، پر انهن جي عمل لاء واجب آهي.
- روزانو مينيو ۾ بنيادي ڪردار پروٽين ڏانهن ڏنو ويو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي خوراڪ استعمال ڪري رهيا آهن في ڏينهن 20 کان وڌيڪ. انهي جي ڪري، تنظيم کي لازمي توانائي جي نئين ذريعن جي ڳولا ڪرڻ شروع ٿئي ٿو ۽ ميابابولوزم اندروني چربی پرت جي شدت سان جلدي ڪري ٿو. گلوڪوز جي رت جي سطح تي، انسولين جي حساسيت وڌيڪ ٿي ويندي آهي، ڏوهاري ۽ بي مثال غائب ٿي ويندو آهي، ۽ عام حالت ۽ مزاج کي گهڻو بهتر بڻائي ٿو.
- ممنوع شين جي لسٽ ۾ شامل ٿيل کير، سساج، ميريڊڊس ۽ اسپيليس سوس، ڪڻڪ، آو ۽ کنڊ، شراب، ٻئي ڪمزور ۽ مضبوط، ڀاڄين جي تيز ترين مواد (ڀاٽ، آلو، گاڏيون وغيره) سان ڀاڄيون آهن. ڪڪڙ جو رس رس، ڳاڙھو، جگر، دروازا، ساٿين کاڌي کاڌو ۽ مٺو فيشن مٺو آهي.
- اجازت ڏنل آهي ته وينجن ۾ ميٽي (گوشت، واه، خرگوش)، ترڪي ۽ ڪڪڙ، سمنڊ جي مڇيء جي پٿريلي، پنيس، هگاس ۽ سنوار ڌڪيندا آهن. ڀاڄيون، مان توهان کي کريٽيون کائي سگهو ٿا (ڪڪرن جي "چيري" مختلف قسمن)، ڪڪرن، گوبا، بيجنگ، رنگ، اڇو گوبگي، ڪشميش، رنگ، هيڪلپنٽ، مينش، اسپرگس، سورل، سوت، نوجوان پياز، پادري، مشروم ۽ مسڪين. اهو سياري جي ساٿين جي ننڍي مقدار سان زيتون جو تيل سان جائز آهي. ميوو صرف هڪ ڀيرو اجازت ڏنل آهي - وزن جي نقصان جي ڇهين ڏينهن تي.
- توهان کي هڪ ڏينهن سختي سان 5 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي، خواه جي برابر برابر وقف ٺاهڻ جي ضرورت آهي. ائين ئي هڪ طريقو ميٽابولزم جي سرگرمين کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ جسم کي ڪم سان گڏ ۽ وڌيڪ واضح طور تي ڪم ڪري ٿو. سبزين جي پروٽينن جي خوراڪ جي روزاني نسبت 2 کان 1. آهي ڊاڪٽرن کي 20.00 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ان کان پوء، سختي سان حرام ڪيو ويو، جيتوڻيڪ رات جو اڌ رات کان وٺي وڃڻ جو ارادو ڪيو.
- پيئڻ کان سواء کنڊ کان، ڪٽيل اڻ وڻندڙ چانهه ۽ فلٽر ٿيل پاڻي (ڪتب گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر) جي ڪنهن ڪروڙ جو پيڇو آهي. طئي ڪيل طعام کان اڌ ڪلاڪ اڳ، توهان هميشه 1-2 معيار شيشي جا خالص اڃا پاڻي استعمال ڪرڻ گهرجن. اهو توهان کي اجازت نه ڏيندو ته جسم کي تسلط ۽ حفاظت ڪرڻ کان بچاء.
- اهو گوشت ۽ مڇي هڪ ٻل بوائلر کي کائڻ ۽ تند يا گل تي پکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان هڪ ننڍي زيتون جو تيل سان گڏ سبزي سان گڏ ڀريو سگهو ٿا. اهو سختيء سان ڀاڄي پيئڻ جي منع ڪئي وئي آهي.
- کورس جو پهريون حصو تمام گهڻو ڏکيو آهي، پر وزن گھٽائڻ جي پڪ ڪرڻ لاء، توهان ٿورڙي برداشت ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو منفي سوچن تي رهڻ لاء، ڇاڪاڻ ته عام طور تي تازي هوا تي هلڻ، پنڌ، پاڻي جي طريقيڪار، گهمڻ لاء، خوشگوار شين تي لڳائڻ ۽ محتاج ڪن ٿا.
- درحقيقت جسماني سرگرمي جي غذائي نصاب جو اثر مضبوط ڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ وقت وڃڻ جو جم وڃڻ يا صبح جي چوڌاري هلائڻ جي ڪوشش نه آهي، ڪم ڪرڻ لاء يا گهٽ ۾ گهٽ نه لٻيٽ استعمال ڪرڻ ۽ سياري جي ڪنهن به مطلوب منزل تي چڙهڻ جي ڪوشش ڪريو. اضافي طور تي، توهان گهر ۾ عام ترقي جي مشق جي هڪ پيچيده انجام ڏئي سگهو ٿا، جنهن کي تيزيء سان سريلگي کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جسم لچڪ ۽ جذبي ڏي.
- مقرر ٿيل نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، ۽ اضافي پائونس واپس نه ويا آهن، توهان کي خوراڪ کي بلڪل ڌيان ڏيڻ گهرجي. کورس جي آخر کان پوء 2 هفتن لاء، توهان کي ڳنڍي جي شين جي مقدار ۽ استعمال ٿيندڙ شين جي مواد کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. مٺي، ٿڪ ۽ مزيدار کاڌي بلڪل محدود ٿي وڃڻ لاء لازمي آهي، ۽ رات جو گهڻو ڪري گهڻو ڪري خوراڪ هميشه لاء وسارڻ لاء. ۽ پوء اضافي وزن جو مسئلو توهان کي وڌيڪ ڌمڪيون نه ڏيندو.
عورتون خشڪ رکڻ لاء عورتن جو مينيو هتي پڙهي.
صحت کي نقصان کان بغير 10 ڪلو تائين وزن وڃائي ٿو: گهر لاء مشق
- اسان کي سبق سان گرم لڳايو وڃي. ڊوڙندڙ تيز گوڏن سان جاء تي 3 منٽ، جمپنگ - 3 منٽ. ٻڏيون اڳتي، پسمانده، ساڄي، کاٻي 15 دفعا. سليس جو سست گردش دائیں / کاٻي - 10 دفعا تائين. پنهنجن هٿن جي اڳيان توهان جي سامهون "مٺل" - 20 دفعا.
- اسان کي ساهه ساڙيو ۽ پيرن ۽ پيرن جي عضون کي مضبوط ڪريو. اسان سڌو سنئون ٿا، پيرن ۾ رڪاوٽ جي چوٽي. ھلڪي وقت تي ڌمڪيون ڇڏي توهان جي مٿي تي پنهنجو کاٻي هٿ وڌائي. اسان کي پڪ پڪ آهي ته هپس پوزيشن تبديل نه ڪندا آهن، ۽ پوئتي اڳتي وڌندي رهي، اڳتي وڌڻ يا واپس نه. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورزش کي مخالف هدايت ۾ ٻيهر ورجايو. 20 دفعا جو 3 سيٽ انجام ڏيو. آرام جي لاء ٽوڙڻ - 1.5 کان 2 منٽن تائين.
- وزن وڌائين ۽ پريس سوئنگ. اسان پوئتي تي پوئتي آهيون. ڪنگن تي گوڏن ڀر ڏجي ويا آهن، پيرن کي مضبوط طور تي منزل ڏانهن ڌڪيل آهن، هٿ مٿي زخم جي پويان زخم آهن. جسم جي مٿين حصي کي وڌايو ۽ گوڏن ڀرسان کي ويجھي طور وڌو. انهي کان پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. پيچرن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ٻه ڀيرا نقشن سان شروع ٿي وينديون ۽ 20 سالن جي 20 ورهاستن جو نتيجو آڻين.
- اسان هڪ لوڻ واري پيٽ ٺاهيندا آهيون ۽ چٿ جي ڪنارن تان هٽايو. اسان پوئتي تي پوئتي هڻي، هٿن جي کليل هٿن سان هيٺيان رانديون. 15-20 سينٽ جي اوچائي قد جي اوچائي، بلڪل سڌا ڪپڙو ۽ متبادل طور انهن کي پار ڪري. اسان 10-15 ورڇ سان شروع ڪريون ۽ 3 نقطا ٺاهي.
- اسان کي پورهيت مضبوط ڪريون ۽ ان کي سهڻي ڏيو. اسان پنهنجي پاسي تي رکون ٿا. هڪڙي پوئتي مٿي جي پويان، ٻئي ٻيڙيء سان کجيء جي سامهون فرش تي. ساڳئي وقت، ٻنهي پيرن کي ممڪن طور بلند ڪيو. اسان ڪجھه سيڪنڊن لاء چڙهڻ جو طئي ڪيو ۽ واپس وڃو. 10 ورهاڱي کان پوء، اسين ٻي پاسي کان مٿي ڪنداسين. اسان گهٽ ۾ گهٽ 2 نقطا ٺاهيون ٿا.
اهي مشڪلات گهر ۾ روزانو ٿيڻ گهرجن. اهو بهترين وقت آهي جيڪو هڪ ڪلاڪ پهرين يا ٽن ڪلاڪن کان پوء. شدت جي تربيت جي هن سطح سان، توهان کي غذا جي ضرورت به ناهي. صرف هڪ جسماني ڪلچر تي 10 ڪلو وڃائڻ لاء توهان اٽڪل 3 مهينن تائين گذاريو ويندو.
ڪٿان مان موٽو ختم ڪري ۽ پريس کي پمپ ڪري، پڙهو.
ڪيئن سهڻو ۽ محنت ڪيئن ٺاهيو، هتي پڙهي.
ويڊيو ورزش وزن جي اصلاح لاء
اسان پيٽ ۽ کمر مان موٽن کي هٽائي ڇڏيو
مشڪلاتن جي ڪپس ۽ ڪپڙن جي وزن لاء
ڪپڙو ڪپڙو ڪرڻ لاء ڪمپليڪس
15 منٽ روزانه روزاني جو نقصان
مؤثر جمناسٽڪ جي وزن گھٽائڻ لاء
ڇا مان ڪلو 10 ڪلو رپيا مهينو ۽ ڪيئن ڪئين ڪري سگهان ٿو؟
عورتن جي پورٽن ۽ مشهور فورمن ۾ گهڻن ماڻهن جو انگ هڪ مهيني ۾ 10 ڪلو گم ٿي ويو. انهن خوش قسمت ماڻهن جون جوابون مشوري ۽ سفارشون پوريون آهن، انهي سان ڳالهائڻ، "ذاتي تجربو" کان. بنيادي طور تي، نوان ٿيل ٿيل پتلي ماڻهن جو چوڻ آهي ته اهڙي ڊگهي پروسيس لاء، توهان ڪنهن مخصوص ٽيڪنالاجي استعمال نٿا ڪري سگهو، پر آسان طور تي توهان جي معمولي غذا جي ترتيب سان ترتيب ڏيو.
- ڇڏي ڏيو "روزو" ڪاربوهائيڊريٽ. اهي تقريبا تقريبا جذب ٿي ويا آهن، تنهن هوندي، اهي بکھن جي احساس کي منهن نه ٿا ڪن، پر بس ۾ ٿل، پيٽ ۽ هپس تي موٽو جي طور تي جمع ٿيل آهن.
- رات نه کائي. اهو بهتر آهي ته 18 مهينن، وڌ کان وڌ 19 بجن تي. جيڪڏهن توهان کي شام ۾ بک جي غير حساس احساس آهي، ته توهان ان کي ڌڪڻ گهرجي. پر ڪنهن سان سوليچ ۽ مٺي چانهه نه، پر بٿواٽ پيتر جو هڪ ننڍڙو حصو، شيشي جي شيشي يا مڇيء جي مڇيء جو هڪ ننڍڙو حصو. ڏينهن جي ٻئين اڌ ۾ ميوو استعمال نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي لازمي طور تي رت ۾ کنڊ جي سطح وڌندا آهن.
- بستر تي 23 بجن کان پوء نه وڃو. رات جو عرصو (0 کان 2 ڪلاڪن تائين) جسم ۾ سومٽروپيڪ هارمون پيدا ڪري ٿو، جيڪي بالغن ۾ چشمو جلائي ٿو.
- پيٽ ڀرڻ يا نه ختم ڪريو. باقاعده طريقي سان، توهان کي معمول واري حصي سان سنبھال ڪيو ويندو ۽ جسم کي خوراڪ جي غير ضروري مقدار سان لوڊ ڪندي. اهو صرف نه صرف شڪل، پر صحت به متاثر ٿيندو.
- مٺي ڪاربذاب پيئڻ کان انڪار ڪريو ۽ صرف معدني پاڻي، خالص يا گندو پاڻي استعمال ڪريو. هن طريقي سان، توهان اندروني زهر ۽ زهر جي اندروني عضون صاف ڪريو، پاڻي جي توازن بحال ڪري ۽ جلد جي حالت بهتر ڪري.
- ممڪن طور تي منتقل ڪريو. اهو مسئلو ناهي ته ڇا اهو ڪارڊ ٽريننگ، جامع وزن ضايع ڪلاس، روزانو صبح جو هلندو يا ابتدائي مشق. اصل ۾ هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 40-60 منٽن واري جسماني سرگرمي کي ڏيڻ گهرجي.
هنن سادي قاعدن سان اطاعت ڪندي توهان کي آسانيء سان 10 ڪلو رپيا في مهيني، ۽ 3 مهينن لاء توهان کي بهترين صحت ۽ توهان جي خوابن جي هڪ شڪل حاصل ٿيندي.
مون 10 ڏينهن ۾ 10 ڪلو گم ڪيو: فوٽن کان اڳ ۽ پوء
هڪ مهيني لاء 10 ڪلوگرام لاء پتلي ٿي وئي آهي: هڪ فوٽو اڳيان ۽ پوء