اخبارون خبرون مڪمل آهن ته ڪيئن تڪڙو "هالائيون نوون مائرون" عام طور تي واپس اچن ٿيون. ڪيتريون عورتون اهو يقين رکون ٿا ته "ڪاروبار تارن کي ڏيکارڻ" وزن خراب نه آهي، جيڪي انهن کي جنم ڏيڻ کان پوء وزن گھٽائي هڪ قدرتي ۽ سادي معامل آهي. ڪئين مسئلو ڪيئن نه آهي اھڙا ماڻھو اسان وانگر آھن. سندن پوسٽن جي وزن جي نقصان جي ڳجهه تي فٹنس جي سکيا ڏيندڙ، غذائيت پسند ۽ ٻين پروفيسر جي ڪيترن ئي تالن تي عمل ڪرڻ جيڪي انهن جي وزن جي گهٽتائي ۽ غذا منصوبي جو انتخاب ڪيو وڃي ٿو جيڪي بعد ۾ عمل ڪرڻ گهرجي.
اهو تمام ڏکيو آهي ته نوجوان ماء جي پيدائش کان پوء فوري طور نموني وانگر ڏسڻ جي ضرورت آهي. اهو انگ کي بحال ڪرڻ لاء وقت لڳندو آهي. جسم جي لچڪلي کي واپس آڻيو، طاقت بحال ڪريو ۽ ڍنگ سيدي ڪيورفورڊ جي پيچيده جي مدد ڪندي. سڀني پيچيده ۾ شامل تمام مشڪل آسان ۽ محفوظ آهن، ڪنهن به عورت انهن کي وڌيڪ طاقت ڏئي سگهي ٿو.
مشق جي سسٽم Cindy Crawford ٻن حصن تي مشتمل آهي. پهرين حصو جي مشق ڪرڻ لاء پهريان کان پهرين ڏينهن ۾ شروع ڪري سگهجي ٿو. ڇهن هفتن کان پوء، توهان پيچيده جي ٻئي حصي ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن ڄمڻ قدرتي طور تي اچي ٿي، ڪنهن به پيچيدگي کان، توهان ٻار جي پيدائش کان پوء ايندڙ ڏينهن جي مشق جو پهريون حصو شروع ڪري سگهو ٿا. ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو. ورزش جي پهرين حصي جو مقصد اهو عضلات بحال ڪرڻ آهي، جنهن جي پيدائش تي سختي ڪئي وئي هئي. جيڪڏهن توهان طبقي جي دوران درد يا ناجائز محسوس ڪيو، مشغول بند ڪر، ڊاڪٽر کي سڏ. مستقبل ۾، مشق جو پهريون حصو توهان جي گرمي طور تي استعمال ڪيو ويندو.
1. ڪانگريس.
تصور ڪريو ته توهان کي پيش قدمي رکو ٿا، عضلات کي اندر واري حدن جي چوڌاري وڌو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪنڊن لاء ان حالت ۾ رکڻو پوندو. سست رفتار سان مشغول آرام ڪريو. رياضيء جي مشق کي مضبوط ڪرڻ لاء، انهي سان گڏوگڏ بيماري کان بچاء لاء "kegel" ٺهيل آهي. اهو هر هڪ 10 کان 10 سيٽن جي 5 سيٽن لاء هڪ ڏينهن تائين 3 کان 4 ڀيرا ڪيو وڃي.
2. ڪنگ ۽ پل جا ڇنڊا.
جھڙي فرش تي جھلي، پنھنجي گوڏن ڀر، پيرن منزل تي اٿڻ گهرجي. ٿورو ئي تيز سانس وٺي، پريس جي عضون کي وڌايو. ان کان پوء جلدي، پر اڇن کي پريس کڄي. ٿڪڻ سان گڏوگڏ، پيلي ٽيڪس جي نچوڙي ڪرڻ ۽ اڳتي وڌو ۽ اڳتي وڌايو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ جي دٻاء کي تيزيء سان بحال ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ ڏينهن روزانو 15 کان 25 تائين ورزش ڪريو. وقت کان وٺي، لوڊ پيچي ٿي سگهي ٿو: جڏهن وهائڻ، هن جا ڍڳ ڪڍڻ ۽ پل پل کي. ساڳي ئي وقت ۾، توهان کي محسوس ڪيو وڃي ته ڪيئن ران ۽ ساڙي جي ٻاهرئين سطح جي عضون وڌائي ٿي. پل جي پوزيشن ۾ تقريبا 20 سيڪنڊن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هن نسخي ۾ تقريبا 4 کان 6 ڀيرا ڪيو وڃي.
سڀني چئن تي اٿو، سڌو سنئون سڌو رک، پنهنجي کجين کي توهان جي ڪنڌن ۾ رکي، توهان جي رڱن ۾ پنهنجا گوڏن. ڪانء، توهان جي پٺي کي ڇڪڻ ۽ کوڪوسيڪس هيٺ ڦيرايو، اڳتي وڌڻ ۽ مٿو آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وري خوشبو، پنهنجو سر اٿي ۽ پنھنجي پوئتي ڦٽو ڪري، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. تقرير "بليٽ" نه رڳو پٺي جي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو، پر انهن کي لچڪدار بڻائي ٿو. مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 4 کان 6 ڀيرا انجام ڏيو.
4. ڊوڙن جي پٺي کي ڇڪڻ.
توهان جي پوئتي تي ليب، هڪ سينه کي پنهنجي سينه کي ڇڪيو، ۽ سيڪنڊ ڪٽ تي صحيح ڪنڊو (پيرن منزل تي آهي). سخت هٿ سان سينه ٻنهي هٿن سان. ٿڪجي پيئي ٿوري دير سان وجهي، ان کي اڳتي وڌايو ۽ ٿورو اڳتي وڌايو. محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي هپ ۾ ڪيئن مشڪرا وڌو. سڌي طرح ٽنگ کي ڌڪيندي، ان پوزيشن ۾ تقريبا 15 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هر ٽنگ لاء، توهان کي ٻه ورهاست ڪرڻو پوندو.
پيچيده واري سيڪنڊ جو ٻيو حصو: "بگ چار".
1. اسڪواٽس.
توهان جي سامهون منزل تي، ڪجهه راند رئيڊ ٺاهي. اٿي بيٺا، ڪڪسيڪس هيٺان ڏسڻ گهرجي، پيرن ڪلهيون چوٽي وارا هٿ آهن، جيڪي هٿن ۾ ٿڪيل آهن، ڪاسر کي آرام ڪري رهيا آهن، پريس جي عضون خراب ٿي ويا آهن. ٿورو اٿي ويھي، جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ جي ہیلس تائين. ساڳئي وقت ۾ سپن گوڏن جي سطح هيٺان pelvis گھٽ نه ڪريو. هاڻي، ڪارڊ مان هڪ هيٺو ڪريو. هٿ ۾ ڪارڊ هٿ ڪرڻ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. اهو مشق، ڪڙيون ۽ بٽڻ لاء بلڪل مفيد آهي. ان جي موت جي شروعات سان 10 ورهاڱي شروع ٿي، سست رفتاري 20 کان وڌي.
2. آفتاب.
راندين جي ڪارڊن جي سامهون (60 سينٽ ميٽر) ۽ توهان جي کاٻي پاسي ٿورو. پنهنجا پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رک، پٿر جي اوطاق جي داڻا، گوڏن ڀرسان. هڪ حملو انجام ڏيو، ڪارڊ ڏانهن اڳتي وڌائڻ لاء، پنهنجا گوڏن ڀريو. توھان جي ساڄي گھڙڻ واري منزل کي تقريبا ٽچڻ گھرجي، ڇڏي، کاٻي پاسي واري دٻي طرف اڳيان وڃي. توهان جي ساڄي هٿ سان، ڊيڪ مان ڪارڊ وٺي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس. 10 بجي پاسي واري کاٻي پاسي لاء انجام ڏيو، ۽ پوء ساڄي پير لاء 10. ورهاڱي جو تعداد سست رفتاري سان 15 کان وڌائي سگھجي ٿو. 20. ڀڃڪ، چمڪڻ ۽ ران جي پيٽرن لاء پويان تمام مفيد آهن.
سڀني چئن تي اٿو. چپ چپ جي پويان گوڏن ڀر ڪر، انهن کي جدا ڪري ڇڏيندا. پنهنجا هٿ سڌو سنئون، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي رکي، توهان جي آڱرين اڳيان اشارو ڪندي. هاڻي هن چپ جي گهٽتائي ۽ پيٽ کي ڪاوڙايو، تنهنڪري توهان جو جسم تقريبا اڻ سڌي لڪيل آهي. جڏهن ته اسٽيشنري حالت ۾ هپس ۽ لاش بيهي رهيو آهي، پنهنجي هٿن کي سست ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ٻن شمارن ۾ فرش ڏانهن وڃو. جڏهن هيٺيان، ڪاس ۽ ڪٿا کي ساڳئي سطح تي هجڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ ٿورو رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. پگھارون مدد سان پيٽرن جي پيٽرن، ٽينسپس ۽ ڪنڌ کي مضبوط ڪن ٿيون. اهو مشق 8 ورهاڱيشن سان ٿيندي آهي، تدريحي طور تي 15 تائين آڻيندي.
4. لفٽ جي صورت.
توهان جي پٺي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو (پيرن منزل تي اٿي). پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان، توهان جي آڱرين کي تالا ۾ ڇڪيو. پريس جي عضون کي تنگ ڪر، بحري ڇڪڻ واري جاء ۾ اڇلائي. ٿورو ئي مٿو ۽ ڪنڌ کي ٻه حساب مٿي کڻندا آهن، هڪ ئي وقت سان، ڇڪڻ سان، ماپ کان وٺي ماپ کان ٻاهر نڪرندا آهن. واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن (ٻه نقطن ۾). جڏهن هي مشق ڪيو ويندو آهي، پيٽ جي پيٽرن جو ڪم. پهريون، 10 نقل ڪريو، سست رفتار سان گڏ 20 اچي.