اونهاري ۾، توهان گندمي جم ۾ ڪنهن به خاص افسوس واري اسڪپس کان سواء بغير جميع جي فائدي سان تازو هوا ۽ روشني سان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا. گهٽي فطرت لاڳاپيل سال هن وقت کان اڳ ڪڏهن به مناسب ناهي! "عورتون جو جذبو" ٻڌايو ته فطرت پروگرام کي هوا جي لاء مناسب ڪهڙو مناسب آهي.
تمام خوش ٿي ۽ حقيقت اها آهي ته راندين جو سوٽ گهربل نه آهي: اها فطري ڪپڙي، مفت، ۽ تحريڪن جي ٺهڪندڙ نه ڪپڙا کڻڻ ڪافي آهي.
۽ وڌيڪ پاسو: پنهنجي پاڻ کي تازي طور تي نوائي هوا تي روزگار يا ڪاروبار وٺڻ لاء ضروري نه آهي . ڪا به بيڪري، راندين جو سامان - عمل جي مڪمل آزادي! طبقن لاء هڪ جڳهه ڪنهن پارڪ، چورس، هڪ ٻيلو، هڪ ميدان، درياء جي ڪناري سان ٿي سگهي ٿو.
تربيت واري پروگرام توهان توهان کي پسند ڪرڻ، مختلف ۽ مختلف قسم جا متعدد بڻائي سگهو ٿا، هر سرگرمي کي جسم ۽ روح جي موڪل ۾.
هر شي شروع ٿئي ٿو پنڌ
يقينن، اهو بهتر آهي ته توهان جي روزگار جي چونڊ جاء تي حاصل ڪرڻ لاء. خوشحالي سان هلن، متحرڪ طور، وقت بوقت وقت کان رفتار يا جاگنگ تيز ڪرڻ . انهي موقعي تي توهان صرف نه صرف فطرت جي حسن کي تسليم ڪري سگهي ٿو، پر ڪجهه مفيد مشق پڻ ڪن ٿا. مثال طور، ساليج.
موقعو وٺو: زخمي سان گڏ، ٺيرايلي سان تڪليف يا مشڪون آڻيندي - اهو پريس لاء هڪ قسم جي تربيت آهي، انگ اکر لاء.
اکين لاء جمنازسٽن کي جوڙ ڏيو ، ڦلڻ، تحريڪ جي مختلف حصن ۾. جيڪڏهن ڪو توهان کي نه ڏسي، هيل، جرابين يا پوئتي موٽڻ واري رستي تي وڃو. اهو تحريڪن جي همراه ۾ رڌل ڪندو آهي. اڪيلو ڊوڙندو، توهان مداخلت ڪري سگهو ٿا، شرمند نه ڪيو.
موٽ مٽي سان گند ڪٽي وڃڻ، پنهنجا بوٽ کڻي وٺو ۽ ريشڪي گاڏين جي قالين تي گندگي ڀڄڻ، گلن ۽ پوترين کي سجدو ڪرڻ. نه نفسياتي علاج کان؟ گليڊ - چارج ڏيڻ لاء هڪ مثالي جڳهه.
پنڌ ڪرڻ کان پوء آرام ڪرڻ ۽ مشق ڏيڻ شروع ڪيو. اهو جھلڻ ۽ هٿ، ٽائل ۽ ٽوڙ جي گردش، گدائي، يوگا آستانا ٿي سگهي ٿو ...
حصو جو مشق ٺاهڻ، هڪ موٽي لٺ کڻڻ، هڪ پٿر پٿر يا ٻيو قدرتي وزن . طريقي سان، لٺ جي ذريعي، ممڪن آهي ته پوئتي جي پٺي جي ترقي، مشق سان ٽڪرڻ ۽ ٽربن کي ڦيري تي مشق حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.
رستي تي ماپ هڪ وڏو لاگ (پارڪ ۾ بينچ پڻ مناسب آهي) پيرن جي پادرن کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين سميلٽر آهي. ان تي ويٺو، پنهنجي پيرن کي اٿي ۽ ننڍو ڪريو، هڪ اسڪيسرن کي مشق ڪر. ڪيترا ڀيرا لاگ لاگ انڌا تي هلن ٿا، ويستيوئل ٽريننگ جي تربيت ۽ پيرن جي تلوارن تي بايوکوينشن جي پيماني تي.
اڻ ڳڻي بغير ڪنهن وسيع لاگ، جنهن کي مضبوط طور تي زمين تي ڪوڙ، ڪنهن به قدم بورڊ کي تبديل ڪري سگهي ٿو . ان سان گڏوگڏ لاگ ان ۽ نوازي تي کڻڻ جي مختلف طريقن کي، قدم-ايروبڪس کان ڪجهه مشق ڪريو.
تالشي طور منتقل ڪريو، پيٽ جي پيٽرن، بٽڻ ۽ پيرن جي تربيت. اهي قدم پنهنجن هٿن سان ڳنڍيو: هر قدم سان، پنهنجا هٿ مٿي وڌائين، انهن کي اڳتي وڌائڻ، لفافي تحريڪن ٺاهڻ. هٿن ۾ وٺو هڪ پنگل - هوملل بيلٽ تي چڱو وزن.
تربيت کانپوء، آرام، ويٺي، وڻ جي ٽرن تي پنهنجو پوئتي هڻڻ، پنهنجي شفا جي توانائي سان گڏ سٿيو.
بينچ تي ٻڌل تربيت
ڪلهير جي عضون جي مشق لاء
سينه، ڪلهن، هٿيارن، ڪڙيون، جھڙيون ۽ پريس کي روايتي بينچ سان پارڪ ۾ ڏيئي سگهجن ٿا.
شروعاتي پوزيشن
وڌايل هٿن تي ڌيان ڏيڻ، ميدان جي خلاف ڌڪ، انهن ڪنڌرن جي چوٽي تي رکڻ ۽ سخت هٿن ۽ پيرن جي هيٺيان، ڪائونسل جي چوٿين کي ترتيب ڏني وئي، بينچ تي.
عمل
پراڻن جي عضون کي سخت ڪري، ڪاوڙ ۾ پنهنجن هٿن کي ڦڪايو، انهن طرفن کي ڦهلائي ڇڏيو آهي ۽ نه وري توهان جي پوئتي ڇڪڻ واري جاء تي ٽڪن جي مٿين حصي کي گهٽايو. سڄي جسم کان مٿانهون هيل سڌي سڌيء ريت هوندي. ٻيو سيڪنڊ لاء گهٽ پوزيشن ۾ رکو، پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
هٿن، چپس ۽ پريس جي عضون لاء
شروعاتي پوزيشن
بينچ جي ڪنڊ تي ويٺا هيا، پنهنجي هٿن جي ڀر واري پاسي تي هٿ رکي ٿو، کجيون صرف ٿڌن کان هيٺ آهن.
بينچ جي گهٽتائي تي گهٽسٽي کي گهٽڪو گهٽايو وڃي، جڏهن گوڏن ڀر اڳيان ننڍڙي قدم کڻندا هئاسين، جڏهن ته بينچ جي بٽڻ کي نه ڌڪيندي. اڳتي وڌو پنھنجو ساڄي پير ۽ پنھنجي ھيل کي زمين ڏانھن وڌائين.
عمل
ڪاوڙ ۾ پنهنجا هٿيار کڻڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي واپس کڻڻ، پنهنجي بٽن کي زمين جي ويجهو هڻندا، جڏهن توهان جي مشڪين کي ڇڪائڻ ۽ پنهنجي سڄي دڙو کي پنهنجي سينه کي آڻيندا هئاسين. پڪ ڪريو ته توهان جي هٿ 90 درجا کان گهٽ واري زاويه تي مبتلا نه آهن.
هڪ سيڪنڊ لاء رکو ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون جڏهن توهان جي صحيح ٽنگ کي سڌو سنئون، ميدان جي پير کي هڻي ڇڏڻ کان سواء. ٻئي ٽائيم کي مشق ڪرڻ کان پوء، هن جي حرڪت کي 4-6 ڀيرا هڻو، پيرن کي گهٽايو. باقي 30 سيڪنڊ ۽ ٻئي رستي جي پٺيان لڳندا.
ڪپڙو، بٽڻ ۽ دٻاء لاء
وڻ ميوزڪ سميلٽر آهن جيڪي مدد ڪن ٿا ته انهن جي پيرن، ڪپڙا ۽ پريس کي مضبوط ڪري.
شروعاتي پوزيشن
پنهنجي پٺي تي پنهنجا پير پٽي وڻ کي، پنهنجي سڄي دڳ ۾ گنگا کڻندا، زمين تي روڪي، پنهنجي کاٻي پاسي کي ڌڪيو ۽ پنهنجو وڻ هڪ وڻ ۾ آرام ڪري، هٿن ۾ ٿڪيل ٿڌن کي وڌايو.
عمل
مٿين ڌڪين کي سخت ڪري ڇڏيو ۽ اڳتي وڌيو وڃي اڳتي وڌو ته جيئن ڌاڙيلن کان کاٻي پاسي کي سڌي پيٽ ڏانهن لهي وڃي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ھڪڙي ھڪڙي اچڻ لاء، ٻيو ٻئي ٽنگ، 30 سيڪنڊن لاء آرام ۽ ورزش کي ورجائي ٿو.
آوا ايروبڪس - سٺو ۽ ڪارائتو
گرمي جي گرمي سبب 30 درجا مٿي گرمي، جاگنگ ۽ ٻين مشق جو مظاهرو نٿو ڪري سگهجي. پر اڳتي هلي اهو هڪ حوالو آهي. تنهن ڪري توهان اائيبي एरोرو ڪم ڪري سگهو ٿا.
پاڻيء ۾ مشغول - جسم لاء هڪ خوشي، اهي توهان کي مختلف پادري گروپن کي تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا. ان کان علاوه، اهي موڀائي سان وڙهندا ۽ سڀ کان وڌيڪ ڪوششون ڪيون ويون آهن.
پهرين، پاڻيء جي ڪالمن ۾ ڪنهن به ورزش اڃا به آسان ناهي، جيڪي راندين سان راند نه آهن. ٻيو، انهن جي مشغول پاڻيء ۾ مشغول آرام سان، ۽ ٿڪ محسوس نه ٿيو.
"پاڻي جي انگن اکرن" جسم کي شڪل جا خاص لچڪدار ۽ قاعدو ڏينداسين: جڏهن اسان توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري، پاڻيء ۾ منتقل ڪريون، سڀني مشغولن جو ڪم ڪم ڪري ٿو.
ADVICE
گرميء سان گرميء جي گرميء ۾ پاڻيء کي منهن نه ڏيو . پهرين ۾، ٿوري دير ۾ ٿڪيو ۽ پوء تقريبا 10 منٽ لاء ڇانو ۾ رهڻ.
بيزبمپپس تائين نه ڌڪايو : جڏهن پاڻي اڃا تائين خوشگوار گرمي محسوس ڪري ٿو ڇڏي. ان ڪري، اسين انگن کي انجام ڏيو.
"پاڻيء تي چڙهڻ"
جهڙي بيهڻ، هٿن ۾ ڌار ڌار. پيٽ کي تنگ ڪريو. کاٻي پاسي واري ٽنگ کي وڌايو، ان جي گھڙي ۾ ران جي سطح تي. پنھنجي ٽنگ بلڪل سڌو سنئون.
ٻئي پير تي مشق ڪر. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو. اهو مشق ٺهيل جي سامهون جي مٿاڇري جي عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي.
ڪيب
شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. صحيح ٽنگ کي روڪيو ۽ پيش سان هيل کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو پير لاو. پنهنجي بائیں پيرن سان گڏ ڪريو. پيرن کي انجام ڏيو، پيرن جي مٽائڻ، 20 دفعا.
مهربان
جهڙي بيهڻ، هٿن ۾ ڌار ڌار. کاٻي پاسي پيئي تي گھٻي پيو. ڏنگو کڻي ٽنگ سان ڍڪ ڪر. ورزش کي 20 ڀيرا ٻيهر ڀيرايو، پوء ٽنگ تبديل ڪريو. هن مشق جي مدد سان، بٽڪن جا مشغول تربيت وارا آهن، ٿورڙي کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو.
"ڊولفن"
سڌو طرح پنهنجي پيرن جي تري کي بغير پاڻيء ۾ وڃائي ڇڏيو. هٿن ۾ ڌار ڌار. پنهنجي جسم سان گڏ اڳتي وڌندي، انهن تحريڪن جي پيروي ڪريو، جيئن ته 5 منٽن لاء سيري تي چڙهڻ لاء. ھيٺئين پاڻي جي "ڏاڪڻ" تي چڙهڻ تي ڪلاباليت کي بهتر بنائڻ ۽ پيرن ۽ بتي جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
پاڻي ڇڏڻ کان پوء، زمين تي منتقل ڪيو. موڪليا وڃن بعد درياء سان گڏ جگنگ يا سمنڊ جي دريائن کي موڪلڻ کانپوء پتلي پيرن کي ڏيکارڻ جو صحيح رستو آهي .
تازي هوا ۾ اونهاري ۾ توهان پنهنجي شڪل ۽ صحت کي گهڻو فائدو آڻي سگهو ٿا! تنهن ڪري، فطرت ڏانهن وڃڻ، هڪ بال کڻڻ نه وساريو، توهان وٽ رسي رسي، ۽ اضافي ۾ فطري فطري سامان استعمال ڪريو. سهڻو ۽ صحتمند ٿي وڃو!
اننا ININA
جوشف سائين