تازن سالن ۾، مشڪلاتن جي خاص راند بال بال فٽبال جي مدد سان مقبول ٿي رهيو آهي. اهي مشق توازن جي احساس کي بهتر ڪرڻ سان گڏوگڏ اسپين ۾ درد سان لاڳاپيل رياضتي حالتن جي روڪڻ لاء تمام گهڻا مددگار آهن. گهڻو ڪري، اهي حالتون آفيس يا ڪلاس روم ۾ غير منظم ۽ ڊگهي ويٺي پوزيشن جي سبب ٿي سگهي ٿي. اهو مضمون بال سان گڏ اثرائتي مشق پيش ڪري ٿو: عورتن لاء فٽ ۽ گڏوگڏ فٽبال کي چونڊڻ جي صلاحيت ۽ ٻين راندين جي سامان جي مٿان وڌيڪ فائدن جي وضاحت.
فٽبال بال - لفظ فٹنس تائين آواز ۾ هڪ لفظ تمام گهڻو، سڄي دنيا فتح ڪيو. آخر ۾ هڪ اڪيلو فرق، بهرحال، کيس مڪمل طور تي نئين معني ڏئي ٿي. اهو اصطلاح جم ۾ هڪ هدايت جو مطلب آهي، جيڪو ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت سان گڏ خاص جمناسٽ بال جي مدد سان گڏ هوندو آهي. نالو انگريزي لفظن، فٽنيٽ ۽ بال، ۽ فٹنس اساتذہ کان وٺي اچي ٿو ته مشق سان گڏ بال فٽبال مشغول ڍنگ وانگر مشغولن ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ. هي هڪ واحد ڊوائيس آهي جيڪا ساڳي اثر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
جڏهن هڪ شخص هڪ ڪرسي تي ويٺل آهي، ان ۾ بين الاقوامي بيورسڪ ڊسڪ جڏهن دير بيٺل 30 سيڪڙو وڌيڪ هوندي. وزن جي شدت ڪيترا ڀيرا وڌائي ٿو، جڏهن جسم جو عزم غلط آهي ۽ جڏهن پوزيشن ڀڄي ويندي آهي. اهو، موڙ ۾، سانس جي عمل کي پيچيده ۽ اندروني ادارو جي عام ڪم سان مداخلت ڪري ٿو. هن جي تڪليف گهڻو ڪجهه تڪليف وٺندو آهي، پر پوئتي پٺي جي طاقت ۽ سر گهٽ آهي. غالبا، هرڪو اهو اندازو لڳائيندو ته مشڪين جو توازن خراب ٿي ويو آهي، پوئتي ۾ درد جو سبب ۽ واپس گھٽايو ويندو آهي. انهي سان گڏ، برٽش ڊسڪ تي لوڊ ۾ اضافو آڻي هيريا جي ترقي لاء حقيقي شرطون ٺاهي سگهن ٿا.
جڏهن اسان فٽبال تي ويٺا هئاسين ته اسان جو جسم ڇا ٿيندو؟
مقرر ٿيل سميلٽرن جيان، هي بال هڪ مستحڪم پوزيشن جي سهڪار نه ڪندو آهي، ان ڪري ان سان گڏ تقريبا ڪنهن به مشق سڀني عضون جي سڀني قوتن کي قوت ڏئي ٿو. بالڪل جي بيماري حقيقت اها آهي ته اسان جو جسم بي ايمبلگي جي صورتحال ۾ رکيو وڃي ٿو ۽ پيرن ۽ پيٽ جي عضلات کي توازن برقرار رکڻ تي زور وجهندي.
بال فٽبال سان فعال مشق جو بنيادي تفاوت خاص آهي ته اهي نه رڳو تحريڪ جي پيداوار پيدا ڪندا آهن، پر پڻ سانس ڪرڻ واري عمل کي آسان بڻائي، اندروني ادارن جي ڪم کي بهتر ڪري، رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ انفوريوتر برڪ ڊسڪ تي بوجھ گھٽائي، انهن جي وچ ۾ نسج جي لچک کي بهتر ڪري.
فٽبال جو تاريخ
پهرين وقت لاء سوئٽزرلينڊ ۾ وڏي پئماني تي بالون پيش آيا ۽ شروعاتي طور تي صرف دماغي پينل سان ٻارن کي علاج ڪرڻ لاء انهن جي اعصابي ردعمل کي بهتر بڻائڻ ۽ توازن جو احساس بحال ڪيو ويو. ٿوري دير کان پوء، فٽائنٽ ويڪري ۾ فٽبال ڪاميابي سان ڪامياب ٿيڻ شروع ٿي ۽ نيورولوجيڪ ۽ آرتوپيڊ پريشاني ۽ بالغن جي علاج ۾ مدد ڪئي.
بٿين صديء جي حاصلات کان وٺي، فٽبال ايڪسوبڪ جمنسٽسٽس، جميلين، مختلف پروگرامن ۾ پوسٽري بيمارين کي ختم ڪرڻ ۽ گڏوگڏ موسيڪوسيوليليل سسٽم جي ٻين ڪيترن ئي نفسياتي حالتن جي علاج ۾ استعمال ڪيو ويو آهي.
فٽبال جي فائدن ڇا آهي؟
- رياضت سان گڏ بال فٽ بال سان، هي جمناسسٽس، جيڪي ڳري جسماني ورڇ سان لاڳاپيل نه آهن. هوء ڪامياب ٿي سگھي ٿو رڳو نه رڳو بالغن ۾، پر ٻارن ۾ پڻ ۽ پيدائش وارا زالون. ان کان علاوه، اهي مشق صرف مشڪلاتن کي روڪڻ کان نه رڳو، پر پاڻ حمل جي نصاب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان کان سواء، فٽبال پيلوڪ فلور جي مشغول جي لوچ کي بهتر بنائي، خارجي تنفس جي فنڪشن کي آسان بڻائي، ڦيري جيتي ۽ پوئتي عضلات جي ديوار کي مضبوط ڪري ٿو. آرام سان مشڪلاتن ۾ درد جي گھٽتائي جي مدد سان مدد ڪئي ويندي جيڪا جامد بوٽ جي جامد بوٽ جي وڌتائي ٿي.
- فٽبال سان گڏ مشڪلاتن جو اثر تجزياتي اثر آهي ۽ هيڪانهڳ سسٽم، جگر ۽ هارني تي نفعياتي اثر آهي. ويريڪوس رينج، اسڪوليولوز ۽ موسائٽي جي علاج لاء حالتون عام علاج ۾ درخواست مليا.
- فٽبال کي برداشت، چپلائي ۽ جسماني سرگرمي ۾ هڪ اهم اضافو وڌايو آهي.
- اهو مناسب پوسٽ جي قيام ۾، قابل توازن برقرار رکڻ ۽ تحريڪن جي همراه ۾ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ناممڪن آهي.
- باقاعده مشق سان بالٽ بال سان رت جي دٻاء کي معمولي ڪري ٿو، جسم جي وزن ۽ سڀني عضلاتي گروهن جو ٽونٽ گهٽائيندو آهي، جيڪو صحيح پوسٽ ٺاهيندي ۽ پٺي جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- فٽبال آساني سان گڏ، زلزلي، اڇلائي مشق ۽ تاء بو سان گڏ علائقن جي علائقن (پيٽ، گھٽ، ڇپ ۽ ٽوٽ) جي ايراضين ۾ مشغولن کي ڇڪيندا آهن. اهو سڀ هڪ مثالي ميلاپ آهي، ڇو ته اها توهان کي حرڪت جي مڪمل آزادي ۽ مختلف طبقن جي وچ ۾ منتقل ڪرڻ جي صلاحيت جي صلاحيت ڏئي ٿي. فٽبال تي پٽي اپ کي تمام گهڻي موثر آهي، ڇاڪاڻ ته ساڳئي وقت پيرن کي ڪافي بلند ٿي ويا آهن ۽ هڪ غير مستحڪم پوزيشن ۾ آهن. اهو پيٽ جي پيٽ ۾ مشڪل طور تي ممڪن طور تي ڪم آڻيندو آهي.
- فٽبال ڊگهي طاقت، تڪرار ۽ گڏيل درد کان موثر طريقي سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
صحيح فٽبال کي ڪيئن چونڊيو؟
اهي مختلف قسمن ۾ تمام گهڻيون راندين تي اثر انداز ڪرڻ لاء وڌ آرام لاء ايندا آهن. ڪائونسل فٽبالولا 30 کان 75 سينٽ جي حد تائين محدود ٿي سگهن ٿا، بال جي قطر جو اندازو لڳايو ويو آهي جيڪو ان ۾ مصروف ٿي ويندا. عام طور تي استعمال ڪبو 65 ڪلوميٽر آهي، ڇاڪاڻ ته ترقي کان 165 کان 175 سينٽي کان وڌيڪ عام آهي. 150 کان 165 سينٽي جي ڀيٽ سان، هڪ بال بتي 55 سينٽ جي قطر سان گڏ، ۽ 175 سينٽي کان مٿي وڌائي ٿي. 70 سينٽ جي ڊيگهه. 30 سينٽي ميٽر جي هڪ فوٽ بالا اڪثر 5 سالن جي ٻارن لاء استعمال ٿيل آهي.
اهي طولائي ڪيئن ٺهڪيل آهن؟
بال جو قطر بنيادي طور تي ڪنهن شخص جي واڌ جي ذريعي طئي ڪيو ويندو آهي. مثالي طور تي، ٻل تي ويٺي، پيرن معتبر هجڻ گهرجي ۽ اسٽوري طور تي منزل تي رکيل آهي، ۽ گوڏن تي صحيح ڪنز تي ٺهرايو وڃي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته وڌ کان وڌ ايف اي ڪيو ويو بال سان زمين تي تمام ننڍو گرفت آهي، تيز رفتار هلڻ ۽ توازن برقرار رکڻ لاء وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آهي. ٻئي طرف تڪليف، هن مشق تي عمل ڪرڻ ۾ ملوث سڀني پيچيده گروپن جي ڏاڍي سخت تڪرار جي سبب هوندي آهي. اهو ظاهر ڪري ٿو ته وڌيڪ بال، مٿو ئي مشڪين تي لوڊ.
بال جي مشق عورتن لاء فٽبال بال
ورزش شروع ڪرڻ کان پهرين، بنيادي اصولن جو مشورو ڏيڻ: هميشه هميشه تي بال سان گڏ پيرن ۾ ويهندا، اهي سوراخ چڱيء طرح فرش سان جڙيل آهن. پنهنجي هٿن کي پاسن کان ٻاهر ڪڍيو - پوء توازن برقرار رکڻ آسان ٿي ويندي. جيڪڏهن توهان فخر ۽ زخم بابت پريشان آهيو، توهان شروعاتي طور تي توهان بال لاء هڪ فليٽ بنياد سان استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ بال سان، فٽبال گھر ۾ اڇلائي سگهجي ٿو، پر سٺو مشق جي رهنمائي جي تحت جم ۾ مشق ڪرڻ جو مشورو آهي.
فٽبال-ورزش ڀت جي خلاف
مشڪلاتن کي ڪڙيون ۽ بٽڻ جي عڪاسي کي مضبوط ڪري ٿو. هر ڪنهن جي لاء انتهائي مفيد، جيڪو اڃا تائين توازن برقرار رکڻ لاء ڏکيو آهي، ٻرندڙ. پهرين اسٽيج جي هٽائي خاص طور گوڏن تي لوڊ گھٽائي ٿي، باوجود جسم جي پٺي جي مٿي تي وڌ وڌندي باوجود.
رڪاوٽ: ڀت تي ويٺل، ڀت تي ويٺل. پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي رک. ٿوري دير جي ٿوري ٿورو اڳتي ته بال جي ڀتين. هاڻي حق کان کاٻي پاسي کان، رانديز کي فرش کي ختم ڪرڻ کان سواء، ۽ ڀت کان پٺتي پيل ڪرڻ شروع ڪيو. انهي صورت ۾، جسم کي زبردستي اڳتي پوزيشن ۾ رکيو ويندو، ۽ لوڊ ٻنهي ٻنهي پيرن جي وچ ۾ به ورهايو ويندو. هن طريقي جي عمل جي عمل لاء وڏي اهميت کان هڻڻ کي منزل تي دٻايو ويندو آهي، جڏهن ته توهان اسڪيلنگ آهيو.
پگھارون
هن مشق ۾ مکيه مشغول گروپن ۾ شامل آهن: سينه جي پيٽ، ڪلهي ۽ ٽينس. اهو مشق معياري اپڊيٽ جي پيچيدگي کي وڌائي ٿو.
عدل: فٽبال تي پنهنجي پيٽ تي رکيل جڳهه تي رکيل، سويا جي اڳيان هٿ، کجين کي ٿڌن جي ٿڌ کان وڌيڪ ماڙ تي اڏيل آهي. سست رفتار سان، پنهنجي قابليت جي مطابق، ۽ پوء جلدي توهان جي هٿن ۾ اضافو ڪريو. تقرير ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي توهان جي پيرن ۾ توازن رکڻ گهرجي ۽ ساڳئي وقت توهان جي هٿ کي دٻايو وڃي. مناسب جيڪي پهريان کان ابتدائي جسماني ٽريننگ لاء آهن. حمل ۾ ڪنڊ ڪيو!
"توازن"
مشق خاص طور تي جسم جي همراه ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ لاء مناسب آهي. ان ۾ گونٽل پيٽرن ۽ ران جي اندروني پاسي کي مضبوط ڪرڻ شامل آهي.
جلاوطني: توهان جي پيٽ کي بال تي رک، جيئن ڌڪڻ. متبادل پنهنجو بائیں بازو ۽ ساڄي پيئي اٿي ۽ وائيس. ڪوشش ڪريو ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾. پوزيشن جي 4-5 جي شفاعت لاء ٻه نقطو ڪريو.
ڇٽل لفٽ
اهو مشق خاص طور تي مناسب آهي ته هو چپ جي عضون جي گروپن لاء ۽ پوئتي گهٽ آهي. توهان کي اهو ياد رکڻ گهرجي ته بدن کي پوري طرح ڪوڙ نه هجي.
رڪاوٽ: پنهنجا پير بال تي رک، پنهنجن کجين کي فرش تي. وڌ ۾ وڌ پيالو وڌو، هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏايو. انهي حالت ۾، جسم کي مڪمل طور تي منزل کي هٿي ڏيڻ گهرجي، اهو آهي، آرام ڪرڻ بلڪل مطلق نه ٿيڻ گهرجي. تنهن ڪري ورزش تمام گهڻو اثرائتو ٿيندو، خاص طور تي عورتن لاء.
هائپ ٽيسٽشن
عام طور تي ڏکيا، پر پوئتي جي پوشاڪ لاء تمام گهڻو اثرائتو مشق. اهو بهتر آهي ته سويڊ جي ڀت جي اڳيان.
رڪاوٽ: بٽڻ اڳيان گوڏن، پنھنجي پيٽ کي بال تي رک، ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو ڪر، ۽ پنھنجي پيرن سوير ڀت تي روين. پنهنجا هٿ پنهنجن جي پويان وجهي ڇڏيندا ۽ سستيء سان ڇڪڻ شروع ڪريو. وڌ ۾ وڌ وقت لاء پوزيشن کي بند ڪريو. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ڪجهه وقت کان پوء، توهان هن مشق کي وزن کڻڻ، گونگي ڪڍڻ سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
پريس لاء مشق
فٽبال بال جي پٺتي لاء سٺي سهولت فراهم ڪري ٿي ۽ توهان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته مادي جي پيٽ جي مکيه گروپن کي مڪمل طور تي لوڊ ڪرڻ. هتي اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته ان کي لازمي طور تي لازمي طور تي ٺهرائڻ ۽ مشق جي وڌيڪ اثر اندازي لاء جلدي سان گڏ سمجهڻ ضروري آهي.
جلاوطني: ڪوڙ تي توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪريو ۽ هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان وجهي، پوء بدن کي موڙي شروع ڪري، پر رڳو سڄو سپن، گهٽ پوئتي ۾ نه. ٻي صورت ۾، ڦيري جي عضون کان وڌيڪ اضافو ٿي ويندا. جلدي کان پوء، تون آرام ڪري، پر مڪمل طور تي نه. گھٽ ۾ گھٽ ٻن طريقن جي 10 ورهاست ڪريو.
نتيجو
فٽبال گول ڪيترن ئي ارٿپيڊڪ ۽ نيروولوجي بيمارين جي علاج ۾ استعمال ڪيو ويو آهي، پر علاج جي عمل جي لاء مخصوص طريقا صرف هڪ ماهر مقرر ڪيا وڃن ٿا جيڪي هر فرد جي مريضن جي حقيقي خاصيتن کي جائز ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو به مقابلو آهي، مشڪلات ۾ معمولي شڪايت يا مشڪلات ۾، طبي مشورو وٺڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو.
صحتمند ماڻهن لاء، مختلف بوجھ پيش ڪيا ويا آهن. ان جي اعلي طاقت جي ڪري، فٽبال بلڪه بيماري سان لاڳاپو رکي ٿو، اسٽام وڌائي، تعاون کي بهتر، بيلنس ۽ پوزيشن بهتر. اهو عورتن لاء صرف هڪ مثالي راند رانديگر آهي. جيتوڻيڪ. صرف هنن لاء نه.